五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

$ C  W: J$ B+ u' ~目标1：10分钟连续跳绳
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成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
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计划：

8 f7 V9 z' O8 B, I: C4 \第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
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第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
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第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

目标2：跑5公里
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5 Q& p. a/ ]% d+ {4 o8 P/ G) k5 N成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
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# H* e& g: a+ U+ n3 p  `. h计划：

/ V# Z  N7 K' ?( R+ C5 Z" s! j! A1 Q无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

2 v0 [) h, h9 p" z2 m2 Z: Q! K  c- c" U第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
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& U. q# }1 e' n2 v7 P5 z* |( w4 a第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

4 L  e  ?7 ~5 y, e  M" l第3周：每次走1分钟、跑5分钟。
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第4周：每次跑2—3公里。
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% ]( ]. L0 w. s* n- c3 V, d第5周：每次跑3—4公里。
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第6周：每次跑5公里。
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目标3：连续爬200级台阶

1 E% ~+ f$ |5 h2 k" x成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。
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计划：
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1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。

, l- C' C$ l# ]* H2 L3 a% n* n2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
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目标4：完成10个俯卧撑

- k2 e( Z( q3 ^成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

5 s; ]5 S6 m- d0 u' `计划：

1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。

2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
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目标5：快跑
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成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。
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计划：
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. V, z4 \( J4 ^5 c第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

  q2 Y2 ?2 a' _9 w$ p0 q8 b0 {第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
! U- z  M* a# D. w) @
! e0 R" h6 S$ h/ q第3周：重复第1周的内容。
! S9 z* B$ \! T0 j, t
第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。

5 v- |, s) h% p' @% O, T第5周：重复第1周的内容。
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第6周：重复第2周的内容。

第7周：重复第1周的内容。
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第8周：重复第4周的内容。
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# W, j; M' s2 ]1 Y9 v5 B) c第9周：重复第1周的内容。
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第10周：重复第2周的内容。
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挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
8 ?( t: _, |0 k3 n# M如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
; K( s: q# j7 |$ b- q; f4 h$ X4 W
3 E1 J' d: @# y% ]$ }. S- G6 ~( l! ~你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

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, A6 M" S, E6 L5 _% ]/ D4 y( q- ?几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表

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几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。