 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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不可用水果代替蔬菜. v- d: C& r' Y5 h2 m
+ r( R% Q$ Q y2 x% { 水果含有有机酸和芳香物质,在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用,而且水果不需烹调,没有营养损失问题。( P6 k8 w3 w# S& w. r1 Q) b+ h0 E' e
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但水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。如果不吃蔬菜,只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。就维生素C的含量来说,廉价的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍左右。9 i% t8 }* \" W$ z7 Q
& `& y9 m. T! @; @: A2 ~9 o' h 而青椒和菜花的维生素C含量是草莓和柑橘的2-3倍。所以,每天食用500克左右的蔬菜是每日必需的。2 q# V& W! |, v" m1 v- g- L3 A4 E: \
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不可用水果代餐) y" h4 y4 D3 @$ k: j
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人体共需要近50种营养物质才能维持生存,特别是每天需要65克以上的脂肪,以维持组织器官的更新和修复。水果含水分85%以上,蛋白质含量却不足1%,几乎不含人体必需的脂肪酸,远远不能满足人体的营养需要。水果只可做正餐的补充,好吃不能多吃。
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不可多吃水果减肥' S+ }, O0 r# t6 a
* A6 A- _5 a; h" X3 u 实际上,水果并非能量很低的食品。因为具有令人愉快的甜味,其中糖分的含量往往达到80%以上,而且是容易消化的单糖和双糖。) n' z7 f, _: r/ r2 k! X! e6 c
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尽管水果按重量算所含热量比米饭低,但因为水果味道甜美常让人爱不释口,很容易吃得过多,所以摄入的糖分往往超标。吃水果减肥并不可靠。不可迷信高档进口水果& F) B' w+ o8 A2 z% [) Z
; [8 M& _. x# U% F; A 许多人以为昂贵的洋水果一定营养价值更高,其实不然。进口水果在旅途中便已经开始发生营养物质的降解,新鲜度并不理想。( b1 Y4 n: S0 S" j, Z' Z% E
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而且,因为要长途运输,往往不等水果完全成熟便采摘下来,通过化学药剂保鲜,可能影响水果的品质。所以,购买洋水果时务必擦亮眼睛,看清品质。4 ]/ G0 u. B H' M( B% K
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不可靠水果补充维生素
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大多数水果的维生素C含量并不高,其他维生素的含量就更加有限。维生素共有13种,来自于多种食品。若想单靠水果提供所有维生素是极不明智的。
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4 T! m' W/ ~% i- | H" A 比如,要满足人体一日的维生素C推荐量,需要摄入5公斤富士苹果,这是绝对不可能完成的任务。 X4 j# B4 n; U, U: D" k
% r" z; Z$ t1 X+ Z/ C 富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等,而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素C含量甚低。芒果是含胡萝卜素最多的水果,柑橘、黄杏、菠萝等**水果也只含有少量胡萝卜素。 |
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