孕期美餐 营养乳房

ngmike8

　　孕期妈妈平衡膳食不仅可以保证胎宝宝的正常发育，还能影响宝宝出生后的饮食习惯及促进产后乳汁分泌。所以，孕期妈妈的饮食要注意平衡，每日膳食中应包括米、面、有色蔬菜、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、烹调油、水果、坚果、食盐及其他调味品等。下面给孕妈妈推荐两道菜谱以供参考。

$ m# l* W* p* O
2 A* b& ~1 N# w: E8 D      奶油白菜

8 U: Y5 R, N) @) J( i; g; |5 ^& V　　原料：白菜、高汤、盐、生粉、牛奶各适量。
( k, _. {, S1 L% f
# \7 f! Y2 j% S; |9 {6 m9 c% m　　做法：
" M& E; ?% t$ T) Y5 _. `
　　1。将洗好后的白菜切成4厘米长的小段。

　　2。锅中放油，油热后将白菜放入，加入高汤，烧至七八成熟，放入盐。
1 y" w- Y# ]& \
2 z/ N0 b/ X6 V' T# x2 ~; g" E　　3。将生粉用少量水调匀，再加入牛奶溷匀，倒在白菜上成为乳白色汁液，烧开即成。

: U, y: V( }+ m( K+ Y6 ]　　营养盘点：白菜含有较多的维生素C和矿物质以及膳食纤维。维生素C可以提高免疫力，让孕期的妈妈少生病。

　　牛奶的营养仅次于母乳，并易于消化。牛奶和白菜搭配，营养较全面，且清爽可口，并有利于产后乳汁分泌。

　　菠菜鱼片汤

4 D, a+ {9 }  m, d　　原料：鲤鱼1条，菠菜、火腿、姜片、葱段、料酒、盐各适量。
. J( g0 J* a+ J+ B; x
, N8 Y0 l: n/ t' C8 j) R　　做法：
& s5 a! O! b4 s8 k) ^& y
) l2 [/ n+ t) a5 v. q: C  a　　1。鱼去鳞、内脏洗净后切成0.5厘米的薄片，用少量盐、料酒腌半小时。

8 ]; c2 P9 N1 Q' G　　2。炒锅加油，待油烧至五成热时下入姜片、葱段；爆出香味后再下鱼片略煎。

" K' F2 U/ p" f. x, E　　3。加入适量清水、料酒，用大火煮沸。

　　4。转用小火焖20分钟，在此过程中将菠菜洗净，用热水焯好后切段，火腿切末。
# l! I. A) P$ M( y- K# X+ s' D
　　5。将菠菜段、火腿末下锅，放盐，盛入汤碗。

　　营养盘点：鲤鱼可以健脾胃、止咳嗽、通乳汁，促进产后乳汁分泌。

$ U% l! ?( }5 O9 @. W9 T; q* VMY BLOG

" J- [2 K" l" R  z. K) P0 r; I如何快速减肥 塑造性感身材

* `0 V% X+ ?* ?一些比较流行的饮食减肥法
) F9 N! G5 }8 ]; G; E
简单步骤达到最佳健康状态
: F% m$ g  Q1 K+ X. f; Z: _
如何才能达到您的减肥目标