男人到中年该如何保养身体

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男人到中年该如何保养身体
人们常说“男人四十一枝花”，意思是四十岁的男人，其健康、事业、修养、学识都达到一个比较完美的状态。但美国的著名保健专家约翰.莱斯博士在他的《四十岁是男人的“危险线”》一书中，却给男人们提出了危险的警告——
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四十岁的男人像雪山
# `8 C. T1 c6 r) V! Z" D& \　　40岁的男人，已经很难改变自己了。朝前看，战战兢兢，唯恐一不留神就被年轻人从现有的位子上拉下来；往后看，翻翻捡捡，发现那些曾经聊以自慰的“过去”，都已是不能再提的“当年勇”了更别说是早泄延时了，。
　　这种危机四伏的感觉让40岁的男人无法释怀，他们诚惶诚恐地守着已有的小成功，同时渴望着未来能有更大发展。而健康，在他们手中，是最不屑一顾的筹码，是随时可以全部押上去的“赌注”。
. R$ U" P! @* F2 A  o8 y' e　　然而，对于40岁的男人，健康，就像雪山一样，看上去巍峨伟岸，却随时有崩塌的可能。
: T# z9 B7 J% z. p3 z　　企业家王均瑶，每天工作18个小时，平时看上去非常健康，酒量惊人。曾有名言曰：“一个真正的企业家，他必须在市场经济的大潮中摸爬滚打，在风雨的锤炼中长大。”然而，意欲大展宏图的王均瑶，却意外地在38岁死于肠癌，再也经不起任何锤炼了。
　　演员傅彪、作家路遥、王小波、梁左等，他们走到生命终点时也都只有四十多岁。
　　英年早逝，被锁定在四十岁男人身上。而且不仅为名人所独有，只是因其“名”，才被凸显在人们的视野内。
; B/ u  g% y6 r8 Y" p$ G　　男人进入中年后，似乎到了“英雄末路”：不能熬夜，爬几节楼梯就胸闷气短，记性差，性功能也减退了导致房事时间短，甚至早泄等情况。
　　中国首席健康教育专家洪昭光用“十面埋伏”来形容中年男性面临的现状。
. ?0 v" F7 P8 X# \* h* _, x　　四十岁对男人而言，是一道“大关”。负担最重，压力最大。交际应酬、事业荣誉、官场仕途，妻儿老小，一个都不能少。
　　“他们最烦心的是名利，最费心的是工作，”洪昭光说，“但，最省心的是健康。”
1 ~$ B: }) p1 g9 ]6 y) \　　因为“省心”，男人们熬夜工作，胡吃海塞，交际应酬。他们拼命透支着自己的健康，却忽略了健康的储备。
　　“四十岁以前以命博钱，四十岁以后拿钱买命”，成了这个年龄男人最好的写照。
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/ S% w! ]3 w" p修理，请从肌肉开始
　　“男人四十岁要大修，否则出现问题时，就晚了。”北京健康教育专家强调。
9 p7 N# h4 ?  V6 V* x/ ]　　首先要修理的，就是肌肉。
　　肌肉好比男人的土地，如果不及时修理，男人们就失去了生命之本，因为肌肉是保证男性荷尔蒙的首要基础。
　　男人到40岁时，男性荷尔蒙丢失速度非常快，一发胖，体内荷尔蒙立刻会降低。男性雌激素多，就会表现出打呼噜、胡子变少，声音变细，小心眼、性能力下降等。
5 y# t& S! M: L& A9 q0 M& N　　一块贫瘠的土地，无论怎样施肥，还是长不出好庄稼。
! _9 s, n' q# a5 ^, V; y1 j　　很多人都觉得，40岁再锻炼肌肉，能有什么用？其实，人的肌肉最大特点是“用则生，不用则退”。只要练了，就会保持优秀的身体状态。
　　千万别以为肌肉锻炼是健美运动员的事儿。对于普通人，肌肉锻炼是缓解健康问题的有效途径而不是一开始就考虑使用早泄治疗药。肌肉训练包括耐力训练、力量训练和速度训练，中年人更侧重肌肉的柔韧性，比如抻拉动作。
- Q+ Z8 x; f: W% l' B( Z+ P" Y0 ]$ `　　体育运动不能代替健身，单一的运动不能获得健康。
. e, @; [" z5 S% s- L5 J　　运动是一把双刃剑，美国著名体育科普作家，跑步的倡导者詹姆斯?富勒?菲克斯，就死在跑步的路上。
  [2 L0 I4 N) h0 [& ^+ f2 L$ L/ W' W5 h2 X　　国家体委研究所研究员李力研，每周打三次乒乓球，每次两个小时，但在他43岁到台湾讲学时，突然心脏破裂死亡。此前他患有高血压、失眠等。他认为打乒乓球就是锻炼身体，其实并非如此。
2 Z8 b7 Y4 K  [' q1 }4 k　　过度的运动负荷，可引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。
' ~# i0 Q. z8 q　　体育运动和健身是不同的。运动是使用身体，运动过程相对而言是不可控制的，没有规律。比如踢球就是用身体跟足球对抗，不管你累不累，球来了都要奋力去追、去踢；比如十几年如一日的跑步也是在单调地使用身体。在进行这些运动的同时的确能收获健康，身体变好。但是当你坚持锻炼了5年或者10年后，这项锻炼对你的作用就减弱了。
　　
6 B* V; i8 ?9 V) h　　而健身则是保养身体，有目的有意识有规律地锻炼肌肉。40岁的男人可以针对不同部位采取不同的锻炼方式。健身要像维护土地一样，按时休耕、换耕。今年种小麦，明年换种其他植物，因为不同的植物汲取不同的营养。不同的运动方式能让40岁的男人获得不同的收获。慢跑、爬山、游泳、骑车等，都是利用活动肌肉的方式，达到改善人体代谢模式，提高心血管的能力，缓解压力等作用。需要指出的是，力量训练和有氧运动必须混合起来使用。
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