腰部减肥

献给爱丽斯

腰部减肥
7 M; o1 U. T+ i& A0 N1 ?减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……

/ }- }$ t. N: P; D+ N
　　1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
4 ^2 }8 g. t. Z5 H  u; @
　　减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
5 p, Q& }# s2 ?% `& y% X
- T/ Q) P7 m2 Y. t/ z1 [$ b　　2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
. t$ X# y8 X& e$ d9 F# F
7 [# ]1 r2 ?/ w; H: e2 t, {% F6 K' y　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
: H$ O1 V3 G3 B3 T) k+ ?' a
　　正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。
, H4 M0 r1 k6 F8 z) t
& j3 J$ z+ V2 q7 N$ _4 ^2 ]　　不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
; l  {4 U: |) i" b% l9 V5 p
　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
; y% ?% W  y7 b/ M- O* h0 h
　　3、远离酒类
% `" r3 W* F/ J
　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

　　４、仰卧起坐

$ K1 V5 ^6 L' F, E6 ~　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
) @( c" X. J1 ^* `0 d. \
" i1 {, i- s) A! N$ Z　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……
0 Q( x/ I& |) B( L* B& y# B' U
- p" h+ v- Z' m- l6 Z) X8 h0 Q　　５、挺腰直身端坐

　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
+ z2 J* t% ?- ^
7 ~6 F( m9 `: C  C　　６、做一个爱干净的女人
- m2 A( `4 \9 \5 O: b3 `8 o5 s
% Z- J5 ?! s% l% d5 v. f( U　　自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
& {  U4 t" t# c  a0 m5 B
　　７、呼拉圈转起来
9 n0 V- Q- _7 {$ F9 W) b& ]
　　看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

挨着门洞

1，2，3最见效
+ t* _" G- p; ?7 L2 u4 E0 z! O9 c  [后面的针对懒人无效

raining

原帖由 挨着门洞 于 2009-4-1 12:34 发表
* f% w9 J8 O7 |9 y/ p- z1，2，3最见效
" j0 S7 _2 r9 U1 H, f后面的针对懒人无效

4 }2 c' `) `* W" V 可是1,2,3不好改,控制不住不喝酒和soda.

emilyzhou

ok. let's do it~

小美猪

献给爱丽斯

坚持不了