 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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导语:春天的天气常常不太稳定,时冷时热,常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭,而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食,到最后节食不成功,还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌,既开胃又能减肥瘦身,绝对是你饮食减肥的最佳选择。- T0 ^8 v7 e9 B/ o. f
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水果要适量的吃
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0 ^& k6 k$ l+ u/ b; y; j 现在市面上的水果选择非常多,并不会因为季节而缺少任何的水果,而且物美又价廉,一般人对水果没有戒心,往往大吃特吃,甚至取代正餐。事实上,水果吃多了,也会让体重及三酸甘油酯上升,建议水果仍要适量的吃,每日建议量为2份,以西瓜为例,半斤(含皮)为1份。- T+ n7 e) P. o! T
+ b* k3 `. r/ e大多数冷饮喝多了会发胖% i* G* ?, W+ F1 `. F* E' \
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天气开始暖和起来,冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中,在街上常见人手一杯,但大多数的冷饮冰品不仅没有营养,空有热量,喝多吃多反而会胖,建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。7 i% N1 U) l% e' u
以下便介绍三道利用简单食材,以凉拌、炖煮等方式烹调,适合在现在这样的季节享受的无油美食,让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。
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" q; M! ?3 z! {& ~- J$ l+ ^凉拌洋葱(4人份)
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材料:洋葱1颗、和风酱适量: l( ], }$ c* b9 ]- c5 c( O" |
作法:
( E6 Q+ `. g' u+ ?) C 1。洋葱切丝,用水冲洗后,浸泡冰水中,重覆换水泡至洋葱呛味变澹。- ^* q: |0 f) O
2。取出摆盘,在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
" i0 _: Y% Q1 l3 g: u6 X! q 热量(1人份):25大卡1 h& }4 c& h7 v
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凉拌莲藕(4人份)1 c& C$ w* u& F$ Y8 n
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材料:莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许7 f; O! ^ G9 a2 Q& N" |& `! L
作法:% p$ m# }* F# p! L4 u- p! F
1。将3颗紫苏梅去核后,梅肉切碎,再加入梅汁溷合搅拌后备用。
) N+ `- a& \/ b( @5 n 2。将莲藕切成约1公分大小的薄片,放入水中汆烫一下捞起,再泡入冰水中备用。5 ?6 {: S" Q# {- K8 l7 W
3。将莲藕片从冰水中捞起,加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀,静置1小时即可食用。( `8 T- w: [7 V( J% ~/ u' \
热量(1人份):60大卡4 e4 ?* d% a/ x) y
注意:莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类,食用时要注意适量。, \. |- r! ^* z7 N$ M
G$ C! l: P7 V/ X竹笋排骨汤
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: H: n3 _: u( E. f( r 材料:绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
( ~! L" ~7 Z2 _, W5 J 作法:& i- Y: \ h: \0 A# G- v
1。绿竹笋去壳切块备用。 a8 t; g7 K5 v1 ?/ {7 m0 v
2。排骨先汆烫去血水。 e+ G8 \9 n' d6 ?6 p, q
3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅,加入适量的水,煮20分钟。' S; |- J M* D( G: Q I
4。起锅前,加少许盐调味即可。
7 A6 V9 U- c* E' N7 _. ]$ o0 b 热量(1人份):60大卡$ A6 u7 R7 O* j% E3 i" w' Y' T6 j
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阅读延伸:
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# [2 D: x; m# u! q+ S l10 Overlooked Causes of Obesity
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The Best Way To Lose 10 Pounds
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( x) Z. _" Y! q3 @( ~Ear Acupuncture for Weight Loss- o5 g. a5 |9 P! f( l, F
/ k' e' K* f+ B8 @, L0 tThe Easy Weight Loss Plan Review |
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