 鲜花( 114)  鸡蛋( 0)
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我找到好东西了。。。。。) c. F0 l( a7 o: }" D
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, T+ Y% t0 t. g( ]' L; T以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
- n( ]+ R" s$ X/ J# s/ I. O可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的 ( s; Z: v! i4 d: ^8 i
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站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。 6 w0 h, F) H: P8 D! H2 P9 l* \4 D- v
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平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。
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8 q3 J0 }. I) @2 x- W: T4 l; m预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1~3秒钟,上半身落下。 6 p+ L4 N5 ~# d a h- D
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非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。
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9 {$ d; l+ p+ F3 j5 F7 h# }站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅)。右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。 , F& ~" [ d/ x* Q
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坐在椅子上,双手放在臀侧,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。 $ p7 l$ N% a3 P, w! O' r
注意:整个过程都要用手臂的力量! 9 Z' [2 X1 ~8 V& t
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; ~7 e( B4 N n站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向上抬起至肩平,放下。 8 p3 N- Q8 h' g l( k
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1 h9 P3 H4 C9 }9 G$ w9 n- {, `平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线) * }( k3 q% L( u; a5 k* ?
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!! ' C- Z+ G. E5 H" h
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' ^. E8 b% d; N$ s: y% S2 Y5 c+ v跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚,收回
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0 f4 Z* `) ?: n& Y: Z3 }这个动作大家都应该很熟悉,既可以锻炼你的臀部,也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上,左手支撑头部,右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲,左腿伸直,向上抬起,放下。在做这个动作的时候,请你崩直脚尖。 9 D# m* g: ^ D( L; v/ g# ?: u
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) F( D0 d& e" |( {3 A2 E平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。 |
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