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关于美体塑身的一个重要部位~

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鲜花(1041) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话,那其余部位都是小菜一碟啦~
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:20 | 显示全部楼层
要求立即检验三大妈的大妈资格~~~
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:23 | 显示全部楼层
测了一下,170身高,上手臂21cm算不算走形了。。。
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:25 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因 ..., v3 q0 b( g. ]. {0 E! |: z1 h3 h. Z* {# T
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01
! H; h/ v/ S: R2 I/ T! @% V, [
7 b; H, M& h* i4 r, k$ I8 P- L/ J
说得太对了,可也说得太晚了{:3_93:}
鲜花(21) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 21:35 | 显示全部楼层
这个部位我是说啥也没法捍卫啊!
% U+ V( U# _3 f5 }/ D6 u6 ^一手抱一个,由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 22:33 | 显示全部楼层
我上手臂快敢小腿粗了。。当然,我小腿也挺粗的。。。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 22:37 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
这个部位要拿哑铃练的,小哑铃即可
鲜花(10) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 23:26 | 显示全部楼层
上臂粗不算老化,怕的是松弛
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 07:38 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
是啊,这个问题困扰我许久了,需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么?
鲜花(695) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 07:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
鲜花(3) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 08:11 | 显示全部楼层
me 走形 20 years ago la...
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:20 | 显示全部楼层
这个部位要拿哑铃练的,小哑铃即可
/ {/ U5 W+ C; ~郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

1 \' N  R* W- u* }, Q" t; k* F偶炼的时间不算短啦,木啥效果的说~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:22 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
上臂粗不算老化,怕的是松弛
0 R2 j: b; K$ N5 t  ?4 t三宝 发表于 2009-10-8 00:26
! T! K1 H4 B+ j6 f4 g
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:23 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
是啊,这个问题困扰我许久了,需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么?
2 k9 j2 a- ?4 f$ t6 Y& C蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

; F  b$ _4 H- b. J) b; \2 Q0 \说是炼哑铃,可对偶不灵啊~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:24 | 显示全部楼层
游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。' q& I, A6 N3 z+ I" D) |9 |
青萝 发表于 2009-10-8 08:52

- G6 j% X6 @1 g1 U* \唉,偶从来都不敢下水~
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 10:29 | 显示全部楼层
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因 ...
; A9 A: `) q5 Z$ Y% c. v$ s邵大头 发表于 2009-10-7 21:01
" ^+ \( C* K# K# p' l) l* s

8 F5 q" v7 o+ \4 i完全同意。 1 }. h3 S5 b) u5 I9 Y
走形的上臂夹紧时不成直线,成弧线,胳膊肉都鼓着,张开始呈蝙蝠衫状,特别容易彰显年龄。/ `0 s1 |0 C% h2 i" z
上臂内侧的肌肉最不容易练到,拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住,做从背后往头部提拉这个动作能够练到。
大型搬家
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:35 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
测了一下,170身高,上手臂21cm算不算走形了。。。
* l' N5 A7 Q7 q' {( O, b2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23
% y! J! d! {  i1 i# B7 q3 P+ ~3 Y
哎呀,你就不要来刺激中年妇女啦~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:37 | 显示全部楼层
拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住,做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
4 c% F( M8 _7 r+ q竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29
7 e% s6 q; b! ^
这是个什么姿势啊,我是乱做一气,每个样式都来一遍,看来没炼到点上~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:38 | 显示全部楼层
说得太对了,可也说得太晚了{:3_93:}6 a' \8 z" e6 O2 ~3 B. x+ b
海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25
. U" h3 f: Y  {" F" w: R. \" A
不晚不晚,大家一起来~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:40 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
这个部位我是说啥也没法捍卫啊!
5 D  g) E( u. ]. f1 N: }% D% C4 R一手抱一个,由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~4 A7 Z) S4 }! J; t$ Y
听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

5 K+ G8 ?1 {( X% D, h$ e0 Q1 L! B现在不用抱了吧,那还等啥,赶紧的~
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 10:44 | 显示全部楼层
这是个什么姿势啊,我是乱做一气,每个样式都来一遍,看来没炼到点上~. h# u. B# ^6 D/ z, V! Z5 U
邵大头 发表于 2009-10-8 11:37
4 f: p1 Z) e; Y
1 Q! y; y" B7 ?* i, K
这是专练上臂内侧的姿势。 . d  ^( x# @* l/ o0 H
这个姿势不好解释,相当于两手抱后脑勺,但是两个手要一起握一个有重量的东西,然后往上提升。
鲜花(4) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:05 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
这个部位很难练哎~ 我锻炼有一年多了,每次也练哑铃,可是内侧还是有肥肉。
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:08 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
我找到好东西了。。。。。) c. F0 l( a7 o: }" D
1 I  K2 I# x' E5 d

, T+ Y% t0 t. g( ]' L; T以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
- n( ]+ R" s$ X/ J# s/ I. O可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的
( s; Z: v! i4 d: ^8 i

3 J$ N* O' w: h5 P0 c. s! g* T
2 W4 N8 R2 M9 v4 o, H" p / |" Q1 p- s) j- D% X9 X5 q: Q4 s
站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。 6 w0 h, F) H: P8 D! H2 P9 l* \4 D- v

$ B$ J: I0 _4 S( Q
/ [& y) y4 J7 a2 M# b0 K. H( d0 ]! B' l7 i) |. k
1 X& H0 |. O8 H) S3 `; {

8 g' s3 K' p* w3 B7 p ! d& O' C9 o' N/ [6 a
平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。
6 f  T4 y* H& m3 ^8 {' e6 J6 i* r5 T! j5 W( \
( _& O+ f4 _3 Q/ ~# H3 t/ w! z
6 a+ L$ L1 n7 z8 C7 Z8 a) B5 U

