十种健康的中式减肥食谱

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　　减肥食谱一：

" o7 M$ }% r" f6 H9 t# I  _8 M/ x1 a$ R　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
. j) \3 ]$ r3 B4 J3 }　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
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' u6 G, E- W& `/ n, i　　减肥食谱二：

　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
& Q- g/ [3 _1 e( W" q# i　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

　　减肥食谱三：
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; s' e& M4 A. R3 y　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　减肥食谱四：

0 T) N8 F/ W2 k/ b　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
2 l) u! d+ }: c. \! w! L　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

　　减肥食谱五：

　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
- j9 M+ A" x: B: x# C1 b　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

　　减肥食谱六：
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　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
( `2 n6 i! w; [　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

　　减肥食谱七：
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　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
; T. T$ G$ W  o, h0 a9 p, Y& K　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

5 N2 `/ q6 M. U0 ~　　减肥食谱八：
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4 C; E0 R8 l( T6 W5 G) i/ u4 s　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
" Q( z7 J" M' K+ s- C$ m　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
1 H8 [8 f  o. I9 \　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
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　　减肥食谱九：

7 h5 J' O3 k  x; e1 \% p- E　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
0 a" R, |1 Y$ m　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)

* }/ P7 i% G6 w" |( g' z　　减肥食谱十：
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$ L8 E, ~1 e3 S4 d　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
% ?2 R- M9 e; f7 ^1 P! P　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
! C* G0 d* n1 B( Y! W  j　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
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7 s: _0 ~8 P8 D: k  m: w8 ~2 x　　健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。
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: v, y; ?- K* O　　如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。
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/ w$ E; ]$ `5 G  S8 }8 j, s, o　　炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。

! Y4 |8 z9 i3 S1 {+ L0 y　　如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
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# w8 G" M; f5 {; h　　推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。

" {) C% V' B7 N6 \& c8 e　　推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶

0 e3 S* R7 E2 L) m　　推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
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　　推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。
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