健身日记 7月3日 P18

teng.ernest · 发表于 2012-4-6 06:51

去了。

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-6 06:56

teng.ernest 发表于 2012-4-6 06:51
( q# g4 l' {4 I% i# v去了。

好吧，楼主加油，贵在坚持呀。
我准备把这个帖子在版内置顶，时常在标题里更新到那一页了，方便大家跟帖和查找，你同意吗？

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-6 06:57

teng.ernest 发表于 2012-4-6 06:51
& N, S6 ?, L2 }6 x1 H去了。

看我们能不能先坚持一年。

山茶花 · 发表于 2012-4-6 07:32

CANDYMAN 发表于 2012-4-5 12:08
( ?, V. B! {$ J2 E) K% V4 月3 日，走路，时长：1:22，距离：4.24公里，平均速度：3.10公里/小时，燃烧热量：207.0大卡。

这个加拿大男人值得表扬

山茶花 · 发表于 2012-4-6 07:33

JoyceAccSG 发表于 2012-4-5 21:05 - ~* \! W/ }% B
April 05,20127 d% T. O9 [% o9 H
P+ i8 C$ D* U$ i# ?/ o: `
做了一套中学时的广播操

严重表扬

teng.ernest · 发表于 2012-4-6 07:34

Apr-06-2012:
Back musel function:
1. Relexing function:
            Jumping: 200 times/3 or 4 groups.
            Running:
            6.5Km speed walking,200 meters.
            6.5Km/h, 15 degrees angel walking, 1000 meters.
            9.5Km/h, running 400 meters.
2. Chin-up:
            Half way, 5 times.
            Half way, 3 times.
            Half way, 5 times.
3. T-shape pull-down:
            15Kg, 25/1 group.
            20Kg, 15/1 group.
            25Kg, 10/1 group.
            30Kg, 8 /1 group.
            35Kg, 8 /1 group.
            40Kg, 5 /1 group.
            45Kg, 3 /1 group.
            15Kg, 10/1 group.
4. Singel arm dambbell bowing.
            35Kg, 10/1 group.
            45Kg, 8 /1 group.

山茶花 · 发表于 2012-4-6 07:36

姓名：山茶花
日期：4月5日
健身项目：呼拉圈+肚皮舞教学60分钟
步行拍雪景30分钟
站立累脖7小时

teng.ernest · 发表于 2012-4-6 07:38

今天实在是太累了，本来单臂哑铃划船需要做三组的，我只能做2组了，对不起。

teng.ernest · 发表于 2012-4-6 07:40

JoyceAccSG 发表于 2012-4-6 07:56
a. l9 `7 V) I: u0 S好吧，楼主加油，贵在坚持呀。/ P: N' y" g5 f7 c- V
我准备把这个帖子在版内置顶，时常在标题里更新到那一页了，方便大家跟帖 ...

我没意见，看看我们的耐力和信心究竟能走多远！！！

yes，贵在坚持。

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-6 07:49

山茶花发表于 2012-4-6 07:36
7 Z0 s2 _5 \) \ _. }( y$ r) I6 ~姓名：山茶花
$ m5 A3 P2 w2 ~$ p日期：4月5日& V3 P5 w/ c, }9 k
健身项目：呼拉圈+肚皮舞教学60分钟

上雪景照片

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-6 07:50

本帖最后由 JoyceAccSG 于 2012-4-6 21:48 编辑

teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:40
% O! M+ h1 ~7 e6 U9 A- n- U2 z我没意见，看看我们的耐力和信心究竟能走多远！！！
g6 y$ Q: h" [% k9 W1 {6 ?/ g' D9 p+ z! W4 I- ^9 Q
yes，贵在坚持。

谢谢，

April 06,2012

刚刚跑步回来，2000m 慢跑，谢谢你的鼓励。早晨
再加6分钟呼啦圈。临睡前。

山茶花 · 发表于 2012-4-6 07:50

JoyceAccSG 发表于 2012-4-6 07:49
2 R+ \5 }3 o2 o2 a5 A" m. {* R5 W上雪景照片

今天懒得上传，一会儿还得去普查呢。存点精力

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-6 07:50

teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:34
6 A) S( j* u! O7 J+ G* ^ sApr-06-2012:
$ D3 p: ?& w' W2 y9 DBack musel function:
) {" C0 a1 N) {* @4 f b, F1. Relexing function:

厉害厉害，悠着点，贵在坚持。

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-6 07:52

teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:38
5 N+ s' J8 v1 c* D/ D; x" @6 ]) n今天实在是太累了，本来单臂哑铃划船需要做三组的，我只能做2组了，对不起。

没关系，根据自己身体状况，只要坚持

teng.ernest · 发表于 2012-4-6 16:25

山茶花发表于 2012-4-6 08:36
" E( g' {3 s- @) ]6 V+ `姓名：山茶花
6 f& F; B4 @2 J9 q% B日期：4月5日& w" ~8 d, D3 G N
健身项目：呼拉圈+肚皮舞教学60分钟

