最健康的排毒早餐

sniperfs

　　最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)
! w% E* C9 Q( W- q  R) J
1 C) Q/ K0 \5 d2 x　　吃法

　　早餐食用的是，1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说，我们把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例
1 N' z. Z6 U+ X( T
- }% _* H5 S' q+ F+ n是1：2：1：1。

　　选择一种水果
. C( N$ v3 m, M/ @- G3 K
　　较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注重必须符合当地、当季、盛产的塬则。
9 ^: N' G. }* s  W
7 z7 i" B+ w# G2 d　　选择两种蔬菜

　　蔬菜是硷性的，所以我们摄取的比例应较多，约佔两份，这样才轻易酸硷平衡。

+ w; b4 L" p1 G2 U7 d) c+ g- v9 }　　选择蔬菜的原则：
5 b7 e( b' U9 Y: }; ^
　　以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也非凡的高。
/ q7 b; N& v9 y2 A: q- z; I( S
: B! _- N2 n& N6 i% Q9 |! }7 {/ ~　　排毒早餐

( p3 `. S+ F" z& c　　下面给各位MM设计一道排毒早餐—芦笋海苔三文治，先说说用的原料：
# J* h' k, v* @6 _
* m; b# ]4 N. @. r/ P　　1、甘蓝叶：食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有

. ^7 J# `" |8 b  ]) s# A7 z3 ~很强的保护作用，经常食用有利尿排毒等功效。

" N& o2 o; n6 h8 P' l. f9 a( _( y8 t　　2、芦笋：所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜，是排毒佳品。

# D) V( S2 N0 v3 x% b/ S. ^　　3、海苔：不仅是小朋友可以吃——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富，被人们称为“维生素的库”。而且多吃可以补碘

，加强身体代谢功能。

1 \) W  k: I2 Y6 [　　原料：芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝
& ]6 g, Q4 s: B) n  m* M3 d
　　调料：韩国辣酱、盐

: X) j- k2 p, t9 f9 u: o* M　　1、将面包片切去外边，在撒了盐的蛋液裡拖过。放入油锅煎熟。

- L1 S- X. x1 J　　2、芦笋切段，鲜虾洗净去虾线，用沸水放少许盐焯熟，捞出待用。
- m5 a1 Q* @) @6 r  ]5 [2 `
' O' c6 e7 P7 d- N3 p+ m6 ~& G　　3、紫甘蓝切丝，一片面包涂少许韩国辣酱，一层生菜，一层奶酪片和海苔，

　　4、最上面一层面包片上再图上辣酱，洒上紫甘蓝丝，放上熟虾，将焯熟的芦笋放在叁文治旁即可。

: j$ f) F+ [1 ]+ r6 c! r$ G' D1 l     更多更快的排毒方法是？