 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 * w" W3 A9 Q4 V
; P9 c& r# E' y% Y“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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n2 S/ e% \3 R, X0 A9 @, h6 L食谱内容如下： * j; S% t- q2 v2 `1 ]5 n: U
, I% |7 D1 g2 Z/ O/ N
第一天
, H0 P: S6 X8 R! I早餐% a9 |3 i3 _* r% I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- H- ?- B9 B/ F1/2个柚子或者柚子汁- _& Z, I' L5 I$ W" b: E
1片吐司加一汤匙的花生酱: s, }' F" o% f. o" p! Z7 o* c6 j
7 | Y# m V2 o, {: m ~, Z7 f午餐
' P7 o( L7 a$ [( v, `# H1 L1/2杯金枪鱼3 Z! g- { \+ B' v5 r
1片吐司7 \- f3 r1 w0 q! H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 E' X( c. N, R6 v5 h+ T) H' J
. k1 R: J2 j/ _2 z晚餐6 j: g) l& t2 ]+ }& ]* r; h+ k, H
3安士瘦肉或者鸡肉
: A5 f$ V- B; Z |& s4 I1 j6 N1杯青豆或者四季豆% v8 |% r8 e6 b$ t, S1 [! d1 `
1杯胡萝卜
+ H/ I$ Z4 N" U. p7 u5 c S1个苹果
S! P8 P# K) `. E# U3 l- p1杯普通装的香草味雪糕
2 u2 v: w2 a. Q( f9 e6 n
9 x& j7 r+ t: ?第二天1 k. p7 {' q4 I9 x; x6 Z
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早餐4 S* D0 y/ W3 X6 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' J+ @4 w" O. u0 S2 u7 ^ u1只鸡蛋, `. E0 a1 D6 f V# V6 ^
1/2个香蕉% k: ]+ U5 c8 J3 ]0 `
1片吐司" ^) V) H0 i7 g+ b8 `% h( b4 x
8 A C8 i6 K, p( A7 [* V: e8 O l
午餐$ @: _9 l9 u( Y
1杯乳酪或者金枪鱼8块( b2 A3 }! e- D+ U( ^" O5 @6 x
. W; S9 ]3 ?& |* X
晚餐
) U) I1 Z- {. V1 ]2根牛肉香肠- {+ \/ ?' V) Q2 ~
1杯椰菜或者卷心菜
& p4 _' I5 H; d' i% U1/2杯胡萝卜
M' V0 M: s+ ^ a# e& V1/2个香蕉3 s- V6 U; x7 x2 d
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第三天3 a& M( ]: F. B6 T* ?+ _
& {1 H" G; _0 u# A2 y8 W
早餐
9 G( v+ R- j. x黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 H: ~# f9 v2 [+ U
5块普通大小的咸饼干
& d {! F- ?. Z" [+ C- x% S1安士乳酪9 T* m |( R% E8 q. z
1只苹果
, j G7 t+ W2 c1 k1 l4 E% J
4 Z4 ]6 B* ^5 H7 o7 P7 T3 g午餐; N. z1 Q$ |/ l0 U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 }! h, R( \) p. l. D
1只水煮鸡蛋. H, z' B5 i6 T) N
1片吐司; k8 `0 d+ {& ~+ D% }6 \
) T, Y# ?- T+ |, U: c晚餐# o0 Z# h5 c# q
1杯金枪鱼
) R1 E- [3 ^+ q3 `% _! w. |1杯胡萝卜
6 T: O% ^% q c( ?+ W' x9 E% m1杯花椰菜. {/ ^9 e. K3 I1 I
1杯瓜类
) d7 v5 u: Z, B1/2杯普通装的香草味雪糕
; ]& r* p& l9 s; n4 G1 h* n" a% G: F
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
" k* p" S! U" N0 u专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… . m f5 s2 D7 l: K, i' s
- c7 [; c& e$ ^( d! c另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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, U! [2 e4 i; ?7 a5 ?1 D一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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6 ]8 \3 l2 A p% k5 B- r最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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' O% k0 W; f% O延伸阅读： 3 W. m& H$ w' B5 w. s
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Baby Steps to Weight Loss, Part 2
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How to get fat in five easy steps 0 a! i2 U( q, x I* f0 ?
! n* Z; Z! j b8 x* @$ a' uHow to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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