关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

* K: e. @% f! T9 E, u" l( f- {
' ^2 H$ c/ D% @8 {2 y- [# ^说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
# v5 e# I9 ]: v% ]6 q8 u0 v9 o' y. ]% @三宝 发表于 2009-10-8 00:26

$ o, D. |8 g) [2 K: H8 x& U, J- L

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
青萝 发表于 2009-10-8 08:52

! Y0 b! x1 M  w9 \% K$ |# v唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

- f) A! a& G8 g完全同意。
- q, L  e! v; \' X  m6 n" [走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
- o! V$ F# N5 v6 p# S: O上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

. Z2 C9 H9 L0 I) G2 E; i( X哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

) F# I) d9 L) ?* x& X不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
, @% n( k% |* w8 S: B一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

2 z* _2 }# Z: K5 J9 e2 `现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

- e2 P7 @6 t& ~  f& n' v. A
- n  V8 L2 F( @6 P) n- ?# f1 O9 Z这是专练上臂内侧的姿势。
6 W0 S+ C0 @' n这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。
1 A5 }% b+ G/ W. m: Y3 e4 E

以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的
( ^( j9 L9 y0 |) |
+ H) [" N" I' J% s5 w$ [+ [# B
8 P/ z$ i: J( {3 N; I$ b
4 C' c% b4 Z) N+ O8 I站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。

9 j. h$ a; |' p. Z3 u( |. W

$ X) H' E, \2 P1 {1 \5 |. ^' Q0 U
) A1 v4 V* @+ \
2 J, Z2 z; d3 R4 H; z2 D& j" z
平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。


8 k& _5 V0 G& P$ j1 R" C( `4 O
/ Q* ^& S: a% n! [+ v


4 H' v( J$ i7 H) v) i/ M
" [, q+ l; n! V
% |7 ?% K7 v0 I3 x3 G. F6 c预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
) S# u4 ?6 f: \/ D9 k/ y3 @% Q
7 F# i" m/ ]. ^. W% i
* H' g! U5 R& B! F! Y$ f3 J

  o/ K" v. d! x6 d, d- o$ s& x非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。

) X& f' D/ k7 i. R



站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。

- `% n+ S( ~8 ~5 R' d& `

5 `+ \6 W5 V- p/ e( t! r
6 E( c4 q0 {6 G7 F

坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
注意：整个过程都要用手臂的力量！
  k! O5 e% L) |! c
, P! |+ l) @0 E( f. P
! `  Y% K6 T. s* e( C  [1 O

- Y/ t" J/ W, K1 M1 H
站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。
! ^. C+ Z. C7 ~( ]9 B( ^
) O  `2 Z/ A; c7 S8 v7 E/ p# ]5 V



平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
# G5 T0 S# H1 ~  P


* A6 F1 [6 m  H

跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回

. q) u( A; Q5 R
7 [% M4 ]9 ]3 D1 Y9 B
# a! J& ]% q: t0 V
; a' o! r6 ?3 g" A! v7 e6 g
( M/ R: ~8 R" J" u( M4 ?
这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。



2 r! ~/ V9 Q1 @" h. p: P/ }1 N
; R. R( B7 H# E) ~- Y* t8 p; l
平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan

7 v8 o! q: D% N: Y1 ~自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天
6 P' d/ [9 o+ b
$ B$ I' u0 z- X" ~9 Q! |妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

% r1 k! R8 z7 o* a5 j( P+ O9 [
1 Q% D5 W' t- }. h& ^) x
仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。


这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

7 h9 a! G6 f# {. ?- b$ L
这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

/ a& X8 B" L1 h6 B 1# 邵大头

& y' ]+ `2 z7 X1 h
5 S  `, C; ~2 ]3 g- ?0 f: l  x看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

; `; ]  p4 K8 M1 a* x! B

三思

29# 三思