 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
楼主 |
发表于 2010-5-4 21:16
|
显示全部楼层
1.大量喝水，喝15度生水最好，避免喝任何含糖的饮料
) C) b4 E9 X; W2.尽量生食（特别是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有条件选择有机、绿色、无公害食品；
& B) ~2 [4 z) k3.尽量选择低糖水果，避免高糖水果。
) x3 Z, _( k2 G3 n+ _9 H, C高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等；, L s2 H3 c4 j) u) m' Y
中糖水果：苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子等；; g. c" d7 D" a8 e8 U
低糖水果：西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。
8 \6 x* g- I1 ~6 v7 [: J4.少吃主食（可可粉，或者粗粮），多吃肉食（尤其是高蛋白的）2 m* f$ f$ x# |: S3 l0 K1 ] H
只吃肉不会胖，吃肉又吃米面会非常地胖; x. m2 C# E4 N4 V8 x% X+ i
5.少吃细粮，多吃粗粮4 L2 E, b, c1 w8 k" e1 r
粗粮主要包括：谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。一般有如下三类：# e: }, D* n6 R3 d6 [
1、谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。2 Y, }" H$ n( X
2、杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。
1 N+ e* W. `: A/ j5 ]3 \; w6 [3、块茎类：红薯、山药、马铃薯等。. M% G% A# b2 _! i
6.少开空调，多出汗
% N0 _! D: |2 y( z/ S8 a7.最好每次吃七成饱0 Z; }+ Z' l: v/ j; Q
8.生蔬菜可以直接吃，也可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和植物油，避免含糖或淀粉类调味品；6 G' L9 P6 R7 \. S
9.如果不喜欢吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝。 |
|
楼主: dino20888
狗仔卡
显身卡
