孕期美餐 营养乳房

ngmike8

　　孕期妈妈平衡膳食不仅可以保证胎宝宝的正常发育，还能影响宝宝出生后的饮食习惯及促进产后乳汁分泌。所以，孕期妈妈的饮食要注意平衡，每日膳食中应包括米、面、有色蔬菜、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、烹调油、水果、坚果、食盐及其他调味品等。下面给孕妈妈推荐两道菜谱以供参考。
' ?2 k7 x1 t& o& c) W

# @3 L6 M* u5 C% ^  x: N3 s      奶油白菜
2 U$ P! ~! ^  }( Y
　　原料：白菜、高汤、盐、生粉、牛奶各适量。

　　做法：

　　1。将洗好后的白菜切成4厘米长的小段。
% y* S7 }) o6 c8 C0 v' a
/ ], h$ `( H2 }9 p3 I/ u　　2。锅中放油，油热后将白菜放入，加入高汤，烧至七八成熟，放入盐。
  q! a" i0 g( M, l, H) u1 ~2 `
　　3。将生粉用少量水调匀，再加入牛奶溷匀，倒在白菜上成为乳白色汁液，烧开即成。
3 K& r% l  v0 r) i0 B
　　营养盘点：白菜含有较多的维生素C和矿物质以及膳食纤维。维生素C可以提高免疫力，让孕期的妈妈少生病。

　　牛奶的营养仅次于母乳，并易于消化。牛奶和白菜搭配，营养较全面，且清爽可口，并有利于产后乳汁分泌。
; N5 ?. Y0 {' r% [' l! u
　　菠菜鱼片汤

' W, [- F* x9 |( Y% ^　　原料：鲤鱼1条，菠菜、火腿、姜片、葱段、料酒、盐各适量。

　　做法：
+ o  Q  U2 ?, e! G' i- |: U4 Q2 u. O( _
7 E' i' s! V" H0 v  O  f  r　　1。鱼去鳞、内脏洗净后切成0.5厘米的薄片，用少量盐、料酒腌半小时。

$ O  _) c7 `% n- d/ n8 N: H* U% _　　2。炒锅加油，待油烧至五成热时下入姜片、葱段；爆出香味后再下鱼片略煎。
& k# g% S$ v: g2 m# J0 @: D% I
! {1 L! t4 g, H: v' |, I( H　　3。加入适量清水、料酒，用大火煮沸。

　　4。转用小火焖20分钟，在此过程中将菠菜洗净，用热水焯好后切段，火腿切末。
+ q' c' g# r$ f, P
　　5。将菠菜段、火腿末下锅，放盐，盛入汤碗。
6 a  F& Z. J  `* z) _
　　营养盘点：鲤鱼可以健脾胃、止咳嗽、通乳汁，促进产后乳汁分泌。

- z$ \( B- }/ ^0 A2 N, ^* FMY BLOG

如何快速减肥 塑造性感身材

8 b! }$ n/ E9 O/ D0 d- N# N一些比较流行的饮食减肥法
1 B# T1 u, Z% u/ V
简单步骤达到最佳健康状态
) s3 D( @2 L% P1 q
# }& h% R$ \3 x/ k, E+ p如何才能达到您的减肥目标