 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
|
新娘孅體餐
0 U0 a H# H( ~2 o+ R1 B★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 / f0 z( Q# o# U- N) L
第1日
! x H+ [& F1 H# q$ `- S早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 6 L- f4 p: i: [( w- v+ T- X# v
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 9 n& A, B7 Y6 e: K. n9 G# n
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 ( K- Y4 m4 y: j/ C! K1 E: n; T
W; u9 R0 S I: t4 G第2日
3 H7 \9 N" i' U: r" C1 w早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 9 t, G, L' K% D2 C4 _
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
# a* h1 X2 D. A. r2 F晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
( J% |$ y4 L5 K! m6 i" i+ f
3 F9 m2 S( M& J; [, P. h! s第3日
3 u1 _& D7 e: s7 k# I早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 " U+ T6 V& ^2 Y0 G0 X/ [
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
5 a |1 X& ~" Z6 e1 n4 Z J4 a6 s" f晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
* W9 `. x, }5 |! ^
! m0 W- i, Y5 N1 v第4日 7 h' i! h/ ~ j4 P, D5 a
早餐︰魚片粥1碗 E9 G' N3 c; m, ^+ d* Z
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
. V5 r5 C9 S& u6 N5 |1 O6 k晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
' I) [3 Y! O* G$ O$ ~. L2 S* z! z* t
0 K; I! K( t5 y第5日 ' y6 i3 E1 o9 O: J( l* e
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
0 v3 S# h, x ^7 {午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 8 g+ K4 s( @/ R& T! x& Y0 C
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 . _8 M) O0 T2 B" }
2 |: }. p3 Y" W' q0 |第6日
3 i. `3 p, Z8 c D5 M早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 5 a7 \" {' X" ~! R, E+ _4 M
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 9 V" \, a' N+ p, R/ F/ S
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 9 `/ c( D$ ?5 f+ D9 E f9 z* }
& L2 b* |! n, |7 Q1 Y3 y" T
第7日 % x0 a+ u8 }- ]% ?3 d& X2 m
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
7 ~ {: c, Y9 S午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 $ q* B. {- p. h; i4 H
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 * G; s+ y- G( G1 C: Z0 v
: R+ F* T0 D- V. L減肥守則 4 U; Z, B& s" q: X! t" V/ L |7 T: k2 `
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
4 p0 e. K; M% L0 y( D象。 9 h" ?) x# y4 m6 W' z0 ~
) n$ Q6 L( G7 a% F w---------------------------------------------------------------------------- ) `: s) H) C3 S6 j" T$ n
好味減肥餐
# P8 O( x1 n! }% c★連續3日進食可減6磅
: g9 y/ y; @0 |第1日
; u9 _1 m( t8 k! b早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
2 @/ O4 x" b8 `% x/ ~午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 % j# P5 ~3 e" x) C5 V4 L5 i! l2 L
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 3 g* s; H7 W6 M2 b8 D5 r
- ^3 x6 C& F! r' O第2日 9 z6 |6 k! _- a( h5 z/ [2 k6 f
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
6 R# g( \- V, ?; ]6 r午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
) |: H3 P! d7 u& i( y晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
: ]% S. B- ?. t9 n( \1 f" ~" Y* `, n$ N6 P0 X: Q8 O/ r
第3日
( S( ?3 J% ?3 A6 V+ u早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 , `/ t- D" a( D+ H( `3 H
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 6 v) p+ h4 z8 U2 \
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 9 Y0 X, i$ |6 T" t
: B# b2 O! d+ ^( D& h+ m, |減肥守則 4 Z4 h+ L5 }+ F5 @1 A0 k( ^
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
; M) i& p- y! g7 q6 B( \' H: s2.不可胡亂進食其他食物。 0 r3 c1 L8 t" y7 i
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
/ D% V+ v& h8 P# e* N- b$ z8 f. f8 r8 P$ k h H
------------------------------------------------------------------------
7 _0 H2 ^' ]$ s! [3 l3 f清淡瘦身餐 4 `1 r3 k' p: E/ G9 m* F2 O
★7日餐單可減10磅
/ S1 ^% Q6 r& q: ?" x" X9 r+ `, E第1日
) n# }. D6 G" w早餐︰白烚蛋2隻
4 ?0 j5 \: ^$ ]8 s' s午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 7 s, N+ L( ^5 w x
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 - J+ k5 @3 A# S
5 V* K) j2 z* C1 @. C L第2日
* F& _( c, M. _; O5 Q早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 6 n# k! c5 L& [# c
