3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

) D2 u1 L! I! {' T“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

食谱内容如下：

! s( z) W' B# W1 l  E) o5 F第一天
7 @' U+ E8 x( s. S+ q早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
, ^) J% L: \3 B5 ^5 B1片吐司加一汤匙的花生酱

. g" |. Z$ v: L午餐
1/2杯金枪鱼
1片吐司
. B: D# h7 M( ?' t  k黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

4 o4 B3 e# b' m$ E" m' o  i晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
0 P& s% @8 V- E# |. N) c1杯胡萝卜
1 S) D" g. C# f' Z' f1个苹果
4 r) q5 H$ Y; _3 w; R1 T1杯普通装的香草味雪糕

3 X  H( f' U! M1 J% T3 o* e第二天

- U2 X; {" w6 |2 g( h: h早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; d2 ^. \; M/ e$ i! J& D: ^2 [1只鸡蛋
) `4 O5 U+ T7 J* H1/2个香蕉
7 R0 x% }: u+ C4 D+ D( i2 B/ f. H1片吐司

午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块

  g& ?" b# p  q1 N% j  |( U晚餐
2根牛肉香肠
  B6 t# w& {: t/ [; y4 G1杯椰菜或者卷心菜
. K" `; N0 a9 K. e1 R1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉
5 y. ]: k- D, b$ u1 w; p% M2 [
第三天

早餐
2 |8 q, |! H" z' y, z" O黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, ], w, r) {( F, A: q8 @" p3 J7 g/ t5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
1只苹果

8 l# X" \, v3 K; y午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 v, S0 A, }( g) e4 g( w( v# a- [1只水煮鸡蛋
/ `+ N) h# V: z1片吐司

5 L5 ~2 _2 N9 ?: W) Y晚餐
, g5 |' s6 O0 t1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
1杯花椰菜
1杯瓜类
, Y  s) C  S3 e3 U" P1/2杯普通装的香草味雪糕
: Q: s5 I, \2 ^5 C+ ?* P/ s
3 v) u4 _4 i2 h; P: }补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

2 m" m) Y4 j+ V( k# [专家建议
3 o7 X( X- N# ~专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 ]) E7 R' z4 L: f. Y$ j' |/ t
# X& ^3 f: P$ {. J另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 F5 }% i5 @- ?4 N( D3 S5 }5 V% a! k4 \
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

8 L' }4 E9 y9 u% E最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。

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