三款減肥涼拌 吃出好身材

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　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。
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水果要适量的吃
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8 }. A) q1 A7 c) T) |" M　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。

大多数冷饮喝多了会发胖
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. |9 E3 z2 F% _' k' ~% A　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。
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+ B: k" F4 A, L% u- K& }* S凉拌洋葱(4人份)

) ~4 `2 c3 f/ X8 n* ]2 C　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
　　作法：
; Q. E/ `: X# F0 g　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
4 s, ^; t6 ~6 V5 J# \! l6 w( p' H　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
6 n& L" e1 @9 ?, d! H  Q$ F* O　　热量(1人份)：25大卡
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凉拌莲藕(4人份)
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) M0 a, w7 _2 L      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
　　作法：
0 }8 v/ @( m4 ~$ F5 _  P% P2 s6 V* H1 F　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
. l& R; l, ~2 v! v' p3 p　　热量(1人份)：60大卡
% F/ @9 `7 X' n" E　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。

8 F/ O. o& A( I  V0 {7 w竹笋排骨汤
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& F' q1 b  N6 C2 |1 j3 V7 S      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
4 N4 T( i9 H$ ^  o　　作法：
3 d7 p2 {2 L2 y( {" w0 L　　1。绿竹笋去壳切块备用。
　　2。排骨先汆烫去血水。
7 K" i  e/ j6 Q4 a1 [　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
" K8 E1 D8 E# N& g" j: D　　热量(1人份)：60大卡
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7 ~4 Y; z, t* T# i阅读延伸：

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