 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
! n9 w& R* g {★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 # q4 H) e/ X8 A0 L
第1日
5 e4 m' [( N& s- {" a. d# i早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
+ X7 A2 K5 G! H& n9 x) z午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 ! o3 s, m- ?+ p+ j9 M5 s
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
' {; V( f5 O! u( n! O! s* }" e* W7 Y
+ Z4 }- D' u; H% S第2日 " y( c& T i0 K, K6 n
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 6 n' p. U! D5 I( ~& A
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 & L/ j- [8 y, E( ?- ~
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 : Q+ Z7 h* ?3 G1 m* P
0 U: _* x+ P8 x6 D1 i3 @4 z
第3日
+ R; w2 X9 f# T5 M4 Z早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 2 p3 p1 z( x+ X
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 . q6 |" o6 E. H
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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' f" J4 Y7 k5 X8 ~第4日
- K W u2 A) {) b% N! k早餐︰魚片粥1碗 & p) L( a; v6 M* {! P5 ~+ b
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
. W0 G$ c3 B7 b晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 0 ]& V/ M7 v7 \$ |. C7 q" G
1 @: z- h1 \* d N/ C
第5日
: z& S4 V Z! H早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
2 p4 @6 w, q2 }( q) i' V7 E, {- b午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 ! z* }; I4 ^ ~+ W: W5 o% W* [
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 ; r, p0 k7 W9 c5 a
/ ?( O ~0 D7 Y- ^第6日 " A+ Z2 G D; O) E9 k, t
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 ( T0 z; B3 ]8 _$ q$ P
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
" O a4 ^) S( O# g E晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 , Z, F6 R% |. j( q) W3 m
9 d# x3 M) O! B3 W! {& M; I
第7日 9 E& g* g4 L, O& i: I, t" ~4 O
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 ) V: E; k1 H3 J& w8 D, X
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
, @& V$ R+ A3 i1 D5 \3 e: j' [ w晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 + ~/ ~* V4 h* l' h1 a
0 M4 F2 L1 D* z3 W" [9 ?
減肥守則 8 x* N( r1 Y7 L0 j6 F$ k! L
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
8 I$ Z9 i8 T0 U E象。
# C$ C) o7 v7 @( b! \! b9 ~ w& n* m' [: X7 G o
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好味減肥餐 $ @& h% l3 w4 n$ F7 {5 N$ E- P C
★連續3日進食可減6磅 * U; d4 ~8 |5 v" |/ ]1 X
第1日 8 t! h1 O! k! k1 j7 C Y6 t
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
# i: B) O" D! i) `7 {* _: `午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 5 j) P" M, @ x \7 s( a
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
' h6 z" q O. q8 n: O# Z
; k8 b) U/ X2 `; U第2日 , K4 S9 S/ {4 C( x; [; H
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
- [+ Q7 G- u2 f2 ]午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
/ v0 n' } _2 q0 [晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
7 T* R; A- N5 i3 n7 g: k c; U0 `# R; q9 S. i
第3日 0 n* f$ u$ I0 A- a: R
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
9 l) M' K2 w4 {午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
( c3 [ E" e& U+ u% `晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 b8 n' ?3 q! J5 C% N- r# y- ^
+ h- L( b- ]; K2 I" {& p
減肥守則
m8 y" W. K5 Z. }5 n8 d0 H1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 5 o$ ?6 H1 C1 J, S! a
2.不可胡亂進食其他食物。
+ ~/ P! {& j5 a3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
4 r( e5 `; L- r! c
8 a& r4 J; k( t" Z. u- D------------------------------------------------------------------------ % n; P9 z& h3 D" ~3 m
清淡瘦身餐
, ^( E3 V# x* [% c, j, |) d★7日餐單可減10磅 8 w6 p$ F" T/ r8 M: G1 F8 k
第1日 ! p; a* ?* @0 B7 t: o$ d b5 C; j1 x
早餐︰白烚蛋2隻 8 `# D/ _' ~* d: f+ ^3 @
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 ! U+ U- [6 g, `
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 5 `* g1 f$ }+ Q. U7 J: ^
7 f0 t8 c2 P% M' A" j* z8 y第2日 ; F, o9 x" }. ~ {
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 & y4 C, P3 f% x1 l A: N/ U+ B K( Q) N
午餐︰魚片半碗、蘋果1個 4 }9 P! @$ R: E& h/ P
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 - x% N4 S" P5 h& J! ~& Q
8 `; \! a4 v6 l: ?4 t+ u+ T! x% p- q4 B
第3日
! n) h3 B6 w% {6 |早餐︰純豆漿1杯 ; C; {6 i* \. i ^% u6 W9 a
午餐︰水煮蔬菜任食
' e* ?# n/ j+ Q1 ^, L! W+ j& L0 b0 V晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
3 c0 v0 R7 z4 R: w. ?
