剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
0 r/ h) j$ v! f6 a  L) a第1日
" `9 d" L  Z! Z% m1 m  N早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
% O3 K! X; L+ y! V* A' q午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個

第2日
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
- c. P5 F/ {3 j午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
" A7 T1 _" W: o# P% {4 Z晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟

第3日
$ f7 B" G% T8 H% {) k早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
7 H5 L$ Z, ^6 E
  T5 w6 f/ p& s. }0 k# V第4日
早餐︰魚片粥1碗
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
( y) T; u9 o" g& N晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
- n4 K0 ^* J9 a% M$ v
第5日
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
: w) x  D+ m7 m$ [$ I晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

$ {! G( B# t; {- |第6日
* r# N0 |1 I+ [" s. E; X4 C早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
5 }0 T8 T& O& f1 w4 h" M午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
# {& K" q3 w% u- i4 w7 E0 G% q& S
8 Q( W/ A: I: Z- N2 i8 y9 |# `第7日
; K8 W' ?$ N* J/ g; f$ E早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
, z- v6 a8 M/ W9 F. |2 o) o晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個

  V& ]2 o3 G' y減肥守則
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
) H4 s- k) Z) G# l* B- z象。

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好味減肥餐
9 R1 j! R$ m2 M# [, U★連續3日進食可減6磅
4 T3 A: y, H& n+ {第1日
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
& I; Q2 [- ~9 r午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
9 F/ t; ~' m. k晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
; U+ R+ I$ v; \& m5 u
第2日
* `9 R6 _8 `. b5 _. Y: }早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
, I: A5 v9 }; r  o
# l+ i! h, A' X  r+ N/ e4 z第3日
2 _) }+ t( @* n; U早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
2 A, l2 P# l1 g
減肥守則
8 a& T" {. v- R/ ~6 }# G1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
% V! V1 U3 [/ J- i+ N- J+ p2.不可胡亂進食其他食物。
- B& e0 {1 j* @' s% s% n- ]3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
) ?* Z% e" p% A: b" p' Y* u
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清淡瘦身餐
★7日餐單可減10磅
8 i9 }; [0 |: n, I第1日
/ d% _7 u1 @  c早餐︰白烚蛋2隻
6 T' _$ `9 N0 U& f% H; n午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食

第2日
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
7 m. M! ~" u* k6 O4 O+ v! ^0 x午餐︰魚片半碗、蘋果1個
. Y+ Y  Y: L* R晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
7 y& E7 |! {( N5 e9 ]/ C' A
; R9 k4 d3 _* d% a) C) A+ m6 Y) G第3日
) W# a% b: q7 R* ?早餐︰純豆漿1杯
$ i7 T- i! |) b9 }( Q午餐︰水煮蔬菜任食
) y1 M9 N% N6 ~3 J' \  M, r& E晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

" y8 s4 x- m# Z0 s8 c第4日
早餐︰蘋果1個
& O4 |& L) `: o  k9 j$ |: L午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
; l% n" p" ^  L" b) \5 X晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃

0 E. u2 {& V  e& T* P8 C- W第5日
早餐︰脫脂奶1杯
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
7 |: O  H$ e/ H/ u9 l, z
第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
午餐︰素菜米粉1碗
5 `; [2 p3 Z& e7 }9 C) d3 m晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

* \: t$ x5 V$ O& i: S9 L! l' t: P第7日
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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減肥守則
9 }, J7 c( a- t1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

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1 E7 w* H- ?  Y8 U2 H8 P- `# f蛋白瘦身餐
★連續吃5天，可減4至6磅
, y+ `+ u$ ~( b5 [) Y5 E第1日
$ y9 u4 w" n; N' _! E早餐︰烚蛋白2隻
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
( H6 j, w" U6 ^: l% C' R
第2日
! t8 A: M' L. W* o+ h0 y早餐︰烚蛋1隻
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗

0 E# V9 M/ o- V: u第3日
1 H1 ^4 {( M) P+ d$ x早餐︰烚蛋2隻
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
6 [5 n5 a! T; _) G$ N) J9 ]8 a晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟

# Z7 }' o: h$ x+ l) Z第4日
. U: Y9 {, Z. n- w, d早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
$ D! X6 |% M& t' f7 }  P# w晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟

第5日
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
+ o9 Q: C4 e$ [' y8 N0 N5 B6 B7 k
. }8 b9 c/ k( q0 t( r減肥守則
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
# F9 t. M, p+ j! x& O' a2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。

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( ^4 [! ^' P; C0 P5 P( ^% x食物組合減肥餐單
' N. O( Y  r( W6 ^, F0 l1 C★一星期減三磅
5 J" |  ]  O* E. ^1 g% c4 q早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
' [& o2 `* z/ U; x5 X8 c) V晚餐：蔬菜、肉類任食
1 u9 d$ z! {, M4 L
( }6 f* w/ G; G* G3 @減肥守則
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
( V( C" U- u1 S2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
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另類餐單「只減下身」
7 g5 m" L5 f$ i1 l& ~6 g
8 N& J. m/ O6 ^- U6 Z6 l早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
  [8 L) i) v% ]4 ~8 s餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
1 \& L1 m5 Z* t3 `& Z晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
3 U, U3 j- t( O9 }& `/ C) B或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
& F) j/ C  S/ g( c1 Z; M2 U" C/ j, c甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨乳酪。
: x$ B2 F# {' O$ \8 _2 p( @每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
8 K3 y* `6 E8 v9 S1 p6 z& }
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1 P* K3 Q/ M1 N" Y& F7 ?+ x香蕉乳酪美顏瘦身組合
★三天可減六磅
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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# a' R7 f7 L! P4 s( ?: t6 B減肥守則
  g3 y* k. t: S7 c肚餓時可以吃生果或暍水。
% W5 l7 L4 w1 @4 E一個月不能吃超過3次。
: b4 u+ i! I. A6 F- V每日要喝8-10杯水。
& n' W$ n: x3 s0 f% Z/ f
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消脂湯減肥餐
★連續7日進食可減15磅
消脂湯
材料：
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
* |/ j- }9 G( O製法：
/ A. S' l5 X  o9 p' y9 g& E以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
3 H4 [) ?% W2 R% {* W6 t" h一連7日3餐都吃消脂湯
/ |6 Q4 X! d3 Z8 ^: g8 b
減肥守則
3 [" p/ \4 u. {. X4 X! u3 i1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
2 K% V) }& U7 {% B* |3.期間不能吃其他食物。