 鲜花( 152)  鸡蛋( 1)
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发表于 2009-2-3 16:44
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) q7 `$ \) r, Y8 N% T3 r4 t8 ^ 头擦水面,颈脊平长,下颏收敛,换气莫昂。
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6 ?. o- _) l [' U( S) g 通体要刚,腰腹紧张,圆木滚动,脐望两旁。
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伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚。8 @+ z1 U. ?: _; |) d. }
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大腿夹住,小腿如簧,足踝放松,有弛有张。
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1 k- s7 U. c, d. [动作结构与技术要点
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自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势。% j9 L( y ]: m, S$ X+ Z% [ W! Q
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一、动作结构与技术要点
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(一)身体姿势
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自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳,躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35°─ 45°。' W6 I) W& A+ B6 V
8 r8 j1 d B& ]6 }3 I) k# r& ~, \ (二)腿部动作
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2 H! _0 B# [1 ~& o; B3 ^ 自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30 ─ 40厘米,膝关节最大屈度约160°。& M( c* N& @8 o) M6 N
" \1 V4 l* A% e" z2 Z (三)臂部动作
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自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
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1.入水:完成空中移臂后,手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢,臂内旋使肘关节抬高处于最高点,掌手斜向外下方,使手指首先触水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。
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2.抱水:臂入水后,在积极向下方插入的过程中,手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘,肘高于手,以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束,手掌已经接近对水,肘关节屈至150°左右,整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
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3.划水:划水是发挥最大推进作用的主要阶段,其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水,这时要保持抬肘,并使大臂内旋。同时继续屈肘,使手的动作迅速赶上身体的前进速度,能使水动作造成合理的动作方向呼路线,同时,也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作,拉水至肩的垂直平面后,即进入推水部分,这时肘的屈度约100°左右。大臂在保持内旋姿势,带动小臂,用力向后推水。同时,使肩部后移,以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程,手掌从内向上,从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作,手的轨迹始于肩前,继之到腹下,最后到大腿旁,呈S形。
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4.出水:划水结束时,掌心转向大腿,出水时小指向上,手臂放松,微屈肘。由上臂带动,肘部向外上方提拉带前臂和手出水面,掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿,同时应该柔和、放松。3 E. ?/ I6 m. g
: {/ O& _; i, p/ ~5 O: T 5.空中移臂:紧接出水不停顿地进入空中移臂,移臂时,肘高于手
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! J$ M ]4 o9 h' y 6.两臂配合:自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时,另一臂已前摆至肩前方与平面成30°左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时,另一臂处在向内划水阶段与水平面成90°。后交叉是指一臂入水时,另一臂划至腹下,手与水平面成150°左右。0 c3 Z( i( g6 J: u
- i: x: C$ `4 B (四)臂、腿和呼吸和配合技术
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7 p' i% d3 ]. ~7 y 自由泳时,一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸,以向右边吸气为例:右手入水后,嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下,开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束,则用力呼气。右臂出水时,张嘴吸气,至空中移臂的前半部为止,并开始转头还原。然后,直至臂入水结束,有一个短暂的闭气过程,脸部转向前下。头部稳定时,右臂入水,再开始下一慢慢呼气的过程。& C: z3 H I, O
+ e5 J8 ^& M2 p$ C& S! @5 Z自由泳的呼吸与臂、腿配合,初学者一般者采6 :2 :1的方法,即呼吸一次、臂划两次、腿打6次,这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
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1 @- w( {" S% _( U3 P 二、练习方法 r& g# R% k6 k j& V
# _7 ?# I, n9 ~ O/ A, L* [% j (一)腿部动作练习
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1.陆地模仿练习 P- v7 q: H' @4 E
3 ]' n" X! a9 D1 q. O5 P i (1)坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,腿内旋使脚尖相对,脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水。
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4 S$ ]$ E. f' b (2)卧姿打水:俯卧在凳上,做两腿上下交替打水,要求同上。
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# L3 X! }$ g2 f; r: k/ r 2.水中练习
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4 Y% H! d+ I7 u7 @$ ~- b& t (1)俯卧打手:手握池槽,或由同伴托其腹部,成水平姿势,两腿伸直,做直腿或屈腿打水。
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(2)仰卧打水:仰卧姿势,手握池槽,或由同伴帮助托其背部,做两腿交替打水,注意膝盖不要露出水面。
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6 B8 M- e) Y. R4 B: r. K (3)滑行打水:练习时要求闭气,两臂伸直并拢,头夹于两臂之间。( ^+ ^5 _( g) v% i+ ?9 q
) Y2 L, r& \: L" v6 x$ Q! ~ (4)扶板打水:练习时两臂伸直,放松扶板,肩浸水中,手不要用力压板,呼吸自然。# _ J9 w2 T) E) l% D: e4 m- y' e
$ h9 o( G% m7 a/ ~ t (二)手臂与呼吸配合练习
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1.陆上模仿练习3 B% Y5 u3 a# T& c* a: T7 j
& r; G2 d4 [. L. t# r (1)地两脚开立,上体前屈,做臂划水的模仿练习。 s S, _$ m3 a6 g' X6 M0 E7 W
# o! t+ j/ }: R( l (2)同上练习,结合呼吸配合。8 A1 j" n3 q7 P9 e/ s
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2.水中练习
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(1)站立水中,上体前倾,肩浸入水,做臂划水,边做边走,同时转头呼吸。
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& J4 ~; q. P, t# p (2)蹬边滑行后闭气,做两臂配合动作。
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" H6 g# J1 [- ] o6 @- ` (3)腿夹打水板,蹬边滑行后,做两臂划水,结合转头呼吸。3 k- E/ V0 y9 }. C9 R% \% N
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(三)手臂、腿和呼吸的配合练习。/ X7 b. ?# y) A$ }- c* G
8 r0 U, [- g) a' Z 1.站立水中,上体前倾做划臂与呼吸配合的练习,借助用力划水向前移动,然后蹬离池底,两腿打水形成完整配合。1 ~& u: n2 F6 I1 X( U% Q
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2.蹬边滑行打水漂浮5 ─ 10米,做自由泳臂划水与呼吸配合练习。' S, h' } Y$ r$ w+ }) G
& y5 O) R; \9 |9 C 三、练习提示
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; E* r+ ]: L" I1 B+ b. p+ N 自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段,而且呼吸时还必须向侧转头,因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合,注意动作的放松。 |
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