 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
5 x+ v$ e9 O v★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 $ S4 x3 t* N/ H
第1日
2 O8 Y- c& G$ ^早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 ; \2 H o; i6 O/ t
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 # M+ a$ s! |9 B' R+ j% ]
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
: a2 S+ E# l$ A1 l8 t9 K/ X9 K# r
第2日
- E- z& h( t5 }* p/ E9 v! s早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 , y Z* |2 A. v) e6 f4 W! m
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
4 T! C, a) B0 S4 y" i, s Y晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
* }. `3 r4 g5 d+ e0 Z4 g+ h( `9 l' ~4 W4 J6 ^. X- D9 Y& h- M
第3日 # X8 x c' I' C w! S2 e5 G3 h
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
4 f' ^( c1 n) t3 T8 p" G午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 6 s1 w3 Q# P' P9 K
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 1 L7 S% p4 O( Y+ N0 ^% A
( F$ F8 h* }3 L第4日
" `7 J) G- b$ m8 v1 X: P早餐︰魚片粥1碗 H+ r W, \$ ]7 C: K
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 8 I; s! p" h2 b" q( i
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 & M3 C- G2 ?5 V- i# k+ P+ L7 c1 ?
( b9 G" ]1 ^1 S$ b: h7 G% ]
第5日 5 I) h- a1 c6 C
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) + v4 r0 i' f' A8 F/ D
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
. }5 l' M6 ~: b5 h) Z0 v晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
' _7 s p8 g( w4 x+ f5 R' D
$ r/ O8 w4 t% c5 X, D第6日
! w" w9 K: Q4 F. d* L1 ~6 b早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
+ B% l( ]: N8 B. [1 ?" O午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
- q& m6 y/ |8 L8 z3 O" X5 I' N晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
8 A8 n, d) K4 k" B# ~5 n0 h% Y% I. }& j; v% @: Y
第7日
/ H7 g3 T( s' j( T2 U5 o" h早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
2 H1 c9 X. \3 r9 p( j |- X! E/ ?4 H午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 + y7 E, X) a7 G( E' _# O! j
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 3 N% `. w; o$ {9 h" a! ~& H
M6 ~& I1 f" U. C# C; i
減肥守則 ( h6 @# b& m! h! m
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 $ c" f* S' R3 K
象。
4 r: w" l v6 O z. \6 B8 H. W c; G
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好味減肥餐 , b3 \3 u* T+ k- K. j! _3 g
★連續3日進食可減6磅 : ^' o* r7 W$ D* Y1 N. C0 r
第1日 , ]+ H) r6 G/ O: {; [+ Z. W
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
0 Y2 c3 n, L" t) D6 V午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 ! \9 i& h1 b) r% R$ `* ^ W {
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
6 h& w6 M/ K/ i% @0 ~7 C! C; h( G) w" }3 Z, I
第2日 % t3 E m/ T. V, h8 O6 k X6 B
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
- `6 z5 G& a' p0 Z& n/ D! N8 \) F午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 7 y7 {2 N6 b& z# ]4 c- H$ G8 d8 {; ?
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 " B& `8 Y2 ~7 g3 G, I9 i
& S6 H/ g. K) ^9 @$ a; _第3日 9 p* I2 S' }* t; p7 O1 J$ B
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 / w2 d3 _8 _2 w7 `
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
. l$ {* W S q4 }2 N: b7 t$ J/ ?晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 8 G2 X- G3 w1 p2 ~2 i$ ^! `
4 s5 S+ L+ _4 {2 d7 O
減肥守則 ! z) g8 a/ q) n9 v' z
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 8 l" K+ T8 g/ J: j0 J1 T) t1 Q
2.不可胡亂進食其他食物。
" K; V( ~5 W6 m6 I3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 8 B7 Z% ~" r8 f( ]' N6 k3 O
" b/ G5 \- `. M' L
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清淡瘦身餐
/ V3 D4 ~- M! l★7日餐單可減10磅
4 P8 b# i9 M8 [) i4 Q* ]1 n第1日 ' P# G j, D1 l
早餐︰白烚蛋2隻
4 O/ w; v& o# B1 e( S午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 & b7 H7 a% J' t# |5 W7 O
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 , c5 G7 @. S4 k5 ?
( J9 Y8 ?2 E _6 G/ y
第2日 3 e7 ~ \- ?1 C. ?
