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瘦腰终极妙法教给你 瘦腰不再难

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发表于 2010-8-4 21:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹?这里介绍的是一套收腹健美操,它可以有效地狙击腹部赘肉,从而达到收腹瘦身的效果,小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作,坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。黑眼圈的治疗方法
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收腹健美操
) w; `4 B, n' z9 Q* k: T1 g" O  这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的,可以紧致你的腹部肌肉,塑造平坦的肚子。每周训练两次,一次为时20分钟。很快地,你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。
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+ _4 R% x3 S9 ]  1、弓步压腿动作
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, G! O  W% k8 w9 I$ M  目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌* M) r% ^3 b2 Z% z! M  B

8 u3 u; S, F7 s2 W" J1 s" a# g  动作:站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。& q0 v1 u8 Z/ K. v' w

$ E" s, o$ D1 k# T  2、跳跃动作4 P* [6 k2 ]; S. x$ `3 _% d/ B

  M  V* }# `% ^, j4 e! m; ~) v/ Y* e  目标:腹部肌肉、臀部和腿部/ E* W- s5 j' K  V, A& O

# J  l. }1 f4 [9 W- ]5 k( O  动作:站立,双脚打开,与臀同宽。双膝稍稍弯曲,手放在臀部。右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度。然后,用右脚向上跳跃。落地时,两脚并拢。左右脚各做16次。
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/ M3 a$ `' h; ?$ y: w) M' Z% @: m3、掷球动作7 U* ^6 l" x6 d, U; j  Y: c
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  目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿6 X/ A& s2 e% L- h! ^1 x3 M

9 d3 a5 U- a* d* d7 A- e4 G$ b  动作:站立,双脚打开,与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边,同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势,身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。 充气美女娃娃9 `" B6 X* B: a% a& E
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  4、弓步伸展动作. ^. ~' I: b! B4 M/ c9 j

/ y  k! M8 l* i4 S; j  目标:肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌
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  动作:站立,双脚打开,与臀同宽。膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次,换腿,重复。
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! m2 l# K2 I2 `  5、举手跳跃动作
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  目标:手臂、腹部肌肉和腿部1 P( t: c- F4 F, g  Y8 k/ G

3 {# {7 a) R% E" W1 V% J  动作:站立,两脚打开,与臀同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在臀部。左脚踏出去,同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃,双臂放在头部上方。落地时,两脚并拢,手放在臀部。重复20次。
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6、掷铁饼动作
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1 X6 A% F/ k: Y% K  目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部
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  B4 v: l2 R  L5 D+ M% i: z, b  动作:站立,双脚打开,与肩同宽。双臂在身体两侧打开,处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步,旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿,弯膝,用左脚跳起,身体转向左边。同时,右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次,换边,再做10次。充气娃娃
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  7、跳跃弓步动作4 Y# Y* a3 {2 F: L

0 H4 z1 ?% x* R2 e+ E  目标:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部/ s& M/ ]0 P" t) j: m

' g1 ~: x& Q: S: J) Q: P  动作:站立,两脚打开,与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲,手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步,双膝弯曲90度。竖直地跳起,半空中交换双腿,所以落地的时候,是变成右腿在前的右弓步。重复12次。
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  8、蹲跳动作. O! A: u$ T3 H
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  目标:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。
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. @5 _- K" P- X+ q! O' t( ?5 Q  动作:站立,两脚打开,与肩同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在身体两侧。下蹲,膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起,手臂举在头部上方。落地时,依然是蹲姿,手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。
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# V* `; v) a! ]: ^' G+ }  9、起跳动作7 ]! o# Q7 N4 }2 t5 i0 v9 J
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  目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。
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$ o# s0 o" p+ c% c8 p& s  动作:站立,双脚打开,比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲,膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起,手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。落地时,回复初始姿势。做12次。% X( O( Z; |% j$ ?

# R/ D* l* A* h# c! d% B另外在吃的时候一定要注意些哦" [& z- R) T  i
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在日常生活中,除了要勤洗手外,注意食物之清洁也是重要的一环;正所谓“病从口入”,以下七款你经常吃的食物,原来也是细菌的温床,看完下文后,你必定大吃一惊!不妨参照这里给出的对策,来将种种病菌隔离在体外吧!
: O1 P: X% x9 _+ S选择新鲜三明治少吃冷藏型* z6 M5 y1 w6 ?/ K5 e* a9 r+ V
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  1、碎牛肉
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事实:调查后发现汉堡扒中的牛肉,竟然含有53%的产气荚膜梭菌、30%的葡萄状球菌和12%的李氏杆菌。对策:在家中烹调时,可尝试把新鲜的牛至油(Oregano oil) 加入碎牛肉中,牛至油可以防止大肠杆菌的滋生,早至古希腊时代,人们已懂得用牛至油来治疗各种病毒感染。6 o6 l$ u/ |! j8 C4 ]7 v$ K) v+ h& ?

2 ]( P  Y6 w# U8 U  i  ~  F  2、生蚝
; V" s1 ]) @$ |. A! ~事实:生蚝含有诺罗病毒(存在于海洋中的病原体)、弯曲杆菌和弧菌,它们是导致腹泻的源头。对策:如果你一定要吃生蚝,应该要细心挑选有信誉的供应商,了解生蚝的原产地。其实只要是新鲜的食物,味道必然味美,因此建议大家还是多以建议多以白灼的方式烹调,把生蚝煮至熟透才进食。日本充气娃娃
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