快速燃脂小秘密 让你速度瘦下来

kinslayer

都市中快节奏的工作，使越来越多的OL步入了三围女的行列，长期多吃少运动的生活习惯，使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪，虽然又恢复S曲线的迫切希望，但苦于工作繁忙，无暇顾及，也只得接受身材变形的现实。 黑眼圈的治疗方法
/ S) F4 x$ d! m# Y! ^2 j& n
　　对于都市OL这种身材困扰，专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划，可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪，加速机体的新陈代谢，通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线，从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出，这套操可以让脂肪进行二次燃烧，也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分，燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大，新陈代谢的速度也会变得越来越快，你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。
' X: c- T! Z* c0 l7 W5 a: H
$ g) d+ Q0 k  @. a4 Z　　“三围女”会爱上的8个燃脂练习
8 E- A" b: F8 O$ m5 l
% `$ C7 h) y6 Z) N  w$ C" r　　1. 动作：站姿提臀

　　目标肌肉：臀大肌

  a9 m8 I" l7 h& Q3 V　　动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。
8 y" ~$ ^% Z% x2 `. J6 I
　　要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。
2 l8 A& H8 B# D/ {- m: U
　　2. 动作：箭蹲

4 p. k- k6 k" A' E! G* Q/ h　　目标肌肉：股四头肌，腘绳肌

　　动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。
8 t4 }, H/ K: G
9 U/ q, s4 Q* w　　要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。


3. 动作：徒手划船
0 V- J: O* n7 u1 J" Y& N  v
+ e7 S9 I4 `: n* m: \8 [6 f  {- H　　目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性

　　动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。

# W# j( E" Y0 g0 N　　要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。
4 d5 {) X3 c+ T4 m4 v* }$ |7 @
　　4. 动作：双臂拉伸

  F" |/ K1 P+ @& w" x- \) V　　目标肌肉：胸大肌

　　动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90°，然后向上拉伸。

　　要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。 充气美女娃娃
/ M5 s6 z  W; L/ o$ u0 d6 V
0 ?: N" G: x/ A5 C( q* Z5. 动作：徒手侧平举
5 n9 I! a0 e' O! ^
　　目标肌肉：三角肌中束(肩部)
* J* a: R9 f6 M# Z! J$ \! s3 S
" A4 ?$ w; a- }　　动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。
- t$ w. u5 q* W# K" W! U" s
- ^+ Y" u" G# s9 Y　　要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。

　　6. 动作：站立转体
, Q/ y$ E+ B4 @4 Z5 H! T
　　目标肌肉：腰腹部深层肌肉

/ p( I$ s1 o5 J; U　　动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。

　　要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。
, u4 g& {# F, D6 S, A* ]7. 动作：垫上卷腹

　　目标肌肉：腹直肌

　　动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌摊收，完成卷腹动作，重复20次。

* r: {$ `4 \" f/ ?　　要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。 充气娃娃
5 A: d9 I# K4 g) c
　　8. 动作：舒展运动
' H; U+ G% l$ S$ `! r
/ s8 M/ A( d$ V　　目标肌肉：舒展腰背部的肌肉

7 r1 ~2 w; q% v( j　　动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。
1 H! E. j; N( x( h0 }6 X! ^' ~
% E, g8 H% n9 d5 Y# `　　要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。
' q* i  v1 n# S% ^( N# C# v
健身教练的瘦身经验
　　选择适合自己的音乐
; [( B: t. @4 n7 |( `! ]2 C4 s
0 y& n8 J2 H% ^( `. o! {2 `　　运动时听自己喜欢的音乐，可以帮你度过枯燥的运动时间，但要注意选择的音乐节奏不宜太快，也不要太抒情。

　　要有耐心

　　身上的赘肉不是一夜之间长出来的，所以也不能要求它们在一天之内都消失不见，如果急于求成，最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起，逐渐加大运动量，持之于恒的练习，才能收获完美的瘦身效果。
0 i7 J$ s! S) m/ p/ ~: h
　　用比赛来挑战自己
1 H7 W* C  [1 _$ x( ^* p1 A
9 ?, Q' [" \7 j5 q　　比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底!