最健康的排毒早餐

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　　最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)
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' \, T" n; ^' x3 I, K　　吃法

8 Y! C8 }/ a$ `  \　　早餐食用的是，1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说，我们把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例

是1：2：1：1。
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　　选择一种水果

, |- Z7 n( O9 r/ a1 q0 ]　　较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注重必须符合当地、当季、盛产的塬则。
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) |( z  E2 ^0 t5 l- c* a: e　　选择两种蔬菜

5 K. l1 h# Z2 _' Z9 |; [/ O% k　　蔬菜是硷性的，所以我们摄取的比例应较多，约佔两份，这样才轻易酸硷平衡。

9 b) C: D2 e' Q* I; t　　选择蔬菜的原则：
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, X3 ~2 H, W) ^8 ~1 d7 l　　以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也非凡的高。

　　排毒早餐

2 Z$ g6 ]5 u5 H" I" z　　下面给各位MM设计一道排毒早餐—芦笋海苔三文治，先说说用的原料：

8 ]# j! ~2 v! R5 D8 d2 h5 o　　1、甘蓝叶：食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有
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, b8 A" a' ^" Y很强的保护作用，经常食用有利尿排毒等功效。
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　　2、芦笋：所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜，是排毒佳品。
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9 e0 s  ?. \4 U1 k$ Z* Q　　3、海苔：不仅是小朋友可以吃——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富，被人们称为“维生素的库”。而且多吃可以补碘
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8 c  w. o+ u) D" |' [，加强身体代谢功能。

# R# h/ I9 U/ T) x8 c& S, O; \, e# C　　原料：芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝

  w, r# H: T- e0 C1 [　　调料：韩国辣酱、盐

2 }" V, \3 [% a' B! y: f6 d　　1、将面包片切去外边，在撒了盐的蛋液裡拖过。放入油锅煎熟。
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　　2、芦笋切段，鲜虾洗净去虾线，用沸水放少许盐焯熟，捞出待用。

　　3、紫甘蓝切丝，一片面包涂少许韩国辣酱，一层生菜，一层奶酪片和海苔，

8 V* B( @- R) T' _, b　　4、最上面一层面包片上再图上辣酱，洒上紫甘蓝丝，放上熟虾，将焯熟的芦笋放在叁文治旁即可。
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