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饮食是最安全的方法,妥善运用有安神、镇静功效的中药调理,即可自然又健康的吃出睡意。以下推介几道汤饮,失眠的朋友,不妨试试? ; a( ~- W g* W
睡眠的认识 # }% g l% g/ V
m) f5 @* o& g# s3 W. j/ a5 x 睡眠是一种主动过程,并有专门的中枢管理睡眠与觉醒,睡时人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复,而适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证。
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第一道:静心汤
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- k2 I8 P. {0 V% ]5 M! {1 H 龙眼肉、川丹参各15克,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。 9 Y5 ^9 C3 J4 r; b5 \9 Z1 z
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第二道:酸枣仁汤 , [ z$ [; x* N7 H/ _
6 T8 Y) |1 P9 [9 C: e2 a/ {; S 酸枣仁15克捣碎,水煎,每晚睡前1小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
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第三道:桂圆莲子汤 " D, n! B5 z: e. f) q" x3 ^4 @
) |7 o( T3 ?5 I1 R3 U8 ?7 B' m% h 取桂圆、莲子各100克煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。
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: \% g7 e4 C9 S% K! B 第四道:安神汤
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/ A. ]6 {3 I# d8 P1 U) Z. ? 将生百合15克蒸熟,加入1个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的水搅匀,于睡前1小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。
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$ R S! k1 E* V 第五道:三味安眠汤
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酸枣仁15克,麦冬、远志各5克,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。 $ Z4 n) d! F& f2 J
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第六道:养心粥 & r9 s* y. U7 n% [- [0 Q* E% C9 s" X
3 b7 X/ b: u [8 v9 C" r8 V 取党参75克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各75克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。 ' l; R' r9 ?- ]$ @. q6 B
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第七道:
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' G. P' o1 h2 V 百合绿豆乳
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取百合、绿豆各50克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效。牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
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来源:美食导报 |
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