8 T0 X3 V( x' C: j0 D第4日 ! N4 J; y' P2 U! D- q$ h
早餐︰蘋果1個
% |, d0 Y6 W6 y9 u午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
$ G& s- q9 G s( [7 _晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 U$ s1 z# V- ]* d; x
. H* T+ |2 l) b6 |+ M. O! Y第5日 ; O8 D. c( K& E4 J
早餐︰脫脂奶1杯 9 L" ]6 c* x* E& t S7 |! N( ?$ @! K
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 0 e( ?0 ?2 B' \
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
$ Z3 [4 C8 m) t% A0 h( Z$ Z* t9 @8 \4 N
第6日 + m: i# `' J( k. b
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 - i4 g0 g$ J+ |0 J/ {
午餐︰素菜米粉1碗 ( Y8 K) j/ y4 b8 H5 D2 d2 p
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
0 u2 M6 s1 g2 t; R, Z2 R
, O$ L! n& A; ~- S* w' H第7日
2 `, M2 l% K, _* S/ R早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
: g; s& U6 b1 C/ o0 p( X午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 ( p6 p; H! B5 l4 a0 c# T/ E
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
: f1 C7 Z) J2 a: v: q4 }4 j' q. @, F f/ b0 `6 X- t8 B
減肥守則
6 F# M+ b: [4 F: F$ i; y7 o6 ^1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
" h( Y+ d& F0 z7 E9 j8 Y- q5 V2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 ; V+ m9 T2 U/ S% |$ J
3 @( ^' J1 f0 m! c3 m
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$ u5 n$ l% R$ e: Z( h) f蛋白瘦身餐
3 n: B1 E! S& b1 }7 f) L★連續吃5天，可減4至6磅
; y8 ?1 T) H) k7 y) {: I第1日 & b9 B( C j, U
早餐︰烚蛋白2隻 F; ]- I% {+ L0 V$ t# b
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
7 ^6 [ b9 @# z: R' Y4 a晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 7 R% B- n" h0 I( J1 r' o: ~
( G5 c* b4 [8 w4 J) H5 I1 y, `
第2日 & h. {& T d: Z- b
早餐︰烚蛋1隻 9 N9 m0 r. S3 n
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
9 U! R6 k4 X7 F, H晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 ' L r" ^( t# y0 g
* q2 G, D% Q/ |$ ]; M$ I: E第3日
7 d) }4 ^, }. H# F+ r早餐︰烚蛋2隻 5 Y, Z5 t |, w( `7 _7 z
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 ' b/ J" @8 g2 c6 h) @2 {& J
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 9 j* f! D- e6 O4 C6 B8 u* \
6 Y" a( @, r* R0 f$ q9 I
第4日
) W( n4 L2 M- W" R% J早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 # }9 L6 ^5 H/ x6 X6 p' A: e
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 & h a/ a; T. g8 \+ z: n
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
- B1 h6 ^$ n9 h5 p/ X4 W/ {
v4 `* w/ O# Y1 \第5日 ; G+ ^5 g5 u3 d- Y' V+ h# ~: i
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
( y1 | z& W8 a午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
# j4 L' P1 m* q5 O7 b. v7 l晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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減肥守則
+ G' J$ U l P$ t6 k1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； . `+ |+ [+ l, Y" q9 Q
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 " b1 T; v' I) H0 r5 f
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
: t( j. S4 B) ^) g1 `7 X: t, K3 m+ F% x' H8 i5 s8 [7 ?
