形意拳桩法

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三体势，俗称弓势，是因其形状与劲力而得名。三体势既是形意拳中的基本桩法，
又是形意拳中的根本桩功，久站三体势可以稳固周身，坚实根基，通行气血，实内坚外
7 C1 e4 }: g6 ]6 a) y  s) [，是内外兼修的功夫，所以站立三体势，一可以增大上肢的支撑劲力；二可以增加下肢
肌肉、骨骼、经筋的坚韧性；三可以使腰脊增大劲力；四可以有助于两肋的开扩；五可
以通行气血于周身，通奇经八脉及十二经络；六可以储气增力，从而达到内壮外坚、洁
1 G) W. p- f/ |  H; O# U内华外之目的，所以说：万法出于三体。其原因就在于此。
% C* S# S1 y7 W4 k" c三体式站桩是形意拳最重要的基本功。它把人体各部按照形意拳的要领安排成一个圆满
5 u9 D4 u5 D$ t2 y完整的姿势，所有形意拳的动作都离不开主姿势的基本法则。各种拳路尽管变化万千，
) u1 e3 v1 u3 y但原理和要领与三体式是一臻的，所以有“万法出于三体式”之说。具体练法如下：
    1、身体直立，两臂自然下垂，头要端正；两脚脚跟靠拢，脚尖外展成90度；眼向前
看。要点：精神集中，头颈自然竖直，面部要自然，口要合闭，舌尖抵住上腭；不要挺
胸或拱背，全身任何部分都不可以紧张。
7 p+ F, Z" N0 Y8 X7 h    2、右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转45度，同时身体半面向右转；两臂仍垂在身
体两侧，眼仍看原来的方向。要点：左脚向右转时要和身体的转动一致，避免身体左右
摇摆或户部歪斜。
( u8 k+ A0 y+ m( i7 k5 i1 n6 P0 s$ w    3、两腿慢慢向下弯屈，身体成半蹲姿势，体重偏于右腿，随即左前臂经体前向上提
起，右手盖在手背上（右手食指对准左手中指）两肘徽屈；眼仍平看前方。要点：身体
不可俯仰，两肩向下松垂，两肘紧靠在两肋外侧，头要向上顶劲，胯部要缩，膝部要出
1 ~1 P8 ^) U$ B" L+ v2 b/ k，腰部要塌，身体要稳定。
    4、身体方向不变，左脚前进一步，两脚脚跟前后相对，相距约两脚长，两腿屈膝，
重心右腿；同时或掌前伸，肘部微屈，掌心向前下方，五指分开，掌心内含，高与胸齐
% A; V7 t9 i/ n1 O/ S* r5 V  J；右手后撤落于腹前，拇指根节紧靠肚脐，手腕向下塌，眼看左掌食指。要点：1，上体
2 L' v6 E; A; n3 }7 M' V! i要正直，不俯不仰，侧向前方，与目视方向成斜45度。头向上顶，颈要竖直；面部要自
  M: E* s1 C- v. ]' B* P0 w然，牙齿轻扣，下颏略向内收。2，两肩向下松垂，肩窝处略向后缩，左臂肘部下垂，不
7 r4 V- Y1 @5 e; U% m* `+ D, ?可伸直，左手食指要向上挑劲，拇指尽力向外撑开，虎口成半圆形，掌心内含；右前臂
靠在腹部右侧，右手五指也要撑开，腕部要塌住。3，胸部略向内含，不要紧张用力；两
; p9 L3 ]$ N2 X" ?& U0 C& g0 U肋肌肉舒展；心胸平静空虚，腹部自然充实，但不要故意鼓腹；背部肌肉尽力向两侧伸
8 ~4 V: q5 [6 y; |展；腰要塌住；臀部不可向外突出，肛门部位的括约肌注意向里收缩。4，两胯略向后收
! p) l2 _5 ]$ o" l* k) ~9 e缩，两膝微向里扣，前膝屈弓不要超过踝关节；臀部与后脚跟上下想对；两脚脚趾扣地
/ u, u) ~1 C& u2 X) y6 Z, N；重心偏重右腿；前腿既虚且实，承担少部体重。5，呼吸要自然，精神要集中，身体力
. E6 U( Z% g; A1 y+ ^2 R- }求稳固。
; ^" V$ f/ |& w( T/ |    不少初学者对三体势的桩功不太重视，或者说很不重视，认为站三体势是一件非常
5 g0 l! C9 H8 L3 j7 ]; P; M4 E1 n& `简单容易的事情，甚至有的同志认为站立三体势没有什么实用意义，因此只求外表的形
7 f9 s) i& R" q象，而不求其中之内在的深刻含意，所以只要求会站，象那么个样子就认为是学会了，
2 x! Z* K, I4 p; |  @/ I' @再不去进而求之。这一方面是由于学者有急于求拳的心理，另一方面是由于学者尚不了
* t; L8 q, u1 v) L; k$ Z解小立三体势的重要意义，能及站立三体势的要领、尺寸、角度、劲节和站立三体势的
5 o+ U9 R, A' Q种类、目的。练拳不练功，到老一场空。千里之堤起于一土，万里之行始于一步。没有
基本的桩功，根基难稳，动作起来就会对华贸易   墙上的芦苇，头重足轻根底浅，萍草
8 D  F, P! h- d% p5 o$ u- Y无根难得坚

hippo

Franklin9821

非常好！

Franklin9821

你好，我想学基本的形意，不知有没有机会跟你学？g