3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

1 a) G% k0 k% C3 I6 b% k“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

食谱内容如下：
! s# Y" Q1 ?' P# }
5 i' m/ i8 x8 x' g1 w第一天
早餐
$ o+ W7 s& g0 z! R* D/ p" B$ ?黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱
! Q$ ^0 M' m: W# d# p6 o
午餐
$ y5 `3 u" {2 F( B3 j* c1/2杯金枪鱼
1片吐司
9 Q) t" X' r$ @& l! n黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 e- Z- {2 v# C9 c
晚餐
$ h# c! T0 O( @$ R) N0 W6 s3安士瘦肉或者鸡肉
# g& ]8 \- R3 f( x- L; b: t1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
8 ?. ]& {* y3 o- M2 W( j7 C1个苹果
! {$ v, w2 l7 d# U1杯普通装的香草味雪糕
& I& H- p& J  o: X
" w0 S1 J/ f: f& q4 z# B第二天
9 Q5 X3 d! X9 H! F; i, I# x
9 z0 N, b* @6 {早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
% R( D; e7 t1 v! F, F! _' u/ b1/2个香蕉
1片吐司

. ]1 c" H7 Y+ g% @6 A午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块

晚餐
2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
* y1 s" v5 ~- Y* P  M1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉

! u7 a- d1 Q4 A7 R  I% e第三天
; `, I5 o% U$ ?8 Y# y% H
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% A" p, n* @; a' W% h2 R5块普通大小的咸饼干
4 L+ ~! H, ^* B0 L: r1安士乳酪
1只苹果

) Q+ B% v. @4 Z9 q1 _  r/ ?" G* K午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
4 W* b' O1 Y" h: y: _1片吐司
) D: K- Z' ^8 U; n. f  I
, K) A* v0 O# ?1 x4 l晚餐
1 m$ }/ [& s: b& H3 k- Y5 J1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
+ P# S& z6 R3 G* @9 x1 j1杯花椰菜
1杯瓜类
6 ~/ I1 p$ f/ [; N/ l1/2杯普通装的香草味雪糕

补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
& `, V3 c; r- ?* p5 V专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

0 g6 ]; C: F+ k8 I" D- g( O6 j最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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