0 \% F( u8 `4 R! p$ {" ?# i# F8 p% E' K- s5 [9 i# X7 y- b
  l  _* b2 I* R5 q) D# R6 y( P7 e5 s9 H0 v

3 i, y, a2 A- s) t0 `; k: O
8 q3 J0 }. I) @2 x- W: T4 l; m预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1~3秒钟,上半身落下。 6 p+ L4 N5 ~# d  a  h- D
7 }7 {9 v3 z$ x: ^2 P1 o

9 |& E; T6 X/ R
: m8 U1 R7 l& r* m + d& m& D. g7 [* p% Z1 s8 O
非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。
2 X" {% B0 Y2 x# @# ?
  q0 e' R5 H5 R% \/ N9 C' \) j! q3 ]3 c7 n! O, n' R) o9 M
: C; h( R. @% I+ X

7 B, S: }8 h1 ]% X# r
9 {$ d; l+ p+ F3 j5 F7 h# }站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅)。右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。 , F& ~" [  d/ x* Q
& n! O- x9 u) H# T) X6 V
: s! N; e) u8 o: q- T9 |8 `
; k2 E& D% R: n$ j

& l2 }0 g" E8 m. c- y# i* v0 G; x. Y
+ l. \/ }& [. t2 I6 d; q
坐在椅子上,双手放在臀侧,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。 $ p7 l$ N% a3 P, w! O' r
注意:整个过程都要用手臂的力量! 9 Z' [2 X1 ~8 V& t
7 q; m5 H! J! `/ `3 F; W' i3 a5 j; E
3 @; B; H9 u) J0 o6 v% Z* z

. F( G/ o$ t8 N- I) o. z$ ^( R  }$ U2 q, S" x) r

; ~7 e( B4 N  n站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向上抬起至肩平,放下。 8 p3 N- Q8 h' g  l( k
7 `! \) D3 d# _

  @1 D( ]- r5 ?' x, y/ Y: U7 \6 ~8 L& ^
; u% ^. E5 @% U5 I! |

1 h9 P3 H4 C9 }9 G$ w9 n- {, `平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线) * }( k3 q% L( u; a5 k* ?
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!! ' C- Z+ G. E5 H" h

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4 X- n. a2 A  c1 L( x3 r
6 Q! }' |8 K( r& f" Y  @0 T4 C3 {( R
' ^. E8 b% d; N$ s: y% S2 Y5 c+ v跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚,收回
% R; [. L! i; p5 b( u7 }* u
" }' ]- _) s' s% s$ W' P3 B: @# r9 X  S' E( a/ Y' l: n5 y

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) ]0 `; j; g) H  `8 n8 X/ w5 i. @' u: ?8 J3 e' A9 y

0 f4 Z* `) ?: n& Y: Z3 }这个动作大家都应该很熟悉,既可以锻炼你的臀部,也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上,左手支撑头部,右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲,左腿伸直,向上抬起,放下。在做这个动作的时候,请你崩直脚尖。 9 D# m* g: ^  D( L; v/ g# ?: u

3 T4 H. X$ |' F2 p. U: Y
1 U3 H/ w2 z% S. S. Y- C
9 S1 H* ~6 l( S+ v( p- ^! q
) ~" p4 _0 X4 n5 p' }. P
) F( D0 d& e" |( {3 A2 E平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:22 | 显示全部楼层
看了大家的回帖,感叹呀!对于俺说也太麻烦,太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎,顾不上这么多了。
鲜花(140) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:45 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
11# yangshanshan
  O7 w" c& u$ V% o- Y9 W. c- |# r( r6 I4 f
自从你上次说会反弹,我就给自己找了个很好的借口放弃啦
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:52 | 显示全部楼层
23# 2009的夏天 " x2 X9 x0 K. G1 q3 Y" w$ e/ F

7 I7 O- ?, |& l' p8 r- x7 B- |妹妹真行, 哪儿找的,既形象又生动!谢谢了!
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 13:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 竹帘儿 于 2009-10-8 14:32 编辑
5 K% P' N* Q, J# Q
* C5 _$ |; P0 B: _% t* {3 _( u4 t: }
; E+ g6 z  |4 `' F" A* y仰卧起坐那个手不要放脑后,两手放两耳旁,或抱在胸前,避免手臂用力,以完全锻炼腹肌。
; ~  x+ e" k" f( q3 \6 W, g
! }  u+ ?  f& k5 l
! g5 b7 e& p( P* @0 X这个胸肌和大臂都练得到,但是,肩膀也会,我比较慎重做这个动作,不想把肩练壮实。
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 13:21 | 显示全部楼层

$ U& l7 P+ X+ U/ D2 l4 B6 x3 e* x0 ]5 b  G  d
这个就是我说的练内臂的动作, 这个解说说用3-5磅哑铃,太重了,一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃,否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好,这样一个动作能持久做,而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量,而不是肌肉的力量。
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2009-10-8 13:24 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 三思 于 2009-10-8 14:29 编辑
, K9 i; ]3 j- u" R* M! ]! e0 T
7 i0 O; ?% o. E. q$ l 1# 邵大头 , [6 T" g1 l, a# o, U

. ]" x2 r9 \6 `2 o8 `. A! w- C& o6 p# t! z
看看这个老演员holland taylor,我一直感叹她的胳膊。咱这年龄,哪敢穿露胳膊的阿!
1 I4 X, q. I, Z6 l4 J1 S+ ?
# [( K/ X4 P/ M% C
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2009-10-8 13:28 | 显示全部楼层
29# 三思
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