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对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼，其实，只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!
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一、叩头。* e- y) e. R: `1 P ^9 y
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每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。 8 w8 \" J! y- _
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二、梳头。# D6 z" o' L$ \2 }
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首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过勐，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。 ; |/ K& D+ W) G" s# G( N% v
3 ` D: Q- l& f; r 三、击掌。( v- h; g/ T9 B$ ?! R
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两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
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四、浴手。
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# ^+ ^0 H$ J4 O 浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
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r3 e& z" G+ X" t1 [9 z 五、搓面。/ v0 l2 c- r, T" v7 R* `2 r, B7 ~
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把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。 ) s$ v; `* I( E R( \+ V+ X* d
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六、搓耳。- t8 \+ j; L- v' q) r: p# T
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耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。8 C) ^/ A- }- F5 P8 D; r' f2 \
) E2 w4 w: u+ e 七、搓颈。; l+ L, V3 Q$ u: `
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先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。 8 M- {- o) f8 E X% D1 N# d
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八、缩唇。
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呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。 " e9 `, x' G; m2 K& K
4 B# I- H9 c& Z. T" f8 [ 九、弯腰。9 Z$ M2 y9 q/ ?2 Q
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双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
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8 A, `6 A7 j- u: L2 c 十、散步。
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, b. e* B8 T' i2 R; F 散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。
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' V; u0 P# D. S 1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。
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2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。" C5 U( y) n: @" p! E9 ]* B
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3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。: X% V/ f b7 S; n: `: }# |
; w. o1 ^" {! H" E( Y 4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。
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狗仔卡
发表于 2008-11-18 19:48
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