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来源：人民网-健康时报 ' ^- J q+ c( s& p4 S6 `2 J
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$ g6 {/ D/ L4 }: Y/ E4 J 办公室瘦腰法:" c: I. R e5 z, n! y
$ ^- n! s( W0 a; u3 H7 w6 w 站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
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身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。+ F: p. E) P" b" E: k- F
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家庭瘦腰法：
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坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
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这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。' J/ L. z4 a# R& t5 J
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延伸阅读：, K7 f( v2 S: m- p$ h) q5 Z
: x4 i+ o/ Q' ^$ G- B5 Tips to Banish Belly Fat, g( ^, j1 |" q" k6 w
. |0 S* O# Z' ZA miraculous cure for obesity: Diet Pills, M h4 [& _- v/ \) A! {
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Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
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+ m5 P( ?8 E1 ]4 l6 BAn Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
