3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

3 B. x; s% V; ]$ z; c: S2 Z“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
4 B4 e% o+ f0 d0 P  o& a  T$ i
食谱内容如下：
  d# ?  [8 q+ D0 r2 J+ e& _  q8 f& T
- ]( c: k& s7 a第一天
6 e+ \. [) m/ j# l# q早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱

5 E- d0 ?7 S$ d) S/ u6 ], }% S) T* {午餐
1/2杯金枪鱼
1片吐司
9 p2 U* i1 ?% d7 O2 u黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) ]) P" ]" Q) F; B+ I
9 s( U' R) U  n, z晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
1个苹果
7 u/ L! {5 L6 b/ o1杯普通装的香草味雪糕
  j3 a. A/ U0 h6 I# J
0 k% a: K2 n7 R& \第二天
7 r& |8 T) ?2 U# E' q7 Q3 g1 B% x
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% c; n6 X6 |( J2 ?% I& k1只鸡蛋
7 h8 M9 ~$ N* Y+ U1/2个香蕉
9 l# S: E; O1 V0 L; u1片吐司

午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块

晚餐
9 o5 n& G0 i' {! J2根牛肉香肠
# U8 F$ W% w1 c3 [1杯椰菜或者卷心菜
. I; |7 @) [* A/ [/ @1 P1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉
. Z; e1 c( }! P- A' x" Y2 {+ }
$ b% @% u7 F: b1 H第三天
; ]9 C/ A2 J) W( g4 k( {4 ~: r
( g1 L) i, G' P' u/ T5 w6 I早餐
+ B" B% n. h( Q- Y/ ~" f6 O黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
1只苹果
8 a9 M) F3 U! C$ \* G
: F. `7 k; \! T  a午餐
& }/ F) P3 a) r% R  s黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 R5 m" u2 |( |* w- J- i9 M1只水煮鸡蛋
% V# d% ?5 \) R6 d, p1片吐司
* U% x, B  Y" w
晚餐
1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
1 H' r% |7 j+ m4 n+ L4 v1杯花椰菜
: m- u. n- V6 t1 M* ^3 k3 E! u9 |1杯瓜类
8 `/ I# a! @: r: U: L$ l8 u: v4 u1/2杯普通装的香草味雪糕
6 \" `& ]% Y$ u. m7 z
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

专家建议
7 B6 _: G+ c9 z$ p/ [  y4 q  p, g专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

5 j8 v7 I, s6 x) c% z# W- ?% Y一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。


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