五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。
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目标1：10分钟连续跳绳

成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
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! w# U# j- S8 l0 x/ m$ l, G: p计划：
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第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
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, ]7 K- b+ ]# C4 ]! V+ Q第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
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1 U/ o9 U$ W6 H, q/ a7 w, U第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

目标2：跑5公里
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成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
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计划：

$ G0 H7 ~- `) [) \' j) R; _无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
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第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
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" a( @6 l/ |& `6 u# S第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

0 _& f6 ]$ ~) C8 L第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

第4周：每次跑2—3公里。
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; q4 u- e) V3 Q; p* b第5周：每次跑3—4公里。

第6周：每次跑5公里。

% Q. f: ^0 |% ^目标3：连续爬200级台阶
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成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
0 K" ^+ E! n. I能使你拥有紧实的臀部和大腿。

: m# V4 O) |3 ~计划：

2 c; }, `, t: T8 Q1 k3 a5 s: n! Q( O1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。

2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
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目标4：完成10个俯卧撑
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2 b7 m1 P7 f4 T: p+ R成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

- w3 _7 {! ~% X- {5 J9 z计划：

) ]7 z' _  s  c  Y. Q, R- {1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
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2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
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目标5：快跑

成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

% ~$ T8 X& T1 f1 S3 L+ ?计划：

8 N5 I: f2 U: w  s. \: k# p第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
( Z, |0 V, N: _1 A& f
第3周：重复第1周的内容。

第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
* E- z4 @# L0 I& i3 B! j
  `$ Y8 {" i8 [- o3 }1 g第5周：重复第1周的内容。

第6周：重复第2周的内容。

  Z. [$ R) W) W" z* v  \4 s* L第7周：重复第1周的内容。

4 i# i8 [$ ?$ x# p9 a6 y3 t第8周：重复第4周的内容。
  u' u  b( L3 U& }2 Y( u
2 U8 N2 H8 ~$ E# k; z9 ^) B; C9 I第9周：重复第1周的内容。

第10周：重复第2周的内容。



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Diets, Exercise, Health and Weight Loss

挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

2 {0 j/ u& S! M9 ]你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
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你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
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几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。