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面壁下蹲法:8 v4 d, n$ e( w6 s) c: s
2 |8 |4 {' m* B: w& x 两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,彻底蹲下后再缓缓上起。
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上班族保健除了合理饮食外,适量运动是最好的健身方法。现在推荐一种简单有效的健身下蹲法。
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动作要领:
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两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次。30次为一组,多多益善。
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减肥健美锻炼时间要在30分钟以上。
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/ `1 v% @+ q+ J) B4 R" q 减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然,下蹲锻炼也要讲究循序渐进,逐步加码,如第一次只蹲30次,过两天蹲至60次,以后逐步增加数量。
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要持之以恒,坚持不断,肯定对减肥健美大有收益。8 K" q3 R ]9 t$ R& f
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