关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

  Z5 W" h: R! b  }/ B! }* o* ~
& C8 E  |, V3 v/ o; m说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
9 U5 F1 N/ d) v郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

# M0 ]% c0 k, a' m  [偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
三宝 发表于 2009-10-8 00:26

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
8 r9 e. I# p. v! U蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
青萝 发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

  m; R+ F( i4 u9 D
  F. A0 y6 n3 l$ [7 e: `1 L/ W完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
6 |5 ^0 e, c- p2 [$ E# k8 \6 G上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
) ^, W0 Y6 [# c. A; D# Q9 K0 h2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
4 F9 E& G3 j0 w- ]0 |3 m竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

, t2 R2 D- E7 G; c& \7 V这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
* g" W6 V& q6 `7 E+ J1 r! T9 J3 k7 b海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

  _- l, C+ p3 X' f# n( B2 u. O" @不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

% e0 p- s6 O0 J1 Q, F5 q- O现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
" n+ S! `9 v* M  [  o3 `邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

这是专练上臂内侧的姿势。
* q9 C5 [9 X- V9 W8 w这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。

8 y0 ~& [% O/ Z* V# w! n
7 ^% i' n* Z6 I* O以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
. f3 f) P) p+ g可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的
# [7 N! n5 S5 z9 S0 ?$ r
% I+ |! L; q2 @  d- u) |4 M. {

& d% U8 P! _, Q( }) t% b5 E1 b9 a站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。



! w) z. h8 x) [+ ~3 v
9 g  ]3 t3 `  {$ A3 @  \4 _+ E

平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
4 k5 V3 q6 o- n9 S, p! |
7 ^! J+ x( d( G, I5 ~7 z, J
4 E  X+ z3 z" Y/ i  ^


) p2 |1 h7 _2 Y# z6 |' @/ B1 d, c  O
2 y2 ^6 J+ R& @, w9 k
% v& p) o( H) I: r1 e
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。

7 U. S2 K: V) S2 Z
* A5 }2 Q6 n! U# a9 ~7 M

# O2 h- M; V( C+ B, n4 @非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
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! I+ ^# c9 w$ D; m0 w) S& ~
% o  A) Q4 ~" \8 a1 p
6 U* ?4 }& X$ i( g+ Y( N9 a+ @
- r/ e3 g2 D, k( Q+ s2 N
9 B* N9 s2 j! A" e% T2 I$ W站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
( I! ^! a, ^" {& ^


' C( f* u2 x# ]1 d; d2 D3 i


坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
注意：整个过程都要用手臂的力量！





站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。

& a# b' R# x$ U! ]. C- N


' u6 I$ Q1 T3 J' k
平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
0 C* {/ J, J  i: Y6 ~3 WPS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!


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" l7 b0 w& Q# j9 q5 T

9 d8 F* w9 n2 G. P& J2 d/ Y/ E跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回
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- J8 ]1 D9 B5 Q这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
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7 X3 b. v2 }8 |5 w
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6 v3 R) ?& x8 ]( F5 X6 W平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan
4 b* j* y# u+ \
自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天
" c# t5 v; w# a( a
, s5 z) }- L( j5 m9 U7 b妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

; ^0 e) W  w. V2 H7 E# p8 M& h
仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

9 _- W& _' W2 D, P( z, R9 \9 a! W
这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

( c6 h1 j' E% s6 n1 @- }6 B
这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

* X. t! |" U! O& h! @, a
1# 邵大头


6 T( J) M& Q" R  t8 v看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

三思

29# 三思