怎样慢跑有益健身

fitness66ww

　　目前，许多国家都出现了慢跑热。慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病治疗手段。

　　慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些专案的重要组成部分。慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜爱的运动。
- d- a7 G) u9 `& t
3 H4 t9 i, W$ m9 M" T/ L  ~　　慢跑的姿式应为两眼平视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略为抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85度左右，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10??米。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60度～90度，在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然 ，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。
6 I1 ^7 _) l, t: ^7 G
8 d# s; Y; \8 ^5 `7 f( p　　慢跑中应注意：跑时躯体保持正直，除微前倾外，切勿后仰或左右摆动；肌肉及关节要放松；上肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张；尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎；跑时脚的前半部先著地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时著地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒；量力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。

# l" H. ]) D, m5 o" d- z
延伸阅读：

Do You Make the Most of Your Workout Time?
$ L6 r; T, E# v0 Z0 {3 F: v, W
) }  U7 o& i" H% X# N( R5 w# WAnkle Sprain and Pain

Bhangra Fitness: The Workout That Jives

瓦窑

这么多注意事项啊，还有那么多精确参数要控制，跑的时候会不会很紧张啊？

一尘

楼上，跑步的姿态还有呼吸的节奏，对跑步效果和结果影响很大，试着慢慢调整，会逐渐感觉到慢跑的魅力。