五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

目标1：10分钟连续跳绳

成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

计划：
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; E; R" A- o1 |8 [0 t7 f/ [第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。

1 S9 n/ |7 F3 m第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
8 T$ {8 V- c( @6 {# J. B
第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
! Z" d0 [9 R% ~2 I+ Y: A
$ l- M: A% l) V3 q- [  L0 o" l) N目标2：跑5公里
5 A2 U/ ]# K2 y# l% a
成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
# C% _/ z  z( t5 e/ T
4 A+ A' Z3 q. ~2 \. S$ P计划：

) ?' T* a# d5 m+ f3 T0 Z$ \无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
6 i+ v* a; O3 f
第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
9 |- @8 @0 \, X; Y; v
第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
4 }& K6 z9 q8 }
4 L+ w2 `+ A7 w6 [  S第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

第4周：每次跑2—3公里。

第5周：每次跑3—4公里。

! i; z  A: ~& x( f$ E. y第6周：每次跑5公里。
6 d; c% g4 j3 K2 |* a' A) ^
3 p( |- G$ k& _6 c- _; l5 V目标3：连续爬200级台阶
$ P: ^4 S( K  ~. P4 Q+ T: T- X, R
6 W1 m/ Y2 W# w成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。

0 t+ ]! S+ Y" h8 V! Y计划：
4 Z! g+ n8 o3 Z8 l( l" @8 t& k
1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
6 j0 l" ]" e3 n1 L% v
9 O+ B: L7 m. Y- i2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

$ G( L4 |* p' M9 Y目标4：完成10个俯卧撑

成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。
9 @& ]( s6 {  }
* t+ f3 G- }3 q8 G* [2 t计划：
5 W. f5 @+ \  J3 @" X
1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。

2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
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" z. x) y2 c2 r( ~; \. C! C4 P目标5：快跑
0 ]% }9 `; f0 }( Z( {% S' e
成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

计划：
& [3 Z* i2 A' l$ q! G* q6 K, t
% Y2 S5 Y, }7 X) P! X0 h第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。
1 m* E& W* j) K
第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

第3周：重复第1周的内容。

第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
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! e& A% K+ x/ Y2 N" E第5周：重复第1周的内容。

第6周：重复第2周的内容。

第7周：重复第1周的内容。

第8周：重复第4周的内容。
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第9周：重复第1周的内容。
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第10周：重复第2周的内容。
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挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
; M7 `9 {. f3 n如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表

0 L9 v' t" p/ m4 x
几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。