 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
$ y8 B8 d+ c& P+ `/ u- P/ D" S★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
# a$ y+ j6 N2 Q4 f第1日
) D% ]" p& S) y! V- a- l9 O早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 & J( [, H. J x* i* k
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 " w _7 a+ T' g
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
- s2 {2 s. u$ u# m- U* s& `/ U- `+ z: r4 a
第2日 7 U' H( \# ?6 |7 r* y1 g5 I( m t
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
: K' v( H4 G# J) E, ]5 f7 S! F午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
$ Z- t- X7 I3 _ H晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 {8 |* U7 x& ~
H+ F9 f1 D! ^" o
第3日 ( m% Y) C: c3 L: `1 p0 P: A
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
- T$ c2 m. ~2 p: A) N! Z午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
* w2 o9 i, k4 R! v3 U晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 * K) G+ t9 v$ L+ _. V) X5 I
1 V' _9 } s+ ?第4日 7 o2 ~: f, p6 H z- _. C
早餐︰魚片粥1碗 . T! y: F& r0 B4 U: a
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 % ~/ ~- Z, W" W( J9 R
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
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第5日
) }: B+ \% Z: m% K* _* W% n6 G早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
# r; Q! _9 b' c5 Q午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
5 J+ H: r& P' h& Y# X8 S" T/ U/ o晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
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- ^, A u1 _& w- \- z第6日 ; n/ ]. v1 y1 ]8 P
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 D/ t, V4 r& A: j
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
9 |# _8 T `( M$ ], E# }) v* l晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 ! S! q$ J0 j& r- K9 a& l! R9 F
6 i2 |& @$ b! _* c$ \3 n7 p7 E第7日
4 {% y$ v5 Q6 d. r1 r) f早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 ( [4 i' p$ R8 f% N
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 ' V2 Z. Y0 M3 [ N9 }: \9 S: |% h
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 + t1 G w% t9 w7 {# q$ [
( W% s- s7 o5 F$ q; s; i減肥守則
' i% `. C) ?( ?% x; F1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
, h L3 a) l5 F' }* [" ?象。 $ b% M+ a- N4 D2 y0 H
2 k# x0 q+ N) p" N* z----------------------------------------------------------------------------
" u: t K' I3 z0 W好味減肥餐
5 ?3 m* T2 ]& C0 [2 t★連續3日進食可減6磅 / u9 A/ l, T3 |5 o! j
第1日
W5 [* S/ w# c, v5 ~- q早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
! w8 G% G/ c4 L; O3 {# ^午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 0 N& z& o! E6 \+ H1 v
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
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第2日 * p+ d& ?6 D5 A( O6 F- [
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
" j9 b0 W! j' u午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
. N3 E% c! Q2 K R晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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第3日 5 _ r4 v. r* H0 o
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 5 e ?5 s8 k5 p5 V0 u0 J
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
8 I h) C6 p) T3 M晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 ' d( t. K0 m7 z8 c4 y
1 f" D" _1 t! s5 o9 m
減肥守則
1 I ^6 k0 A `/ j1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
: J! [) _% Z6 J- z$ l2.不可胡亂進食其他食物。
% a5 B5 ?* ?" F- f1 Q9 x3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 5 X5 A" z# s! `2 i
+ t1 U, R, F8 r6 s. [4 U# I
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清淡瘦身餐 . D# A g; o0 j7 }1 v/ a/ h# y
★7日餐單可減10磅 ; M: p l5 e5 s- E. m
第1日
" n6 x, `0 [* I早餐︰白烚蛋2隻
4 y: ^# _) k4 G* v午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
- w+ @: Y* R# d1 k( W- |- @( d晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
0 Q7 M! G- M+ C1 c$ \2 D! h& f9 Z( q# Q& ~# o
第2日
( t+ a" e6 x+ C5 J3 M4 O早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 % d$ R5 T" I+ y6 ^
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
1 m. _) _2 W S& p: O晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 # C; K6 P( P- f% |: K3 Y) G
+ H1 {* p0 k4 V/ d1 h
第3日 4 K% H/ |& P: ^; b2 p4 F
早餐︰純豆漿1杯 - P5 U9 o# |! h4 m; A
午餐︰水煮蔬菜任食
h `# f( ?) d% E8 \晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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第4日
& Y% l' r( F% R1 A" o早餐︰蘋果1個 ; T; E; }3 c3 }4 @
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 5 i7 K1 z8 d! @6 k( I7 ^
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 7 `7 Z1 C3 H* M2 \
. K. W+ h9 d o
第5日 " f# [- a- ^6 c7 a' g
早餐︰脫脂奶1杯
$ f$ @2 ]. N" f4 j5 U午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 % ]- ~% {4 O2 q0 y
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 ! C/ \# Y7 T2 U h
. Y) ^2 O! \% K4 ?$ K* G, ?第6日
% E2 V0 E N$ D$ M5 U早餐︰奇異果1個、米粉半碗 * E6 n R, C5 _2 @7 T
午餐︰素菜米粉1碗
% Y: F) F1 m5 w$ e3 Z, J# r晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 3 U* O% g, f+ ^* w$ V4 x
; [! n. D& J" q第7日
' R/ @$ W5 s* M9 A$ G$ {) N早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
