3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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' J( W0 n+ V2 ^“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

食谱内容如下：

第一天
% B- g. E% {5 m4 \! V早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* ]1 K+ N' v( G4 i" K3 j; C1/2个柚子或者柚子汁
5 D7 g+ M1 i* a4 r$ J9 u: u5 X1片吐司加一汤匙的花生酱
5 ?; A2 M  ?9 t1 o3 T% z
* l2 X9 j5 d3 p& `2 z1 S1 ?午餐
1/2杯金枪鱼
1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

  N2 }3 a- p) t  q9 |( \晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
$ }: M+ P) \# k5 W# |1杯青豆或者四季豆
9 f* C# A7 K0 `* L0 A" k1杯胡萝卜
6 Z1 J1 z6 ]  U% ]' k' Y7 z1个苹果
3 n7 N& Z; @& o; q! e1杯普通装的香草味雪糕

9 Y& f% ^0 E' N: W, U  e第二天
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早餐
+ J- o2 l+ Y; R% O* b黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
  W4 i# M% B4 p/ m6 c1只鸡蛋
) ^0 Y& ?- p2 N$ e+ m" [1/2个香蕉
/ Y# c6 |7 Q9 o6 ^3 x1片吐司

2 z: D1 j2 j3 o  y午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块
/ {: x5 @0 g9 `& s: x
% K8 `" n) a& z0 U晚餐
. J3 D. Y9 X  \6 g" d1 y% {* k* q2根牛肉香肠
* T" j! G4 b1 n6 n1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉

第三天
% }# ^5 m9 [* k  ~$ M: {! U
早餐
6 j+ c" f5 v8 Z黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
1只苹果

午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
1 S, x2 g. X* V- q. T; [% x1片吐司
) n2 N1 @8 t1 f* R  P- Y
( P+ T2 B6 v8 g& q- D晚餐
: G- E2 R4 ^" d" Z! R1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
/ S7 Q) v. @+ s- D& `1杯花椰菜
5 }( q( t+ U5 u/ P5 o5 L% m1杯瓜类
6 j5 M$ q! P; Y; I' F1/2杯普通装的香草味雪糕
5 r" k0 U6 ]2 B# k: {
) n! K' E) M% J1 @" `# a3 T补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
- v3 }0 F) X3 J# s5 J' n8 f专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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$ c! _1 ]4 |, c最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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