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现代上班族要担心的事很多,如何提高工作表现?如何有效安顿工作与家庭?如何创造工作环境高EQ?许多烦人的事情处理下来,虽然荷包有了充实感,却不免担心付出与收获是否有所不值?
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5 x: M6 p' b' z% G$ J% X8 y 不要小瞧了这些小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁,如果加上这些习惯带来的“年轻”加成,活到130岁也不是梦想啊。* S$ a+ X) f% B0 t/ l- A! S
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1.吃早餐- @ Z: x4 m2 ?9 B4 L" b' b
1 }# q" i# Z- M- Q) k; a" ]( ^5 m 可以年轻1岁,主要是补充纤维与水果,至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。
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( e4 N) X( }& Z! D' e% _ 2.拥有好的性生活
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年轻6岁,优质的性生活有益身心,也有助情绪的稳定。
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3.举重% m4 R1 h/ p- g
" b9 t7 {% Y; ~( [5 ~ 年轻7岁,1个礼拜2次,每次20分钟,可强化骨胳、提高士气,还可以苗条身材。# P9 R) m/ E' B/ O& \ W/ ^% c
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4.每日小饮一次: ^; D2 g3 k+ \7 _3 I7 \4 t
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年轻9岁,小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒,有助心脏功能健康,但要小心每日饮用量仅一小杯,别饮过量,否则反而造成心脏血管负担。, w2 ?/ T7 c% T$ ^
9 v" u& A; Y' c7 U# R 5.大笑) N" I* q- J7 e5 D. M: X( ]
! P. u# w P/ B, [2 `( U& [ 年轻7岁,常常开怀大笑,可以降低情绪焦虑,心情轻松,反应在脸上或心里,自然就年轻许多。/ V; q% t0 A* n, q3 c2 n
5 ?8 b H& \! a" Y% ~3 r 6.上课( m) q& }1 P; t0 H0 l
" o( M( J0 q1 G7 J: I 年轻5岁,学习新的课程,可让人的心里回复年轻岁月记忆,进而反应在外表的也是年轻的感觉。
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7.每天快步半小时4 n% Q& y$ X6 z( w& A7 g, F4 n! `
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年轻3岁,这是一项不错的健身运动。7 T2 A3 g3 J- m8 t" F3 s
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8.充足睡眠
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年轻3岁,应有规律且维持好品质,最好一天能睡7小时,优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。
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# R' Y$ L$ P R# r3 N8 L 9.多吃蔬果谷类& |5 P: e0 K) `% C
5 W5 M( Y5 T7 ?, G0 x 年轻4岁。
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10.少吃肉类、油脂
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年轻6岁,食用量应多控制,尤其是饱和脂肪的摄取,应维持在每日20公克以内。 [) T, j4 i) V" M
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11.牙线剔牙4 [' Y* j3 c" B" h% N
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年轻4岁,研究家发现,牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系,有效使用牙线,可以预防牙周病,进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。0 `! f2 K7 ~4 V
2 c, y0 Q6 f& y* V3 F7 t1 Q, u 12.运动" [0 E7 w2 {1 m% d
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年轻4岁,一周至少要有1小时的激烈运动,像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的,可以强化身体与心肌血管功能。2 }6 S: H* p: ~# V2 L7 h
& ]$ L1 v- P" e2 R 13.了解自己身体症状(预警征兆)$ g) k$ u8 O8 n2 U
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年轻12岁,预防胜于治疗,了解身体健康状况,并及早进行预防或治疗,可免疾病恶化的可能。+ B$ p6 k8 V/ b. I! j
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3 _+ t1 m ?6 m* I2 h5 X6 `( C h延伸阅读:0 l8 O3 i# u. S4 k( |+ ~
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Bhangra Fitness: The Workout That Jives
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Working Out Is Not Like Doing Your Taxes
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Lowering Cholesterol Naturally
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The Connection between Mind and Body |
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