5个健胸动作帮你塑造完美胸型(图)

mylifestyle

乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。   
& A  I* c# p) q2 h0 Z7 j# G) P9 ]) a


1 \+ `- B' Y" e
2 g  ?1 S; x4 @+ \! {4 g; U1、跪地俯卧撑
$ }$ i1 m, R) w* Y: g. P0 d7 q
双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。

! |: r4 m% `6 ^0 O- R动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。

1 M# _1 K- G" `5 @* X$ n

2、双臂平举

2 I3 U1 j/ x" \# |身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。
. a, l5 C$ f1 k: X- s/ T" G
动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。

% |! r# _: S8 c* J4 \! i# S1 k
; D+ k+ \; H* u  i4 w% G" V
; `2 h: t  U6 `3、双臂平摆
" g' P3 l  h$ c% j
身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。
% z3 @  P2 k+ L7 C0 B7 ~# R
动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。
1 E1 a1 _- M; d! M, S! U
1 y6 P- g  E3 J0 i( x4 Y
5 S" S' |5 B* o& c  ?: y7 ?- L/ P
. e" U' W$ g7 ^) Q4、办公室拉伸动作

身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。
+ S2 q9 I* S) i1 w, J9 o$ s, J/ E
动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。

; E0 z* Y& Z- U

5、户外运动
% T1 T1 W: \9 L) c# l8 H2 i
5 ~, s  q. p: G0 B4 W1 B# }摆臂登山或摆臂快走

登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。


7 h3 ~3 E! ]$ u* k6 G2 o* I& qMY BLOG
7 A6 ]! Z5 z6 Q( k! B
中药减肥的一些简单步骤

/ Z( X" M1 x5 _$ \0 f瑜伽和怀孕是自然的结合
  a- s9 l( v, h: R2 y8 U' C  f7 b
# Z, J: n3 j% f. j4 q如何减掉顽固性腹部脂肪

非常简单 最佳减肥小贴士