 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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& A) Y3 D' L2 l9 h: Q# i& ~( `“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） : T5 M1 i8 E7 | P: C8 p. ?7 N) N
: U. Q! C" Z. E
食谱内容如下： 0 x; \, p3 h& E+ ], b3 j d* A
1 M8 a" c, b; H( y% Z& O7 I( B第一天
' ~8 ^$ ~! o% U早餐% h' a& f" x: ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* n: E& {5 [' M! P
1/2个柚子或者柚子汁
3 K# N: M2 k6 [' p1 G1片吐司加一汤匙的花生酱 P& T1 q, {# e8 o! c
6 l8 {+ Y* N8 _2 D* n. }0 l9 m
午餐/ D& ^8 v1 T! O1 c0 U
1/2杯金枪鱼: K' u2 Q7 G! C& s' R7 R& w
1片吐司5 U. U/ y4 X+ Z; X; S0 {. i( p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( W" B" k# {" [$ t/ n3 I
. l3 Q+ u: |8 c3 f7 v/ j晚餐: C- C, @1 _! W0 e4 Z+ s" S
3安士瘦肉或者鸡肉
" k. r! D' g: T4 W1杯青豆或者四季豆
9 Z, s% n2 O: F% s1杯胡萝卜
( [) g; b8 s8 ~ w" R! {1个苹果
, m' \1 {( _' j- j1杯普通装的香草味雪糕, k0 L) t' x' k! H7 \6 Q( s
: f. \% F4 m. A& j4 p第二天, B" w( d/ f; q( v5 M" }5 O
1 |1 L/ `4 w! U$ `5 G d$ O早餐) k" ]7 [. Z& R ~( \& W7 S; s- j2 C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) W! Z, y4 R/ N
1只鸡蛋/ f8 R" P- s9 }# g9 n; T
1/2个香蕉
& d K L5 a0 m' p/ {1片吐司1 Y; r K b9 H' f' B7 o' v
8 X4 S; g3 H/ S) d. O! W午餐
+ P4 b9 r3 f& T: K" W1杯乳酪或者金枪鱼8块
q7 k; o% d3 J' D2 ?* Y3 q) L+ y; M( K$ X/ N q ]5 S
晚餐0 s8 _( |! D; R2 T6 @
2根牛肉香肠" V2 o/ L9 V" N+ j% z+ S: W6 D
1杯椰菜或者卷心菜$ e" g) |' D6 ~# Y, n% @- E& i
1/2杯胡萝卜* A% {; w, a$ \5 {1 ?! K
1/2个香蕉* K G/ q, ^+ t8 q) n
) Y" Q& h# c' D$ F( z, R
第三天
* q t! w7 ]2 Y, e: b2 C2 V
9 \) N! o/ `! x6 |) U早餐 k6 Z/ n0 T; I y7 N1 J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
D7 D0 k8 N' O/ J9 z6 q( Z& c! C5块普通大小的咸饼干
" U5 h2 Q4 N8 t. v/ `% f q1安士乳酪
4 P i( B# S. ~1只苹果
% M5 X/ F: D$ J1 _
% n5 p' u5 @9 }5 p( R- z0 E6 Z9 G午餐& }) i1 f$ ^' @4 l$ d& O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 R0 ?" i4 ^( ~/ K3 \
1只水煮鸡蛋! D* u+ O+ v2 q0 |& F, x5 b! {) V# V
1片吐司
' c5 ^4 ^% z5 T. n) B2 p1 n5 ~% `3 B: f+ o; B8 z; n5 u" k
晚餐
; S1 d9 B: K* v6 l! h1杯金枪鱼
+ Q- s2 t* q' ^1杯胡萝卜# W5 c4 n8 H* C
1杯花椰菜' S* n2 y2 F4 H
1杯瓜类2 ~9 J P% y/ s% ^4 p a
1/2杯普通装的香草味雪糕; h, A2 A4 b' w9 _* j* g X/ ^
: C- D+ e: ~5 ]4 [- d9 @4 ~
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 3 U0 m& {( {3 g' u8 Z0 `5 ^: s
5 d9 x% m( i" {) P. w. Q专家建议' f' R) ~ }5 h$ V1 K! W3 y4 o q+ z
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… # J" E4 r, w& g) K9 U( Z
0 V, a/ @' p w X6 ~另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 0 G( J4 N. b- I: Y& V5 U& n% Q
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 9 d- }" M0 A+ J- {: _. @
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 / ^( h* S& L6 F
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延伸阅读： 5 g6 y8 s' q. @' L
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Baby Steps to Weight Loss, Part 2 % X9 s3 y% h8 T9 ?9 t
+ b @: R, N% }1 j; _2 THow to get fat in five easy steps
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How to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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