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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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, O' h$ M! \( Z1.抬腿4 Q$ y7 y) i k9 v4 Z. y
; w0 W& J4 J0 t
减肥重点:腹部、臀部
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" q( ^4 a. K# c伸展重点:大腿外侧4 W% [+ W0 I) P& {
! c/ s* J. k, IA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
0 X6 D4 c9 R8 p; w8 d8 C( x4 O* \. z0 }# D3 C
B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
! p* X' S9 m [. `7 l/ |- P9 A # O) Q) D: a3 r' x3 j6 x0 Y3 n/ K
! V& F8 s, O$ g" s( @" t2.拱桥/ A+ H6 n! a T. Z
+ m0 n% @; m$ s! ?; t0 V) S
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿9 x( |. y1 s3 ^+ b
4 n9 a# n# M/ b& |; {+ O拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧0 p8 n t& x9 M% P% ^8 ?+ x7 y- }
/ k& e$ h/ C C) N! xA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
" g& M3 x9 m9 K$ F: a2 G0 M. i3 Y! f1 B0 D
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
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% i. N. |- T4 D2 X0 ^6 N) n0 v3.扭转, F+ z6 I+ t" ~9 V( B5 t5 w, Y
4 L) [7 p8 T2 Y" z. _9 ^3 ^& R减肥重点:腹部、背部# c, a& b; B1 ^- g% |5 r* r
, j) l) x1 ^% T; O4 P. } a
拉伸重点:后背、颈部0 f1 H& g F4 `3 b+ Q
1 i' j' U4 y' O9 y" y: ^坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
5 V; w( b+ f: S
3 J) P: x$ ^* R你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。 + T1 r; r) U8 c6 F' U
- v3 T5 [. V5 r% A/ {8 q1 V4.下压: A* K# M, y' b- b/ O
$ X7 e* b5 W1 z9 Q! p减肥重点:肩部、上臂、臀部/ b2 [8 u7 x8 A6 Q6 [
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拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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5.长椅眼镜蛇式* _% G- E3 L0 A. C' {" P
) c8 h7 t* k6 R! X- A% i减肥重点:腰部、腹部
, g9 i: _. A" V+ j+ R5 |, |8 H& C( C( G/ {$ A0 A2 q. Z2 \
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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3 b1 e. A/ o# ^8 p- `5 E提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 / N" A/ ~8 k) Z+ G$ X0 g; P7 u
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6.T字形
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% b x; D- W3 D1 X% c减肥重点:腰部、腹部# ?: ^/ y% v8 Z( { I' z
" i3 e% r9 u$ O# F/ T拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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0 W& a ~$ h4 o- z* D延伸阅读： . S* w j {8 p& F: y8 Q
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills + I$ L5 K+ g9 n7 k* G& m* @8 t
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Analyzing Weight Loss Diets, Part 1 1 R* k9 a* }8 V% ]0 [$ [. }5 m. q
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Why Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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