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瑜珈健身DIY二

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鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2005-5-16 00:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
1Mountain POSE(森林式)/ {6 U3 F; L4 D* R
0 r. O' `8 |4 X* I
双脚并立作预备,手臂自然放于体侧,深呼吸。4 F. y9 {; r( k: o' D+ H. R

! h8 B2 n: K. E8 ]
7 x4 f$ Y% }2 Y1 q: {5 F2踮脚尖森林式
$ X/ q, h1 p  U$ G# C5 h2 I! A, c  T! ?
双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡。
5 z( i, d( T* C/ [2 k1 n# {0 E! C( |/ R4 E. ^  x
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. J6 s: d1 G& n1 u2 H0 I
3树桩式
! k  _7 O  j6 Z) P3 f6 C
! I0 Q/ \& a# W9 M- L2 `" `目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。
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 楼主| 发表于 2005-5-16 00:36 | 显示全部楼层
4 半狗式
6 s+ u- f( \1 T' k+ B% e' @; ?. ~8 R' E
找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。
6 V& N8 c! f- l% B' O- R
( o( V( j& \; W- y
; P, W% }9 l/ \. B* @* }5 z( o* Z5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS1 O+ R" \% T/ r' _; C) Q7 w
+ j- L" b' K& G$ F+ h  R
两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。
3 k2 _& O/ X* G6 [9 Y7 O* L( h+ [* x1 T

% a: E+ [# x+ B) u6 战士式+ n; H4 W$ r, s5 O: h+ ]* b

. T$ s8 p# R( n* @: ^两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
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 楼主| 发表于 2005-5-16 00:36 | 显示全部楼层
7三角形
# t% A, X9 K4 D* i8 B* {2 N- `2 B: Q& U
战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。3 p, Y0 y7 W7 r1 W8 V, X

1 }6 O8 \1 X$ c' P- Z+ E
, q+ ^& Y; i9 A
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0 ^; K0 V, d$ x$ W9 F1 O6 m/ X+ I7 o4 d7 B! q

4 b% ~' W! z" L/ l; T& P
: X8 `3 `: h* y) O9 W8BENT or  STRAIGHT LEG FORWARD BEND; g7 t9 r2 v3 L; U' X
" V" J* h% j1 m: V  D
坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠,保持长久的深呼吸。
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* ~# Z& l, \5 b. W  u# I! R9 Q5 z) y( x  Y$ p5 C
9扩胸
) h  q3 ?: v3 a
; Z0 f8 F" [# s1 B身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。. q! R, V2 t  a3 ?6 V" q- X; d- v
1 L5 g% b8 }# E
/ k/ s0 F* W" z2 Y% Z: G; \; \$ p( ?

. d% v! C3 c( }3 M% d3 b1 K  Q- D% d5 M
, _. `+ O7 \# t& R( N/ B10伸展颈部森林式
+ _, w5 y7 e* A5 ^- [3 ~5 n
0 R7 ]/ h% T/ o% ^直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
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