如果只控制饮食或只注意锻炼

mangmang9

毫无疑问，当你发胖体重增加的时候，上臂的脂肪也随之堆积。而全面瘦身，能够带来的结果之一，就是大臂围的减少。

  a5 R3 [9 t" W　　这里指身体里脂肪含量，以及与肌肉、水分、骨骼及其他组织的比例关系。改善比例的目的是燃烧脂肪，同时保留肌肉的线条。方法就是要兼顾饮食和锻炼。

" |1 A3 z& S7 w! y9 ?　　如果只控制饮食或只注意锻炼，减肥药哪种好结果不是让肌肉和水分随着脂肪的减少而流失，就是流失了水分却无法塑造一个优美的肌肉线条。

　　步行锻炼对身体大部分肌肉线条的塑造起作用，可惜对大臂却作用甚微。臂部肌肉主要有上臂前侧的“小老鼠”(肱二头肌)以及上臂后侧的肱三头肌。试试下面几套运动，它们能帮助你塑造完美的大臂线条：

/ Z) Y" e6 V' l' P9 ?　　改良俯卧撑 时间：4分钟

　　运动部位：胸肌、肩部和肱三头肌
; r7 A, f7 F6 p" A7 S' i3 A
; V- L" {7 J7 |　　方法：在地面上铺一块毯子或毛巾，淘宝最好减肥产品作俯卧撑的姿势—双臂分开，十指微张，膝盖和脚趾着地(小腿不着地)并支撑身体，保持上半身成一条直线。
. ]2 i! M2 ~. t
" H% T, `6 \; \& r" x　　慢慢吸气，曲臂，将上半身向地面靠近，直至下巴到达手指上方;呼气，上身抬起回复原状。

6 R  H, R" c: E- C; m* c) [　　平板运动 时间：3分钟
) S- X1 k/ `( {8 p) F6 g& U
9 S8 y1 m; S, B% O5 x　　运动部位：整个手臂、肩以及胸肌
; ]. \3 `; S; L
　　方法：俯卧地面，腹部着地，前臂紧贴地面向前，上臂支撑身体使胸部离开地面。慢慢支持身体的部位由下半身和前臂，变成脚尖、膝盖和前臂，同时保持上身离开地面;将膝盖离开地面，于是整个身体呈平板状，只保留前臂和脚尖与地面接触，保持尽量长的时间。
, O! d4 \4 x9 D* P/ T
　　不少Office Lady抱怨，整天伏案工作没有时间塑造完美手臂。其实，一些办公室小动作可以让你一样不动声色地拥有美臂。

　　电脑前的斯文“小动作”
' ~: ~  U+ l3 M+ w
8 }4 M) V8 _" k　　坐在办公桌前，双臂自然下垂，十指慢慢用力分开，再慢慢攥成拳头。连续做十组，休息15秒，再做十组。这个动作可以帮助塑造上臂肌肉线条。
8 z: }/ b8 d% b$ h6 E- ]3 {
　　还可以在保持桌前姿势时， 淘宝最好减肥产品双臂向下肌肉绷紧持续数秒，之后轻轻甩动手腕，带动整个臂部活动，促进血液循环。

# X5 p4 F( \+ n3 q4 c4 C6 }! e/ `　　午休时间的无忌“小动作”
8 `# H5 t1 b, U
8 E4 ^5 {- R" @* f　　午休时分，大家各自活动，可以趁机做一些稍欠斯文的运动。双手交叉向前用力伸，在胸前停留若干秒再收回。然后双手交叉在头后向上伸展，停留若干秒后收回。这是一组类似于“伸懒腰”的动作，但一定注意目的是改善手臂松弛的现象，所以要绷紧尽量保持双臂肌肉张弛时间。