三款減肥涼拌 吃出好身材

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　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。

( n7 n( x! b5 Y水果要适量的吃

　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。
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1 B* i6 ]/ i1 h3 m  f- V大多数冷饮喝多了会发胖
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　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
+ H9 G" m: q$ C. x  v3 b& i　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。
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& A0 ]5 R8 q9 I+ f凉拌洋葱(4人份)

; T3 a  F0 z. q& e: w　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
　　作法：
$ _& R- a1 D0 P6 B- _3 B& Y6 b　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
) X* N- E" \: I+ j( Y0 s　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
　　热量(1人份)：25大卡

凉拌莲藕(4人份)
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& x+ v* s9 \3 g4 s5 Y3 W3 }8 S      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
　　作法：
　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
* z$ ]0 l1 }+ F( [* O  G. \　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
: R' x. e/ a# h  I, y. G5 W5 h　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
　　热量(1人份)：60大卡
3 G3 B* h4 u9 S+ t　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。

5 z) k5 {+ C0 k, o7 A4 c竹笋排骨汤
　　
; t; v/ T7 w, f& p6 h  t      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
　　作法：
4 }1 [( d; n) e0 u  B1 t" Z  M　　1。绿竹笋去壳切块备用。
　　2。排骨先汆烫去血水。
/ f' [$ Z. w5 Z( W3 q& p　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
% n' i/ n  |6 Q* B5 e　　热量(1人份)：60大卡
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' J9 T; a+ B( ^. ?* V5 l2 b阅读延伸：
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! ^2 K+ G' b8 ?8 W" l" E10 Overlooked Causes of Obesity

. `: o9 I6 N$ A0 k( M. mThe Best Way To Lose 10 Pounds

3 [4 M6 r5 Q3 q6 s7 r. @( OEar Acupuncture for Weight Loss
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5 K. }+ @. B4 W! a( \8 xThe Easy Weight Loss Plan Review

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