五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

目标1：10分钟连续跳绳

: ~' @% T9 y  }/ e/ `. K成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

/ V, H5 f% ^2 @/ Z# c计划：
2 h! ?. ^9 ?$ r  v4 I
* ~3 M; m6 g0 ^第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。

% f! K: r7 m; f第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
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第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
. b4 I0 }7 a0 U6 n- \% K
; Q9 f; E) W6 |! z/ n5 K+ n目标2：跑5公里
3 @; t: C, Z' ]" A, w
6 {8 v0 Y) V7 f; `# m0 ]成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
4 _3 ?8 @+ C) _* F  W
  q+ @6 Y, T& W% s+ s/ ~3 {计划：

无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

1 \9 M; ?) R. P6 C3 [2 T# O第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
6 ]; L- l9 Z8 c! B5 t* Q0 R9 z
; k0 s# y6 G# u( D' h% E第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
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第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

. R2 W) e* o3 l" g" X第4周：每次跑2—3公里。

第5周：每次跑3—4公里。

第6周：每次跑5公里。
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目标3：连续爬200级台阶

成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。
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0 G2 y1 ^+ U( n5 l1 h- s8 v4 B0 ?计划：
* L8 h+ Y9 D2 Y( m+ ^
/ ?# \3 y+ O! h( J  `1 [  X8 ?0 L1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。

8 ]1 r  d* p7 n3 ?2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
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9 w6 w1 }; h9 I+ p' E$ H, I2 z目标4：完成10个俯卧撑
* ^2 _0 J7 s  b" T2 S
成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。
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6 |  `6 {! @- ^% O) I4 v计划：
- q; w! d) q+ i
1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。

2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

4 i; u7 c; W. g) F# [3 G% t3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。

目标5：快跑
9 O! B( o: ?6 L
成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

5 Y/ F8 V" Q8 A8 \) p计划：

. \0 c! o5 B; _6 F8 ]第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。
0 B; Z+ R1 Z& C
) r+ H; @8 `0 r, r, U第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
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5 s' h( R- r  _3 Y) g第3周：重复第1周的内容。

第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
# u* @5 p/ E! @5 r: @* y
4 T. h5 I: a( t4 D第5周：重复第1周的内容。

4 K! [" w' [2 r& o) \: W第6周：重复第2周的内容。

第7周：重复第1周的内容。
' x' z" M! J# k# k
第8周：重复第4周的内容。

第9周：重复第1周的内容。
/ K$ j! x# T, @8 Q4 U# V' e
第10周：重复第2周的内容。
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挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
$ \# Z4 u! V9 Q" B/ Z如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

- Z/ R9 J$ Q1 i3 @% i: s1 Q你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表

9 v$ @% {0 j$ [, A1 u你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

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几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
$ U9 ?1 Y+ s: A' [3 J$ y

几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

7 h  {% s% ^3 [0 s* y0 y$ D+ J那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。