瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
4 A7 k6 C+ W5 V3 @/ T5 p
, g( ]3 H* }$ r8 \1.抬腿

- y9 D5 d0 ~) g, j9 X$ r9 ?: I# ^减肥重点:腹部、臀部

. Q. a( j, f# U1 f3 o* e8 ?- R4 v伸展重点:大腿外侧

* k1 m' D1 w$ D+ tA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
; F9 d( Q/ J2 h# c- j! w2 j* Q! f
0 P, E, l) `5 M, KB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
2 w+ I- A# _* t8 a% a   

3 q7 \9 F) k8 |% ]8 ?. d2.拱桥
1 A7 z! H% x' p) H9 Q
, L/ S8 J- a" x; }- S" r3 G, a! }% u减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

' z& t& U  c: w  r" S# p. W/ h拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

3 G7 G3 u& ~2 h( G- ~A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

8 g) e8 O: ^  Z' X- V% f, l8 A3.扭转
- Q2 s: F0 C& U( X. R: }: e
减肥重点:腹部、背部

+ ]7 |- z: A( Z5 N拉伸重点:后背、颈部
' D0 g9 j* B: J) U
坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
7 M& ~0 l5 `: J; s
( W9 q. j" D0 F$ W你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
4.下压
3 i. T/ r; W! d) n0 Y$ m
3 W; ~4 b: X+ e+ P3 p) h减肥重点:肩部、上臂、臀部
* @) O/ K" E. A% `4 H
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   
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+ V" t" a/ j  }3 E5.长椅眼镜蛇式

: t8 g" l3 W6 V" x, |/ T& T减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

& f9 y2 C* F& y  r/ Y提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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/ F4 x- m' E9 B# @, m( e9 o  X: T
6.T字形
, U' u2 J3 Z( [7 ]2 Z1 P
减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
! R* \7 m' H( l, G+ U
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...