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发表于 2010-4-22 20:37
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为了各位MMGG减肥的需要，店主抽空在网上搜罗了一堆常见食物的热量表，下面所列的食物表明的卡就是大卡，也就是千卡数，简称为卡，希望可以帮到大家，祝MMGG们瘦身成功！！大家有问题可以用下面所列的任何一种方式联系店主，店主会在第一时间给大家解答。
4 @$ c$ g4 c# d2 M6 K一、热量的作用 ' M8 t; x5 }8 H. T, I
热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质 ) ?8 N2 r" D8 c0 S# r
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 * Q( w" T! k* Y I, S1 k ^9 r
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
) V k; x: G2 g! w" F! r/ w脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
/ k& A7 s1 X$ g% d$ q4 g5 ^! H3 R+ d
二、热量的单位 , o5 O2 n9 F# z
千卡 Kilocalorie， 千焦耳 5 |1 P7 g, E/ ?. g
1 千卡 = 4.184 千焦耳
7 c* Z& M, ]% w& F6 h `3 c$ Z$ Y1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
. V; z8 {3 y) v5 x
& Z) c; l: [/ M, I三、成人每日需要热量 u* V# c1 u5 n9 l6 I! h
成人每日需要的热量 = * d2 t6 p4 q: z- l3 ?
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
! ` [7 I' u F5 Z7 S2 ~消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
& J9 X+ H, t& C' W成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
7 b+ V t5 Q) {' [2 L; H4 v, @8 ^& q8 B. c9 z2 M
成人每日需要的热量 4 Z- r# j! ], U
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
9 m6 e) N! o0 |% i8 m女性： 7980 - 8820 千焦耳
& o7 f3 k r, I注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量 % ?2 b0 N' D8 B# P* ?, n4 Q
6 S! F! G1 n2 B0 K- u1 \$ _人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
2 ^! b1 H( _- L: c2 _+ C女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9
3 n; ?* P6 n; w1 [' J, ~男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10
3 ?) [$ X9 F+ o8 f
6 @: O. d! E7 H) f人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡
% s0 x: N. p6 n8 T% R女子
# H* _! \7 \6 W6 P4 N6 y {年龄 公式
; x L8 `6 o) H' ~18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450 ' p6 X# ?: n/ i! ~% `; T
31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830 . d5 Q' C, [, ]( J- {' l
60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600
5 }5 r9 K% b! p9 m4 R. G! w男子
. Z* O9 W( s1 O# a* W& J8 x* n18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680 ' r* c9 ~. H, U) w( T S
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
; @! ?) Z' n4 {60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490 |
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楼主: dino20888
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