) Z" t5 ^' |" S Z9 i/ K8 u* R- ^7 Q) U午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 & g0 [3 H; M5 O: }- ]& l8 @1 Z
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 $ s# G- b2 O/ K
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減肥守則 9 j ^% m2 b( u5 @; F/ _4 Y$ i b
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
0 ^7 l* C& Z" R2 G2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 2 l) b! f/ U$ `- V1 p% U: d' u+ M
; k3 c" Z3 t9 ^* b' N
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- l9 t& b( g. q, N, t蛋白瘦身餐 9 g4 T& B/ Y2 c" W# R, p' G* b ]
★連續吃5天，可減4至6磅 ( i' n+ A7 z! c/ V* n; o; `/ A
第1日 0 o+ G! X& }9 }- Q: h+ m, L
早餐︰烚蛋白2隻
% ~6 x v2 K3 v午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
$ `! z" u: J$ {( o1 m3 G' |晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
1 F: {$ I7 O* W! B# N* H$ R* U) t
第2日
" j' l, }4 ^) ], E早餐︰烚蛋1隻
& l- f5 b$ ]. I( z$ R5 `午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 + ?! z4 R8 o" M6 q' W& Q9 a
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 - C' Q( U- I/ y2 ~; b# a/ B
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第3日 6 b' C5 l- }: K4 @$ M% w1 a
早餐︰烚蛋2隻 ( u! {5 ^1 |0 V" u x' q) C
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 2 s. \0 ~* I7 | e7 F# U
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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a/ C: M5 O( ^0 F" F0 C( C第4日 / R- O* W7 R7 t/ e1 E7 G8 \
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
" o' ?0 }5 C/ E/ }午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
$ p/ A2 k1 U( \* n E5 B8 @& X晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 3 ^: I! [; U5 w5 Z
/ _# @7 Q! H5 H) w* Z: Y+ }第5日
1 f' h/ c) N) c1 y. O# _* }# _! Z6 ^, [早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
0 Y: `$ f" o7 b+ ^午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 6 K" f2 V3 E) g' _" A) D4 y8 I
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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減肥守則
& `4 [/ {" w. l. v1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； * d3 D& t. x4 e' P
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
: t: [! f1 w: g5 x" C( \' H L3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 w' X1 N7 t7 n, s
, N+ e( m! A! b3 `-----------------------------------------------------------------------------------
$ ~5 t* ~0 d, _; K: W食物組合減肥餐單 s6 _0 m2 R" J) _1 ?5 R
★一星期減三磅 0 R) z4 y5 q# Q4 \
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 ! s. C0 F* a: H8 E5 V9 a
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
7 y- D0 ^; H* M/ g晚餐：蔬菜、肉類任食 4 ]7 M" Y$ d" J, z/ d5 w- U! }
2 l5 a: X, [' n8 d; t8 n/ g
減肥守則 5 l) V; P7 c5 B3 Z' S& `# V0 t
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 . i) w6 L+ S. ?& e9 w" a: ?$ s
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
1 H- z5 v: g' ^' M5 Z" m9 T! U
* B1 i& ]% A. z4 g-----------------------------------------------------------------------------------
6 y4 e1 I3 v& P. `另類餐單「只減下身」 3 l# v# Z8 D; B- e3 H3 u' B4 ~
; i# ~. Z; o3 u; }3 m9 A) ]
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
: j3 q4 l2 ]: K5 l- ]午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 7 j W) ~) X% @0 F. _& G4 m4 t! P
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 / {, y8 r9 Z# T% T
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
) b, w4 z, k6 q, z" N% h9 V* J9 \$ \主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 ' ^& @, `7 Y. p9 k# T( x
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 ' ^$ j. P# p6 w* {, f' y; ~
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
# B6 t- j' h3 B) a+ H7 K& R啤梨乳酪。 . s: P& j8 M0 l6 i4 C$ y
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
7 D5 b _8 F0 W4 t7 `4 \9 e0 j; K0 D/ ?( m* c6 j! v8 f) ]0 P8 k
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$ [; K1 Y0 e9 q7 C& [1 O/ E香蕉乳酪美顏瘦身組合
6 o) O- t* e( m9 o$ b8 ]5 l★三天可減六磅
% p7 _+ U; h$ U' F, E" @$ M; g早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 5 A l5 r2 F* s8 g8 Q$ P, V' Z' ^
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
4 A& n0 y. M* ~晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 5 h1 n7 K# v; T' P9 ]
( v7 c7 | G9 T8 K; i4 @% K
減肥守則 # g- p5 Y! o) a
肚餓時可以吃生果或暍水。 * M. g) m: ?% O0 {& N6 T. y c5 M
一個月不能吃超過3次。
6 t8 Z2 z& H/ z$ w- Z& Z6 I每日要喝8-10杯水。 ' V. P: _8 m. U4 |
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消脂湯減肥餐
: L4 i B9 c* x1 I; `! O0 @★連續7日進食可減15磅 - M' z2 @$ }; K1 T8 s4 N$ T% H
消脂湯 F, O7 _+ a2 N5 g9 i$ A3 r5 e4 G- x: I
材料：
0 x/ B4 A# g: m) s9 f8 G紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
5 r, e: ?- I6 S& z9 F製法：
, ^ k- s# c3 {* k; o4 I& s以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 % M, y4 f1 l i
一連7日3餐都吃消脂湯 4 q+ s; M( I# ], y/ [% v
8 x$ n) @3 _: N8 i. b2 [! h L c
減肥守則
! d* ~# o* a }- d' ~: {. E1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
: p- B/ b# i% ]: U" R; C! W2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
! Y/ y0 H+ X/ T. f+ ]+ u Y0 `3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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喧嚣卡
变色卡
显身卡