这是猛女，我基本上是做不到的，呵呵！

山茶花 · 发表于 2012-4-6 21:59

teng.ernest 发表于 2012-4-6 16:25 * y) Z6 x& i* ?+ A( B" R
这是猛女，我基本上是做不到的，呵呵！

这个是生存的谋生行动也。与健身无关。

teng.ernest · 发表于 2012-4-7 07:27

Apr-07-2012:
Relex Function:
1. Running:
            5.5Km speed walking,800 meters.
            9.5Km/h, 1000 meters.
            5.5Km/h, walking, 200 meters.
            10.5Km/h, running, 200 meters.
            5.5Km/h, walking, 200 meters.
            10.5Km/h, running 200 meters.
            5.5Km/h, walking, 200 meters.
            11.5Km/h, running 200 meters.
2. Jumping:
            200/3 groups.
3. Sit-up:
            150/3 groups.

Today, I felt not too good situation, I think I need rest to repair my body musel.

山茶花 · 发表于 2012-4-7 15:39

洗尘清洁地板2.5小时。。。现在累瘫了

teng.ernest · 发表于 2012-4-7 18:51

山茶花发表于 2012-4-7 16:39
1 D9 U0 d( W+ j0 s: v! y7 E洗尘清洁地板2.5小时。。。现在累瘫了

呵呵，还是猛女，我还是做不到，我晕！

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-7 20:39

teng.ernest 发表于 2012-4-7 07:27
`1 r7 ^6 N& L+ }! t, `Apr-07-2012:, E& w( E) S: s
Relex Function:
6 p/ `& I S* W+ i) u5 B) q9 ~1. Running:

啥叫 sit up?

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-7 20:41

04/07/2012

荡秋千20分钟
呼啦圈6分钟

山茶花 · 发表于 2012-4-7 20:46

teng.ernest 发表于 2012-4-7 18:51
7 m# ^& {. D4 A5 M呵呵，还是猛女，我还是做不到，我晕！

今天才完成客厅部分清洁而已，二楼没力气干了。明天还得外出刷碗，不知道什么时候才能搞到卧室的卫生。。。郁闷呢。

山茶花 · 发表于 2012-4-7 20:47

JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 20:41 ; F7 H; F% K9 z' T8 t
04/07/2012- u+ k' g$ T& m. [; z5 x
: L/ ^ Z: P9 k
荡秋千20分钟

这个计划易行，支持！

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-7 20:52

昨天陪朋友了到很晚，今天很困。

teng.ernest · 发表于 2012-4-7 22:19

JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 21:39
1 z. h. e. H5 u+ q% N5 ]: K啥叫 sit up?

仰卧起坐。

teng.ernest · 发表于 2012-4-8 05:41

Apr-08-2012:
Arm musel Function:
1. Running:
            5.5Km speed walking,200 meters.
            10.5Km/h, 1000 meters.
            11.5Km/h, running, 200 meters.
2. Jumping:
            100/3 groups.
3. Dambbell Biceps Curl:
            Pre-heating - 15 Kg/40/1 group.
            35Kg/20/1 group.
            45Kg/16/1 group.
            55Kg/10/1 group.
            15Kg/20/1 group.
4. Relexing Function:
            Jumping: Random.

Today I felt very good because I fall down slepping about 2 hours. Good rest.

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-8 06:37

山茶花发表于 2012-4-7 20:46
5 E) e) j! n ?, b! m今天才完成客厅部分清洁而已，二楼没力气干了。明天还得外出刷碗，不知道什么时候才能搞到卧室的卫生。。 ...

向你学习，打扫卫生。
小声问一下老师，打扫卫生也是锻炼身体吗？

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-8 06:39

teng.ernest 发表于 2012-4-8 05:41
0 z( {- y% a/ F' s. J: [% b) ?Apr-08-2012:
u8 j t5 B0 s: c9 Q! zArm musel Function:
* l D$ k9 I* S1 Z1. Running:

啥叫“Dambbell Biceps Curl” 呢？

Congras for the good sleep.

teng.ernest · 发表于 2012-4-8 06:42

JoyceAccSG 发表于 2012-4-8 07:37
5 N$ |+ s# C M- C- B1 I) J; W向你学习，打扫卫生。, x3 {# t; q5 n) c, Q
小声问一下老师，打扫卫生也是锻炼身体吗？

是的，而且是中度体力劳动，家庭主妇的主要锻炼方式之一，呵呵，玩笑一个，不要介意。

打扫卫生可以消耗很多的能量，因为要弯腰，来回不停的走，所以对于减脂具有很不错的效果，但是一定要注意姿势，别扭着筋就好了。

teng.ernest · 发表于 2012-4-8 06:43

JoyceAccSG 发表于 2012-4-8 07:39 1 D8 _$ p& J5 H1 }
啥叫“Dambbell Biceps Curl” 呢？
* v. ~$ c: j. k8 s8 |+ w
1 R3 Z/ z& I1 q9 OCongras for the good sleep.

哑铃弯举。

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鲜花鸡蛋

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