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人老腿先老，随着年纪的增长，原本灵活的双腿也会不听使唤，变得笨拙。走路一不留神，要么踩空要么磕绊。老年人应该如何锻炼腿部，改善腿部的灵活性和柔韧性?有没有简单易行的方法呢?答案是肯定的。
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4 `+ G% b- P8 J; D1 H 以下我们就来介绍因地制宜的腿部锻炼方法：6 E! b: `) W6 R" I- n$ u
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1、双手手掌合抱一侧大腿，稍稍用力，逐渐向下按摩，直至脚踝，然后再从下往上按摩到大腿根，用同样方法按摩另一侧大腿，左右各按摩10次。 0 C; D! `5 p4 A' r) {
" T3 p- g0 M( A2、取坐位，双手微握拳，先从一条大腿的根部开始轻轻捶击，直至脚踝，然后再往回捶至大腿根，用同样方法捷击另一条大腿，左右各捶击10次。, s* Q$ i2 L2 o4 l8 k% Q8 V
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3、取坐位，用食指和中指的指尖，分别点揉左右膝服各30 次。
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0 |0 H8 V9 r, F S" X$ J! f" r% F 4、欢足平行靠拢、屈膝半蹲，双手护住膝盖，使膝部作顺时针、逆时针的旋转各15次。 : S& L; r3 O9 \' }( n
% x: b, g! X2 ~" o6 s5、身体直立，双足左右分开同肩宽，先将重心移至左足，抬起右足快速抖动半分钟，然后将重心移至右足，抖动左足半分钟，左右两足各抖动10次。) ?# U N7 ]" z( c! ]
; e) k; f( Y% y& s+ j R5 F3 S# f7 ^ 6、身体直立，双足分开同肩宽，将重心移至左足，用在足尖点地，正反转动踝部各15次，然后用同样方法正反转动左足踝部15 次。5 u* g3 x! A! s
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罗马不是一天建成的，提高我们腿部的灵活性也非一日之功，相信坚持就会有效果!3 C; D- ^. n, u( E: }
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发表于 2010-3-6 03:24
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