 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 , E/ U& {2 I3 s! }6 O+ y3 h# `
7 [9 [! d# S3 v3 h“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） 8 P/ r7 u& n5 ]* j% T
& t- l6 F8 T- r. }' @1 ]8 G0 e
食谱内容如下： # n4 w* f1 S& E2 T8 U
( v7 `0 G3 c7 u# h/ z& v
第一天* T+ Y% i. g) J6 T; j3 G
早餐
3 T/ V! ?( q9 q8 F0 ^黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 A& K& a+ L$ {
1/2个柚子或者柚子汁
( j- I N2 [) v/ w3 I1片吐司加一汤匙的花生酱
" Z4 G1 Y+ u! g% o2 N
; q1 |, Z3 u6 k5 U! D" ^午餐
; E. L. q2 f* w: J; Q1 u7 l: M1/2杯金枪鱼- p7 I0 y: f! S4 N( F) J
1片吐司
% ?! Y9 M) I4 j% T6 |黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& E% A! F2 m5 v$ w
: q/ v! o, I: r- g7 O
晚餐2 N+ }3 v0 c U
3安士瘦肉或者鸡肉! u# \, M# R3 {$ {' O; K) b
1杯青豆或者四季豆
8 s1 ]" k4 R( y3 h7 l1杯胡萝卜
6 |8 L4 y7 R% U1个苹果
. {* e- }, f6 T( n' J5 [; w) I: e1杯普通装的香草味雪糕
" j( K' x2 \% x5 y$ B5 c: c
" Z' Q/ x0 J+ G& g9 a* j6 [* c第二天5 t% |$ Q/ `+ \4 P
S) S) |, W& h8 B& u! d
早餐# F& K4 X! H3 F2 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; C. b( B4 [# `; w( k1只鸡蛋
7 D5 q5 M& A' G3 x; J2 Y1/2个香蕉/ b) k7 P* p8 c5 L/ X
1片吐司: W2 p% N( E1 p7 j- ?
. b$ n1 ^$ J. a8 X. q# W7 O
午餐
8 f# ?' Q' Z) v' m% e1杯乳酪或者金枪鱼8块
6 a4 F6 @; V+ W1 s
& }: x8 v1 o2 t' p7 W) T晚餐* X6 l( s( o0 O9 S+ L+ V2 W
2根牛肉香肠9 a" w0 V, ]" `
1杯椰菜或者卷心菜
& _+ s1 i9 C" ^' W4 o6 N7 u) J1/2杯胡萝卜
4 p6 {) `/ w/ X- C1/2个香蕉
& z [* J) M/ q6 r3 e0 S( _! A0 l' W- q a. O* R2 b
第三天
2 f! R$ |7 d) P* H0 Z
% ?4 H# J/ }0 Z* ~, }% [早餐' j! p4 s+ M# C3 }5 `' O. N ?2 }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' ]. {, x% ]2 @8 F" [( [" w7 F1 s
5块普通大小的咸饼干& r& m! L2 |; q8 s, d6 {
1安士乳酪7 Q3 b: Y) J# C6 I. |
1只苹果
, ^- Y1 R6 L, ~$ {4 V5 V1 ~8 Z# q5 }' M7 w2 _
午餐
2 G5 I: o5 _6 B. |) J' c7 y黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ z8 C7 C8 y- r7 E
1只水煮鸡蛋 i) e' I* R( `3 }3 W R
1片吐司# w% i( Q v! ^9 f" ?4 K; A- D2 L6 d
/ w& S. U! X$ E6 T晚餐
' F( a- Z. q+ S# c) n" _1杯金枪鱼
& s1 W2 d; {# V+ h: V' E! ?1杯胡萝卜8 y+ Y! A: \% V9 m7 ~6 A" j- s
1杯花椰菜1 B, C2 `3 z7 f: E) i7 X$ H! j4 ~& ~
1杯瓜类
. W7 _ O- r/ G' }, E* O1/2杯普通装的香草味雪糕 ^5 Q& l8 u+ x6 J( J2 j* P
3 L; ?6 w! s$ W* C) ?4 g; J9 b
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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, Z/ j# H5 W, x& U o, l& z专家建议* }. a8 j0 x2 X V0 z) G7 Q4 ]# g
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… U4 g4 H( ^" ?- ?; j, a* c6 R1 D5 R
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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; |' w! O6 Z" X" V; l! y( ?一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 1 i& @# S9 E- }$ h
5 ^; S j& b1 d& o: Z7 i最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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6 @- J1 H; y9 i* u2 i% Y0 g5 BHow to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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