快速燃脂小秘密 让你速度瘦下来

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都市中快节奏的工作，使越来越多的OL步入了三围女的行列，长期多吃少运动的生活习惯，使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪，虽然又恢复S曲线的迫切希望，但苦于工作繁忙，无暇顾及，也只得接受身材变形的现实。 黑眼圈的治疗方法

( R: a, \5 o) D' Y　　对于都市OL这种身材困扰，专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划，可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪，加速机体的新陈代谢，通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线，从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出，这套操可以让脂肪进行二次燃烧，也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分，燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大，新陈代谢的速度也会变得越来越快，你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。

2 |( w2 R& a: A: z' D　　“三围女”会爱上的8个燃脂练习
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　　1. 动作：站姿提臀

+ S( d, a- [& v4 q* }+ N! ~　　目标肌肉：臀大肌

9 \# v2 k1 v' \. }3 }　　动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。
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. O9 c( @, C# w2 t- h　　要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。
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0 x: T. {! C0 Z9 Z# P　　2. 动作：箭蹲

　　目标肌肉：股四头肌，腘绳肌
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8 |( {+ G; q. o- L/ W　　动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。

' S8 s. M: e' u$ J& |　　要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。

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# Z) P. A7 l) A5 J5 _. b  X3. 动作：徒手划船
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　　目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性
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: n& X& k" c* H　　动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。
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& O1 i* ?# a2 c" {& h4 A　　要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。

　　4. 动作：双臂拉伸
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6 V% E8 S. w' w& K2 o　　目标肌肉：胸大肌

　　动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90°，然后向上拉伸。
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9 _$ N2 X1 u4 {8 N　　要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。 充气美女娃娃
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. [& ]/ O0 Z- t+ V" b' C* C5. 动作：徒手侧平举

- f, |' m. D, Y" b  b! x　　目标肌肉：三角肌中束(肩部)
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　　动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。

( @8 K- y; L5 `3 F5 E5 H　　要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。
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% E8 z, o1 T0 S' ^$ @  C$ R　　6. 动作：站立转体
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, {" i. I' Y( r　　目标肌肉：腰腹部深层肌肉
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+ i9 S; L7 f/ c8 L; f3 i7 s$ v5 z　　动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。

　　要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。
4 C( B2 R( o+ k8 s. ^7. 动作：垫上卷腹

/ F, i" i! |+ C, V5 T5 ]　　目标肌肉：腹直肌

　　动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌摊收，完成卷腹动作，重复20次。
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　　要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。 充气娃娃

& g- H6 ~- y0 W& B9 v　　8. 动作：舒展运动

　　目标肌肉：舒展腰背部的肌肉

, {) c6 q! w2 o( m5 ^! c# H9 ~8 j9 U　　动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。

% S) ?0 a% v! d! w6 T% b　　要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。

健身教练的瘦身经验
& P  I; q! G( h. U8 A: L' W　　选择适合自己的音乐

　　运动时听自己喜欢的音乐，可以帮你度过枯燥的运动时间，但要注意选择的音乐节奏不宜太快，也不要太抒情。

! _6 b  s; b8 H/ W5 B　　要有耐心
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　　身上的赘肉不是一夜之间长出来的，所以也不能要求它们在一天之内都消失不见，如果急于求成，最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起，逐渐加大运动量，持之于恒的练习，才能收获完美的瘦身效果。

+ J0 Q3 x! r. ~3 @　　用比赛来挑战自己
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　　比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底!