十种健康的中式减肥食谱

fitness66ww

　　减肥食谱一：
( f5 h6 D/ ?7 O
  ^" _' b& n8 v6 y4 N; C4 ~　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

　　减肥食谱二：

( w' z; m7 `. P8 y( N4 r! L% |  I　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
8 r# b' G+ b. X　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

6 @. S' M' x$ z3 b+ ~' x) F　　减肥食谱三：

　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
' f# A* x. \+ w7 q　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
+ M3 ]1 c& i& A3 ?# {　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

# r" j. k( o4 u% e　　减肥食谱四：
, {0 G; E" s0 ~3 t2 k  F
/ y5 U2 ~6 U0 }& Z- y　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
  k( O4 q: ]7 v7 B) p　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
1 Z" S; ~7 n) d3 |$ h% y　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
- @( T' g& k  ?- z
　　减肥食谱五：

) M. E( v" _1 G1 D) u' t6 @9 J% I　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
. {( {+ M5 k* A  a* i( S　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
8 l/ o0 D" H  h　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

3 u# m5 E9 D* v　　减肥食谱六：

1 \9 g2 I4 K) ]4 X: N/ j　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
2 H4 Z& I' L) \3 w　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

! e8 W3 K" y7 D/ f4 v　　减肥食谱七：

　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
: }7 U: K' u' l5 Y2 p' D　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

　　减肥食谱八：

2 `3 F6 c: u3 A. c　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
1 ?6 q- W, m* Y' d* s3 a& R　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

　　减肥食谱九：
+ q& }# l) u9 I8 L/ F
0 j) Y; W2 y) s8 `, r2 o　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
6 [4 Q6 b4 j1 y% M: s, K, F　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
* Y2 _$ k. u; R( G% Z. k/ q& J
. d5 R2 e7 L6 P5 |+ _2 A2 C; X　　减肥食谱十：
8 H8 X' F3 u/ V
! a; Z) k% P. x& w1 e. D　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
7 P5 U1 o! O7 Q' p　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
" o+ O- Z8 \1 c. B4 P
+ u8 M, E1 F* A6 ^+ L　　健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。

3 z9 v& _6 S2 t7 f, C- h, A　　如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。

　　炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。

# F2 x  g8 `2 t2 W7 U2 s5 n　　如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
2 N8 f; p' Z1 ]+ v$ p/ v: g) D% L. X- b
: ?1 E' a; @% V: v$ T7 |# J7 x　　推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。
3 q* o. m2 g) e/ {0 o
　　推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
7 G; X2 o, Z, u( `1 X; @( b
　　推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。

9 |& Q: q9 A5 m" p! Z6 z. Y1 Y　　推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。


8 r1 c' v1 z5 S" ?延伸阅读：
6 ]- I3 C0 O. ^" e& D
4 o/ r9 i& C* |6 w! Z' u" yHow to Combat Childhood Obesity
0 Y- A! ~" A9 O8 T! N8 b5 k& D
9 O* w  r0 `! N, Q+ B% a/ K% U0 f4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer

Baby Steps to Weight Loss, Part 2
' e& P' E9 q( @& H
1 K) n' J: d! e) o( H1 ]9 ~How to get fat in five easy steps