JMs都利用什么时间健身？

am89sun

17# 三思


求早起良方

人行明镜中

嗯，运动量因人而异，我个人倾向于细水长流型，特别是中年以后。就象运动对于身体的好处不是一日可以感觉出，运动不当对身体的害处也不是一日可以看出的，我比较保守，呵呵~
邵大头 发表于 2011-10-12 23:15

  a) D% D" {( G& v这是个人的感觉。就象去年我有个健身教练，她让我做一组腿部的力量型练习。她以为应该很累， 可是我从小有跑步的习惯，就很轻松地完成了，她看着很惊讶。相反，她让我做臂力练习，我就比较吃力，因为从小这方面的训炼少，手臂的力量较弱。

我还是喜欢出出汗， 在我身体可以承受的范围内。如果太累，身体就会给你一个信号，表明它已经吃不消了。

分享你的经验和心得。

人行明镜中

17# 三思

& H, p. x, i0 q- c0 o% @8 ~
求早起良方
am89sun 发表于 2011-10-12 23:20

; F! z+ L+ M1 B9 `  v8 E说说我的经验，未必是良方。睡觉之前，拿一本书看，或是听听音乐，平和心态，然后去睡就比较容易。
* H$ n8 n. r( ~, F% l8 H2 x' U
9 s2 J6 X3 Q" I+ K: t) b一个人一天的睡眠应该是比较固定的，按时睡，基本上可以按时起。不喜欢用闹钟定时，强行起床，感觉很难受，基本上属于每天早晨自然醒。

三思

17# 三思
5 R( L( a. P1 r
9 Q, B0 {$ K6 {3 V
, @, g" y  m7 e0 P) @7 R求早起良方
* F4 [7 R4 \& f4 V5 }% tam89sun 发表于 2011-10-12 23:20

+ n0 u4 D" W. O. V6 f9 c$ _& {其实我起的不早，我7点才起，因为我不做早餐，孩子们自己吃吐丝麦片什么的，他们带的午饭都是前一天准备好的。我早上起来就是一边上上网，一边监督孩子练琴。

不过呢，作为一度晚睡晚起的人，我的经验是:

1 _' J7 W/ R3 V2 I首先，你要了解自己的睡眠时间，然后决定起床睡觉的时间。否则打比方说，你第一天睡得太早，第二天起得太早，结果第二天下午就困了，睡个午觉，结果第二天晚上又睡得晚了。

其次，临睡前看书，不要看电视电脑，因为电视电脑的光线是日光，促进人清醒。
% a: `  `! @" F9 W5 `+ B
3 F5 a4 o( G% X/ x1 ~; h第三，晚上不要超过11点入睡。因为过了11点，人的生物钟开始一个新的循环。如果你还不睡，你就开始清醒。

% s8 F* F+ @3 d; M: z第四，晚上入睡的时间有一个range, 大概控制在1小时内，比如9点上床看书，9-10点之间睡着了，但是早上起床一定要定点。这样你的睡眠时间长短通过临睡的这个range来调节，而不是早上。

$ _& L# D) l; G最后就是毅力了。我上了年纪，睡得少第二天回头疼，所以不得不坚持

三思

早睡早起的优势还是很多的，只是在爱城这嘎达优势不强。首先，我觉得早上的晨光是温淡清冷的，令人精神振奋。（爱城冬天早上还漆黑的，没法振奋）。其次早起我心理上觉得时间上有优势，办事更有效率一些。如果我中午才起，觉得一天都快过去了，就会破罐破摔，一天无所事事。再有我不喜欢夜生活，喜欢阳光，早起可以最大限度的接受阳光，我心情会比较好。

夏小姜

我每天需要至少半个小时来思考人生，在我思考人生的同时，我就顺便跑步了。
我在跑步机上跑，就避免了因为开小差会出交通事故的困扰。
- i3 \& r, l+ N4 {- C基本上跑5公里
. L8 @, z  W7 ^* H$ R

DAXIANG-2009

有没有好的PERSONAL TRAINER可以推荐给我？ 我自己盲修瞎练，想有人指导一下。我不想减重， 只想健身和TONE UP.

