 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
2 r6 _% E# h" z7 n★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 4 q$ R" g4 Y1 a
第1日 6 t$ r( A5 v0 s9 V- g
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 - C8 p9 M) D: f s) X# C9 w! x0 e
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 & N0 H' \/ A5 o- Q4 q# ]
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 / Y' ~, m% @ j8 ~
" N- X" Z5 w) {) h* j第2日 % p2 S7 N0 E5 f9 S$ Z
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
# {) a5 _# p2 s1 q9 b午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 % R5 j! ?3 `' w( @0 W9 c
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
4 }0 E' U, c* T* k& |) u) E
0 J& d- B7 A! w; p第3日
3 ^+ n% |' M/ @& @- m5 C: m) Y2 ~早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 + z8 O4 C) t3 S& _
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
" p8 o$ r& Q- D: m晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
/ Q- Z( ~* L: Y! b, N+ O, D9 ?1 g* v6 I1 Z
第4日 / H( P2 z1 c8 u3 }. q( y9 Y$ E
早餐︰魚片粥1碗 ; b f( ]2 P) Y; [
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 ' J7 }- R; Q7 R6 \/ M( x, t
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
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4 @! N) f, U( o3 M! [- {# ^第5日 & Z- D* J3 b2 D; k! [& h+ x+ v
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) - Q, }: T% Q# m% C
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
! H' S+ m* V3 y: r; y6 e晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 5 x- W; Y) e: X' G. j/ N
, |/ r ]/ x/ U$ i( V
第6日
6 k( E; d! D$ o5 p7 E+ T: Y早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
2 j! S3 y6 z# j% q$ ]& A6 F8 X午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 & q$ F; C( U# ^- ]
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 4 ~$ J, j& H% v( |. h) ` ~
4 B4 h# _! T' p* H! A2 s
第7日 - u( w4 _+ l* j8 c9 }
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
( b; K1 t8 z0 l. {4 Z, R午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
; K! e: e% O$ p晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
4 X, I8 ~0 c0 ^& t! \ w' F8 O r; N% t5 K# Y- }
減肥守則
. l, B1 D# C. M1 @& s1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 7 H6 o# Z& a% m. Y* j
象。 # W9 a' t# G% c6 X% f+ D: U
: G; `* y4 N/ G, f& h2 l* j---------------------------------------------------------------------------- , `: Q) a" u2 U" a
好味減肥餐
5 p+ P# v% y/ T3 R★連續3日進食可減6磅
8 ]# u: o% o& m) q第1日
& Y0 F' M6 a9 e3 v" q* Q早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 ! k, J* a4 Q5 y( O9 q
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 " h+ d# U [( G( \2 L0 m
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 9 L5 `) _5 d8 K+ ]
- M8 |0 l2 u& e j, Z3 Z7 P
第2日
: D. I8 j7 V1 L6 }5 y早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 6 Y+ M0 W+ \; }/ ]; `1 q/ A2 q
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
; t3 P/ }4 {9 j2 ~) H晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 : e2 E$ a, f3 y( P+ T! L
/ [, z* J+ c/ s5 a第3日
# i5 s2 F$ q7 B4 w早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
. `' P$ J& m! v% O: Z( o午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 7 G5 s9 t% V) A% v! M! k
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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. j% x! A1 X7 {9 `減肥守則 $ r, y7 ^. W4 l* o" t
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
2 H( J, @& A$ ?3 V6 n2.不可胡亂進食其他食物。 : v) E# O( `, n
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 ! W3 m, {8 P# q D
# q8 ^7 \9 f! L* T% c: j( K
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清淡瘦身餐 ( w4 \6 {/ V6 X9 m9 ~4 j( x
★7日餐單可減10磅 + a$ g+ `- b9 w/ j5 x7 V& `" z
第1日 6 G" B6 B l6 Z! J0 C
早餐︰白烚蛋2隻 * E9 n5 D+ E+ ^, }( c9 n( C
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 8 f4 c; z. c. L
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 ( a/ t2 B: M g3 `( s% D5 d9 w* p* v
) B" R4 n( o# Y" F" q# o0 Z( U. Z
第2日 6 q. i- s' s) j4 I' t, q6 ]8 I/ }6 e' z
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
* G m5 k1 U0 N9 w+ e午餐︰魚片半碗、蘋果1個
1 b+ ?/ N% W' ^- G6 i* t5 c晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 ( F7 \- E' K& Z* u6 }
1 `! V/ J" h, v5 r% J9 j
第3日
# Y+ X" e: S8 t! g早餐︰純豆漿1杯
/ g4 U$ J/ |- R9 H% }" q" p午餐︰水煮蔬菜任食
; V7 Z) k. b$ t+ m! H晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 ; m- \. c) F: h" {0 ]6 b
+ s& w Z" ^. H7 G0 Y9 }7 _) {4 M. U
第4日 ) q9 O: y- v3 @/ L" h! Z2 t% w6 u6 S
早餐︰蘋果1個
+ d2 K0 @; ]0 r% l3 R* H午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
) h9 r" G2 H- l晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
( q2 O. q: t- l1 ?
