你的胳膊准备好露出来了吗

mangmang9

　又快到了短袖衣服的季节了，你的胳膊准备好露出来了吗?在你的三头肌的地方，也就是你的上臂的后面，最容易堆积脂肪。但是，只要做一点小小的努力，它就可以变得坚实，强壮和更加的协调。
8 P) {' @" _  e: U
　　下面是两项我最喜欢的用来达到这个目标的运动。      哪种减肥药效果好每项运动做12到15次，每次做2组，每组之间休息1分钟。开始的时候用一个重3磅的哑铃，如果你觉得太容易的话你可以加重哑铃的重量。每周做2到3组，间隔一天再做。

" ]& L& Y/ U5 M+ C4 C　　球上过头三头肌伸展运动
2 x" Y4 o5 c9 N  s  D1 D9 a! }
　　(左)双手抓住哑铃的边缘，坐在一个膨胀的锻炼球上(如果没有锻炼球，也可以坐在椅子的边缘)。收紧你的腹部，哪种减肥药效果好这样你就不会弓起背。把哑铃举过头顶，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。
4 r, H5 `. F$ ~5 |
　　(右)弯曲你的胳膊肘，慢慢的把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势1秒钟，然后把哑铃放回来。
% @- D: U" K0 g) a# K1 }
　　三头肌俯卧撑

　　(左)跪在地上，同时伸出你的手，用手撑住地面，直到你的头和你的膝盖形成一条直线。你的手必须直接在你的肩膀下方，要伸直，同时收紧你的腹部。
9 Y3 r3 D/ e  {# e3 k  p3 P; a! R
; F- C: T3 e! W, s2 |1 v　　(右)弯曲你的胳膊肘，这样你的胳膊就跟你的身体两侧比较接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部，尽可能的接近。哪种减肥药效果好保持这个姿势1秒钟，然后回到初始位置。

0 J" T) ~# R, l0 Q# ], X7 K: ]　　轻松瑜珈，帮助OL手臂减肥

" y9 {9 t0 v, d) \! ^4 Y! r　　动作一
0 h. W6 p; s5 t; M
. f3 \6 A. w' s; R- h2 _0 ^　　1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
7 A. z% X9 w& z
  w  ]4 q  h4 `# H9 E: [: w　　2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。
9 r$ v5 E* K- G% P, L
" m* V4 D7 o% ^　　3、再反方向画圆圈，连续3—6次