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最健康的排毒早餐

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鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2010-4-19 01:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
  最健康的排毒早餐:水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1:2:1:1)
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' \, T" n; ^' x3 I, K  吃法# F  |1 t: o( ^( ?5 ^% j

8 Y! C8 }/ a$ `  \  早餐食用的是,1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说,我们把每一餐分成5等份,其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例/ H2 t6 y9 Y8 I5 v6 L
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是1:2:1:1。
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  选择一种水果  F- D. U9 `/ m# \6 w7 [

, |- Z7 n( O9 r/ a1 q0 ]  较适合的水果,包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注重必须符合当地、当季、盛产的塬则。
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) |( z  E2 ^0 t5 l- c* a: e  选择两种蔬菜& d: ^1 E% g6 _" q7 C$ ^% @

5 K. l1 h# Z2 _' Z9 |; [/ O% k  蔬菜是硷性的,所以我们摄取的比例应较多,约佔两份,这样才轻易酸硷平衡。) J0 d, v! u4 o& U: I& \8 \

9 b) C: D2 e' Q* I; t  选择蔬菜的原则:
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, X3 ~2 H, W) ^8 ~1 d7 l  以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少,且含有高度的矿物质,能量也非凡的高。) c3 h3 {, I1 I# A, l9 x% d
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  排毒早餐& ^! [% _1 k- v1 A! l$ ]/ B

2 Z$ g6 ]5 u5 H" I" z  下面给各位MM设计一道排毒早餐—芦笋海苔三文治,先说说用的原料:2 r) v! F4 J- ]& k

8 ]# j! ~2 v! R5 D8 d2 h5 o  1、甘蓝叶:食用甘蓝叶,除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外,还能摄取维生素K,食品营养学家表示,维生素K对骨头有
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, b8 A" a' ^" Y很强的保护作用,经常食用有利尿排毒等功效。
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  2、芦笋:所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜,是排毒佳品。
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9 e0 s  ?. \4 U1 k$ Z* Q  3、海苔:不仅是小朋友可以吃——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富,被人们称为“维生素的库”。而且多吃可以补碘
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8 c  w. o+ u) D" |' [,加强身体代谢功能。! b, S; d# J; m  r4 {9 \  J

# R# h/ I9 U/ T) x8 c& S, O; \, e# C  原料:芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝! ?, y. Q' O) c

  w, r# H: T- e0 C1 [  调料:韩国辣酱、盐/ r+ `- L+ ]0 j' g8 J9 {

2 }" V, \3 [% a' B! y: f6 d  1、将面包片切去外边,在撒了盐的蛋液裡拖过。放入油锅煎熟。
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  2、芦笋切段,鲜虾洗净去虾线,用沸水放少许盐焯熟,捞出待用。+ D& @4 \6 v; K/ _* T. I
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  3、紫甘蓝切丝,一片面包涂少许韩国辣酱,一层生菜,一层奶酪片和海苔,' x1 ~# H) V% P4 v0 T) i8 d

8 V* B( @- R) T' _, b  4、最上面一层面包片上再图上辣酱,洒上紫甘蓝丝,放上熟虾,将焯熟的芦笋放在叁文治旁即可。
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