剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
/ p: F  L5 J  h% @; Z" j5 T★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
第1日
' r; g8 C9 J+ s" e, d早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
/ {7 u  ~6 ~' `+ {午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
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/ G( O5 J3 U  S( n- M第2日
# _0 V! l2 B; b& k6 N+ u; M( f早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
$ s, @/ N# X6 I( I8 f4 S# T午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
( }$ s; F' `: [5 ?  m+ |9 j晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
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第3日
: u0 K1 y! I6 K. n' k早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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第4日
; g6 I7 w' w' L& p- N早餐︰魚片粥1碗
  W/ m, p" |2 |午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
/ _' n4 p$ v1 C) w  _) R晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
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2 h# \6 i* d! a7 D5 h+ x第5日
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
' e, B' E3 G# [8 I晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
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第6日
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
: X1 o4 t4 L0 w4 F0 W午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗

4 D2 o& z8 K0 j. |* Z第7日
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個

減肥守則
" C; T, [( e0 }( G; j1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
2 N- C5 D7 {0 u8 w7 s) v( w# S象。
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6 \( h7 l4 n" [  L$ w$ G好味減肥餐
★連續3日進食可減6磅
第1日
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
' q6 {2 E. ~& [9 }) g, P* A& Y晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
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第2日
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯

第3日
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
, T8 n$ s" V2 ~3 n- ]  J  @- _2 \晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯

減肥守則
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
) h7 i% P$ N" V# z  e* O2.不可胡亂進食其他食物。
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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清淡瘦身餐
★7日餐單可減10磅
2 I. q6 ?0 J/ s, f第1日
早餐︰白烚蛋2隻
. [6 F* z+ \. ^, Q' i# ]午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食

9 \9 z4 Q4 @+ M5 q: l6 {第2日
1 }$ }/ t# c1 d早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
$ J# O2 ]) V. p  f* k3 s" I午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻

第3日
" P5 P* X; J8 M# r早餐︰純豆漿1杯
午餐︰水煮蔬菜任食
& M7 x2 z# r5 g% B# d晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

第4日
早餐︰蘋果1個
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
) y) b. y) n7 ?6 ^6 P晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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第5日
5 l5 W0 @. S" q7 h$ n2 y) k早餐︰脫脂奶1杯
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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第6日
$ |; q0 s# H7 b  i* \2 |3 i- J早餐︰奇異果1個、米粉半碗
" O' Y; H7 {6 R午餐︰素菜米粉1碗
% j8 V* h. M9 Z( T5 O0 t2 O% [5 @晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

) \! Q* T% {2 e# _第7日
) a) g( i/ b: L# W" B早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
( S/ N- \, J2 \$ F午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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7 K: [+ |) i& m) s2 w減肥守則
. M8 G7 C- ]9 b9 j2 W- L1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
' u, _, }2 \2 g2 o9 \' {7 _2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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# B& Z/ O* T; b2 R% c* D6 c蛋白瘦身餐
  {3 q2 E+ f& U★連續吃5天，可減4至6磅
第1日
早餐︰烚蛋白2隻
4 L7 r7 [+ T6 D9 x6 d午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
6 k# c. v; Z  X1 I4 g晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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: b( j  R# |: J" a" G$ U第2日
早餐︰烚蛋1隻
  I1 i/ l) Y% G/ f5 M9 o( J' u; D午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗

第3日
早餐︰烚蛋2隻
  D5 Q( u/ b+ t8 t" E午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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7 v% g* k3 q1 s( h9 ~! A8 l第4日
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
& a- \8 o) _' ]% f" s晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟

第5日
1 ?- X+ E: K) _4 q$ ^4 z早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
) I7 w, L7 V' h1 R午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
& K8 E' O7 Q1 V7 v$ e晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份

減肥守則
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
& M# u1 Z- X0 G2 M6 R9 J2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。

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, N1 S& j) o, G. T, T5 I. E食物組合減肥餐單
★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
6 ~# i9 n! u2 @5 v; l! G晚餐：蔬菜、肉類任食
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減肥守則
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。

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/ ^/ J( R. S1 U+ Y- a另類餐單「只減下身」
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: m- B* I2 p+ \5 H" C: J早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
2 |. g0 g5 r( X& H+ |: G餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
& l5 i! i6 S3 w6 C6 \或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
2 g3 n1 e6 A3 `2 [, k甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨乳酪。
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。

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香蕉乳酪美顏瘦身組合
2 [$ j, V1 p4 m; j  l★三天可減六磅
+ @, z, F6 S. a1 v4 v6 u' y7 a早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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+ B8 J+ _( X/ K) T1 h# N減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。
( s- I8 R8 e4 o4 \7 e9 l) u一個月不能吃超過3次。
5 {$ e) U% ~7 S$ p, @+ y每日要喝8-10杯水。

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消脂湯減肥餐
, w$ Z7 P( l& \$ Q★連續7日進食可減15磅
. r; `8 Y) N/ k# i* ?消脂湯
3 b% B+ A8 M1 @% r4 m( V  A材料：
0 B2 F( A3 @) \4 e# R4 d3 f  N" o紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
) d$ |/ B" O2 Z. W製法：
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
* \+ u* v; X( P( b. q+ a: b一連7日3餐都吃消脂湯

減肥守則
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
9 t) ^7 s9 k2 A3 x' u  z2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
3.期間不能吃其他食物。