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看看计划,有什么意见建议。# [4 h4 G4 }4 C0 `( K) a4 D
7 h/ Q3 c0 F+ {+ Q训 练 计 划; i0 m( }: y8 ?# n1 t
第一部分
, ~2 L: c" p- h1 m: L3 M体能技术——时间:1小时+ @0 P. ~! ~ \7 H4 j# a
项目 内容 时间 要求
, d3 n9 i+ K/ {) H1 慢跑 1-2圈 5分钟 正反侧向6 {# L5 j: w) R1 p3 r: j
2 准备活动 关节、韧带 5分钟 腕肘肩腰膝踝髋颈3 v t2 F" P2 H ]/ k: s, D7 n
3 匀速跑 2圈 4分钟 中速, M' v+ v$ N6 P5 q
4 变速跑 2-3圈 4分钟 80%速度+慢速+ o9 j- m Z; B
5 抢圈、绕桩 分组交叉 20分钟 绕桩2球同时/ y0 g: C' E& W( a7 Q
6 折返跑 (2-3)*8*10 5分钟 10米速度往返8 z# f- ?8 o/ \/ X
7 蛙跳 (2-3)*10 5分钟 深蹲、展髋
( R3 i% {' o ^8 传球 原地+移动 10分钟 各5分钟
' I3 z# W$ V# k3 Q# ?# J, @9 f第二部分
0 g; @& G: s5 i4 e$ i1 i# x分组对抗——时间:1小时 o( h% V; C2 q
备注:根据个人体能状况不同,强度、组数自行调整" L; Y. o8 N$ H( D
- [# `, L2 m4 i* U0 V) \ S
[ Last edited by 一尘 on 2005-8-10 at 07:55 PM] |
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