减压力学放松 8招防御女性乳腺增生(图)

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　　女性乳腺增生的发病率狂增，主要原因多与内分泌失调及精神因素相关，女性身负家庭和事业的双重角色，面临竞争压力、工作繁忙、心情压抑、生活不规律、过度劳累等综合精神因素时，一定要学会放松。
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" l* S- d& U) O6 k; q7 L2 u　　1、保持心情的舒畅、情绪的乐观是乳腺增生的最好防御武器。

2 v/ L, }' g0 X" l8 d3 P　　2、年龄在16～50岁的女性，都应定期进行乳腺普查，月经后第3～7天为最佳检查时机，可通过自查、触诊、钼钯等方式检查。35岁以上的女性应该1～2年做一次;50岁以上的女性应一年一次;高危人群(乳腺病家族史、卵巢癌、腺体癌)，有重度增生的女性应半年检查一次，进行动态观察。20～35岁的女性应3年进行一次红外乳腺外科检查。
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& z0 g/ G+ d  a, S: Y* N7 H; x4 c& A　　3、减少人工流产次数，以减少乳腺增生的概率。


0 y5 S+ I4 V7 A8 R( q, x8 I　　4、生活规律、适当运动。平时应劳逸结合，睡眠充足，少熬夜;适当进行跑步、扩胸等可以增强胸部健美的运动。


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4 `. F- o9 }* s* V　　5、哺乳时间要充分。女性产后不哺乳或哺乳不足8个月，会造成乳汁瘀积，引发乳腺疾病的概率升高。

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! i, R3 z" H" C/ C　　6、避免激素药物和美容产品的使用。

4 ]$ |/ ^( W0 B6 L5 j5 ]　　7、最好不要佩戴过紧或有挤压隆胸效果的胸罩，会影响乳房的新陈代谢和淋巴回流，导致乳腺增生。
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$ _6 M& Q1 H" @8 p$ s! i0 S　　8、减少高能量的补品及食品。饮食以清澹为主，多吃绿叶蔬菜、新鲜水果，在无医嘱的情况下，不要自行服用蜂胶、蜂王浆、花粉及一些含激素的口服液，特别是处于更年期的女性，更不要借助这些补品来改变雌激素水平下降的现状。

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