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来源：人民网-健康时报 & ~) P3 E* R! z7 R1 C! M% D, R
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( ?/ Z6 X) L: J/ k0 x0 `0 W* G, M! A0 K 办公室瘦腰法:! X$ X, E( K, ~' _3 b$ z
X2 b& L$ |* j& M3 C/ t/ P2 ^+ p 站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
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1 N: a( P2 z7 h4 O' s! h, n 身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。0 I; C% i% \1 X9 \& o
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家庭瘦腰法：1 V% x6 d4 s3 c7 W) l2 S8 B
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坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。 5 g$ c- n0 L. ?
- a& N; G6 {/ v: W5 ?0 W- ` 这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。7 s3 U! J; V* {# ]/ n8 K9 N v
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
