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黑眼圈的治疗方法如果想提高自己的美丽程度，需要把握一日三餐中与不同时间段、不同活动量相符的营养比例和摄取量。环球小姐们每日奉行埃里卡女士专门制定的健康食谱，就可以轻松享受减重的快乐。$ B' M7 @6 ?/ [1 o4 K/ N
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教你三餐怎么吃能瘦" g' o$ p5 c% m1 E1 v+ V$ O1 l1 X
" t" G" ?8 q; ?% w6 d7 E% H 原则：早上是皇后，中午是公主，晚上是穷人
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就像我们介绍的那样，每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质，那么卡路里消耗量就会一下子增加，瘦身效果显著。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排，其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话，则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。
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7:30 早餐 用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤4 f+ ]% |# N8 C6 ?7 G: }
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可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。充气美女娃娃
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5 y# i8 z% ]% F5 V$ t, s 补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。 r; s! t& ^( L
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温暖身体：谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。0 R6 \0 `; _+ n7 K P7 C3 {3 G3 V/ r9 I% R. l
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调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。
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6 @. }4 I: B, W 11:30 午餐 用彩色食物来均衡营养1 I- ?* x' \8 P' S& Y6 K7 e
, B/ E& w. D) s1 |& D: w7 N0 H 享用最佳午餐的时间来临！这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。
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- t' M, l3 P% L. k5 p 彩色食物均衡营养：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。2 F8 q0 b; [' M. x" F
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各色蔬菜与贝类：放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。8 u3 N _4 D( x5 h: J; Z2 \* Z% s
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用糙米替代白米：如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。" `: g! v" w; \, G8 g
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17:30 晚餐 摄取蔬菜促进消化吸收+ [1 C+ D) \8 M4 Q
+ R2 v! O0 U" S 谁说减肥不能吃晚餐？17:30享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。
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% L. |% b; u- O# w$ ? 虽然料很多，对胃却很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。
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橄榄油让汤更美味：南瓜浓汤。/ w# [% V# ~, J; O0 d6 @
2 j$ |) ?" M* C6 w 同时摄取鸡肉与蛋白：根茎类蔬菜鸡肉末汤。
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B0 ?6 R* b/ i0 T0 p3 s/ W以下五种是最难减肥的：# V* Q$ p4 P6 l1 d4 P% S: _
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平和体质：
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特征：体形匀称、健壮，性格随和开朗。! }' ~) _: m `. H8 H
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这一类人是最健康的，不过一旦发胖，就是全身均匀的胖，或者说壮实，身体处于平衡状态，自然也就难以减肥了。没关系，保持好的生活习惯，寻找另一个最佳平衡点，一样可以减肥。
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$ b- n% U- [! z8 K! e3 r$ P$ j( m3 o 减肥要点：; }7 ?1 s( T9 A* g4 e
9 a2 E5 o$ n F1 j! v 调整运动状态，一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班，不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯，这个习惯也得改一改。充气娃娃
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对于“壮实”的女人，平时多做一些形体运动，拉伸一下筋骨是有利于曲线的。) C+ ^7 g, w0 ^% b/ Y' c0 m2 N
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痰湿体质+ t) o) U& a3 h; d; I6 j6 i
) M! J! G8 G( B* t 特征：体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食1 r) ]$ `+ L; n' e/ E
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减肥要点：
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/ r* D" o( ?- u2 k7 K 如果你是痰湿体质的胖子，那么你可能是腰粗肚圆屁股大，步伐沉重，不爱动弹，要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。
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( s& K; @8 R# Z8 d 推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。
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5 k7 ^, H& D d1 f4 \' f5 A 禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。 |
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狗仔卡
发表于 2010-8-1 20:43
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