瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

8 C; \9 u5 c0 D5 L1.抬腿
( `+ M7 g$ O8 o) U  E7 v
% I5 m1 Y7 M8 d) P% r/ x6 ^减肥重点:腹部、臀部

; M0 ~/ N# [; v3 t% a% Y2 z( s伸展重点:大腿外侧
3 w! {7 G$ `' N$ U- Q+ f
A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
+ `% c/ k( b+ r, F7 C
5 t" ~) d. u2 o$ [B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   

2.拱桥
' }: \4 A- w/ ]1 r) e; z
) k' i0 P6 r2 a; {减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

  q8 w* q8 Y4 f- t$ r# V拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
8 J. E+ U% V+ k: y$ t
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
5 m( _' N% Q5 E8 B$ q# T
3.扭转
/ u2 A) t3 g/ e5 X+ {/ B% S
# s4 r  i1 H3 y5 |- |减肥重点:腹部、背部
6 G3 v' Y# f! h- d# Q
拉伸重点:后背、颈部
8 Z1 p. S& u- E; Z
3 n1 [  T# f0 E. }, ^坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
& s0 k' w* A, P. ?. n+ D
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
  D1 A; k" K' g2 J8 z   
3 a3 N; b" l3 ?" u9 c1 V* T: R$ y4.下压
% w! v; [" g- x( |" K2 L
3 a& a( b' l. |0 y5 J减肥重点:肩部、上臂、臀部
. F/ x' {- P  }8 T: G
9 F4 f2 F% i0 n3 d/ T4 K拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   

5.长椅眼镜蛇式

减肥重点:腰部、腹部

7 \2 p1 t3 z, g. p- _+ d  @) e' t$ C拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

! u6 X! C8 z& _提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
* M3 N2 Z  @* h. x( y+ K   
0 U. ^. k$ e- y# H% ^
6.T字形
0 }  d  i' U1 H, Y; P* @
减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

5 T0 B* B' W- w% Z( p" Z5 g7 O2 v& _提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...