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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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1.抬腿$ i: L, k% b u% f, z. G5 {
& X1 ]8 @6 l7 `& W- S3 a减肥重点:腹部、臀部
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; a+ r0 a7 q" B, d4 h伸展重点:大腿外侧
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+ v1 w" ]: J3 A! ~* }* lA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 + @" Z. \: p, T
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B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。 2 K7 _/ |/ A Z3 l0 e" E
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2.拱桥
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% z0 D. N/ N3 C! ^+ c' U减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
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拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
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A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 3 \$ i5 o$ @1 s% z- v7 w
; X/ T& g, |5 r5 N5 w% ~+ eB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 2 |) B$ s# T& D9 e
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3.扭转) B3 q" m3 r& T ~2 c9 K6 w% o/ N
- S! z% z, c. w. d) G" r# X# ]减肥重点:腹部、背部
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) L$ B) N+ M2 m. f拉伸重点:后背、颈部
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. i" s4 z7 |4 P3 }- V6 c坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 1 |, i5 B: H5 u A: ^( M# i
* o2 @- V1 g0 z, p) y* Q6 s你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。 " q. J- f: ~8 b
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4.下压7 f" n }. ^8 m/ U! x G+ J+ S
" q/ L1 l" G# \2 i3 q! v. e3 w9 ]$ ~减肥重点:肩部、上臂、臀部
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拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。 ! H; A q: L; g, E
1 H, T1 y' w W" x* i, z+ ]
% h5 n5 H* }) i7 R% o2 {! O5.长椅眼镜蛇式
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减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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6 V( f/ l L, B$ u) i/ j: b: f提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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6.T字形) H' a) F) U7 G9 ?! f" Z' g
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减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here 3 Z! [) i, \. U
( n, k8 H( X* N7 A% e5 Tips to Banish Belly Fat ' n; f; w, y4 f* V) s3 b2 v# K
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills $ d( ?. O' L b
, P. r9 V1 P% U0 M2 S( cAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1
% B5 e ]6 E" l7 r
+ s' ~' g l" i/ d) wWhy Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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