lgsx

2# DAXIANG-2009
) E1 Y) g" X: U9 l/ ?2 S- Y/ o; ^/ M
3 n, a1 l& h* U  `+ J
我觉得ZUMBA挺好的，不知不觉的消耗了能量。如果想再缓和一点的运动HOT YOGA也不错。HOT YOGA对体质要求高一些。一个朋友2年前练过一次后就发现了高血压，一直吃药到现在。 我在健身房泡了10个月后才敢练HOT YOGA的， 很喜欢。

lgsx

1# 人行明镜中

$ F  M# m  |6 O2 ^: i. a. `" A' k
# W+ H8 Q$ b" e5 q) o你太幸福了，才有选择时间的烦恼。前半年是下班后直奔健身房，现在是见缝插针，逮着什么时候是什么时候。所有的装备都在车上备着。

am89sun

33# 人行明镜中

我也能按时醒
8 m& h- I, U1 o( L八点半。。。。

am89sun

早睡早起的优势还是很多的，只是在爱城这嘎达优势不强。首先，我觉得早上的晨光是温淡清冷的，令人精神振奋。（爱城冬天早上还漆黑的，没法振奋）。其次早起我心理上觉得时间上有优势，办事更有效率一些。如果我中午 ...
3 Z- U5 [. K* m  `三思 发表于 2011-10-13 08:00

+ X/ L7 e1 ~, f6 ?4 R同意
又一次夏天起得早一个小时去上班
" O3 Y4 k4 V+ u满天彩霞～～
; ]" `) J9 v: R. p2 G" T! T美的我。。。

am89sun

其实我起的不早，我7点才起，因为我不做早餐，孩子们自己吃吐丝麦片什么的，他们带的午饭都是前一天准备好的。我早上起来就是一边上上网，一边监督孩子练琴。
$ n. I/ l3 e# t# V0 a2 f* K
不过呢，作为一度晚睡晚起的人，我的经验是:

首 ...
三思 发表于 2011-10-13 07:49

+ e; ?* V4 ^. o
我都1点准时睡～
早了也躺着睡不着

三思

我都1点准时睡～
早了也躺着睡不着
am89sun 发表于 2011-10-13 11:10

爱又为我的妹妹，我真是对你弹琴呢。我前面说的很清楚啊，首先你要搞清楚自己每天需要的睡眠量。如果你1点睡，你早上能起早也行啊，说明你需要睡眠短。你现在的问题是早上起不来，那就说明你必须早睡了。你要改变既定的入睡和起床时间，就必须每天早起，这样你晚上自然就困的早了。

邵大头

如果我中午才起，觉得一天都快过去了，就会破罐破摔，一天无所事事。
3 Z6 ^" t, k/ ]三思 发表于 2011-10-13 08:00

1 y& F* N& N/ ]5 h$ F* D6 N偶都破罐破碎五年了，想必离寿终正寝不远了。。。。。

邵大头

早睡早起的优势还是很多的，只是在爱城这嘎达优势不强。首先，我觉得早上的晨光是温淡清冷的，令人精神振奋。（爱城冬天早上还漆黑的，没法振奋）。其次早起我心理上觉得时间上有优势，办事更有效率一些。如果我中午 ...
三思 发表于 2011-10-13 08:00

2 R, y. T& u( K$ w7 [你这么喜欢阳光，真不适合在屯子里，纯属浪费，这儿冬天适合冬眼，就我这样的。

三思

你这么喜欢阳光，真不适合在屯子里，纯属浪费，这儿冬天适合冬眼，就我这样的。
7 O9 h$ |! m. i7 I$ ~6 l邵大头 发表于 2011-10-13 13:37

真是的！我上大学的时候，同学们树立远大理想，畅想20年后我们在作什么 我说我早上打开窗户，迎来一束加州的阳光！没想到20年后我就被骗到此地。。。。

三思

偶都破罐破碎五年了，想必离寿终正寝不远了。。。。。
2 m5 {+ q* p9 T* b5 E, \* N邵大头 发表于 2011-10-13 13:30

! m. `& l% p& n4 ^我小孩3点放学我就算上岗了，所以起得早我自己的时间多些。妹妹你是俩人吃饱了全家不饿，没有我的操心事啊

邵大头

真是的！我上大学的时候，同学们树立远大理想，畅想20年后我们在作什么 我说我早上打开窗户，迎来一束加州的阳光！没想到20年后我就被骗到此地。。。。
- s0 F# x7 M2 w8 D: g三思 发表于 2011-10-13 16:50

哈哈，我也想着南加的阳光对你正合适，那儿后院都能种西瓜呢。。。。

邵大头

我小孩3点放学我就算上岗了，所以起得早我自己的时间多些。妹妹你是俩人吃饱了全家不饿，没有我的操心事啊
* ^3 M3 I. R* e* |- f! B三思 发表于 2011-10-13 16:51