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 # V0 s, r G0 A7 W& b. e
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
p5 ?" ]4 \! [6 o+ `晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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第3日 " v7 O0 W1 s3 f# @& l
早餐︰純豆漿1杯
6 r9 Q$ u8 N8 r+ f午餐︰水煮蔬菜任食
" T+ K* x, |3 x" q0 J6 E, f' ^7 n% W晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 8 ?3 `+ m% ?2 e& I9 u
& j b* Y; @1 d/ G第4日
6 J$ Z& w; A: W早餐︰蘋果1個
9 Y. L% U4 }/ }! x+ W午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 8 l+ t: D2 u6 q$ [% g
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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4 a/ L' v; D! a" H9 x. z第5日 & z, }; B. Y Y N' }4 b
早餐︰脫脂奶1杯
' D2 m: M l7 P7 z& m午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
/ q3 G2 e+ g) ?% c5 b. Z, A" I$ x晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 7 N, M6 L. {: R% m9 m0 K
0 L+ |2 V, R. I" ]5 h
第6日
, a# k" [5 B- q& v7 W+ s! y! @- @3 M早餐︰奇異果1個、米粉半碗 & Y3 h ?5 l8 m& Y. J1 ~& F; X5 x
午餐︰素菜米粉1碗 ! _0 u: n- ?6 _5 o& N4 e
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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7 \# |: N& }! Z5 `$ o9 y第7日 " R: d9 e) v! \& U) K# n
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 # H+ s# c1 b" i2 E. p
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
6 V3 T. J1 D' m# M4 j& y晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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減肥守則
: Z6 ?( E3 D, n. {7 B( ]1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
& W. |* I; U; V5 I" p- V# ?: R3 b2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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0 I( Z3 ~3 K- L7 l9 O3 v---------------------------------------------------------------------------------
8 O3 G3 K9 S {: Z/ N4 g- B/ w1 W蛋白瘦身餐
: J; L' P8 L0 K' Q2 n: k s: X9 a★連續吃5天，可減4至6磅 0 I3 c8 X1 q, y- [' v
第1日 * a7 B" ~! A _
早餐︰烚蛋白2隻
0 M, u. W) F3 x午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 ; Q" s3 l2 P) K2 l
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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第2日 : Y1 [: w7 @1 G
早餐︰烚蛋1隻
~$ g' | u- c: n午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
- k* X ^# I& t% F晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 1 H: t) n$ V; L: {" Z% C; J% d: { t
9 R0 Z4 K+ f+ H" W* i
第3日 $ N& \# e5 e: P
早餐︰烚蛋2隻
i, U7 U! ~5 Q0 X) F6 u$ I午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 + A% p& |3 T3 ?: h7 g
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 $ h. C4 I5 J1 V
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第4日 % S& M0 c4 \( H$ @
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 - v9 Z9 H0 U/ X |( l* q1 T
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
( a1 K: F7 H7 y4 f S) ]晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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* C# e7 E8 [" R3 j" \$ L第5日 , a4 [: \. k5 U+ y" G
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
7 H7 H+ w0 a2 Y% p" L) `/ a午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 6 j" a' `8 c& ]* S& I# R, \$ l; e' e
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 ( M; ?6 s% C2 T: P& r
" Y, W8 z* q. o減肥守則
. _& g2 m, d0 f. w1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； 5 q; f; V+ j& ?) F
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 9 C7 ?! \- I- B g8 Z
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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3 @5 H. W1 D. \" z: a+ X-----------------------------------------------------------------------------------
& I% @# [* V9 b食物組合減肥餐單 ( d* _9 C! S) `$ c( P( d, C
★一星期減三磅 9 I1 C+ c( Q) w4 m
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
$ z ~) ~1 M2 h午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
3 x9 s3 j3 S( N- O- m/ A6 B/ q, {晚餐：蔬菜、肉類任食 * n. h. g) k) V* u3 v5 S7 k* ?! x
( U) K8 W0 E! ~6 Q- h* @; K減肥守則
! T/ u8 m& O, {: f2 m, N- F: T# k. K1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
" W7 w$ a9 ~% b" ]1 l' s5 `( f2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 ( ` F9 T+ z' Z Z) r5 g3 S% P
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另類餐單「只減下身」
3 G! j/ ]. ?; f0 z6 D
. }- M5 P( F6 P1 Z2 F早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
% p) R3 v9 E8 Q1 K午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 / d1 g/ N' A( m8 e* H" E# u
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 - v/ ?1 ~8 Y$ p5 q" F8 `& K) B
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 ! w' l5 A( n% q! ~2 o; M# |
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 9 f. \7 m; ?/ V% x
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 u/ I- G ^ C- P
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
1 y: p8 z! S Q4 u6 f }4 W啤梨乳酪。
! _, R- ] F& h& B Z8 G% F/ \每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
! x/ b- k% Z7 v3 h
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香蕉乳酪美顏瘦身組合
' j* B! y8 a/ J★三天可減六磅
# \( @# P6 ~' n" f9 G% z- g早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
5 [/ s4 K$ y0 a* t6 m0 v午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 / e( e4 `, M7 y+ n; M
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
/ ?/ S, M8 m* y; W b& z6 k" e* {6 O 0 {, y' {* N8 k0 i! [
減肥守則
* o0 R6 c. [1 v肚餓時可以吃生果或暍水。
2 @5 G& r. U6 B: F一個月不能吃超過3次。 $ X! h4 B8 U s$ k
每日要喝8-10杯水。
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1 T$ J u6 z$ w2 |$ `( S: V----------------------------------------------------------------------
- P; ?' ?: ?. I ^) ?: l, J/ y消脂湯減肥餐
3 @3 Z2 N' i" ^7 m5 D* {★連續7日進食可減15磅
# j9 a0 N+ s' _消脂湯 ) A, s# F! g9 n" g2 u
材料： 4 P# q3 S5 P# ]) C
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 % v; V o% p* u- i# `5 c: v, C
製法： : \& E# A& q& `6 _# X
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
8 `- ~9 @. F' ]+ F; a1 }* B7 D* q( O一連7日3餐都吃消脂湯
- R% Z9 R2 e, x; B+ b% U
) `2 {# s( A" T; }減肥守則
; H7 H4 o8 B- G6 _( y5 R1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
7 H8 y; o+ O& Y R: T" i$ a2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 8 T9 D6 E& Z4 ~7 }
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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喧嚣卡
变色卡
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