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- {5 J0 P/ d) {; Q 走路也能走出花样来？看似简单的散步这项茶余饭后的活动，却有着不少的益处。“饭后百步走、活到九十九”，大概就是说的这个意思吧。整形医院在线咨询专家称，对于女性来说，散步除了可以舒畅心情之外，散步还有一个更深层次上的意义——— 减肥，途中注意一些小的细节，对减肥将十分有益……
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0 t9 S# {3 `; M/ q1 u1 x( z( ]! D9 J 散步中休闲、减肥两不误
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正确的步行姿势应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。如果你已经决定把步行列入自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考。
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! r$ y/ V) S6 I 普通散步法% E5 Q6 [( H9 p; \& T; e
7 ~( f o. B$ I6 ~+ B* d/ b 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景比较宜人的公园或马路上。
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& i: p; V( y9 y% N8 Z$ L& y& T 快速步行法
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。- t4 V, u4 z+ F6 c5 g: Y7 |
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定量步行法
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, u8 N E. y2 y- R! j" ?* W; p5 Y 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。+ M+ c) A, t G9 n5 M0 u
0 C- R1 s. @: u. u/ O) `6 N 摆臂散步法& ~2 `0 j* S6 B' A: \- s
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。+ B8 o$ C U6 H, |
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摩腹散步法+ o% [! a1 j w, M1 o# y
3 O. r8 ~+ c3 O4 H* B, z 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。( n' o) s1 t' J! w/ j
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步行锻炼后的保养
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, R" C; N) q" ^: F 白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。 |
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狗仔卡
发表于 2010-6-9 22:38
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