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来源：人民网-健康时报
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办公室瘦腰法:. L) _0 j p% a# K' |. z9 [! Q) @
0 C4 L w5 T5 E; u! ~: @3 Z" D/ X/ k 站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。5 w: D" q( M5 @8 P
. y G. j# V1 o- t 身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
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家庭瘦腰法：
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" V5 y, ^& t! Q: F 坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。 ( ~- j2 B# m# }" z8 L b
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这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
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1 A1 M0 `1 }) ~$ p延伸阅读：
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9 j5 S& `# g2 V4 g( M) c5 C- }' ~7 }) oA miraculous cure for obesity: Diet Pills
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6 k. u$ F& C" v N, F) \! h ZAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1, ~% M, q, x/ W1 y1 B, A
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An Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
