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多数知识分子脑力劳动繁重，平时又没有养成体育锻炼的意识和习惯，终日被数据、数字或外语单词的记忆和背诵所困扰，使中枢神经系统处在兴奋———疲劳的负循环状态之中，天长日久，就会造成植物神经紊乱，入睡缓慢且质量下降，以致发展到严重失眠，靠安眠药度过每一个夜晚。2 ?7 h; |# F5 s* T9 y. @
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用运动方法解决失眠可分为意念、按摩、锻炼三方面。1 a2 B2 E# \/ @/ }$ O
8 l- k' `% h: Y* P 根据气功的意守入静原理，每晚定时上床仰卧，双目微合，面部放松，口微张，舌舐上颚，呼吸平缓。两眼球自然向左右摆动，速度要缓慢，意念着一个“睡”字。在5—10分钟时间内，就能使人进入梦乡。0 ^% f& Z0 u# A- b& R) o1 F
5 e! j6 g Z/ W$ S$ l- ^) c 人头顶正中的百会穴有升阳举陷，安神益脑之功效。下午或晚上用指肚点压百会穴，直至百会穴有酸麻热感，入睡的效果甚佳。+ H, U" n% u- M. i
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锻炼要根据每人的体质、体能，选择适量的体育活动。肌体经活动后适度疲劳，需要以睡眠得以恢复和补偿。选择锻炼的时间以下午4—5点或晚间9点前为宜。 锻炼后，若能再用温水泡脚并按摩，然后喝一小杯温牛奶，对防治失眠颇具功效。
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给久坐的白领全新的健身惊喜 2 Z% ^8 n( v, a) ^; v& l! V9 ]- G
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提醒：身子不虚别吃补药
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4种食品让你把疲劳统统赶走 . H/ G' ^9 g* V: `1 Q
. n- o, w' I5 P# v2 x这样才能保护好您的眼
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狗仔卡
发表于 2008-5-23 06:45
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