 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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都市中快节奏的工作，使越来越多的OL步入了三围女的行列，长期多吃少运动的生活习惯，使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪，虽然又恢复S曲线的迫切希望，但苦于工作繁忙，无暇顾及，也只得接受身材变形的现实。 黑眼圈的治疗方法
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. C2 k$ [9 E& P/ c0 E% c 对于都市OL这种身材困扰，专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划，可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪，加速机体的新陈代谢，通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线，从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出，这套操可以让脂肪进行二次燃烧，也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分，燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大，新陈代谢的速度也会变得越来越快，你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。 " n. M% [( ~, _
, L- `6 P% Y/ V/ P) V7 J “三围女”会爱上的8个燃脂练习
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1. 动作：站姿提臀
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# Y: Z( ^/ h N9 x 目标肌肉：臀大肌 $ s' |" ^, p% o# p4 J) d) e
5 X5 T+ R: y$ E5 x9 S 动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。
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+ j `% _. p6 N8 E4 F8 M 要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。
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. z: ?5 L; d _4 U 2. 动作：箭蹲 + F) S: L/ L/ a4 [$ {4 X) S
" f. }* O# h; U9 J7 s* i 目标肌肉：股四头肌，腘绳肌
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动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。 4 J2 O' Q. w" |, a! }3 y6 K5 L
: s+ L; }2 s* l$ }4 F 要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。 7 c9 S# q, [$ v; H: X
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3. 动作：徒手划船
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目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性
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3 k( s' \) c# o$ q; ~, x3 @- i 动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。
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要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。 $ L5 c* R# ]; Z# s+ `- ]8 D2 w
- g0 g* z1 D* C 4. 动作：双臂拉伸
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目标肌肉：胸大肌
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: J+ q# `5 b% L* o( b' p! B" G 动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90°，然后向上拉伸。
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要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。 充气美女娃娃 ) Q9 O9 h" D/ `( b
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5. 动作：徒手侧平举
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2 U% T0 I" t% i0 I( |, V" j 目标肌肉：三角肌中束(肩部)
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) L9 i2 \6 X$ [. ` 动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。
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( V o: b1 g! Z8 W* P' C ^ 要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。 5 I- u5 E* \ w# z* I" J
2 B' F- v7 _, o1 T/ r- T 6. 动作：站立转体
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4 {2 @+ b6 n# e) |, f2 {6 ^6 Y& T6 @; X 目标肌肉：腰腹部深层肌肉
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动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。
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; E6 q3 D9 `8 e3 n6 E% A 要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。 : T8 D4 ~, J! A2 Y, G
7. 动作：垫上卷腹
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* c4 @/ I# O8 x2 ^: r" H" p k 目标肌肉：腹直肌
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动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌摊收，完成卷腹动作，重复20次。
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* [% K! N1 N8 `. M 要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。 充气娃娃
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9 U% o8 u F Z0 ?+ R 8. 动作：舒展运动
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8 y( P9 V7 n* ^* o 目标肌肉：舒展腰背部的肌肉
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动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。 4 |4 C* k" l; O* b- T( P
+ }9 _6 a& u, T, V 要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。 ( m0 ^; y X2 F
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健身教练的瘦身经验
4 ]: K3 F- a& f _; e 选择适合自己的音乐 0 y+ ]) J S' }
/ g* c* p- I$ L( V 运动时听自己喜欢的音乐，可以帮你度过枯燥的运动时间，但要注意选择的音乐节奏不宜太快，也不要太抒情。 - p6 y6 z2 i$ u
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要有耐心
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3 p( Z9 \% N" u1 B6 t9 G4 e 身上的赘肉不是一夜之间长出来的，所以也不能要求它们在一天之内都消失不见，如果急于求成，最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起，逐渐加大运动量，持之于恒的练习，才能收获完美的瘦身效果。
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用比赛来挑战自己
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比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底! |
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狗仔卡
发表于 2010-8-3 19:59
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