关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

5 i2 D  F7 ]& w& A& a7 Q/ [, {
说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
( a/ M8 w2 q" C' b  t郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

3 r8 y6 }# ?' j% `( X8 \偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
1 J& H4 D4 I5 P- d9 K8 |" e9 r三宝 发表于 2009-10-8 00:26

6 v+ o2 A& W8 F; z& n% k

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
* ~% h7 e8 I& x% I蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

/ ]# w0 f; {6 E2 ^# s1 ~0 O! H说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
5 o* a* X1 R3 V# Z- B青萝 发表于 2009-10-8 08:52

+ X) X# [/ ~$ Z" w* X唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
9 k; v: C6 W8 O6 X邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

( a/ H" ]' Y3 h2 o: W
完全同意。
/ t+ N6 n' B8 f4 o7 `走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
7 k( Y: M. D$ f& F9 R2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
6 n% v' M5 B, L3 S竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

2 q0 u  ]6 b+ B4 R* V这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

- `* x4 r8 g4 W9 m) F' \% E不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

$ J& _% d3 o0 q* S
: ?7 G4 d1 z: L2 N8 C这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。
3 A9 k' y) u  T" v& x2 ]! d

+ X5 C6 @* |3 X2 k/ n以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的
( p% s" f) s2 c( }! o" m
8 q+ v  p# T' Y5 S

* U- [' Y, L8 ~9 ?- `' l5 g9 n6 M站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。

, Y3 s, o/ d7 n: E* i; E9 g

% K7 r9 z2 y" t. e* u+ a5 E2 M* l0 g


平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
/ o# K  ~1 P' ~0 ~3 K' t. v
/ ]$ N1 S: y- r4 e+ `8 F: d& z% s
2 w6 L' ^1 K7 M/ g0 z( j1 W+ ?3 ]. w
- i4 [3 B* O7 ?+ x& `* O
* r: r; W. q: K/ ^# r- l



7 B$ s$ m; k! d% S, {预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
, y# H- K4 ~. G5 c% z; {
( X- R7 |9 V: y6 l: V' f6 t
. d0 U3 a6 x, i& S+ ^7 ~2 s
- c. d: W) K5 K" r+ B
非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。

* V( K0 x1 `- P  c: _* W
4 ~1 s/ M* I% d
! ], O1 b. r# @

5 e; e$ f0 d5 O. C站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。

# w7 p! |& h" u1 U: v6 V
8 p' k/ {* ]: P& G% M! r

2 R9 c) Q- n: |: l

坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
9 S& f" c) \* B' J注意：整个过程都要用手臂的力量！
, T; @4 h1 d4 B0 g8 V
$ B8 P, w2 m( F


8 k! n8 X! f; b! I5 A
站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。




2 p5 `5 |- Q; h  `0 A" x$ V
# G- n0 A6 U) q  q- |平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
2 P$ Q# c# R0 o) L

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3 _( K/ b) J; y" v9 f" ~, y2 v
) ]# o; D, |5 F- r
跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回

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: K6 W5 ?; h6 {- ?' R, _
- A$ k# q  D4 C


) q' I# R6 l+ w% N. q这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
1 w" M# ~3 b& T  z9 i& k+ T- N: N; F
+ d/ d) Q1 w8 K/ g- D5 Q' w% P
" e. I4 B6 ]) G


& n  d# k/ w! ~; N平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan
' F& |2 k/ u& g) V2 A+ c
7 P; _) M$ [% s! Z自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天
5 c8 x8 R. ^/ M0 t# n. F. Y$ S
5 X, r* h) O) O+ D7 d妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

( e: c- h8 l+ k: b
# f# x, a" B( d  X3 G, T" y
仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。
' S* @. [! H* S, d( f2 ~% _
! j4 Q4 x: ?; y, d6 [, f8 R1 D
" G- l2 l1 @* _# p6 _! f这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

/ Y; u  ]* v) t! I7 ]% l
9 |  f0 `1 ~2 y- {& ]这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

1 A$ H! ]2 t4 a7 r- `! q, ?
- V; h3 L1 H# Q; Q" e. P' T 1# 邵大头
' _0 h1 z- F. Q1 A* Z6 R
, a& J% @" L/ z
看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！
3 y  K: h8 f2 ]+ d0 s% u+ G

三思

29# 三思