青少年的锻炼需要注意什么？

sunpei415

青少年的锻炼需要注意什么？
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: a) r7 u& a" z8 R; }: [青少年是指10～17岁的中、小学生，他们从事紧张的学习，活动量大，尤其处于生长发育期，每日营养素和能量消耗比开始发育前要增加两倍多，故对营养的需求也增多。饮食要多样化，荤素要搭配合理。

调查显示，许多现在疾病缠身的老年人在儿时都是体质较弱的人，也就是说儿时的体质与老年的健康有着密切的关系。所以，对于青少年体质的关注是不可忽视的。
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7 w4 [9 }: ?0 a0 V/ [一方面，从生理的角度说，7到17岁是一个生长发育的黄金阶段。合理、正确地在这一阶段安排针对性的体育锻炼，对促进青少年的生长发育，增强体质，平衡心理，发展非智力因素有着非常重要的意义。但如果忽略对青少年的体质关注，弱型体质将可能伴随其一生！
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另一方面，从心理的角度讲，在这一阶段，积极参与体育锻炼对其日后的发展也有一定程度上的帮助。因为体育锻炼不仅可以改善青少年的体质，同时可以培养其积极乐观的性格，磨练其勇于拼搏挑战的精神。使其可以更好的适应竞争浪潮的“拍打”。

' p2 k* V8 `) V5 H对于青少年锻炼的内容，应参考以下几个方面
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1． 对骨的锻炼。因为青少年的骨骼关节在这一时期迎来了疯长，随着年龄的增长，骨的成份也逐渐发生变化。如果此时用体育锻炼使骨骼的总量和骨质水平达到一定程度，这样会大大减少成年后的骨质疏松症和骨关节病发生。同时降低各种意外造成的骨折、骨关节挫伤等发生几率。例如：跑步，跳跃，攀爬等

2．对肌肉的锻炼。在8岁到15岁时人体肌肉重量占总体重的27.2％－32.6％，而人到17岁时的肌肉重量占体重的40％已与成年人（42%）相差无几。而且肌体壮、代谢旺，而肌体弱则导致代谢滞，滞又会引发一连串的疾病的发生。所以，青少年应多多的锻炼一下肌肉，比如武术，徒手力量或负重力量的练习。
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6 \! _: E- D7 D/ G3．对心肺功能的锻炼。不论是青少年还是成年人，心肺功能的强健与否都是至关重要的。而且，青少年时期，同样是增强心肺功能的重要阶段。通过跑步，游泳，爬山等有氧运动可以有效的提高心肺功能，同时可以很好的预防青少年高血压，高血脂的问题。
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4．对神经系统的锻炼。神经系统健康是人生的关键，它的完整性和优良性不仅是用脑和用手，周身的神经活动过程更不可缺少，而在青少年时期对此问题加以重视，更可以对防止老年痴呆症产生重要意义。多多的参与集体性活动，比如说篮球，羽毛球等等，既可以增强团队意识又可以有效的提高神经系统的协调性等。
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