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面壁下蹲法:: z2 H3 K1 D/ M$ m
3 j( n, f4 C$ t 两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,彻底蹲下后再缓缓上起。 + T3 k- v- a! U% V) U
4 A6 c3 e0 x0 a: {. K5 |- G 上班族保健除了合理饮食外,适量运动是最好的健身方法。现在推荐一种简单有效的健身下蹲法。8 N: @1 Y- F( X/ y; ]
4 Z. H5 ^, q7 v 动作要领:0 b+ o! F- x. [ T
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两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次。30次为一组,多多益善。 Y6 L1 ?; \( M/ `7 s+ q$ F
5 S: o" M( U) i8 j 减肥健美锻炼时间要在30分钟以上。
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# X, R" L. Y5 `6 _' ? 减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然,下蹲锻炼也要讲究循序渐进,逐步加码,如第一次只蹲30次,过两天蹲至60次,以后逐步增加数量。
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) x4 H. E: O6 B$ b/ m |1 F 要持之以恒,坚持不断,肯定对减肥健美大有收益。
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Awaken Your Mind and Control Your Life
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