寒冬宝宝暖胃食谱大搜索

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冬季为宝宝暖胃要做什么吃呢？美味又暖胃的好食谱，呈上来咯！

6 T* k' l7 ?" P  T. ]7 O1 k2 t- h  N　　小米金瓜粥

7 _+ C( H3 {  u8 v　　营养提示
　　南瓜中的果胶可保护胃肠道粘膜免受刺激，促进胃肠蠕动，帮助食物消化，为暖胃良品。红枣维生素C、维生素E含量高，铁含量丰富，可补脾和胃，益气生津。板栗含有丰富的B族维生素和维生素C，具有养胃健脾、强筋活血等功效。

3 e( [8 I- m9 v! B7 [　　原料：小米20g、糯米20g、南瓜30g、带皮板栗30g、红枣10g

# B9 x; |" Y, v; D" H　　做法
  Q( i$ j3 R% r1 \7 i　　1.将糯米、小米、红枣洗净待用；
4 H( H6 r5 ?$ H- W) k' }0 }1 B* ]　　2.南瓜洗净、去皮、切小块；
' A7 ~7 M2 m( I6 p  {　　3.板栗煮熟、去皮，压碎成泥；
" t9 y* E- O  ]% L- t　　4.将淘好的糯米、小米、红枣和南瓜放入锅里，大火烧开后改小火，煮一小时左右；
$ ~" [+ V4 n' q0 n6 G# Z% t/ I　　5.起锅前放入板栗泥，拌匀即可食用。

- ~9 q' t- _8 L$ M) _/ ?　　营养含量
3 n0 j9 q3 A4 A* q% i1 l/ o! \' \　　热能239千卡、蛋白质5.2g、脂肪1.4g、碳水化合物52.9g、维生素A 186国际单位、核黄素0.1mg、维生素C 15mg，维生素E 1.4mg，铁2.1mg、锌0.79mg
- H" R+ q: d. v  [) S6 _, R2 u
* O$ A/ a  N: O2 d　　妈妈说
　　本食谱简便易行，可根据实际情况随心搭配，如大米、高粱、薏米、桂圆、胡萝卜、芋头、红薯、山药等，都有健脾暖胃作用。板栗外壳较为难剥，可先用刀把板栗的外壳剖开，再将板栗放入沸水中煮3～5分钟，捞出后放入冷水中浸泡3～5分钟，这时就很容易将皮剥去。
! I  O$ L: Q2 `. z' ]

　　鲫鱼豆腐汤

# z  j2 j% e, g$ I6 h: N　　营养提示
  F# n* c# j: e0 d6 j8 A$ G( T　　鲫鱼中蛋白质含量高达17%，且多为优质蛋白质，易于消化吸收。中医认为，鲫鱼具有健脾利、和中开胃、活血通络、温中下气之功效，对脾胃虚弱有很好的滋补食疗作用。

! ^) f: M7 P& p+ s; x# V0 t　　原料：鲫鱼250g、嫩豆腐100g、植物油50g、生姜50g、蒜10g、葱10g、精盐5g、香菜5g

　　做法
! O: m& Z% z3 G/ a　　1.鲫鱼去鳞及内脏，洗净沥干；
* L& ~3 Y# J2 h. X# E# c: m　　2.嫩豆腐切成小块，生姜去皮切片，香菜切段，蒜去皮拍扁，葱切段；
6 o& l8 V$ v: g7 X) A  V& P　　3.锅内加入植物油烧至六成热，爆香葱段、蒜瓣和一半的姜片，放入鲫鱼用中火将鱼煎至两面都微黄；
　　4.将煎好的鲫鱼倒入砂锅，注入4碗清水，以没过鲫鱼为宜，放入料酒和剩下的生姜片，加盖大火煮至沸腾，改小火慢煮，直至汤呈奶白色；
　　5.放入豆腐块轻轻搅匀，大火煮沸后改小火焖煮5分钟；
　　6.加入盐调味，洒入香菜，即可出锅。

　　营养成分
4 T: }7 i" e% H7 ~　　热能828千卡、蛋白质50.8g、脂肪59.6g、碳水化合物21.1g、尼克酸8mg、维生素C 7毫克、钙355mg、铁7.3mg
- S. J' y/ v7 }" n  J0 X! I
# ^) k3 m2 y- ?2 D* a! l( z5 W; Y　　妈妈说
　　鲫鱼刺多，注意仅给宝宝吃鲫鱼腹部刺少的部分，以喝汤吃豆腐为主。烹饪时不妨多放些生姜。生姜温胃散寒，向来是驱寒暖胃的上选食材，同时还能促进消化、增强食欲。在鱼汤里多加一些生姜片，鱼汤的鲜美可以掩盖生姜的辛辣，适合小宝宝食用。


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