快速燃脂小秘密 让你速度瘦下来

kinslayer

都市中快节奏的工作，使越来越多的OL步入了三围女的行列，长期多吃少运动的生活习惯，使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪，虽然又恢复S曲线的迫切希望，但苦于工作繁忙，无暇顾及，也只得接受身材变形的现实。 黑眼圈的治疗方法
! d, U6 n4 ?! ~- W3 i
7 N( o5 V5 A: K' y0 @  d) U. d　　对于都市OL这种身材困扰，专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划，可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪，加速机体的新陈代谢，通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线，从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出，这套操可以让脂肪进行二次燃烧，也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分，燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大，新陈代谢的速度也会变得越来越快，你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。

0 D/ R, y, p  v% N　　“三围女”会爱上的8个燃脂练习

　　1. 动作：站姿提臀

　　目标肌肉：臀大肌

# _( p, K2 o  _5 e$ T　　动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。
/ L2 e! @3 F$ j; J1 d
　　要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。
! a6 {% K9 u* I. R
3 J8 I$ D3 [' ?4 l　　2. 动作：箭蹲

; K$ T+ O5 ?) _5 ]　　目标肌肉：股四头肌，腘绳肌

, }! u( b2 S5 r$ J2 A2 ]6 x　　动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。

4 Y1 a' m* }8 c* F+ H　　要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。

! D# h5 ?' I1 r8 v) L! d  O
3. 动作：徒手划船

8 |2 h1 d! v* C, J2 V. |　　目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性

) \( @1 k# I2 T; {# y. P) W' D6 \　　动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。
. n# N+ v# v; R2 v
  R1 E, y+ L% \0 `5 J　　要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。
* k5 c2 Q) F* h# R8 s9 W/ G
; U# }: B) p% ^5 p! f& t1 l; |　　4. 动作：双臂拉伸

4 j1 B, ^# U3 `( w4 o　　目标肌肉：胸大肌

' l" K( ]  S" a. w% B( ?+ \　　动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90°，然后向上拉伸。

　　要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。 充气美女娃娃

5. 动作：徒手侧平举

　　目标肌肉：三角肌中束(肩部)
+ ~" s5 v6 @& O
　　动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。

　　要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。
. j7 p$ s! w, Y. }. Z' `' E9 b) Z
　　6. 动作：站立转体

5 g) u" y3 d3 d: B　　目标肌肉：腰腹部深层肌肉

9 d' n- ~4 L* }' l　　动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。

　　要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。
7. 动作：垫上卷腹
6 F( v% y! j! Q' e; l$ l
　　目标肌肉：腹直肌

　　动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌摊收，完成卷腹动作，重复20次。
( A  `$ O  k2 Z7 {5 k% e
　　要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。 充气娃娃
& N. J/ l* y/ @. w7 u2 F/ @' M
0 ?  Z$ N+ x3 o0 `　　8. 动作：舒展运动

　　目标肌肉：舒展腰背部的肌肉
  H# j& ~0 p1 j  M9 X
# ~, `# n& j* P　　动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。

5 G$ w4 X* N4 `6 i- T$ e　　要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。

% M1 n( V" Y, U3 [2 j健身教练的瘦身经验
' M4 w' y) f  O' C' u& ^　　选择适合自己的音乐
1 Z7 \) d. r# G9 h0 Z: z
0 `' Z3 u( @) d, O0 R# h+ N2 [　　运动时听自己喜欢的音乐，可以帮你度过枯燥的运动时间，但要注意选择的音乐节奏不宜太快，也不要太抒情。
! X! \. Q2 [6 V. ]3 k- a' \
　　要有耐心
& D' v* W, z' b) e/ P6 S- C
　　身上的赘肉不是一夜之间长出来的，所以也不能要求它们在一天之内都消失不见，如果急于求成，最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起，逐渐加大运动量，持之于恒的练习，才能收获完美的瘦身效果。

, [1 q( R6 M9 t5 g+ c　　用比赛来挑战自己

; U+ o  H4 q, H& [　　比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底!