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食物組合減肥餐單 & ]* w5 v4 L: K6 W6 W' ^& _. I6 q3 @
★一星期減三磅
) a& E9 C: {$ Z% P9 k4 [7 c早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
- ?7 q9 b D j+ a- e/ r4 d午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 & L4 w: O$ p# |! Z- _
晚餐：蔬菜、肉類任食
& B0 N! A b9 ^& T5 B) z' k0 F3 M: }! \. W- T" g8 k& m
減肥守則 ; H4 z/ }$ u3 D* H1 \$ }! T+ n+ Q
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
6 }% o; H" y0 |0 t2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
2 r" S& ^! \( a3 C2 b# s
0 i8 H# Y: z' y( m0 E& B3 t-----------------------------------------------------------------------------------
- F/ q% K0 k* k另類餐單「只減下身」
1 s$ z1 ?0 x/ v+ p0 l* T+ m* ]
* W0 |! Y. B$ Q A/ n早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
3 R) c- y) g& H3 V4 S/ B! z午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
: O f( c5 i* d4 q8 d `餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
+ M- f/ x( G# `; j6 B- J* u6 d晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
/ a# J" ]6 S: u& p" @! v! }主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 , w& @; ?' Z0 X, z, d
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 8 P5 {* f; Y/ }9 | J
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 ) p% u) l; M# w, O# ?8 F* W. i2 P
啤梨乳酪。
( ^3 Y* E/ k1 v o7 B$ T* `5 n( A每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 4 B O2 B* D" N3 e9 [6 v- q
3 u% r" w4 m, M, z( E3 g& q+ L% m
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香蕉乳酪美顏瘦身組合 . x' U7 @) j3 T2 v w
★三天可減六磅 # X2 b* v, N3 Q3 }' W
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 # b1 I4 E( ^) K* m! L" J( G/ o
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 , n [! p. ~) z! W- R, x
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
9 b" U) |$ m2 m! W
- {3 ]' c: j; ^" y5 _* S- y減肥守則
) ^. |; E, j1 a肚餓時可以吃生果或暍水。 7 B8 y5 U @9 {+ a5 @
一個月不能吃超過3次。 ! Q: R$ O. J) s2 v6 r
每日要喝8-10杯水。
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8 l$ O0 j* q4 A' Y2 W6 f----------------------------------------------------------------------
' D6 p3 X8 i, A' s% N7 y. l0 z0 h7 z消脂湯減肥餐
4 c" ^: `, _5 @" T: B★連續7日進食可減15磅 ) u- B6 S. F: f& u! [$ A% } [8 s8 {- t
消脂湯 ! L% S7 \: C. X4 t6 p% ^
材料：
0 f% H' q2 y. R5 f5 n3 x# b$ Z紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
! {; O* g6 Y" P" U" }. j9 }5 U& j製法：
1 P: y s' |: w/ t ~9 p- Z4 t, n以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
/ e8 p6 X7 E; `! R" M' E( W. p9 E一連7日3餐都吃消脂湯
5 Y. B0 D; i& I; }. v1 ]% B* k2 E/ p. T( P& }: T6 [' R
減肥守則 $ ]- z, q/ w- q( ], B
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
0 P- c/ P# C/ Y5 P k2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
+ n V* S7 X& B, V. u) P8 p: E( C3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