 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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减肥食谱一：
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早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 6 P0 v. F; B. o8 s/ H% o9 K
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 9 h: G" E* P/ ?/ }( d6 E
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 / S& O1 X+ x1 j; G, E: y) S& `$ U
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减肥食谱二：
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3 g: m; O! i, D0 w, n 早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把; Y0 T4 S, ?2 B* D% p( `1 f) b
中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 9 Y/ `/ v3 O$ F4 m7 ?, `" V' n
晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 / E5 w; T. L, v7 I4 X
: B$ M g0 ?0 ~6 ]& o* r 减肥食谱三： 9 C$ P( j* e3 f$ s! _4 F
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早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头: p6 B% H2 W1 x, n. f
中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗4 F( T) @+ G; b% h& x
晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 ) d" O3 J M2 ~
1 [" Y K( i, j7 m3 M9 ^3 E 减肥食谱四：
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早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜; ]* b9 k+ r0 n- A2 H
中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
0 n! K- G+ Z1 f3 A7 R8 X& a 晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 }/ g, f" ]& C8 F3 }
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减肥食谱五： - e- B x% o7 \- }* M# {, N
8 |, w+ S% {% T& s( C+ Y# v3 t. \' k 早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
Y7 p2 x g7 H* @$ i8 c 中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
a3 c, q8 W& o- ] 晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块 " x* ^3 q2 n4 j, }
! _. \3 ]6 u# ^7 |0 W 减肥食谱六：
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早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块9 \, h1 q/ w* w# M+ I% {- V
中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
8 Z- m) J1 B5 l/ c5 h3 {( f 晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
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减肥食谱七：
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( p7 ?; N/ R. Z, f 早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
" O2 G' G# ]( k. g2 \7 m 中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
& V. i) q& V) Z _( L! m: f) A 晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
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5 ~, q+ Q- \& L5 \6 a& Q3 } 减肥食谱八： ) q: I5 X1 {; g$ x
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早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个8 k0 `3 |4 n) m5 p" C
中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
5 v. ^+ Z3 J" a, h5 k 晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗 & e! f" \. G1 T% }
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减肥食谱九： ; G2 G3 }2 J+ L% m2 j6 }5 Q
* Q Q7 N( |/ g M0 ^ 早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
" G- Q) r# z' l( ?0 }/ D% D' A( e 中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
" b3 X5 ?5 ?) j, U" I! ? 晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
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减肥食谱十：
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早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只! r8 X0 C' y$ ?* U ~6 W7 N
中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗, d0 ]& a/ s) b& k9 ]% F
晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个 1 r0 q' q" w7 o
" f- ^; ^. h/ b% W: I! F 健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。
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如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。 0 q3 S/ `$ r8 P1 j. l) D
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炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。
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如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
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4 O! R! D! ^; F7 u& Y' i0 _ 推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。
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7 M* a3 h/ d' m5 q; ~ 推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
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# C; O5 s; u) w: y$ w/ m- I0 Q 推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。 8 t9 z }) `2 v
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推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。' u3 c" o- y! ~( l3 ~
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延伸阅读：5 V- p/ T9 i% d6 R0 `1 H O
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How to Combat Childhood Obesity+ p a, g. @$ d7 X
. A s' k7 }7 r! @# j! c' x( d4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer
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# d, e, q' O2 E B- fBaby Steps to Weight Loss, Part 2
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How to get fat in five easy steps |
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狗仔卡
发表于 2007-11-4 22:12
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