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三体势，俗称弓势，是因其形状与劲力而得名。三体势既是形意拳中的基本桩法，
" B# B X6 Y3 G3 ]又是形意拳中的根本桩功，久站三体势可以稳固周身，坚实根基，通行气血，实内坚外
6 ~. @# ~! z$ L F' L1 }' m，是内外兼修的功夫，所以站立三体势，一可以增大上肢的支撑劲力；二可以增加下肢# \9 W/ }1 j* a$ ]) ? l
肌肉、骨骼、经筋的坚韧性；三可以使腰脊增大劲力；四可以有助于两肋的开扩；五可
( p/ F9 \% _/ T+ r1 K% ], X+ Z, f以通行气血于周身，通奇经八脉及十二经络；六可以储气增力，从而达到内壮外坚、洁
! y8 A" c6 |' F. F s内华外之目的，所以说：万法出于三体。其原因就在于此。
& [2 o4 X0 v: H. [0 f三体式站桩是形意拳最重要的基本功。它把人体各部按照形意拳的要领安排成一个圆满* G9 b9 E- N# b
完整的姿势，所有形意拳的动作都离不开主姿势的基本法则。各种拳路尽管变化万千，) ?% p U8 D7 Z) m3 o+ Z
但原理和要领与三体式是一臻的，所以有“万法出于三体式”之说。具体练法如下：
! E1 ]) b0 Z4 r9 i 1、身体直立，两臂自然下垂，头要端正；两脚脚跟靠拢，脚尖外展成90度；眼向前
) v" e6 G2 B/ l$ i/ ]; z$ V看。要点：精神集中，头颈自然竖直，面部要自然，口要合闭，舌尖抵住上腭；不要挺* r" M2 j. i0 i
胸或拱背，全身任何部分都不可以紧张。
5 S& S% K# o$ g& I# S: X# \) R 2、右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转45度，同时身体半面向右转；两臂仍垂在身2 L, b2 d1 f' X3 n# g, ?- w
体两侧，眼仍看原来的方向。要点：左脚向右转时要和身体的转动一致，避免身体左右$ z9 L8 J) o: h
摇摆或户部歪斜。0 X. o! X, K7 e: D; ~
3、两腿慢慢向下弯屈，身体成半蹲姿势，体重偏于右腿，随即左前臂经体前向上提
5 ?2 S1 m0 M* ~. S3 e起，右手盖在手背上（右手食指对准左手中指）两肘徽屈；眼仍平看前方。要点：身体8 C* a3 {9 j' `
不可俯仰，两肩向下松垂，两肘紧靠在两肋外侧，头要向上顶劲，胯部要缩，膝部要出4 D0 }) ] C: }
，腰部要塌，身体要稳定。- n) E6 r% [) v# P
4、身体方向不变，左脚前进一步，两脚脚跟前后相对，相距约两脚长，两腿屈膝，0 B4 l/ V) S2 t4 [( C$ w5 `
重心右腿；同时或掌前伸，肘部微屈，掌心向前下方，五指分开，掌心内含，高与胸齐
' f$ ]0 |% y1 Y7 W1 a；右手后撤落于腹前，拇指根节紧靠肚脐，手腕向下塌，眼看左掌食指。要点：1，上体% s6 z* C' e( S) [, T3 o( n
要正直，不俯不仰，侧向前方，与目视方向成斜45度。头向上顶，颈要竖直；面部要自
% q4 u( a5 z$ r5 n: N' t然，牙齿轻扣，下颏略向内收。2，两肩向下松垂，肩窝处略向后缩，左臂肘部下垂，不; y3 y8 U |% ?) ?! t$ I j
可伸直，左手食指要向上挑劲，拇指尽力向外撑开，虎口成半圆形，掌心内含；右前臂- }) E/ k0 n0 J2 e3 w$ F; r1 D+ b
靠在腹部右侧，右手五指也要撑开，腕部要塌住。3，胸部略向内含，不要紧张用力；两
/ e* ?& q1 `( l7 u* b6 O" D |. u肋肌肉舒展；心胸平静空虚，腹部自然充实，但不要故意鼓腹；背部肌肉尽力向两侧伸
- Z# N1 g9 ]% s, ~) Y展；腰要塌住；臀部不可向外突出，肛门部位的括约肌注意向里收缩。4，两胯略向后收
% S) U9 ]: u2 e" |5 y缩，两膝微向里扣，前膝屈弓不要超过踝关节；臀部与后脚跟上下想对；两脚脚趾扣地5 B6 [+ q1 [5 a
；重心偏重右腿；前腿既虚且实，承担少部体重。5，呼吸要自然，精神要集中，身体力, p2 t. ]1 ~# r5 M0 p$ H
求稳固。
$ j9 ^* T* \3 K) ]4 Q2 W 不少初学者对三体势的桩功不太重视，或者说很不重视，认为站三体势是一件非常 P/ _9 Q, M2 ^
简单容易的事情，甚至有的同志认为站立三体势没有什么实用意义，因此只求外表的形
* p7 r/ S4 b1 T. r象，而不求其中之内在的深刻含意，所以只要求会站，象那么个样子就认为是学会了，" n8 n4 T8 f f9 A0 ?5 c
再不去进而求之。这一方面是由于学者有急于求拳的心理，另一方面是由于学者尚不了; O# x2 k: d( S8 Q# g! I3 j
解小立三体势的重要意义，能及站立三体势的要领、尺寸、角度、劲节和站立三体势的
) x g5 i0 J$ T" T( g1 m种类、目的。练拳不练功，到老一场空。千里之堤起于一土，万里之行始于一步。没有
7 \& O* z$ w) ~+ P0 |基本的桩功，根基难稳，动作起来就会对华贸易 墙上的芦苇，头重足轻根底浅，萍草: i! _6 O2 T8 z6 `
无根难得坚 |
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狗仔卡
发表于 2010-8-27 23:29
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-5-9 11:38
