 鲜花( 5)  鸡蛋( 0)
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?【总整理】－简单说就是这样！ , [$ k- V8 K. A, G, ~ Y" l
准备： 8 g$ t t& |; R8 _5 ]1 G7 I
１．水或无醣茶 ) a" [6 v' o$ v; G" f
２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
" V+ }2 Q2 k. t5 I３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 ! x' I3 ^& u$ I" S! {
４．酸奶
0 }8 \7 K, ?# ]' M6 v５．一起减肥的伴 4 P( Q) w2 u9 u: h1 w4 e2 |* L
６．综合维他命
: Y6 [0 L* _0 n% V# A! I8 j7 X认知： # Z. c% {8 G# g3 v6 M5 c
１．充足的睡眠
}+ w2 [4 _3 J２．将目标体重再减去２～３公斤
1 ]2 A0 W. s# y* P' w) h３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数
+ c' ^' [4 Q7 ?４．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 1 n! K% g0 o$ b% `
５．一发现体重停止下降 就两天不要量体重 % G1 x5 ~; v/ C7 L$ j3 G" B' a! z
６．感到饥饿是因为正在瘦 & t. [) U7 O" A. \, d
７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
8 x5 F, E! l# p% |% y' [9 j８．超过８点不要吃东西 3 I% [; z5 }, a4 x% O9 n% Z
９．不要做些会让两只手空着的事情
% R5 F( C6 z! x6 A+ g* J o) H0 p１０．泡面比什么都可怕
+ \; ~4 f* X6 C) O) |$ j0 K, {6 Y% J
第一周：（只吃素或者是面食，米饭面条，蔬菜）
7 ?' L# o% j$ I6 t7 Z1 i以天为单位 * ~( Z+ N6 X: b# F6 a6 S. i; J' n
选择整天吃素食或无醣食物
/ `, l& Y, o6 ]* |+ O" r第二周：（坚决没有个钟淀粉食物，只是肉，蛋，蔬菜） % J4 c, h7 _- V$ Y' K. @8 X0 {& i
吃无醣食物一周
9 f8 H' x) j0 E4 V3 Z找一天早上喝酸奶 0 n/ p A+ N2 j! A6 y
第三周： （一天中只能吃早餐或者是中餐宜清淡为主，其他时间可以吃2种东西，不超过5小口）: B* M; \4 I6 k& q# P" ~% h
选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少
* w z5 ?! b3 A8 r7 K7 V食物皆须清淡 0 D5 y# |1 z$ Z9 l* A* b
改为两天量一次体重
1 j* ~3 Q) I& Z9 O第四周： （断食，一天吃的不超200克，可以喝牛奶）" Z; M/ U9 @" y9 I8 h9 a2 P/ j
断食 一天进食不超过２００ｇ 1 ]4 p7 M6 _4 h! Z# _
后续缓和：
0 x1 [+ y% j" k4 } E食物皆须清淡
& l+ Y; _0 H. T$ |; {前３天只能吃少量的早餐跟中餐
( N" |) h( N' P, |" S4 o2 X$ W( k第４天起可以吃少量的晚餐 ) Z; p8 U8 ]0 y% b
第８天起正常吃三餐? 但是不能过多 7 j% I. @5 G# g
第１２天恢复正常饮食
% g0 ]6 Q- g+ p% G
5 V& `+ i$ ?" h1 O' M＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ( F" ]! G4 k) }, \1 u$ c
加油吧 ; i/ M# q! s- s0 ?' U
你们都会成为瘦身女王
P9 F% o/ K% _/ _3 W瘦子永远不能体会１个月瘦２０公斤有多爽ＸＤ！ ; l0 S1 P' P+ e! o: ]: |
" r1 h' ~( }, L3 I( r＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
: F4 X/ Q7 g$ H- C) G$ a* ]?
: o# D1 g: b/ j' l6 t5 E5 G?
: u |& ]2 R4 h; g" M干我打完了我大概是神
6 h; {9 D$ [ f$ D: J2 o* ~8 r. P6 Y其实我根本觉得没人会乖乖听的我话（耸肩） 3 S6 W% ~2 H1 N7 z
毕竟对大多数人来说还是太严苛 6 Z7 ~: S/ h) Y5 K& O" Y
才不是好吗！！是你们没有那个意志力！！ , a0 h& H: X( ^3 g9 p
我自己瘦身会从第二周或第三周开始 3 |. }$ ~6 u' B) O; d$ r( D1 l" ^- D
两个星期就可以１０公斤左右
8 W9 z0 e6 w, \7 `# T, V" S因为我一天不吃很容易 一周不吃也很熟悉有什么状况了
# o& H% s. O+ {只是一般人很难一下就几乎不吃 , ]: O3 U/ e* ?9 w" k; ]0 A' ]
而且对于有２０几公斤要瘦的人 可能会卡关很痛苦
+ b7 ^9 y& e3 R+ [; [5 f% r4 V5 ~& s" k# @' @; M) Z
给个提示： / i7 F2 l/ d: j. B& n; s x
你必须一直回想起 我叫你说服自己的话 4 \1 m+ Z3 u% G. o3 x$ @& A( k
你的想法会改变你的食欲 ( e3 c# k6 F- ?+ a
好啦
0 [ `* t6 I7 h; C不打了 4 @% h! N) s- E$ i5 a) l
都快去减肥吧 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-15 00:50
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-7-16 21:01
楼主