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如果忙碌的你抽不出时间做运动，也就更谈不上逐个部位地减肥了。下面介绍一套快速高效的全身减肥小动作，让你再也无法用忙碌作为借口对减肥说“不”了！这套运动混合了充满动力的跳跃、蹲坐、扭动等可以增加心率的动作，让你在短时间内锻炼全身的力量。效果？当然是全身的美妙曲线了。同时，这也一套颇有难度的动作，准备好就来接受挑战吧！
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要达到最好的效果，要做好如下准备：
' e% q4 \2 K+ a7 h& u 1、使用一个2.5到5磅重的健身实心球。
4 V6 C% N3 o: h7 x* X 2、用一只3到5磅重的哑铃来代替健身实习球也可以。
. S- `2 `6 {" [2 D' q H: s: m 3、每星期做两次这套动作。6 z) T0 Q" N! \* M4 y( y8 U4 ^ H8 I
, {$ |( {- @& N. J4 Y7 y 超值动作之一:下蹲跳跃
, w# F. H$ \& N. D" O 重点锻炼部位：腿后肌,股四头肌,臀大肌以及肩部
& b( ^; @/ Q$ F0 Q! q 教练贴士: 随着训练强度的增加，可以采用逐步采用更高难度的蹲坐姿势。 t# \' d0 V1 Z, U8 g3 U0 O
( w- [. c& i7 s3 R% m A. 双手捧着实心球，弯曲双腿成芭蕾舞的蹲动作，双臂向下放在身体前面，膝盖轻微弯曲。双脚的距离应该比双肩的距离宽一点点，脚趾轻微向外伸，保持背部挺直。
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: T2 C+ I& z1 t B. 保持双肩成直线并在臀部的正上方（不要前倾或侧倾），在收缩腹部和臀部肌肉的同时跳跃，双腿并拢。同时，抬起双臂把球兴到头部上方。这时候，你应该会感到腹部中央的肌肉被拉伸。保持姿势，然后回复到起始动作。重复12次，逐步加强到重复24次。
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; K* e f/ Q' k2 j% x! j1 J 超值动作之二：腹部抬升
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- d7 E/ H" Y& A1 C& w' c) c3 f) J 重点锻炼部位：腹肌 3 m7 `+ B' I( M9 X4 t
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A.把左手举着实习球，双脚以比肩宽再宽一点点的距离站立，脚趾轻微指向外。伸直左臂，注意不要弯曲手肘。6 R+ K3 v; g3 R$ w0 m9 ]# X [* G
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B. 视线放在球上，双膝轻微弯曲，然后弯腰让身体前倾，直到右手接触地面。左臂应该继续托球往上伸展，让腹部得到更好的拉伸。保持视线放在球上，定住腹部肌肉，慢慢回复到起始动作。重复8到10次，然后换一侧身体再做。' ^3 H/ R5 C- N3 m, G6 u; n
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超值动作之三：侧身兴球/ b( p+ f3 g/ k) m" V( A' z
' d/ K! ^0 k; N1 l2 y7 ^) a 重点锻炼部位：胸肌, 肩部以及手臂 / O" @$ K; o6 ~+ U/ g6 b
1 W4 G# Y; f+ M4 g2 ]$ a0 e; F- V 教练贴士: 双臂用力举球时，让球的惯性来带动身体的动作，让小腹肌肉参与到动作中，扭腰时注意不要前倾。4 P9 g8 n8 Z- V' K+ y4 v$ a
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A .双脚以肩宽的距离站立，双膝轻微弯曲，右腿放在比左腿前一点地方。双手抱球放在身体左侧肋骨处。
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3 _3 D S9 H) B2 I9 D) K B. 保持视线向前，把实心球举起到身体的右上方，这时你的左肩应该几乎与地面平衡，并且实心球应该在下巴的高度。举球的动力会带动你的左脚跟稍微抬起，扭转身体的时候你会感到腹部肌肉正在用力。保持这个姿势，然后回复到起始动作。得利15到20次，然后再一侧身体再做。
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" y0 \; b: ~! H8 a1 ?2 t4 N* D贴子相关：+ A# Z) E7 s: o, ]- ^/ u! D
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The Big Three in Weight Loss
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The Best Weight Loss Program
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What Is The Best Exercise For Weight Loss?9 L Y& T" D/ v$ [: l5 p v
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狗仔卡
发表于 2007-10-6 14:36
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