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1刻钟趣味球操 轻松玩出平坦小腹(图)

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发表于 2009-9-25 18:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
  为什么选择球操?0 a1 b* e; }( C1 b# t2 k
  很多锻炼方法只能运动表层肌肉,球操则不同。用富有弹性的球进行正确的锻炼,可以深入腹部肌肉,收紧小腹。一段时间以后,你会感觉到一条隐形的肌肉束自动收紧腹部,使小腹变得紧实而又平坦。
2 b2 o, Q% {4 Z2 O5 `$ c! `# }  在做球操时,为了保持平衡,必须集中精神、努力控制肌肉,因此,你可以运动更多肌肉纤维,尤其是那些深层的、稳定的腹肌。同时,这种锻炼方式也会刺激全身肌肉,使体形变得协调、紧致,看上去更加苗条。: x- M& v1 N2 }' @
  ●球操的练习时间?9 f% d) O! I2 C7 T( ~1 Y
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  保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天),每组动作练习3遍。与球共舞并不会花费太多时间,每次15-20分钟就足够了,所以一定要坚持练习,才能达到最佳效果。
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7 x3 B* r9 f# V, J( R; ~  ●如何挑选适合自己的球?
. _& N; X# y! d# [  建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上,膝盖成90度角时,这个球的尺寸对你而言就是最合适的。" `* A5 h' g/ [' T" f0 n
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  No.1:俯卧撑5 T5 Q, U8 s: ]- w& W

* ~0 j$ V& ~6 |' ^  1、面部朝下趴在球上,双手着地。用双手慢慢向前移动,使球在身体下方缓慢滚动,直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。! K  {8 \% e5 |# k6 K& p/ Q; a! Y
  2、双手分开,与肩同宽,保持身体水平,手臂与地面垂直。! `" {5 z) q* j3 j7 i1 n/ h) @4 f
  3、两肘向外慢慢打开,胸部下沉,当上臂与地板平行时,保持这个姿势停顿数秒。(初学者弯曲手肘,小臂着地,然后撑地挺直手臂。)重复8-12次。
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  No.2:屈腿
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  1、仰面躺下,腿部伸直,抬起双腿,脚跟抵住球。
% ]/ m0 M6 B$ P/ _6 e0 v( f  2、下压脚跟,收缩臀部,使臀部抬离地面,脚部至肩部呈一条直线。+ r9 P* X% W+ a9 T
  3、迅速弯曲膝盖,使球沿臀部方向滚动;伸展双腿,将球滚回。放下臀部,回到起始位置。
( ?) k5 K9 K5 _6 t  p  4、如果要增加难度,臀部在整个动作期间不能着地。重复10-12次。
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% c+ W7 E9 X0 k9 d  P  No.3:四肢抱球
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& `" ^5 b7 W9 I9 t  1、仰面躺下,腿部伸直,伸展双臂,双手握球。同时抬升双腿与双臂,头部与肩部离地。
: d8 g2 d# }6 o  2、双脚、双手同时触球后,将球夹在两腿之间。
6 u  Y  a( R9 z) \6 u$ f  3、放下臂部与腿部,平躺在地板上。重复以上动作,这次在四肢达到最高位置后,双脚与双手轮流夹球。5 E6 }7 @6 h2 I+ n  f( T' {
  4、放下手臂与双腿,平躺在地板上。重复5-8次。8 y8 _) S7 K3 L! V0 c
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  No.4:屈膝
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  1、面部朝下趴在球上,双手着地。用双手慢慢向前移动,使球在身体下方缓慢滚动,直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。8 E! S$ Y4 b: g. z  y! v, u  M
  2、双手分开,与肩同宽。收紧腹部、向前弯曲膝盖,使腿部与球处在臀部下方,保持1秒。
( d; Z8 T$ K# t  3、伸直双腿,伸展身体,回到起始位置。重复8-10次。2 N- T" C9 y# ]) p# i/ \* i, l

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7 u: a7 G1 r% y. ~9 J# ~; W学会正确慢跑 跑出匀称好身材 7 ^* q  G% y4 T# L' W. Q
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营养贴“胸” 让你拥有魅力乳房 9 Q1 W5 c$ z5 q! Y8 }' ?* O

, Q9 \% ]1 g0 j4 }4 v. J  V享受美味 夜宵三原则身体更健康
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发表于 2009-9-26 20:34 | 显示全部楼层
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