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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。 , W" U8 u% }; _# c) q! s
: Z( C& d) Z& x! d( W1.抬腿
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3 @7 | t1 ` n! R9 G减肥重点:腹部、臀部) ?, ^4 `: j% m {# P/ B8 ~
: V1 X! W/ b5 l& n伸展重点:大腿外侧
0 A. e, W5 G3 d9 q( B. B
8 Z3 J7 R; R$ }. z+ f, j- DA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 + ?. a0 @7 T3 E6 T! Q* D
' e. i7 O9 T1 \# ~" D; j1 K2 VB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
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0 g2 s* G- t, _8 t; ?! Z. ?- b2.拱桥. A0 f7 M' I# G0 @* R# j3 b1 O& R
* w( N a: `. e3 N0 l/ V1 o% ~4 Z减肥重点:手臂、腹部、背部、腿6 ^+ F, S7 _7 ]$ D
: V+ C2 m( F/ I( l- L7 C拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧0 f) z6 V- P1 p! I1 K8 y' R
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A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
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R; | h, f4 v' [B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
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% g6 A# V7 \! {5 H; G1 o4 f3.扭转: L z4 w7 I( w
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减肥重点:腹部、背部! h" G4 S! ^& z2 j2 J6 l* B, n, b7 D
. _$ K* K9 d; {5 E$ g& }' ?8 ~拉伸重点:后背、颈部, B! v3 j* h& U _( U! S
5 g0 p$ m8 r. i' j& H坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 ( }1 G( |# m* e3 d# K5 U
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你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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8 M1 E D5 E6 l4.下压3 |4 S$ Z3 w0 w0 V: v6 U' I
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减肥重点:肩部、上臂、臀部2 f1 [+ {. M4 n1 P K, _! b
, c. U( x$ \- Q! j5 l* ]拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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1 z! s" n- ?) y' M6 D$ w) |0 E5.长椅眼镜蛇式) I2 C2 j; l0 L* G7 { W
7 b; O2 D/ e6 _. d* H( |* ^减肥重点:腰部、腹部8 L0 ~- ^" Y7 g/ J7 b5 {8 {
3 m9 ^& f7 g& s- b1 b拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 ' p- J, V, d" j
1 @4 m0 l4 Y3 l提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 6 @5 i, H8 B" \! I6 \+ l* {# `
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减肥重点:腰部、腹部4 L8 J0 o$ S- L2 q* j& q4 L
( V* ?2 ?" P# V拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 ) Z2 |$ x1 c k- ?0 E: R' \+ ]. R$ U
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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; Z% k; c5 s2 a9 R延伸阅读：
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* G, J- p+ Y$ [& _) f" b% o! ~2 ?2 {: N
5 Tips to Banish Belly Fat , O' c6 D; L/ u; |; ^, o" v
# E/ @8 g p6 f& W5 I O: CA miraculous cure for obesity: Diet Pills
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Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
/ V8 G) d! D# Q7 L/ K" E
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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