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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。 ; F" l; P' f' Q0 Y% I$ z. f
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1.抬腿
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+ N6 c1 F3 \! [/ s- I# e减肥重点:腹部、臀部
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伸展重点:大腿外侧- a( Q/ H9 M' m0 ~
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A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " b1 L% }8 U. U3 r4 c3 b% A5 f
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B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。 ( J" r( c) x* f# S+ V$ a
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2.拱桥
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' x2 g8 m4 H( Q8 \( q" D4 ]减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
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! {- R4 H3 c$ R% o# `拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
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' |8 o6 P) _1 n# g* ~" uA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
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9 l5 U: I9 o6 d2 O8 e1 c( d( L. dB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 - @" T% ?2 `1 g. p& K5 Y: q
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3.扭转& s+ V& a9 t. V2 C: x: @
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减肥重点:腹部、背部
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拉伸重点:后背、颈部" }1 i: C5 E' b7 F
0 W% `. ?! N3 E: ~; e1 Z坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
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. ^( k* y) C) G9 ~! d5 A你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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4.下压5 \, W8 a2 P# E+ u5 z! G* A: ?6 a
# c+ e7 F* i; a% p" U减肥重点:肩部、上臂、臀部8 @# V1 r9 d& m3 o
2 D; |7 v7 a3 ]* v; V. s拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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5.长椅眼镜蛇式
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8 G; i% u# \- `, t' [+ {; T+ l减肥重点:腰部、腹部
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3 c9 {' F9 ?' C拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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减肥重点:腰部、腹部$ \* {4 ?0 r% S# {0 j3 [4 \* O
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 : h5 i" m' q: a# ]
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 1 z) h) u1 `; _$ j. O& E# [
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
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# g5 X! v( K* X1 c' ^9 r' X5 Tips to Banish Belly Fat
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills 3 L7 i) t; O, i
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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