 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
你知道晚上怎么吃才不会发胖吗？你知道饮食和运动怎么结合才最减肥吗？以下这六个饮食窍门能有效地纠正你的减肥误区和陷阱，让你健康地瘦下来。
7 ^" ^) x" c2 b/ j) a/ M4 Z2 T- q2 j K, i% U% C! X# Y( S
一 高热量食物可以吃了
! L( M& I) |1 Q- R. Q+ K# S- ?3 `) h7 V; ~( U" S2 J; _) t* J8 h
Q：好想吃香浓的巧克力哦，可是，这热量…… 0 y7 t! S# g) j& w0 N) ~ `
, b; U. Y: \1 g% x4 C% B; o r A：想吃高热量食品？可以！留到12点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。
G% [1 i4 u3 Y: t! |% _0 K- t5 E
解密：因为符合人体生物钟的缘故。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了！但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此，则会引起精神不振。 8 P0 J- t) M- g4 d) w' k
: K$ z+ B" k: J9 z, o2 ` 推荐小窍门：平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面包配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃，否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质，外加些运动，接下去就等着自己的体重往下降吧！
7 R3 [6 i V0 y0 C8 [
6 M7 Z& H4 U7 I, h2 E9 G, S, x3 T 二、晚上也可以吃得又多又好还不发胖: Y# o8 o+ z- S/ v: G
9 J) V s# N9 e& A5 ?) L Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢？
% f6 P3 y5 P# s( |* t8 H# B2 ]3 _! k+ q% [4 L m4 h' j
A：晚饭想吃好的？可以！4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。( e) U: r! a. y6 A
$ r" R7 @: R+ f( @, j, [7 g; x 解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。 ( q1 M! ~' @- S2 M! n
" l: c- m& M) l0 G; N 推荐小窍门：无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上！ . C& ~( F8 T, f% ` ^ D6 }; K
O. L& G- A$ g+ F+ J 三、靠蔬果减肥有技巧2 K2 {' E5 j! r9 D F- w9 l
% \$ ]1 G7 {! Y Q：明星在屏幕上，朋友在耳朵边都告诉我，拿水果蔬菜当食物，一定不会胖，真的吗？
I( J. d1 M5 D8 {
8 v- U+ Y; t9 ]( K! N A：不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子。: n5 o% R% Q) m+ A. z
* V" Y, w2 v# h3 E) x% a; r$ [9 H
特别提醒：香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高，空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分，空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高，造成胃不适、胃胀痛。0 l1 A# A4 u5 u+ h6 a% U6 g
2 S7 y2 r! _& @. P8 P& U2 K9 u- ?
解密：这个道理也很简单，吃得多不如吃得对。尊重身体机能，就能保持良好循环。三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。
4 K8 e, w. ?2 n& v" h& R1 O' n5 x. l5 G7 l; H
推荐小窍门：有些美眉吃饱了就容易困，特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行？也行，记得第二天早上别吃早餐，空腹吃些水果比如苹果就行。
( [: W: N1 }) f: P7 t: n# [1 G) u) e I5 a: {5 S. E
四、总熬夜的美眉，不用担心晚餐会发胖1 _ i1 r8 W3 a3 q! A
* p7 w3 e6 e) v! a. f# y5 K6 E8 O
Q：我是个生活不规律的人，还常熬夜，怕发胖晚饭还不敢多吃，半夜又饿了怎么办？& t" U' J! v* G) c
$ i [5 r, [4 S
A：生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5～6个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。9 H4 x6 i3 g# e4 \5 }
& f0 {5 g; f" R1 Q# b* ` 解密：其实通俗一点来说呢，就是把热量匀开，不是要饥一顿饱一顿，暴饮暴食哦，吃还是要吃的，只是热量高低错开些就是了。
) A3 K/ f6 D3 o! c7 W9 ~0 z. M' q$ U+ a) z
推荐小窍门：对生活不规律的美眉来说，有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间，怎么办？可以尝试饭前吃点水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一举两得。也就是说，第一口吃的东西很重要，因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了，自然就不会吸收其他的东西了。 L1 B: S; @; P' ?6 R, p }" j
6 d/ I$ x) }9 u* A5 V6 T
五、睡前饿了，运动比吃东西更容易“饱”
. D3 Z3 F8 H. A- g9 J! _( \$ }/ ]" _
0 [1 F1 t# K: R Q：睡前总会觉得好饿，这可是个大问题，又怕睡前进食会导致脂肪囤积，太恐怖啦，怎么办才好呢？ Y5 S& Z# Y$ N2 H* g: [
" L, u# f1 |0 w5 l A：想睡了，却感觉饿得不行，忍住不吃东西？可以！正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。
; z- I, H, Y. P3 I; \' O+ x. z9 ]5 u/ B
特别提醒：晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。
( V/ F$ U# `. J2 E. s0 b2 ]7 h5 s
. X- \3 @& e9 U+ Y8 ]( q4 W 解密：身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错，可是切记不要过于剧烈，因为会刺激到脑神经，人一旦过于兴奋就该睡不着觉了！ / p% D, g/ a6 }7 v6 q5 j. |( d
, e7 y/ b9 A+ r# ^% i- [6 S" o! b
推荐小窍门：晚饭越是多吃，睡前越容易饿。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了，永远没有白吃的晚餐！能且只能吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤都可以，炒菜也尽量不要吃。 " B C( A5 T5 m3 N u( J. S
# x% {( h& U' x4 X0 s; N 六、下午5点做运动，最利于减肥
9 S$ T7 s. ]3 z0 P
% y& D/ [0 _- A! h( b. b6 D Q：每天的伙食都很好，虽然我饮食控制一直得很好，体重倒是没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难。怎么办呢？ ' s( h" Y& p' M$ ]; \ c: r6 B0 h
+ q0 m+ o! h9 r1 e Z" X# W* n A：早餐和午餐都吃得又多又好，可以！傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。
" }& c; h3 i6 b- W, a* O2 B. O" J, S5 ^ |, U9 {% Z1 f
解密：运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材，运动吧，没错的！
# B5 r3 W# |% u/ L) T h1 L L: I8 H
推荐小窍门：运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，要不把胃撑大了，可就得不偿失了！
1 h' I3 N- p# o6 h( ]7 b1 z
% Y* I @, I( J5 w 所有的窍门都比不过真实的数字对自身体重监控来得有效，准备个助手在身边，自然事半功倍。 |
|
狗仔卡
发表于 2007-11-1 19:44
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-11-2 04:46
