健身日记 7月3日 P18

teng.ernest · 发表于 2012-4-6 06:51

去了。

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-6 06:56

teng.ernest 发表于 2012-4-6 06:51 1 g& o2 R- T8 I$ W7 G0 p1 S
去了。

好吧，楼主加油，贵在坚持呀。
我准备把这个帖子在版内置顶，时常在标题里更新到那一页了，方便大家跟帖和查找，你同意吗？

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-6 06:57

teng.ernest 发表于 2012-4-6 06:51
$ U$ l3 t m+ D9 u& K5 l去了。

看我们能不能先坚持一年。

山茶花 · 发表于 2012-4-6 07:32

CANDYMAN 发表于 2012-4-5 12:08 1 L5 ~( E, E) U8 M$ q! b- z
4 月3 日，走路，时长：1:22，距离：4.24公里，平均速度：3.10公里/小时，燃烧热量：207.0大卡。

这个加拿大男人值得表扬

山茶花 · 发表于 2012-4-6 07:33

JoyceAccSG 发表于 2012-4-5 21:05
) T& j$ z" Z( w8 m/ K4 y3 @( C- hApril 05,2012
3 D6 h4 z6 h3 a' k( H* Q& [' ]2 t3 ~1 F% l3 _2 l$ g
做了一套中学时的广播操

严重表扬

teng.ernest · 发表于 2012-4-6 07:34

Apr-06-2012:
Back musel function:
1. Relexing function:
            Jumping: 200 times/3 or 4 groups.
            Running:
            6.5Km speed walking,200 meters.
            6.5Km/h, 15 degrees angel walking, 1000 meters.
            9.5Km/h, running 400 meters.
2. Chin-up:
            Half way, 5 times.
            Half way, 3 times.
            Half way, 5 times.
3. T-shape pull-down:
            15Kg, 25/1 group.
            20Kg, 15/1 group.
            25Kg, 10/1 group.
            30Kg, 8 /1 group.
            35Kg, 8 /1 group.
            40Kg, 5 /1 group.
            45Kg, 3 /1 group.
            15Kg, 10/1 group.
4. Singel arm dambbell bowing.
            35Kg, 10/1 group.
            45Kg, 8 /1 group.

山茶花 · 发表于 2012-4-6 07:36

姓名：山茶花
日期：4月5日
健身项目：呼拉圈+肚皮舞教学60分钟
步行拍雪景30分钟
站立累脖7小时

teng.ernest · 发表于 2012-4-6 07:38

今天实在是太累了，本来单臂哑铃划船需要做三组的，我只能做2组了，对不起。

teng.ernest · 发表于 2012-4-6 07:40

JoyceAccSG 发表于 2012-4-6 07:56 , ? Q8 w9 o' R7 l
好吧，楼主加油，贵在坚持呀。
% D0 v$ K, Q- E: Y) T我准备把这个帖子在版内置顶，时常在标题里更新到那一页了，方便大家跟帖 ...

我没意见，看看我们的耐力和信心究竟能走多远！！！

yes，贵在坚持。

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-6 07:49

山茶花发表于 2012-4-6 07:36 ! d' s: h+ T/ d6 ^
姓名：山茶花
- C1 s& D- J x3 W7 _8 p日期：4月5日1 |- d' m+ @: B' a( }
健身项目：呼拉圈+肚皮舞教学60分钟

上雪景照片

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-6 07:50

本帖最后由 JoyceAccSG 于 2012-4-6 21:48 编辑

teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:40
/ | Y3 B9 H/ _' H' T3 |0 J5 K我没意见，看看我们的耐力和信心究竟能走多远！！！$ t* O" c2 i( I! e8 e0 a

7 N1 c7 X0 t1 gyes，贵在坚持。

谢谢，

April 06,2012

刚刚跑步回来，2000m 慢跑，谢谢你的鼓励。早晨
再加6分钟呼啦圈。临睡前。

山茶花 · 发表于 2012-4-6 07:50

JoyceAccSG 发表于 2012-4-6 07:49 - A5 o/ }7 J: O: n! K
上雪景照片

今天懒得上传，一会儿还得去普查呢。存点精力

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-6 07:50

teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:34 ; F1 q$ B' R( E# }
Apr-06-2012:
* s% u1 B# R; ~0 B3 n6 q! u l# aBack musel function:' S' D; O6 Z8 D; @
1. Relexing function:

厉害厉害，悠着点，贵在坚持。

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-6 07:52

teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:38
" I% Z D7 @" _今天实在是太累了，本来单臂哑铃划船需要做三组的，我只能做2组了，对不起。

没关系，根据自己身体状况，只要坚持

teng.ernest · 发表于 2012-4-6 16:25

山茶花发表于 2012-4-6 08:36 ; y) `! j" z7 ~. N
姓名：山茶花0 L/ Y: e0 W8 s6 N
日期：4月5日
! P" b9 |% L) P1 |- o9 w健身项目：呼拉圈+肚皮舞教学60分钟

