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孕期妈妈平衡膳食不仅可以保证胎宝宝的正常发育,还能影响宝宝出生后的饮食习惯及促进产后乳汁分泌。所以,孕期妈妈的饮食要注意平衡,每日膳食中应包括米、面、有色蔬菜、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、烹调油、水果、坚果、食盐及其他调味品等。下面给孕妈妈推荐两道菜谱以供参考。6 f# F' C0 _/ u0 b
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奶油白菜' x) y8 a+ O( g
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原料:白菜、高汤、盐、生粉、牛奶各适量。
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做法:
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) f0 y* x7 u7 f) S! ?, c 1。将洗好后的白菜切成4厘米长的小段。& B; m' f9 E/ Z* K3 d: ?+ s
( S/ T4 |3 M: }# x6 G 2。锅中放油,油热后将白菜放入,加入高汤,烧至七八成熟,放入盐。
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3。将生粉用少量水调匀,再加入牛奶溷匀,倒在白菜上成为乳白色汁液,烧开即成。" U. T- p# X; Z0 }; |$ G
, _, ]- @+ g7 O; t$ t 营养盘点:白菜含有较多的维生素C和矿物质以及膳食纤维。维生素C可以提高免疫力,让孕期的妈妈少生病。
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牛奶的营养仅次于母乳,并易于消化。牛奶和白菜搭配,营养较全面,且清爽可口,并有利于产后乳汁分泌。
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菠菜鱼片汤8 h5 ~% w* `6 y& y5 ?. ]. b
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原料:鲤鱼1条,菠菜、火腿、姜片、葱段、料酒、盐各适量。+ _. i. \" S e! a* X- P/ R
. l* |( b* u& C 做法:* ^" W m2 \2 D, P! p# [
* A+ i# y1 J$ p4 U% v8 w" m 1。鱼去鳞、内脏洗净后切成0.5厘米的薄片,用少量盐、料酒腌半小时。
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" ^7 L/ U- }7 T" G: i 2。炒锅加油,待油烧至五成热时下入姜片、葱段;爆出香味后再下鱼片略煎。; U H: k' p1 S& f$ E' s" A
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3。加入适量清水、料酒,用大火煮沸。
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4。转用小火焖20分钟,在此过程中将菠菜洗净,用热水焯好后切段,火腿切末。# x$ e4 j- Z. C# R' U) E
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5。将菠菜段、火腿末下锅,放盐,盛入汤碗。. i* ? B, _- s; m7 K+ R* R
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营养盘点:鲤鱼可以健脾胃、止咳嗽、通乳汁,促进产后乳汁分泌。0 |/ g4 ~' W8 c% W2 t5 s
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如何快速减肥 塑造性感身材
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一些比较流行的饮食减肥法
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9 b* K1 {( j/ |! i7 h) ~简单步骤达到最佳健康状态
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如何才能达到您的减肥目标
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