 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 ; I% D7 C# t3 v; Q/ V2 `3 ]
3 n* I$ [0 @, } l2 Y5 K: }“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） $ p5 z/ q8 Y" h4 ~
# @7 w# T* b* n4 i9 ~* b
食谱内容如下：
; a& N* F% u: d7 ]
4 D& O) F) P' s- R第一天7 B3 L- a. F+ i9 b6 V3 x
早餐
2 s7 X6 A$ Z4 M6 {5 H$ m# F黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- R8 X9 N s; P4 x1/2个柚子或者柚子汁+ @ B9 y$ d1 c) O# s
1片吐司加一汤匙的花生酱 ^+ q$ u, |$ O* [# W& S
: J6 s; ~) a. g* X4 R6 y* t, _
午餐
1 e, r/ m& j3 x$ B! c$ O1/2杯金枪鱼
( X8 J, L% r2 }$ o0 [/ L r# r1片吐司
8 n! p+ L4 d! w! ^& k W黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( V9 R: x# _# J: u2 g8 f; v
0 H( D, G3 Y7 e6 Y% c6 I
晚餐3 N$ y" b; H- @1 B6 G) ]
3安士瘦肉或者鸡肉
" ~: ~6 R ^6 E- d1杯青豆或者四季豆- ? H2 h. s( V. ]
1杯胡萝卜
" T* x0 X8 }$ W7 \1个苹果
. T) g' D% S6 G }3 t7 y4 t1杯普通装的香草味雪糕, L1 ?+ k# d: B* e9 W
$ m7 J& o7 u B. G0 s& u
第二天
! h; ^. X2 ^) U! S( Y9 {7 O z) L) z4 U4 U, r
早餐" ^% }3 h. H2 w( P: s0 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 C) c' E/ J7 \3 g. ]" N2 u1只鸡蛋: B/ }2 x0 \! }
1/2个香蕉
( u5 O( E; H6 F1片吐司
h8 v+ b) g0 l/ m
5 D/ m/ {7 [! G+ i1 o午餐 k3 b5 }1 T3 o3 ^/ {9 ^
1杯乳酪或者金枪鱼8块6 G; a; F! K D# F4 d
& x; ]" J# ?$ S1 y" R
晚餐
: }4 H9 q& V& A! m8 A% O2根牛肉香肠% t( z7 i- k4 @6 N) \
1杯椰菜或者卷心菜5 g, y: |6 |5 @ K5 V8 n" R) V
1/2杯胡萝卜
' D, H# y" g% U7 Y1/2个香蕉% j2 N6 e+ k; z: K3 ?; c
. i( ]% P& ?; v% {1 ?$ e5 k
第三天& O$ v) l. ^8 g0 E6 U3 f; [
" B* \9 u4 m4 q+ H6 s早餐+ t3 T) d3 r0 X6 T% v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" J: i a2 E3 i* H
5块普通大小的咸饼干
) _2 H. `( e' l' ~" C. T1安士乳酪7 u+ g, Q6 _- K; R6 T* \
1只苹果
* a, D; t; s0 t% B$ A: V
7 u0 e; n6 H& ^, U7 Y午餐
+ K f9 @; m# h# ~3 B) [黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 F, _, J6 L2 \# o' d' \9 _7 i" H1只水煮鸡蛋3 M/ R3 U/ Q. C7 c+ m" C5 r/ m+ [
1片吐司
1 d& _0 \- n5 V: H' j8 ^" H, e) }& T, L- A
晚餐
. @% s) Y0 ?" C# S2 Q1杯金枪鱼- h- |% T4 a6 g# f
1杯胡萝卜
% v z/ T9 ]( ~$ Z( y1杯花椰菜
9 n+ t2 ^5 k* ^. k& Y1杯瓜类
. u/ ^! L' r* Q1/2杯普通装的香草味雪糕
$ u4 i) W/ _% h0 I* f
% V) }' J4 ]5 G! v# k/ R补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 N$ @/ g2 z! f3 r* [. a7 z
3 X$ c# `1 Y2 ^3 R1 w. |& L" `
专家建议
- h( e; }0 G$ T$ g6 }专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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# d# l \. v( W% A另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 - B* v2 }3 g5 g; n% j3 P0 K
8 T2 v s" P( O一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 7 H' \2 ~+ @8 y1 |
0 U7 I# G9 c- ^. y$ m6 U; ~最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 0 a; N$ z- l0 `& E1 c8 u
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! w: R6 E# |! X0 d! V- H# }7 n延伸阅读： 7 \0 g2 e: b: z7 E( G9 J9 Q/ o
3 y3 g+ _3 M" cBaby Steps to Weight Loss, Part 2
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How to get fat in five easy steps 0 y0 B4 i6 c; [5 O
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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