《老老恒言》

review168

《老老恒言》

8 ^8 u# Q$ a3 _9 j　　此书为清代著名养生学家曹庭栋75岁高龄时所著，又名《养生随笔》。书中从老年人心理和生理特点出发，广泛地阐述了日常生活的衣食住行的养生方法，浅近易行，被后世奉为“健康之宝”，为老年养生做出了很大贡献。
7 E/ s: w) m! T' v4 O7 |3 Q6 Z
1 A2 }* e& G4 o. G　　（原文）
2 N0 m3 ]0 K$ P
% @' d9 f! h9 g* I1 F- E　　老年肝血渐衰，未免性生急躁，旁人不及应，每要急躁益甚，究无益于事也。当以一“耐”字处之。百凡自然就理，血气既不妄动，神色亦觉和平，可养身兼养性。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·省心》

  {+ y5 ?( B, n1 x4 z　　（按语）

　　此论老年人养生应当戒躁，当以“耐”字处之，原因是老年肝血衰，这样即可“血气既不妄动，神色亦觉和平”。

（原文）

　　稳卧必得厚褥，老人骨瘦体弱，尤须褥厚，必宜多备，渐冷渐加。每年以其另一易新絮，紧着身铺之，倍觉松软。挨次递易，则每年皆新絮褥着身矣。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·被》
4 H+ h; w: j! v1 u. |
8 O0 W8 x) y. ~  y* R4 u　　（按语）
2 @6 F' I  O3 B" _$ A1 T
! W. X! B1 H* Y" I- a7 V　　此论老年人如何用褥，很有参考价值。若能照此去做，对于老年人保养元气很有益处。
. Z9 P2 |' J0 W2 [) I# N  Q
　　（原文）
, k6 W& O2 w* A& q
　　导引之法甚多，如八段锦、华佗五禽戏、娑罗门十二法、天竺按摩诀之类，不过宜畅气血，展舒筋骸，有益无损，兹择老年易行者附于左，分卧功、坐功、立功三项。至于叩齿咽津，任意为之可也。修炼家有纳气通三关结成丹之说，必属左道(1)毋惑！
  ^; l5 W  s$ \! \: p
　　卧功五段：
) ~" k1 {7 }2 h2 L
　　仰卧，伸两足，竖足趾，伸两臂，伸十指，俱着力向下，左右连身牵动数遍；

　　仰卧，伸左足，以右足屈向前，两手用力攀至左，及胁，攀左足同，轮流行；

　　仰卧，竖两膝，膝头相并，两足向外，以左右手各攀左右足，着力外向数遍；
& T0 o8 F  r. L  S$ ?8 ^: w
& \" E+ {; |3 A( i# v+ [0 ?　　仰卧，伸左足，竖右膝，两手兜住右足底，膝头至胸，兜左足同，轮流行；

　　仰卧，伸两足，左手握大拇指，首着枕，两时着席，微举腰摇动数遍。
& C9 `: C: U2 K# `" F; r
　　立功五段：
% b( L6 l3 k; D/ u( O5 V1 A$ U3 y
　　正立，两手叉向后，举左足空掉数遍，掉右足同，轮流行；
" V/ X# M2 @8 i! C3 I. E8 ?
　　正立，仰面昂胸，伸直两臂，向前，开掌相并，抬起，如抬重物，高及首，数遍；

　　正立，横伸两臂，左右托开，手握大拇指，宛转顺逆摇动，不计遍；

) o1 w# @, s/ a　　正立，两臂垂向前，近腹，手握大拇指，如提百钧重物，左右肩俱耸动，数遍；
1 L/ P0 b% W" M( O( P/ O$ n
. ~( U1 z+ G6 S4 B4 [, V5 }　　正立，开掌，一臂挺直向上，如托生物，一臂挺直向下如压重物，左右手轮流行。

　　坐功十段：

　　

　　趺坐(2)，擦热两掌，作洗面状，眼眶、鼻梁、耳根各处周到，面觉微热为度；

　　趺坐，伸腰，两手置膝，以目随头左右瞻顾如摇头状，数十遍；
* F5 v: G& D- Y6 T7 J% b: O
　　趺坐，伸腰，两臂用力，作挽硬弓势，左右臂轮流互行之；

/ j* C# A  `; C3 H& ~- `　　趺坐，两手仰掌，挺时用力，齐向上，如托百钧重物，数遍；
( T, s0 d2 W7 L1 _! _9 G
6 R* F3 [$ w; m" R) t　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，向前用力，作捶物状，数遍；

: |+ h. S$ `0 J　　趺坐，伸腰，两手握大拇指向后，托实坐处，微举臀，以腰摆摇数遍；

" R# I/ K: p  ]- y' m3 _8 }* s+ k　　趺坐，伸腰，两手置膝，以腰前扭后扭，复左侧右侧，全身着力，互行之，不计遍；

　　趺坐，伸腰，两手开掌，十指相叉，两时拱起，掌按胸前，反掌推出，正掌挽来，数遍；
2 r& D8 W: r( p; e# a7 H
　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，反后捶背及腰，又向前左右交捶背及腿，取快而止；

　　趺坐，两手按膝，左右肩前后交扭，如转辘轳，令骨节俱响，背觉微热为度。

- u) f5 [0 }9 ?' ?3 o7 K　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·导引》

# W+ [- c8 |5 }( W* C3 ?; y　　（注释）

' G" ~$ ^! A# [% n2 ?) u　　(1)左道：不正派的宗教派别。(2)趺（fU，夫）坐：即结跏跌坐，包括全跏坐（俗称双盘）和半跏坐（俗称单盘）两种。

/ T/ S3 ?9 F+ J6 Y5 r7 G　　（按语）

　　此为老年人编设的一套动功，功能宣畅气血，舒展筋骨，且易学易练，很受老年人和体弱者欢迎。