 鲜花( 114)  鸡蛋( 0)
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我找到好东西了。。。。。
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以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~ $ d5 W+ L! b2 i8 [
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的 9 p6 S8 S: I# R. v* `6 q
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. c% s6 q) @6 S$ a站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。 7 j& D! a* |1 Y( c
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平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
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预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。 - o3 K R. l; v$ S1 S& d6 T8 H. X
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, h3 l2 V* ^: t& W2 j! s F8 ~! `非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 - o9 U1 D( \# H' e K4 G$ I0 v, I( c% T
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站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。 J2 S( c* U( V
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坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
/ Z/ [7 F. c1 z; E ?注意：整个过程都要用手臂的力量！ , p$ T4 J6 ~0 L3 ?4 G5 V% {! y
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站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。
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; f; U: H$ L' r. n1 a平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线) ; E& J8 `0 ~& F- Y6 T, c$ |- `
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!! . Z' ~* c$ r" {) P
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) x9 u6 l" s# |# M( w4 I5 i跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回 9 N" P1 f0 e! v0 Y5 I5 P
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/ ^( n' ^4 U; a0 v这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
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_5 s$ z8 h# Z/ W% c) J' w平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。 |
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狗仔卡
发表于 2009-10-7 20:01
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-7 20:20
楼主
发表于 2009-10-8 13:24
