瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

6 n) B0 t- M4 D( h2 j( \5 }; y1.抬腿

减肥重点:腹部、臀部
8 r  a& T8 L2 p" R" M: W% `# ~
伸展重点:大腿外侧

4 [* L: O) U8 BA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
. b) F- b/ z, v
B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
7 Q. L0 }6 z# u- ^1 C: M   
5 v* R0 u9 X) v
2.拱桥

3 A( i8 }6 _" `% Z减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
( G; l# L( ^, Y" T# ~
; B9 }" N7 a* v1 w拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
. p$ h. h) a7 Y  N
8 f) J4 k8 C- [* V' j( u) PA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
# h( D! Z4 ]9 G( E2 }. L; Q0 T
' z' [* o6 H. ]: _  n# T! |9 ~B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

3.扭转

6 R! `  ~6 v) r; T" F5 _# Y! r  `. E) O减肥重点:腹部、背部
! B9 M! h9 r! L" T/ D) y
3 |1 k8 Z: A! V7 P, y# R拉伸重点:后背、颈部
# g, q5 |, @" M+ t, |; a
坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
, C6 X$ ^) q! q  b; c$ l( H) \& J4 W4 s   
& R, y! l! G$ Y+ C4.下压

减肥重点:肩部、上臂、臀部

拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
2 c6 i$ d/ {% U$ h. Q# {$ t0 n   

. Y* d. Q$ H8 ^% x6 A5.长椅眼镜蛇式
# ?" n/ g0 m# f# \3 u. N" N0 C" c& |4 I
) E; ?2 ^1 y: v8 l# L' B减肥重点:腰部、腹部
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- D& ~5 \- h. K+ r6 ]9 L4 [/ \0 P拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
" K" p  A) l2 w$ F- |' R   

6.T字形

4 S& s& P" H7 _$ x( L减肥重点:腰部、腹部
7 L& l& b1 w& z: P- a( w3 o
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...