终极瘦腿妙法 -在家轻松瘦腿

kinslayer

现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。
& R) K7 L5 k7 t! a

4 ^" W7 |' E( V2 p1 {2 W) N
1、椅子马步

- k8 c8 E! ?8 \7 S2 V) L) c背部靠着椅子，双脚打开，与臀同宽。把重心放在脚后跟，缩紧腹部肌肉，以屁股为轴，慢慢地地把臀部移向椅子(如图)，在你将要坐下的时候，保持挺直上半身。回复站立姿势。

重复做三次动作。
2、举腿运动
* Y( H4 D' k6 @" X4 o
) ?+ p4 Z; W0 c" r4 ?面向椅子站立，举起右腿，膝盖挺直，脚弯曲，然后把你的脚后跟放在座位上。放松你的站立的膝盖，然后把你的左脚移开座位。这时你会感觉到四头肌在用力，保持这个举立姿势充气美女娃娃

3、V字姿势
1 P- @2 |4 J1 o
5 o1 _+ `! ^5 R1 l' s* r- N站立并握住椅子的背部，把腿摆成V字的姿势。大脚趾分开4英寸的距离，脚后跟压紧。弯下膝盖，举起脚后跟离地几英寸左右，然后，放低你的屁股。直到你意识到自己的四头肌正在用力。

( i3 @4 |7 r6 \4、侧弓箭步

& D' N9 g2 _5 w$ s( S$ R: R% @1 B站立，双脚打开与臀部同宽。踏出右脚，放在你身后7点钟方向，弯曲双膝，形成一个侧弓箭步的姿势。30度倾斜上半身，跳动几下，站起来。以右腿为轴转动180度。降低弓步，压腿十次。重复三次动作。

! i" ?& o# `0 L; r& f  J. `
) M3 C$ W6 C' {5、交叉站立
" M$ t4 L& O  V
* p' m, }: k  ?5 Z: m  ~现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。


+ \) C  ~7 X+ M) F8 ]站在椅子的右面，双脚打开，与臀部同宽。交叉两脚，右脚在前地站在椅子上。用右脚后跟站椅子上，形成单腿站立的姿势。你的左膝盖曲向胸前。伸展左腿，缓慢地放下左腿在地面上。

换左腿，重复动作。重复三次动作。


5 P$ ?0 p# X5 l5 z: L& M7 P
站立，两脚打开，与臀部同宽。左手握住椅子，以支撑重量。迈开你的右脚向前两步。保持两腿承重一样。把两脚后跟都举得高过地面，弯曲两脚后跟，放低臀部，直到觉到自己的四头肌在用力。
8 W  v; K- r/ j$ D% B% _8 }. J! I6 S
换腿练习，重复三次动作。


8 h# C2 F. W3 W1 ~. w! B7、平衡蹲立
6 p( T% r) I  k  Q4 O
站在离椅子的3至4英尺前，背对着椅子。把右腿足尖放在椅子上，然后伸展你的双臂，手掌交叠。把你的大部分重心放在前腿上，弯下前膝盖，直到左边的髋部与地面平行，右膝盖碰到地面。然后，回复原来姿势。
5 y! V+ a5 z, h+ \. Z& n
9 y# p" U- ]  Y' ?换脚练习，重复完成三次动作。
8、 分腿蹲跳

( J. E3 M5 q" R2 k以箭步蹲的姿势站立，但是双臂自然下垂。倾斜上半身，使之与地面平行，从椅子上举起右脚，所以你就可以平衡左脚。保持十秒钟。然后回复姿势，换另一只脚，重复完成三次动作。
9、单脚下蹲

/ n( Q, Q0 ]1 f8 z$ i4 _站立，背对着椅子。向前伸展左腿，提起脚后跟，使之稍稍离开地面。弯曲左膝盖，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。右脚后跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立。

换脚练习，重复完成三次动作。淘宝网购物