 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
0 J4 V# o7 S# k1 ^★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
1 \" _; X7 Z) Y3 e# m2 t第1日 / `- J9 Q3 T9 t/ D/ ^
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
8 n1 z5 N! B1 s2 H, r3 \0 \, d午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
+ x' T T7 P! b R晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 & t3 B8 w/ N: c5 |% B/ F
5 E% {# I) T3 e. e6 q+ K* h! ^第2日 5 p$ O' ~, `+ y- t. V. n4 Q
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 + Q' J) x k8 `$ ?: C4 j6 g9 L' ^
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 ; X. @5 X1 u8 M- H; i6 v
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 " f) N* O' |+ o& ^/ W
( {5 u7 r; c& a: C/ e! E% c: o
第3日
0 w+ R8 g L* A! o) k早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 $ [$ |3 g& _: a( e* D/ L
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
" j# O2 f+ N. D6 [6 Z: D晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 * y' Q" K+ i: J! l* q/ F6 V
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第4日 # r, _/ L1 `/ C# Q- D1 c/ \8 V5 ^& Q
早餐︰魚片粥1碗 . N0 r" L) R! r1 w1 t( u
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
: P) I$ s5 R. R8 |7 m3 j晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 8 K6 w1 c2 y5 |& p. ?
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第5日
. J% o! @% R8 H' V- Y# ~早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
: ~$ {1 B: i9 U午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
6 ~5 B+ f+ n9 C* ?- d6 G晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 4 k5 r. J I$ H3 F1 E7 k
& d9 Y( M p* \+ G- E' r. i
第6日 1 T+ V+ v5 V* c" c% @
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 . l6 J X }. ? W3 G @
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
?' E. {7 Q9 P. k/ G晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 [6 c! U; V' A r! j! i
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第7日 * ~9 I5 a. w7 l- C. E
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 9 S" B1 S3 `% y/ T( p# T& Z1 [' s7 d
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 ; ?3 a# d& j0 p. M" D; Z6 U' t* m
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 0 F$ O) ^# L# M
O; L" f0 L1 L" f減肥守則 " f! r$ ~5 @0 n B
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 5 [% _0 r4 T) y
象。
# R5 d2 @, e# s" u. ~! U! V7 R- ~) u- Z. |% ]
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好味減肥餐
# Y+ K* E2 Q0 @( H5 d' ~1 c' q★連續3日進食可減6磅 8 ? P: I0 {$ ~( K4 @# u
第1日
7 y5 h7 C4 `8 _' Z8 t: J9 F早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 l4 r! X, p1 p( O" e
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
! s/ [: V, B$ U- u6 `# K% U晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
3 y5 A4 A& |. B! s2 S5 w! _5 y+ M1 V. B5 Z1 F) o" f
第2日
, A! Y5 i8 G1 w7 f" P8 L; C早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 8 J1 r# ^$ @# `/ F5 A
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
1 D' W* K( m( `晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 }, u- g$ r9 q& D9 b H
& @6 n- ^4 A2 V& L第3日 / a9 q( [/ f% z) Z9 [
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 ; s' [" U5 R. r$ g( N x7 z5 |' c
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 - I1 y" L. U7 D _
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
+ i1 F, t- l2 n" m: G! \( {& L8 ]% s' P0 Q5 ?. G! r L" v
減肥守則 + v) H8 W9 G- C' L# g
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
/ h7 t% x7 l* u1 C" F2.不可胡亂進食其他食物。 ; c" _0 G4 t/ j' H7 e" L
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 7 W/ a) U n8 |$ q, D. F' n
0 z0 J3 D) A+ @6 N9 C
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8 M @/ t+ u: [清淡瘦身餐
4 n, J- S! R4 X7 @* c+ d7 P★7日餐單可減10磅 / W% u$ Y/ w+ d G( V- i3 k
第1日
5 y$ u3 m- K% I+ F9 p0 J( ~3 F早餐︰白烚蛋2隻
# f4 `" U8 `3 c- e+ X午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 ) F1 w4 C" ^$ b
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 2 Z N& o8 f6 N6 l2 {7 |6 u
3 Z; s0 m1 B2 @7 a
第2日 & ]6 M; g" \% l
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 * [$ @+ A! D" Y" R
午餐︰魚片半碗、蘋果1個 ' `+ }8 g& M6 E# T- d- I% j- A" A6 n/ A
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 ( s; n( ], w) V
# J2 e) X; z3 p. |
第3日 ) y, }# g4 D5 o# a- F3 R+ l' Z
早餐︰純豆漿1杯
) q3 k! h( y4 S# R* u- M" ^4 O; {( C) k午餐︰水煮蔬菜任食 * G% n, ~: Q: @' b6 @" x5 W
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 + @9 Z R, a+ H
- L3 v3 U' J7 A第4日 7 e3 y- ?( M2 X: j) S: P
早餐︰蘋果1個 " P( K8 [3 R8 u3 v
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 s: @* ^5 R0 A
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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! @. w+ D% m% S# S; G8 A第5日
2 P1 X$ ?; R9 q4 x$ T早餐︰脫脂奶1杯 : X; r( l9 m+ d2 J3 ^; y% E! [
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
" W6 o% G' ]+ k晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
, y- M J: T8 b% J X* z& P+ `
2 h2 |" K# G6 i/ ^8 ^ B第6日 9 l q- }! ^. r4 a
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
+ N: W- B% C7 U, |8 O; O午餐︰素菜米粉1碗 + w& t% o" A& z& {, u* v0 l+ Y
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
7 r) w3 O+ l0 P% M" c" v# u2 E- b- x3 B4 m4 m. `; Q- v
第7日
7 A* d3 u' r7 Z1 R( [) W早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
7 |$ ?9 }' _. m2 |4 |: I0 f午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 % n. ~9 O0 y( h8 R- s
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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2 P& t9 u8 O0 q減肥守則 % w3 r7 q4 ?8 d
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
: S' U! H6 F/ S, | s2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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蛋白瘦身餐 ! g' P2 ~9 [5 \9 D* q, {: i
★連續吃5天，可減4至6磅
) u5 J% s( u% D6 n. s. @. M第1日 & h" h) y0 l1 o" W( m ?