! A# a& e) o; z2 m( p第5日
: F2 k( ?$ E/ q# G早餐︰脫脂奶1杯 5 ], L0 a' g1 `* ~; C
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 % `2 \/ A( K1 D4 M7 M+ Q
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
2 g$ Z, Z' g/ J z# d- S s3 \" x/ F; b( m' G( p- U* [2 B2 u
第6日
" H) B3 x f# O; x# E早餐︰奇異果1個、米粉半碗
4 v0 {( i$ z& ?午餐︰素菜米粉1碗
$ U* z- P; t2 S" u- O( X晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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: r/ Z6 u5 i) R1 m! O第7日 $ R4 C- D# o$ a8 W4 O
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
# R3 s& |' G; k5 w- D午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 : `- @* m' H. t, X3 P
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 - b/ x" M& u" _1 ?' I
( r2 R* ~9 B( { j$ O* e減肥守則
" H6 |" O. n; M" S- K1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
5 H+ H- H% s2 F5 B- }: C2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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n8 _4 U8 ?+ k--------------------------------------------------------------------------------- ) K* N0 [% w% K7 w9 U# h
蛋白瘦身餐 " [( U- N6 u) E- M% y# t. g0 q3 Z
★連續吃5天，可減4至6磅
4 Q ]6 c: ~% ]/ ?* o1 V7 V第1日
! p4 S" Q. N/ l3 J! y- V6 @/ K7 B, ~早餐︰烚蛋白2隻
) e$ @/ d- t7 ^$ x/ k: q午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 4 o1 ?3 l0 H$ ] H- d5 \; i) T% _
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 ; e; @2 k( d9 ]4 s
& c" G: Q2 {. Y, @5 F5 t! a第2日
& D7 B$ l) d* Q早餐︰烚蛋1隻
# `% `) @5 r; g& P午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
2 \8 _1 t% w4 |. F- Z# I晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 % P1 `9 t; F( p& S0 h& F# S3 H
! ]+ ^4 x K# o; Z: V7 p* X& u第3日 # X2 b; C: G* w# q, K
早餐︰烚蛋2隻
9 H+ v; P: J/ b午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
( R- G+ z9 s' t& _晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 % E0 b0 ~3 u* Y! L W1 H' D
# m H( P! Y/ ?9 ^2 y第4日 " l; a/ ^6 a+ y& [# J
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
2 v2 @9 l: N! {* B7 [, W. R; {午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
; h6 O/ S w* m' i晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 # T# X* ^( C7 _% @4 O
0 @, {/ q$ ^" k# B! m1 u第5日
, H% G) h0 K: o- y+ {早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
9 \( Y. @, {/ Z0 ?5 K午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
$ g* ?9 R$ O# f8 L5 ^# F w! D晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
# v4 I4 r7 v! u8 k7 B/ Z
+ T4 |6 C' X" R! z8 ?" V減肥守則
! V4 m* i8 V6 ]; t0 a1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； - q: M3 g1 P' O" U1 T; [
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 4 L- p" l Y$ i. t1 J! [4 \" e) u# w+ ^
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 5 G: s9 d/ U( F: n) m% j
Q* L" u* _. U----------------------------------------------------------------------------------- # G8 \! j/ z5 P2 }9 |; R$ H1 E
食物組合減肥餐單
6 ]# V4 K9 l$ l5 f★一星期減三磅
2 F+ q% q D& N. D4 Y/ W早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 2 r5 \0 ~7 U% U" E
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
) r4 U7 w! `% O7 T4 _晚餐：蔬菜、肉類任食
7 |% b) A' R2 r- x# }, D
7 i" {3 D& l4 [4 D( p) g- v; c4 B減肥守則 . E0 T% f! p2 W' h" [1 t
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
, c' T# { X4 _) `. p, k$ m2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 : K9 i+ Z1 n) [* [9 S. ^
# X) Z' P+ c" Q' k5 U
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9 w. V, `/ d# d& H* y4 s& a2 u- ^另類餐單「只減下身」
! u% V t) T8 [, {. e- l+ W" n7 Y2 r! A9 h
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 0 j# J: O7 c; d0 S y0 X
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
' Z* u2 Q0 `5 b9 l! b K餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 # O, _. k3 u/ ]5 Q* n
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 - t9 R8 E' g [! o7 D" m3 N' I
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 9 A9 F( c' B* m) T/ t' B+ I
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 , C0 `# D; n; n1 U( q( F
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
1 {) M4 Z) Y+ ?7 U6 v啤梨乳酪。 ( ?/ m0 _+ l# X0 e) Q l+ k( \
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
]5 _+ f% L) _4 f7 x$ M
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# h( N$ r3 M/ Z% V* ^香蕉乳酪美顏瘦身組合 0 L/ u6 x( ^. J+ i0 f
★三天可減六磅 / ~" Q" ]( S0 l X& c& z7 o; }
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
5 h, _' o9 j ~8 Q) C! R) Y' D' t午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
& S# v: l* G$ u4 d8 f晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 % K& ^6 a! b2 |) l& x* u
) I' I2 o% y y2 q* r
減肥守則
- I# I3 n' g5 u$ W) C* w肚餓時可以吃生果或暍水。
6 z3 m( Q' t, f; D- ^) ?( J: t: y一個月不能吃超過3次。
% U- m! V8 B0 T' n' X; d& h" {每日要喝8-10杯水。
6 C; g. y& m4 V% P) V7 C6 ^( K9 Q
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' z5 P( A& `; e- B消脂湯減肥餐 : O+ V# |6 E) g" q- ~- Y# R( N
★連續7日進食可減15磅
! i. a1 X P* Z3 i消脂湯 ; Z& p- o" o! @2 N8 L
材料： / b* m- s/ B2 |
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 " x! ^2 i+ h5 m# p: ^* v
製法：
`6 Q& P& w+ r以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 % m( x8 K5 z9 M. z- f. O+ |4 m
一連7日3餐都吃消脂湯 2 v- g% n$ T5 R2 t3 U4 S9 V! |
' K- b7 q: l) q2 D" {
減肥守則 ! k2 [. j k' J; l }
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
. M. `0 \! _$ W% U) K9 l2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 3 H0 s. k2 P9 B/ b
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