这是猛女，我基本上是做不到的，呵呵！

山茶花 · 发表于 2012-4-6 21:59

teng.ernest 发表于 2012-4-6 16:25 6 |5 D: i8 H; z6 f
这是猛女，我基本上是做不到的，呵呵！

这个是生存的谋生行动也。与健身无关。

teng.ernest · 发表于 2012-4-7 07:27

Apr-07-2012:
Relex Function:
1. Running:
            5.5Km speed walking,800 meters.
            9.5Km/h, 1000 meters.
            5.5Km/h, walking, 200 meters.
            10.5Km/h, running, 200 meters.
            5.5Km/h, walking, 200 meters.
            10.5Km/h, running 200 meters.
            5.5Km/h, walking, 200 meters.
            11.5Km/h, running 200 meters.
2. Jumping:
            200/3 groups.
3. Sit-up:
            150/3 groups.

Today, I felt not too good situation, I think I need rest to repair my body musel.

山茶花 · 发表于 2012-4-7 15:39

洗尘清洁地板2.5小时。。。现在累瘫了

teng.ernest · 发表于 2012-4-7 18:51

山茶花发表于 2012-4-7 16:39 ( @7 I7 w& B) w) Y' g- U1 ]
洗尘清洁地板2.5小时。。。现在累瘫了

呵呵，还是猛女，我还是做不到，我晕！

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-7 20:39

teng.ernest 发表于 2012-4-7 07:27
- T/ g: e6 y; D( w; PApr-07-2012:
1 B# k' Y# B$ N2 d+ w1 Z! ~& URelex Function:2 [& O' S- D% z: {+ K+ I
1. Running:

啥叫 sit up?

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-7 20:41

04/07/2012

荡秋千20分钟
呼啦圈6分钟

山茶花 · 发表于 2012-4-7 20:46

teng.ernest 发表于 2012-4-7 18:51 8 r2 W* ]' O! b/ M; l: `
呵呵，还是猛女，我还是做不到，我晕！

今天才完成客厅部分清洁而已，二楼没力气干了。明天还得外出刷碗，不知道什么时候才能搞到卧室的卫生。。。郁闷呢。

山茶花 · 发表于 2012-4-7 20:47

JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 20:41
: w5 r4 b' N% t3 w04/07/2012
# z7 x$ X% I0 n
3 f2 m! u& K) \2 w% m, e* Y8 A荡秋千20分钟

这个计划易行，支持！

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-7 20:52

昨天陪朋友了到很晚，今天很困。

teng.ernest · 发表于 2012-4-7 22:19

JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 21:39 6 K v. @# i7 A+ c% v& d3 w
啥叫 sit up?

仰卧起坐。

teng.ernest · 发表于 2012-4-8 05:41

Apr-08-2012:
Arm musel Function:
1. Running:
            5.5Km speed walking,200 meters.
            10.5Km/h, 1000 meters.
            11.5Km/h, running, 200 meters.
2. Jumping:
            100/3 groups.
3. Dambbell Biceps Curl:
            Pre-heating - 15 Kg/40/1 group.
            35Kg/20/1 group.
            45Kg/16/1 group.
            55Kg/10/1 group.
            15Kg/20/1 group.
4. Relexing Function:
            Jumping: Random.

Today I felt very good because I fall down slepping about 2 hours. Good rest.

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-8 06:37

山茶花发表于 2012-4-7 20:46
z' x$ A7 U u$ n3 t9 `) P今天才完成客厅部分清洁而已，二楼没力气干了。明天还得外出刷碗，不知道什么时候才能搞到卧室的卫生。。 ...

向你学习，打扫卫生。
小声问一下老师，打扫卫生也是锻炼身体吗？

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-8 06:39

teng.ernest 发表于 2012-4-8 05:41 0 g. W0 D/ R4 e' G
Apr-08-2012:
: W' ~4 t7 B7 h( x' H7 GArm musel Function:
! V$ t8 d" K9 t# `. t `1. Running:

啥叫“Dambbell Biceps Curl” 呢？

Congras for the good sleep.

teng.ernest · 发表于 2012-4-8 06:42

JoyceAccSG 发表于 2012-4-8 07:37 7 g. i" _1 w* |, n
向你学习，打扫卫生。- E2 I$ I% S% S
小声问一下老师，打扫卫生也是锻炼身体吗？

是的，而且是中度体力劳动，家庭主妇的主要锻炼方式之一，呵呵，玩笑一个，不要介意。

打扫卫生可以消耗很多的能量，因为要弯腰，来回不停的走，所以对于减脂具有很不错的效果，但是一定要注意姿势，别扭着筋就好了。

teng.ernest · 发表于 2012-4-8 06:43

JoyceAccSG 发表于 2012-4-8 07:39
5 m& m A* D3 h* J) R啥叫“Dambbell Biceps Curl” 呢？0 k( c, v) u3 W* P/ ?5 G

: X8 o! f1 T: E: QCongras for the good sleep.

哑铃弯举。

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鲜花鸡蛋

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