早餐︰烚蛋白2隻 7 e' @6 l6 R4 G& ?
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 ! h$ a" b9 B2 x' o! `9 N, k
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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' u! D8 f1 \5 l3 Y/ P( |3 u' g第2日 - u0 b# g! t% Y* S
早餐︰烚蛋1隻
$ N* m! S B5 W- K% Q# }( n午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 , a/ C* E" F/ ^6 y+ T# y. `8 b0 O1 p
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 " |0 p6 E( s( \9 k$ e- [, W
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第3日
9 |! y! ?3 `" K' h9 x e, o0 ]. T早餐︰烚蛋2隻
; @- x# `1 q. c) D; B$ r! j午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
1 ]( C- l; l: L, J- M0 Z' D: Q晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
* D# G- s6 J' T0 v6 W
1 j9 V1 {2 B+ L4 M, `5 `第4日 * C4 X# N7 | X3 F
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 2 u% v% O: a& y! Y5 b- j
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 ) q* l- F0 p1 X( ]2 o$ i$ R; ]
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
* S2 A: i% _& \% b5 T7 m* T) d1 {7 I
/ Q9 R3 A9 Q; S7 M" s( e" I第5日 , h% ]6 J0 w* O: Z
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
4 j: T2 e" P7 g, }, l2 s7 J) \) T午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 . L- h; y; w* R/ q) f3 z+ E
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 ! W9 |3 z/ z- W% t4 a
: N( F) ^( L0 J% r) D# H
減肥守則
9 }, J( z. U: f/ c f* g# @1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； - q" [7 T& t' y& K% W
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
' j7 r. y/ H. |& w, z: q' r3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 0 `/ L: N" z/ D, u! x. Z! w" O; G
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食物組合減肥餐單
) S0 V. R5 {! E' e5 z# K, T6 A8 x★一星期減三磅
3 B1 A+ k4 ]/ h; D# {早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 1 \4 Y4 y5 d' c% }8 w
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 & D! e; S, D4 {" M' r7 `" q- V
晚餐：蔬菜、肉類任食
- N& g9 k0 P$ o3 a( R+ U
* N" w( A& h Z% m減肥守則
: ~- D# b0 O8 l3 C1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 4 w( D! q0 C y" Z7 N" R2 W8 g7 R
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 s9 K3 `# t) ^. A$ D4 e; G
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另類餐單「只減下身」
: u" L& `% _1 a8 @) u) c- z2 m' N& M. x
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
( e* k# n) {& P午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 * e; `- [- m* v: ?. \
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
A/ u' S0 p7 |- e5 D, u* L晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 # n0 Q: ]' _7 @# B% Q" |
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 ) c# |$ C* M) |2 \
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 5 q H4 q! A: j: v6 P% C" j
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
7 k, c- d# Z7 ` d' k, ]* n啤梨乳酪。
. v, G' a! j) y) w# E) \每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 : C: S5 p8 C- y6 y
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* U7 R$ z8 @( h1 Z" ?& D& z2 Z香蕉乳酪美顏瘦身組合 * R" N5 i. ?- j; @4 j( }* s0 F9 [4 I
★三天可減六磅 " L* v. |) ?3 K( B8 e0 i
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 / I1 E- I; Q/ L
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
; k1 b( \- X" D9 [: u3 Y) s2 {晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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減肥守則 , S3 |/ N9 ~5 R% }- X3 `, o
肚餓時可以吃生果或暍水。
& h4 r3 f$ Q1 a/ _( ?- T一個月不能吃超過3次。
1 Z. z+ V9 O; ^6 p% V7 y" ^" q/ p每日要喝8-10杯水。 3 V2 Z' w+ O7 I- U
& e8 j' [4 t, X! r1 K8 ^) Y! ~# L
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n/ Y. B* a$ R) J消脂湯減肥餐 6 y9 X3 R7 k" w
★連續7日進食可減15磅
* d& X2 g; }7 X$ u' u消脂湯 6 n& \/ O" a4 i3 a4 r1 O- j
材料： 2 |- B/ R* m( o9 t# m" r( w0 q& n
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 ) j& X7 ~1 v9 Y- B$ D
製法： * t9 e2 o; c0 V7 x& ^$ _
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 0 I" E' V) q1 n9 z
一連7日3餐都吃消脂湯
# q( O4 b2 Z, Z4 @) u; ], V, p7 [% S7 |8 l
減肥守則 # W7 c. g% _% s
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 ; f. v) V/ D. e8 m3 Y: x* m
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
- L/ u7 h. @7 b+ G3 f( @: w3 R3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