3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

食谱内容如下：
% L+ U, D+ ?/ V7 g; z: d8 Q
2 H  F; w) T. S0 M% n第一天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% f5 \5 C$ y9 l( p0 ~9 ]1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱
' A! Z6 W* Y1 C) g
午餐
1 |* b# `6 G, ~1/2杯金枪鱼
- X$ }- B7 M. Q# i: e6 c4 j1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( \8 d) I0 i6 O7 B
晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
4 b$ y1 J. E" h" v  d% r3 J6 w1杯胡萝卜
1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕
2 ~8 y! a  r" }- t" L# N# }; y
5 C2 s" }! Y6 L0 t2 `& w第二天

% p  c2 P* |  C: T( J9 r早餐
5 }/ |' a2 _+ Z+ C9 r  v0 }: q黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" n" D) \; C3 X/ _1只鸡蛋
9 @+ e( |+ w5 |2 c1/2个香蕉
1片吐司

午餐
* U0 a0 r. W. g1杯乳酪或者金枪鱼8块
' L6 c* K: O5 w6 s( s
晚餐
2根牛肉香肠
7 v/ t0 d6 M0 G' L* l/ S# n1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉
; p5 {0 V# N0 }# W$ V
/ V  v  X' q' _$ P' R第三天
8 B# v) ^7 h- ]3 J: ?9 F0 j: z: D1 ~7 K
0 V: W7 V' `$ w. y: p9 l+ y* J. v8 K5 l早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: r6 m2 C" G' z" J3 W/ F; P$ ?5块普通大小的咸饼干
  A) B. r) h, u( e1安士乳酪
* t3 X: y. ?. i1 D8 Z4 [1只苹果
2 _3 e+ Q1 {  z$ b; w
& l4 i& \' p, x午餐
8 c4 T- m+ ^5 m4 g7 O- Z/ G黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, s' a% ~/ u  b) E+ c1只水煮鸡蛋
1片吐司

2 |1 m8 A% }) `5 y. C! |晚餐
5 z' E* i2 c  _; f- ~4 T5 Y1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
' c3 ?9 q# ~6 G1杯花椰菜
1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕

7 J" T3 _( v: g& _2 O补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

, _* }5 \2 v  _$ n2 s9 x' h专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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. u4 F$ }9 u* L, f1 u一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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7 X/ X; J& V( C8 y- V- v9 g- Y  o最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。

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9 n; \7 V" I# j8 {9 o) _Baby Steps to Weight Loss, Part 2

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