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夏季如何健康减肥好 夏季如何快速减肥好 如何减肥最快最有效方法

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发表于 2010-4-24 21:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
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要想减肥,首先要运动,运动能提高基础代谢率,每次运动半小时,身体烧掉
0 H: \0 K0 L8 U1 Z+ D三百卡以上的热能, 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动十五分钟,则  W* A% v; o: N9 V- t: f( i4 G
烧掉的是糖类,烧不掉脂肪;因为运动半小时, 才会开始燃烧较多的脂肪,运
/ f0 ~6 S! R) H. C动的时间越久,烧掉脂肪就越多,因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖
$ P3 V5 ]  R  W- v+ k4 I& c类。相反,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,像这类运动对减肥无益。
! H  X8 `! ]3 E- N8 u& E故作为有氧运动,心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求高一点,要求达
* t1 ^/ n" H3 R+ l, X8 l& X, a到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄,得到一个数据后;
- [9 q* k6 w4 b7 c  ~& q1 r再用这个数乘以(60%~85%)就得到了一个下限、上限范围,得出锻炼过程中- A  {; i8 Q% G5 w  z
进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。, s% v6 [4 X+ H4 m
除此之外,比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友,如果有适当的绿色5 p9 y  B* G1 }- x% B) G
减肥产品辅助的话,减肥将要更加事半功倍,所以减肥产品的选择是很重要的,
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