七步简单减肥操 轻松练出S身形(组图)

mylifestyle

　　本文给大家介绍的七步瘦身操，它的每个动作都要根据个人体能来完成，期间我们会用到水瓶，当然你可以用哑铃代替，水瓶的重量可根据你自己训练的程度来进行调整。
- V* g. c9 C' X
( U0 P! F, k; b4 X　　有人问，做这种瘦身减肥操有没有秘籍，秘籍就是在运动中的要注意配合呼吸，在准备动作时要深吸气，下落或完成动作时则是呼气。下面我们配合图片给大家介绍这个既可以健身美体，又可以瘦身减肥的运动操。

$ K2 y' l8 Y' S2 w% N8 ^

5 h0 Y/ q! m# }" b- i
　　第一步 首先两腿直立，并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前，接着持铃向上举起，直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟，然后再直臂慢慢放下还原。
" l* P& G& w' ?2 ?5 o- n
( E) z- Z0 [, W/ u/ E! R; z


　　第二步 首先两足开立，并向前屈体九十度，两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶，一直到与地面平行，要保持这个动作三到五秒钟，然后再还原。
- F+ l2 w/ z# C. i9 ~3 e
) b' ?3 i7 T& G0 G4 J
5 @( N1 e2 H9 _/ i' U

　　第三步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手握水瓶，再下垂于身体两侧，接着直臂向侧上方举起，一直到双臂向上完全伸直为止，最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。
. }5 V. j$ f; z: m" N3 M# Z# t- Z
. Q  ~6 G, N( S5 Z

. V$ }# _# \- Z) h6 O$ }/ S& n( A
　　第四步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手反握水瓶，再置于身侧。接着把水瓶尽量向后上方抬起，保持这个姿势三到五秒钟后还原。
) r2 n" A( s1 E! W0 k. [$ {
; ], M3 s. X: Y, [$ ^- F( C  B; {
& ?" J' b- y5 C; s6 f  q
" N" J+ }) |) v* S
　　第五步 首先俯卧于地或垫，比用两脚踝托住水瓶，接着尽力将小腿向后抬起到最高点，保持这个动作三到五秒后还原。这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立。
# B6 z: p5 _- m4 u6 c: n7 C
2 _/ j  ~5 _0 |1 W7 q


5 w( N8 l( D/ z& ?, f5 T　　第六步 首先坐凳子上，让小腿垂直地面，然后两脚勾住水瓶，小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节，让小腿向上挺直。保持这个动作三到五秒钟后还原。


6 Y% h. \  v) s* K; {

0 ~$ F0 s2 D' X4 \. U　　第七步 首先平卧在地上。然后两膝弯屈，再抬起小腿，不要让其下降，接着两手抱头。然后在保持小腿不下放的这个姿势，并把上体向前卷缩，要尽量抬高。可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作。
0 @! }$ p/ }) d8 H$ ?) ^( ^
* D  B' r" S+ B+ bMY BLOG
中药减肥的一些简单步骤
0 f0 t4 b/ S! s; u- F
' t$ o8 N" ]% t7 n7 d+ f$ t, I" Y如何减掉顽固性腹部脂肪

$ @5 G$ c) u2 z/ c! P' ]' T; Q9 B; h; ?% S非常简单 最佳减肥小贴士
+ a5 [  I: i/ J7 j1 E# V
如何快速减肥 塑造性感身材
6 G3 }. e' o, z. B
　　　

DBT