关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头 · 发表于 2009-10-7 20:01

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星 · 发表于 2009-10-7 20:20

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天 · 发表于 2009-10-7 20:23

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮 · 发表于 2009-10-7 20:25

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...: ^) S1 n, |) m# p" a' ^* T0 s [
邵大头发表于 2009-10-7 21:01

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮 · 发表于 2009-10-7 21:35

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake · 发表于 2009-10-7 22:33

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉 · 发表于 2009-10-7 22:37

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝 · 发表于 2009-10-7 23:26

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰 · 发表于 2009-10-8 07:38

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝 · 发表于 2009-10-8 07:52

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan · 发表于 2009-10-8 08:11

me 走形 20 years ago la...

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:20

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可, a/ U; [. O, r0 f$ a ~! p
郭女侠芙蓉发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:22

上臂粗不算老化，怕的是松弛& Y1 d: i: x5 Q2 U. H
三宝发表于 2009-10-8 00:26

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:23

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？$ Q: q" _- V( i8 ` b' V% X, }
蓝玫瑰发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:24

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
/ M" }! \! M6 ]+ n青萝发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:29

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
3 o& z3 M* i& ?* F" `邵大头发表于 2009-10-7 21:01

完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:35

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
5 c7 u( V/ i' _3 ?: b0 F( @6 A) |2009的夏天发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:37

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...# x \/ S* ]* i" ? S
竹帘儿发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:38

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}1 U/ t' p5 z% a8 t% h2 h* s
海妮妮发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:40

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
4 Y& p& [5 z5 Y; Z$ E一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
1 c, t! j7 d: \. \) X1 O+ b5 w4 O2 P听雪安妮发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:44

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~, w4 I% I9 H) |0 i9 n R9 m
邵大头发表于 2009-10-8 11:37

这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo · 发表于 2009-10-8 11:05

这个部位很难练哎～我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天 · 发表于 2009-10-8 11:08

我找到好东西了。。。。。

以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
6 w6 g# M- |% E4 r4 b' h4 f! e. d  z$ Y) G& V' Q. X

! A, V6 y# {+ m1 h4 b8 v& V8 Y" U, G8 V% D* g/ }8 h9 X& L. c; Y8 |
) p0 X- C2 e3 B  I) b7 G9 o

; [2 t' m+ q1 w% F' g# M9 ^8 C: _

7 M7 H2 P$ k2 [1 J' o* Q 0 y( \  H3 b& l
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。 ( I$ J6 s, e( S% m& L
1 Z5 B4 i" V% u* w
1 T2 `/ ?1 K' \; V9 A  r

# {3 p! x: \; f1 a  V" N
" R& w8 L) u! o' e% {/ s. d非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 2 T1 {4 v- Z0 @$ j9 k
7 C* I6 C0 X, i- i0 t  e3 y2 t

0 [+ e0 i7 _! k
* f" t2 s, ]2 l% W: G; j6 D: ?$ K# m, a0 ]- T

1 E( W9 F2 g* C7 s, m站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。 3 T0 ~4 I$ W# s8 q2 B* ?: N: c
) h8 e1 f. A8 K0 v8 U3 w
" {; O2 @/ w( a4 [5 L: ^4 R
5 x2 j7 [- J' p* H- d4 D
' K  a4 ]! `& F2 B
4 `0 H4 s) `+ C4 w& K# J1 h

2 ]* a6 [6 T$ d1 x坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
$ }3 B  g5 ~+ u注意：整个过程都要用手臂的力量！ ) L3 k4 u& i+ n
9 x* k. P' R) J2 ~

8 B# i4 q' ~2 z" `# u' F, |' h2 B8 T4 P5 T, X

* f( N, ~6 j" j- b9 F/ t
/ Y8 l4 m. l3 v7 m! K; W站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。
/ ?1 [" N0 _3 b  Z- A, |  C! i5 ^3 I0 p5 @  ~, j! G2 n

7 ?2 t4 Q1 @6 e5 v6 e: E
' b8 X. K' F( i0 t  D/ m: s& C0 \# ?# ~1 L4 e1 e+ J

& Q8 E' i$ T6 V% o1 S3 t( I; ^平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
' P) X7 f. C, k! ~' k% S4 DPS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
, j8 I. L. l4 M, ^  \4 R: \# o. l; F; K. _
% ~' ~" w6 V. U$ Y- ?+ B
4 y1 P% e! c; \$ D6 o
& ^! y$ s& _$ D- g# z0 D( ]. p

- H# S* t& z" h6 Z$ ]1 E' [跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回 5 K0 }7 |" `" u% [! W) S. D6 H7 Q- g
2 h- g8 [5 I2 f8 Q( u. E" L
5 T3 q2 q, Z0 g& ~/ A) Q+ H1 j: n

* N& j! f) B5 w" @8 ^* Z' ]( O& m
: f+ ?$ V/ b; u& ~; F# I: D$ e$ ?7 C" E6 ^

  |5 B5 A5 S! B  \# ^这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。 - n- H+ C3 K/ ^( c% d7 c: g

5 X2 d' l# u6 i* ?' [9 d1 G# R: G( j+ n% T. V  s( x- n

* S/ @1 g2 B$ s& {* A/ y1 ^
9 r2 I+ M2 _* Z - b' g; O; x  R( x/ N" r
平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL · 发表于 2009-10-8 11:22

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu · 发表于 2009-10-8 11:45

11# yangshanshan

自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree · 发表于 2009-10-8 11:52

23# 2009的夏天

妹妹真行，哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:05

本帖最后由竹帘儿于 2009-10-8 14:32 编辑

仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:21

这个就是我说的练内臂的动作，这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思 · 发表于 2009-10-8 13:24

本帖最后由三思于 2009-10-8 14:29 编辑

1# 邵大头

看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

三思 · 发表于 2009-10-8 13:28

29# 三思

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