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 魅力女人,自己的身材一定要重视起来,当你拥有了迷人的身材,每个角度看去都是完美无暇的,自然就成为了众人目光中的焦点。瘦身、减肥是美丽身材的必修课。那么,怎样才能让身材永远妩媚呢?走路瘦身,让您身材永远妩媚,让您的美丽永远常驻!
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走路也能走出花样来?看似简单的散步这项茶余饭后的活动,却有着不少的益处。“饭后百步走、活到九十九”,大概就是说的这个意思吧。整形医院在线咨询专家称,对于女性来说,散步除了可以舒畅心情之外,散步还有一个更深层次上的意义——— 减肥,途中注意一些小的细节,对减肥将十分有益……
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: U1 C" ]7 u) ?- v/ T 散步中休闲、减肥两不误
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& c% p @" \- O# Y; m6 ? 正确的步行姿势应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。如果你已经决定把步行列入自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考。
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( P$ L$ X/ |* i8 [4 n% V$ \ 普通散步法
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% S' [1 j, V5 k% |8 u' ? 用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景比较宜人的公园或马路上。4 ^/ u: B6 l% F. \: X
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快速步行法& n9 `$ _: g& Y
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每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。8 D* i2 ^% i4 l3 ^( O; `9 F
7 l3 p6 ^5 L, W0 o$ T, k8 f 定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
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摆臂散步法
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) T- p& c/ s7 E, Z% I 散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。, j: d0 s L& [
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摩腹散步法- A+ g, W0 C! \9 O6 P$ \, \9 f
7 l0 Y1 w& C& ]' @! r 一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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步行锻炼后的保养
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0 R4 h. w% p# o, V( c9 p1 h! g1 x 白领女性可能因为工作原因,不得不终日与高跟鞋为伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,小小运动可以发挥美化小腿的大作用。 |
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