3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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) O9 r& O# h- T' Q“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

食谱内容如下：

第一天
$ A/ K$ o7 r5 c) f) y早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
1 I+ W& G# Q, G$ f2 W1片吐司加一汤匙的花生酱

午餐
7 l: X0 J1 ]! e/ M1/2杯金枪鱼
% k4 M; J& g+ u+ @2 f1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
6 d+ ~9 D; R4 i6 K1杯青豆或者四季豆
2 ^2 }: Y, L2 I% y4 [; B& q1杯胡萝卜
1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕
# ?0 [* m  L  L+ y
( R0 ~% H) ]  y3 \第二天

% o! F0 @+ Y) y早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 T: k4 v( ?9 h5 m* K2 I4 @' Q1只鸡蛋
. [1 V6 ]* X- w  ]2 _3 V9 C2 v1/2个香蕉
1片吐司

午餐
$ h8 o! }  E+ {$ J3 f, u3 N( L! s+ M1杯乳酪或者金枪鱼8块

晚餐
% |/ t( O! q- n! d3 ~2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉
$ x0 V+ X2 p6 x' Z, o
* n9 l" x* \9 k$ y6 b第三天

4 `( ~, \5 k1 P8 m早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ m7 T* M! ^+ Z7 F7 I6 e. F+ r5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
: L" ?- Z# s' |1只苹果
( S5 B" Z6 ]) t8 k( c; w( l
午餐
0 @7 d4 H. |( X  R- t黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ d0 {! Q5 H# H1只水煮鸡蛋
8 a# k- u4 _; o( |9 v* D1片吐司

晚餐
$ v* ^* g, V8 ^& s5 b0 Z: T% V1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
1杯花椰菜
1杯瓜类
) J  i, W/ S4 s  M2 i# W  t1/2杯普通装的香草味雪糕

) }# Q  e- C; r( a, f1 ^2 s补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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5 N$ K9 ^: `' A+ u( j: q8 M& C一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

' e! |9 Z/ H, H$ P最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。

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