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长期以来不少人误认为代孕妈妈不能过多活动,活动会导致流产等.于是有些代孕妈妈整天就是吃吃睡睡,小心翼翼的度过妊娠期,甚至有的家人还将他们当成"易碎品"维护起来.殊不知,这样做往往事与愿违,既不利于腹中胎儿的正常发育,又极易导致异常分娩.: C# e3 K* Z% L6 ?
运动可以增加器官的功能储备,加速血液循环,促进代谢废物的排泄,同时兼具调节心情,增进食欲等多种作用.具体到母体和胎儿身上,运动起码有以下几方面好处:- c& g, m9 Y0 f, g( J
1、释放心理压力:, v/ `9 ]+ F9 s' R9 o' H8 L1 K
怀孕会带来生理和心理的压力.当你开始感觉抑郁时,运动一下吧.运动可以在释放心理压力的同时,积极缓解身体的疲倦,带给你一个快乐的身心状态.. {. F! I! d3 Q" f! B3 q% _
2、使孕程更轻松:5 r" B# N5 }" ~( b
怀孕期间,身体会发生很多变化,如果坚持做适当的运动,会使代孕妈妈们得到锻炼,从而很快适应身体的变化以承受额外的负担.
$ ?+ C1 v* c9 N9 T6 j9 k3、使分娩时间缩短:1 A1 s& q! l2 _. M0 a. a3 d( ]
适当运动还能增加腹肌的收缩力量,防止腹壁松弛引起的胎位不正和难产,从而能缩短产程,减少产后出血,更主要的是,代孕妈妈进行适当的体育锻炼有利于增进母子健康和优生.研究表明,在怀孕期间坚持适度运动的女性,较不运动的女性而言,肌肉,关节和韧带都得到了相应的舒展,分娩时间可以缩短3小时,疼痛也会大大的减轻., N" B0 v3 Q: ?' @* v
4、保持良好的身材:
# m' V! J4 U- M3 ^, }! E3 l7 t6 u运动可以有效控制孕期体重,不至于使代孕妈妈的体重增加过多,从而使分娩更容易,更轻松,产后也更易恢复往日的身材.另外,由于皮下脂肪较少妊娠纹出现的机会减少,对爱美的女性来说,真可以说是一举数得.
6 M9 _) k2 j: C4 m. |5、提高免疫力:" Y. A- P) b+ S7 W: q" ~
适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢,使代孕妈妈不感冒,不便秘,这样既增强了代孕妈妈的体质,又使胎儿的免疫力有所增强.
2 u& J7 D2 B" k/ B6、防止骨质疏松:
8 t( i5 w! t$ s+ N4 e' n代孕妈妈在户外活动,既能呼吸到新鲜空气,又能受到阳光紫外线照射,促进身体对钙、磷的吸收利用,有助于胎儿骨骼发育,防止代孕妈妈发生骨质疏松症.
N( S* I' w; o2 o7、刺激胎儿发育:6 g$ P3 \& q( t5 l& L
运动加速了母体的血液循环,使充足的氧气进入胎儿血液,有助于胎儿的生长,还有推拿的作用,对胎儿是一种极大的安抚.经常有代孕妈妈在运动后产生胎动,这是一个好现象,因为孕期适当的运动的确能刺激胎儿的大脑,感觉器官,平衡器官以及呼吸系统的发育.
% @ y- O6 y0 h! ^9 {# T除此之外,代孕妈妈坚持做适当的运动,能防止因骨盆肌的力量不足而造成的产伤,产后尿失禁,子宫脱垂以及性感觉障碍等并发症.运动还能促进胃肠蠕动,防止消化不良,痔疮,便秘等.
3 L5 g7 B+ t) c) O, k虽然代孕妈妈进行适当"孕"动有利于母婴的健康,但是,在"孕"动的项目和强度上还必需考虑到"腹中有婴"这一特殊性.应根据怀孕的不同时期和个人具体情况,选择不同的运动.
* A3 ?+ \8 v: x孕早期:妊娠1~3个月- I) V! w5 a8 r- b
在怀孕早期,相比于呕吐表现,代孕妈妈更多见的是精神不济,总想睡觉.对于这种情况不必担心,嗜睡是怀孕初期正常的生理现象.因为这个时候基础新陈代谢,身体内分泌系统产生了变更,所以热量消耗快,血糖不足,可能导致嗜睡.' H4 K/ |* q2 n8 k- h8 a
在头3个月里,除了保证足够的睡眠,孕期保健——怀孕280天每天需知(第二十六周),一定要部署些运动,千万别闷坐在家里或躺在床上,要出来散散步,做做广播体操,间或慢跑等.运动的目的是让代孕妈妈在身体和心理上适应孕期环境,保障母子健康和平安.散步和慢跑可以赞助消化,促进血液循环,自驾租车 刚刚闭幕的十七届三中全会使国人的目光又一次聚焦到了农村,增强心肺功能,还可以调节心情.在孕早期,胎儿正处于发育阶段,在子宫内扎根不牢及胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密,因此要尽量选择缓和些的运动,像跳跃,扭曲,快速旋转这样的运动千万不能做.
