3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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' V' C' b0 z3 h) O; u食谱内容如下：
8 q, \+ c, p  |2 z; o
8 ?  n  k* p7 p3 c2 B; F4 q& [第一天
6 I+ a7 L- Z  y0 s0 A* P. y; |( q早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
1 H* k9 o) a; G' D1片吐司加一汤匙的花生酱

# z/ \* N6 ]. b+ [9 M午餐
/ y1 F- h6 j8 q7 L- t5 O1/2杯金枪鱼
4 I2 Z4 V# i3 n* q; g' U* X) g& ~1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

/ L% O# Q$ `- I9 Z0 u晚餐
* m- K. ]+ A& e+ b$ \3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕

第二天
2 D& Y3 b4 _/ y' O% W
8 x: }( ?& Z4 s% w早餐
  k+ O, P# W3 c( d  [% Z黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
1/2个香蕉
. w( u+ w8 K- {2 T$ I( f1片吐司

. Q* [  n! p8 l午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块

晚餐
2根牛肉香肠
* T( j" H! J$ r4 V1杯椰菜或者卷心菜
, X' U1 T0 a9 e0 s+ \1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉

6 n" V" ]) |8 A7 l  S第三天

早餐
) v) {, G$ P0 p0 v8 J* r黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 T7 w, c, H& E+ @5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
1只苹果
8 o: L5 \* S  G# {. H  T6 D
4 \7 u; b) x0 t2 }) ~: o. S' b! Y午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 `' m& ~% m: z' e. X1只水煮鸡蛋
1片吐司
6 z3 [2 K; y3 q( D7 B
6 v% X9 D" e0 s晚餐
1杯金枪鱼
/ h# Z+ i: Z- H) O! n1杯胡萝卜
1杯花椰菜
) k- l0 z# ~: M; |1杯瓜类
, e6 I9 F% A0 u3 x1/2杯普通装的香草味雪糕
6 f$ J3 y, P' i7 ]
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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$ C6 Y) E/ `2 ^) ?1 L0 N专家建议
6 W) {( d% Y! Z' e专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

7 e2 o- U/ s) v. O9 x* |3 `0 C9 V( |最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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