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终极瘦腿妙法 -在家轻松瘦腿

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发表于 2010-8-5 02:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
现在就开始塑造你的腿部曲线吧!你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内,你需要每周练习两至三次。2 p. s6 ~3 |& Y: a% Z

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1、椅子马步( i! Y( F2 g1 W1 f

7 h! j, }6 N* E- A% O9 l2 a背部靠着椅子,双脚打开,与臀同宽。把重心放在脚后跟,缩紧腹部肌肉,以屁股为轴,慢慢地地把臀部移向椅子(如图),在你将要坐下的时候,保持挺直上半身。回复站立姿势。
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重复做三次动作。( @- [* L2 ^4 w7 k
2、举腿运动; M( i! \6 _% Q6 q( \3 Y
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面向椅子站立,举起右腿,膝盖挺直,脚弯曲,然后把你的脚后跟放在座位上。放松你的站立的膝盖,然后把你的左脚移开座位。这时你会感觉到四头肌在用力,保持这个举立姿势充气美女娃娃" j3 M. @" J+ x6 Q# Q: E! ?
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3、V字姿势% U! a& F0 N, F9 w

2 M- R  k- E: V% F: ^/ S; s8 D站立并握住椅子的背部,把腿摆成V字的姿势。大脚趾分开4英寸的距离,脚后跟压紧。弯下膝盖,举起脚后跟离地几英寸左右,然后,放低你的屁股。直到你意识到自己的四头肌正在用力。
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2 P4 I1 C3 Z; D: f4 B) B) h1 |& o4 p4、侧弓箭步8 m6 x. C. t0 N9 Q  X) H: ]

* [: ^7 ~8 T! q9 d站立,双脚打开与臀部同宽。踏出右脚,放在你身后7点钟方向,弯曲双膝,形成一个侧弓箭步的姿势。30度倾斜上半身,跳动几下,站起来。以右腿为轴转动180度。降低弓步,压腿十次。重复三次动作。, p+ g7 @: n8 N( }: e+ y3 {
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5 J+ ]1 ?" Z! i6 n' ]5 K5、交叉站立9 J2 ~8 N' N! j/ u: w

2 j; o6 _/ N9 K; |' f现在就开始塑造你的腿部曲线吧!你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内,你需要每周练习两至三次。. S2 }. H! X6 b

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* e& s+ _2 ?6 r  Z9 I4 `1 c站在椅子的右面,双脚打开,与臀部同宽。交叉两脚,右脚在前地站在椅子上。用右脚后跟站椅子上,形成单腿站立的姿势。你的左膝盖曲向胸前。伸展左腿,缓慢地放下左腿在地面上。0 R1 u7 p* l; g8 b3 J9 p& y1 o

7 i. Q9 m$ ?9 g9 c, O) {2 c换左腿,重复动作。重复三次动作。
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/ t& A# v2 x3 b) u( P: |( v  v6 Q% K- [- H

% _5 O) ~4 E& I站立,两脚打开,与臀部同宽。左手握住椅子,以支撑重量。迈开你的右脚向前两步。保持两腿承重一样。把两脚后跟都举得高过地面,弯曲两脚后跟,放低臀部,直到觉到自己的四头肌在用力。
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换腿练习,重复三次动作。- N, }, a. U$ y: d/ Q' |
; y+ f$ C1 e1 }. d8 N5 J9 t

0 T3 n- Q8 T) l& w: m! s& H* T& }' Y7、平衡蹲立
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, i* k0 D, O4 F* C站在离椅子的3至4英尺前,背对着椅子。把右腿足尖放在椅子上,然后伸展你的双臂,手掌交叠。把你的大部分重心放在前腿上,弯下前膝盖,直到左边的髋部与地面平行,右膝盖碰到地面。然后,回复原来姿势。2 l& A$ }3 ?3 z" K
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换脚练习,重复完成三次动作。
( p1 n3 ~( H4 Q% g7 P8、 分腿蹲跳
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, ^, }# r+ h! h3 f- d以箭步蹲的姿势站立,但是双臂自然下垂。倾斜上半身,使之与地面平行,从椅子上举起右脚,所以你就可以平衡左脚。保持十秒钟。然后回复姿势,换另一只脚,重复完成三次动作。
: ~% `& b* z+ `( A, K9、单脚下蹲5 ], q) u; n7 M1 i9 _

. Y# ?( O+ ^" ]5 q" f, J站立,背对着椅子。向前伸展左腿,提起脚后跟,使之稍稍离开地面。弯曲左膝盖,放低臀部,直到你的臀部碰到座位。右脚后跟放在地板上,用你的背部力量使自己站立。' ]. i" u' x% b  p! T: l, w+ D

1 p% F2 ]1 O6 A" ~  q2 P! ^换脚练习,重复完成三次动作。淘宝网购物
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