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多数知识分子脑力劳动繁重，平时又没有养成体育锻炼的意识和习惯，终日被数据、数字或外语单词的记忆和背诵所困扰，使中枢神经系统处在兴奋———疲劳的负循环状态之中，天长日久，就会造成植物神经紊乱，入睡缓慢且质量下降，以致发展到严重失眠，靠安眠药度过每一个夜晚。
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用运动方法解决失眠可分为意念、按摩、锻炼三方面。
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根据气功的意守入静原理，每晚定时上床仰卧，双目微合，面部放松，口微张，舌舐上颚，呼吸平缓。两眼球自然向左右摆动，速度要缓慢，意念着一个“睡”字。在5—10分钟时间内，就能使人进入梦乡。9 U" g3 S, M$ Y4 [" w, T
* F5 |# i6 X `( @ 人头顶正中的百会穴有升阳举陷，安神益脑之功效。下午或晚上用指肚点压百会穴，直至百会穴有酸麻热感，入睡的效果甚佳。" ?" c6 I. X2 p+ ]) `8 ~
) r* @( c2 S! M" j" N/ a9 P' S4 q 锻炼要根据每人的体质、体能，选择适量的体育活动。肌体经活动后适度疲劳，需要以睡眠得以恢复和补偿。选择锻炼的时间以下午4—5点或晚间9点前为宜。 锻炼后，若能再用温水泡脚并按摩，然后喝一小杯温牛奶，对防治失眠颇具功效。5 u2 [5 k8 G5 G% q
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$ l( E/ y/ n/ E" ?给久坐的白领全新的健身惊喜
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提醒：身子不虚别吃补药 % i' b2 ]9 v& H
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4种食品让你把疲劳统统赶走
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这样才能保护好您的眼 ) x+ k' J- @3 J; {
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发表于 2008-5-23 06:45
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