五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。
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8 J. k) b  A8 u& V; v2 u0 C. ]5 ^目标1：10分钟连续跳绳

成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

计划：
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第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
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0 e7 m) {+ _0 Y. m5 v第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
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# L0 ^( j" t! W2 V# ]! K/ O0 P第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
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目标2：跑5公里

成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
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/ c) n# O* C! p" L# K) ^; i计划：

无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。

第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

* ^# l  _- h3 `第3周：每次走1分钟、跑5分钟。
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第4周：每次跑2—3公里。

第5周：每次跑3—4公里。

* @3 T5 G/ ?" S+ G第6周：每次跑5公里。
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1 h# |& W# _' h* i- p$ D( w3 U, I目标3：连续爬200级台阶
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成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。
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4 c0 d' l# l! }! {/ p计划：
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1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。

7 ?9 H- ]# a3 {: I' m0 b2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

. R2 K9 F& Y% }7 _5 b6 O目标4：完成10个俯卧撑
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成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。
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1 \+ v7 P0 U! l" H计划：

& Q" O9 Q! t  u* X7 r1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
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2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
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目标5：快跑

; v% m, }. x1 H成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

计划：
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第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。
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2 ~, u1 W2 v7 i/ @$ N第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
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6 r" c% W% f+ ]( v$ [7 M" }. S, u第3周：重复第1周的内容。
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9 E% ~9 Q! s6 w; D9 t第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
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4 V5 u* n! G# o, g& v  [第5周：重复第1周的内容。

第6周：重复第2周的内容。
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第7周：重复第1周的内容。
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; f, s# e3 u9 m/ B! O6 ~: J  z第8周：重复第4周的内容。

; B( C3 K1 u' e% }* Q3 p第9周：重复第1周的内容。

# ]2 R2 F( |! {  Y3 S! F第10周：重复第2周的内容。

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贴子相关：

; Q: g4 c; C% k& E1 w7 RWhich Weight Loss Program Should I Choose?

Carb Blocker, A Solution to Weight Loss?

1 t9 j& {7 @4 A4 {7 m: H  LHow to Make Sleep Your Weight Loss Buddy
, Y( @+ ?7 s7 Z( o9 i9 [( S( d
Eating Carbs Actually Leads to Weight Loss and Health
+ b! z; j; j2 C+ A: ]& K' K
5 R! C: \* t4 C3 o9 LDiets, Exercise, Health and Weight Loss

挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
. _  J2 J6 F* W( i4 y如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

# m2 O5 q2 e- T; \5 H$ o你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
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4 C  {& c; s" c' _你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

2 s: I: C& U0 [6 e* t8 H% v" X
1 I: W7 c9 O" r几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
7 C) A: ]( D' B* P4 q+ k. |- s& [

. Q8 x; Y! X' i* T* U& e$ k2 A' s几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

! g# n$ \0 u4 y那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。