主要是我生活没追求啊，看你生活得热血沸腾的，分我点儿多好啊~
哦，对了，把你的时间表排排，看看我俩哪天八字能和。

三思

哈哈，我也想着南加的阳光对你正合适，那儿后院都能种西瓜呢。。。。
# }* X% h& @: F( g6 x邵大头 发表于 2011-10-13 16:57

艾，这里啊，冬天出门是需要鼓足勇气的，牟一把力冲出家门，车陷在雪里。。。。。

三思

主要是我生活没追求啊，看你生活得热血沸腾的，分我点儿多好啊~
$ j% ]7 b: e! u2 k+ a! d: r, l哦，对了，把你的时间表排排，看看我俩哪天八字能和。
# s( |# M1 |$ h/ y, R1 z8 }) b邵大头 发表于 2011-10-13 17:00

7 Y; N( y2 C3 h# D' d* s. U* B0 |我要是泡在家里，我们家祖宗们能让我怒火中烧阿。咱俩实际时差12小时！

人行明镜中

我要是泡在家里，我们家祖宗们能让我怒火中烧阿。咱俩实际时差12小时！
. ]) a2 K7 x+ }1 ?% B三思 发表于 2011-10-13 17:10

感觉你在家很权威！

人行明镜中

真是的！我上大学的时候，同学们树立远大理想，畅想20年后我们在作什么 我说我早上打开窗户，迎来一束加州的阳光！没想到20年后我就被骗到此地。。。。
" G5 q: n- m" e3 U三思 发表于 2011-10-13 16:50

梦一般都是反的，当年你应该想.....你俩聊得起劲，忍不住插进来，还是快闪吧！

人行明镜中

33# 人行明镜中
$ ]7 @* z% Y% P  e0 w- |
  k  Y! Z0 a' L0 C- o我也能按时醒
0 Z5 k/ B0 {9 h$ P八点半。。。。
am89sun 发表于 2011-10-13 11:07

那么让你们老板调整上班时间，你就有时间早晨锻炼啦！

人行明镜中

1# 人行明镜中

, r( i2 B# ?' b1 l) i0 [) T
你太幸福了，才有选择时间的烦恼。前半年是下班后直奔健身房，现在是见缝插针，逮着什么时候是什么时候。所有的装备都在车上备着。
lgsx 发表于 2011-10-13 10:08

说明你情绪饱满，心态好啊！晚上的时候，我纵有时间，也有种心憔力瘁的感觉，不想动了。

人行明镜中

有没有好的PERSONAL TRAINER可以推荐给我？ 我自己盲修瞎练，想有人指导一下。我不想减重， 只想健身和TONE UP.
0 H6 g6 b' \: ?$ Y) E( EDAXIANG-2009 发表于 2011-10-13 08:29

  {7 P+ ^* O+ G4 k% t这要看你属于哪家俱乐部的？如果你在downtown上班，也许我可以给你推荐。不过，我有个经验也许会对你有用－－最好找有经验的女教练， 她会对你的体能把握得更准确些。

人行明镜中

我每天需要至少半个小时来思考人生，在我思考人生的同时，我就顺便跑步了。
我在跑步机上跑，就避免了因为开小差会出交通事故的困扰。
基本上跑5公里

夏小姜 发表于 2011-10-13 08:09

% v1 }% A  F- z9 l7 x* M: L那你可跑得挺快的？半小时五公里？五公里要求很好的耐力了。 我已经不思考人生这样的大问题了，那是留给年轻人的。

人行明镜中

早睡早起的优势还是很多的，只是在爱城这嘎达优势不强。首先，我觉得早上的晨光是温淡清冷的，令人精神振奋。（爱城冬天早上还漆黑的，没法振奋）。其次早起我心理上觉得时间上有优势，办事更有效率一些。如果我中午 ...
8 ?7 @& Z( E' D8 j( G三思 发表于 2011-10-13 08:00

"心理上觉得时间上有优势"不过我只有天亮得早的时候，才精神振奋。

tuaiai

周末。。。。逛街之前去健身。。。。
! i* G2 \1 X% z3 J& c" J) y" o
, y; A2 A0 p7 I1 x9 s0 M下班了是绝对累到去不了。。。。
' X% N; Q. a9 K! n1 f
' w: |& V' X/ g. l一般一周就去个2-3次

朱小妞

这个话题，我也参合一下。
; U) Q8 @7 O# \$ {2 P
$ B2 e/ c% X6 d) U$ S% t" q, a我报名参加了一个舞蹈班，运动量很大。每周跳一次，1次一个小时。这是强制性的，交了钱，跟着老师和其他人一起跳。

平时，饭后休息一下，就打开youtube，跟着跳2个曲子，一般10分钟。
( k9 b5 S# a; l  C/ U) v
都不难做到。