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古老瑜伽从冥想到呼吸，一直都在影响着我们的身体内在，又从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉，从而使身材线条更修长，还能缩小腰围3CM。另外，对防止反弹、保持减肥成果很有效。除此之外，瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松，但是请不要忘记瑜伽练习的本质--平和的心态。
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# e9 f9 ?9 U6 v% h “古老瑜伽”之蛇伸展式, J1 }; ]7 [/ }
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1、俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。, M N5 o0 K5 s
2、腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个嵴柱成优美的反弓形。 P/ Q3 j4 ?5 t6 ^$ q% T. v$ i
3、保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。
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% k) }) q, b {' v: D$ P' [4 v “古老瑜伽”之门闩式1 q9 b) z) y& x+ K' J2 J) A! X- f
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0 T+ }9 u* ~, z4 w8 h0 @ 1、从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行。
# Y9 w1 }- U4 a- F 2、呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸。. c4 L! E1 s8 g6 a3 G9 ]1 S5 N
门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。' e! n: U- V ^& w" x# h2 G
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狗仔卡
发表于 2009-9-23 19:16
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
有用，谢谢~~
我试一试