5个健胸动作帮你塑造完美胸型(图)

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乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。   
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1、跪地俯卧撑

0 Y, ^; D$ u5 J6 g# p9 ]0 ~+ ^双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。
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* a, c% G3 a: Y4 R1 _5 n动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。



$ X. d: ?) d9 B1 m3 E7 d2、双臂平举
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身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。

+ D# S3 V3 L( k, _4 c; ~0 J动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。

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( X; W6 v! R0 S
& C  b0 v7 g3 Y- g3、双臂平摆

1 J) R9 J' }' O) D* \4 X# ?/ n身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。
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9 m6 O1 ^  W5 B& j. c: Y4 G动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。


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# w, W( E* A3 \! e5 _4、办公室拉伸动作

4 [$ V/ g7 v' z% i; I身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。

' l! `3 M$ B3 u' t* O动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。


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. B7 j) z) A3 |# H5 Z5、户外运动
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摆臂登山或摆臂快走

* O+ ?8 ?& y  w1 I# W登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。
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