瑜珈健身DIY二

对境生迷

1Mountain POSE（森林式）

/ R  g( l8 g) q3 N! }双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。


  h' y* r5 K- [) N, h2踮脚尖森林式
% l8 z' v) G# `  P" n4 I
双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。

( O! S2 u5 U! \- l* C0 B
* m# ?' a8 x4 k: |$ W4 |$ [6 P
" K+ r+ S& M! s  v& h1 ~2 x3树桩式

2 x# ?" e9 M% L4 J& M8 b  {9 U目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

对境生迷

4 半狗式

5 v& p4 q) b( I! s. @找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
( H4 C( V6 Q$ i+ l& j

5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS

0 ]# g8 H& {" z! R) s0 G7 f/ s0 ]两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。


" ]4 A) d4 f7 G# O2 q1 `6 战士式

1 P4 V- s% {" f) H两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

对境生迷

7三角形

战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

7 n. s" G: ~" s8 p. e



1 B. D2 N. T7 y( e- A! y0 z  E

8BENT or  STRAIGHT LEG FORWARD BEND

坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
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9扩胸
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. d+ U- |& Q) K0 t# w2 {身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。




10伸展颈部森林式

$ R# C! B8 j% b: W) B# l直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。