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对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼，其实，只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!% w5 _' a$ s5 V9 \) Q9 o- s( f
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一、叩头。
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; P4 i0 G! v! { 每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。
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: z8 }+ f- h) o: T) Q( Q 二、梳头。
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; B( K8 Q. l$ N; v 首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过勐，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
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三、击掌。/ y+ `. G( |2 p7 L' Z; W
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两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。0 L7 y( i8 H1 ]7 t
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四、浴手。 n/ c0 z# e5 c8 ?& ?( V
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浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。" A/ S0 ?$ d; [
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五、搓面。
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把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
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六、搓耳。3 k) K+ P- x) x, }8 }* D
; y0 q* r! k# ?( ]$ \4 V9 f. h. h: s* f: } 耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
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七、搓颈。
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先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
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1 t3 W( p% z) @/ P2 ~0 |5 F& n 八、缩唇。3 W; u! _0 E1 R4 H$ e3 z) L
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呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。 7 z; q% N' x0 F G5 M4 U% C' y
( ]+ j2 i# N$ I+ Q6 @% V. {- X 九、弯腰。- S. C9 W% Y6 C& ?# g$ M+ {
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双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
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4 @" P" X1 r& L) U; F 十、散步。9 g7 v! Y0 I5 p# m4 J
( A# A8 l7 { X* n# e 散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。
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1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。
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5 G1 f9 t. ]6 I% e) h# b4 `: D 2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。
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! ^% L7 o* S2 M$ U! B) C8 V2 Q! S+ j 3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。- {7 L5 B2 m6 r# u) g
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4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。' y; v- b' M! X
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狗仔卡
发表于 2008-11-18 19:48
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