 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。 ( c& B. j* I8 ]/ o
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1、跪地俯卧撑
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双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。
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) M m: t9 b0 j" @& N6 C/ L5 `动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。 & G: x) F% Y6 n) X* K
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. d6 c9 ^6 g! |9 m$ D6 _2、双臂平举
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身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。
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- ]# G x4 E2 S$ ?2 Y动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。
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: m& _) C6 Z5 e, C$ o/ \7 X; @3、双臂平摆- U+ q, L/ d, A% T) r
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身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。( G( U8 }+ g& H7 @7 v( Y
4 d, d4 |: x* X! M9 e/ s动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。
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4、办公室拉伸动作
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" s2 z- I9 d* {8 U" L' u$ O/ }身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。
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+ V6 r H7 V3 [动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。 8 F, D! Y/ R1 g9 s( ^, _
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) j+ ^- q1 d: p' T5、户外运动' l4 g4 @8 m4 L) Q; H Y2 E3 w
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摆臂登山或摆臂快走
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! @. ~1 X6 A0 x7 g7 a登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。
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$ a" o' a+ E/ j# C: G中药减肥的一些简单步骤
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瑜伽和怀孕是自然的结合 0 a' H! b4 S( o4 a# I+ X+ _
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如何减掉顽固性腹部脂肪
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非常简单 最佳减肥小贴士% f/ e6 t: T1 \9 Y/ \* I" n
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狗仔卡
发表于 2009-11-9 17:01
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