! F4 B* I6 p$ V" a- _孕中期:妊娠4~7个月* F& ~/ b, G( D% @( `
到妊娠3个月后,代孕妈妈会觉得舒服一些了.早孕反应一过去了,代孕妈妈吃饭也香了,看着肚子一天天大起来,心情舒畅了许多,这预示着妊娠进去了稳定期,此时胎盘已经形成,胎盘和羊水的屏障作用可缓冲外界的刺激,使胎儿得到有效的掩护.在孕中期,代孕妈妈可根据自己的情况适度的进行体育锻炼,如游泳,做代孕妈妈操,坐坐健身球,散步,慢跑,跳慢舞等./ `1 N. H9 j" f: r
孕晚期:8~10个月
: W' D+ N \1 f, L0 V1 F: A9 h随着妊娠月份的增加,代孕妈妈的肚子逐渐突出,使身体的重心向前移,背部及腰部的肌肉也常处在紧张的状态.增大的子宫对腰部神经的压迫也是造成腰背疼痛的原因之一.这时候运动的目的是舒展和活动筋骨,以稍慢的体操为主.比方简单的伸展运动:坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来,轻轻扭动骨盆等简单动作,这些动作能增加骨盆关节和腰部肌肉的柔软,既能松弛骨盆和腰部关节,又可以使产道出口肌肉柔软,同时还能锻炼下腹部肌肉,每次做操时间在5~10分钟就可以了.另外,代孕妈妈瑜伽对于分娩时调整呼吸很有辅助,而一些棋类活动能够起到定心神的作用.' t3 Y; Y$ m# ]) |' G- w1 u9 q
近预产期的代孕妈妈,身体负担很重,这时候运动一定要注意保险,本着对分娩有利的原则,千万不能过于疲劳,不要久站,久坐或长时间走路.孕晚期运动时,需防止早产.
/ I3 p# ^# g! a6 e特别提醒+ V, k0 E8 S% x8 p7 w$ e
1.并非所有的代孕妈妈都适合做运动,如果你患有哮喘,心脏病,糖尿病,妊娠高血压,肾脏疾病等,最好不要强行锻炼.有以下问题的代孕妈妈也应以静养为主:下体?血、胎位偏低、有先兆流产状况或早产史、贫血、多胎妊娠等.如果想运动,最好先咨询医生,让医生根据你的身体情况和疾病史,给你提出恰当的建议.
, d8 K" l- ]! X( T e2.在运动时,控制运动强度很重要.锻炼时间以每次30~40分钟为宜,运动量以活动时心跳不超过130次,运动后10分钟内能恢复到锻炼前的心率为限.
3 F" y. B; H/ w2 ]3.如果在运动中出现下面的情况,代孕妈妈应该暂时停止锻炼,并咨询医生:感觉全身疼痛,感觉腹部或骨盆疼痛或持续收缩,感觉不到胎动,有眩晕,想吐或头重脚轻之感,感觉身体发冷或出虚汗,阴道流出水样物或发生?血,心跳不规则或急速,脚踝,手或脸部骤然水肿,气短等.
% g, w( i6 n, {4.关于代孕妈妈运动的一些建议:
2 G- {3 s( j2 e$ N* S) c(1)在平坦无突起物的地面上运动,以免发生意外.
8 D2 p! e/ B+ J" `& c5 f(2)穿专为代孕妈妈设计的鞋子,它可以在运动时为你提供最好的保护.5 L4 @" g9 X- u. B5 ?2 R6 V3 Z
(3)运动时应穿着宽松舒适的服装及有良好支撑固定作用的胸罩.
, _5 Q: j! {4 |' ]. h6 P(4)运动期间及前后都应适量饮水6 \7 J3 V. w9 q) x
(5)注意摄取足够热量,以满足怀孕和运动的双重需要.- y! U, f" k7 Y# ]) ^) j
(6)进食至少一小时后,方可开始运动.
1 D1 g7 w: Z! y2 r(7) 切勿运动至极度疲劳.如发觉在运动当中,如何辨别你肚中的孩子,很准的哦,正常说话或交谈时感到无力,就应该立即降低运动强度. |
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