午餐︰魚片半碗、蘋果1個 0 b2 O% p- c& ~( W
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
, s# y5 ?, s+ |& T( B+ n( v
* d2 F9 k) H* |8 v4 w" w9 E! @- c8 ?第3日 5 r; e* w. v$ m% y/ H3 l. }/ |
早餐︰純豆漿1杯 ' }" o# a8 W0 b! q8 o4 @$ E
午餐︰水煮蔬菜任食
) z4 ?7 m& a2 [! t2 ?$ b晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
) j$ T1 r9 m0 [" Z" r) q$ r+ `
% w( ~: `: p& m, e第4日 ) R9 O! Q% ^& h
早餐︰蘋果1個
- ^5 }, s8 w4 U午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
2 y( K- M& l* R+ [: T- g: s7 J7 q晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
% l; q1 J4 {; U
3 x' l7 f. ?- w( U2 J0 |2 |/ k第5日
# ]" F+ c( T R5 O* A: @% `早餐︰脫脂奶1杯 3 G4 w; D0 q* w. z" C
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
5 o) T2 y7 z/ l! z& X晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
3 S: L$ [% v: L5 E! m( m* J( u% N) V6 a. m# ^4 d. S$ ]/ U
第6日
& q1 ^7 {) U" }! {2 b) X早餐︰奇異果1個、米粉半碗
$ C( C$ _9 c$ D) N( R$ h6 q午餐︰素菜米粉1碗 + d' T3 _$ v' |5 j. l( { D) r
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 + m7 t" A7 k) @& j" u" ?2 w
8 o- r0 |, u/ y0 G6 G) b6 O
第7日 9 i0 O5 o8 ?. n0 M( `1 T
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
9 {- {4 }6 D3 y1 k0 w' l/ l! I. d; L午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 ; a i) X+ Y; y" Y
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 5 w0 c/ D! g$ j" F! z! ?% U( |
/ v* I2 ]. y+ J) w( I# y0 R! j9 C
減肥守則 8 D) N* L" Y( Q7 j5 q3 `' S
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
1 V; f4 ?5 `: {! \+ y" ~, V7 g2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 6 J6 ?! \9 N+ r) \4 E
, T7 y F; A4 ?
--------------------------------------------------------------------------------- 0 I2 Q; `0 q6 W0 [$ I
蛋白瘦身餐
5 P: G) n0 e" X★連續吃5天，可減4至6磅 . Z8 [6 C% n# |6 T u* ~
第1日
: N1 B& a% c8 r' k& H' ]: d+ X早餐︰烚蛋白2隻 . X) k7 i& E N
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 w. C5 m. k N0 `$ ]- Z: I% K
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 ! x6 C% s% \+ L2 j- |; \
5 }( ^6 N9 R; |" h" o第2日
' U" h0 _$ `# Z8 Y早餐︰烚蛋1隻
9 n; `& F: L7 U7 I- p午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
3 o( i0 e4 T( D5 I晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
9 K5 @8 W/ M2 K4 L
3 [# @, b2 t) O$ k0 Y! \' H第3日 4 @ ^ `; K' H+ j0 Y8 t8 n% s
早餐︰烚蛋2隻 / M1 m3 I" _/ H) t
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 ( D( a% v4 ?: T+ B( b
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
& k; D6 ]1 @6 Y s+ q" k6 g* D1 v: x& Y
第4日
& J3 T C. x; N早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 7 L1 |3 X+ U, Q- T- j
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
+ a( ^) ^% e' ~$ k晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
: E4 k+ Z/ B9 R+ z; R7 e3 C3 _" o
第5日 3 }3 k% b2 |; ? M Y- [
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 8 e4 z( n* b( G1 D5 r5 q" u
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 " [; f6 l1 Q, }, h+ S
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 : d7 M7 C2 F% r4 E
, }9 U$ q$ E. t! R. T. P/ v減肥守則 % v3 S2 S0 M6 p! `
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； % P5 h/ V* f" r7 e L6 Z6 H* ]7 R
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
* G9 f" x# t# ?, w& k3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
; [$ f' u% y+ u+ P0 ]& l4 k' {
: {4 q- k* }$ V' k-----------------------------------------------------------------------------------
8 t. Z4 w# q5 A0 F- H+ f! y食物組合減肥餐單
* @# l9 ]) v8 z! m5 u/ V& A$ n9 ?1 ?★一星期減三磅
* Y; f9 S; H2 ]7 C: A早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 & u U& C* s* i" J
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
6 |# t ~" \" n6 C5 {( V晚餐：蔬菜、肉類任食 , R* w7 _0 { l# W# W7 z
1 ]- H8 L" P. B/ s
減肥守則 ( q+ C6 |5 u+ C) U# N
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 : l, o3 Y V1 w2 `* G9 H
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 ' i& D H7 ? |5 \( G
; |. z4 T8 l2 f& J# \; o, T( ] H
-----------------------------------------------------------------------------------
- A( M7 ~* V) s+ d; h+ |另類餐單「只減下身」
( S7 m6 J w" L4 r) K- n# N/ c1 F( |6 a
8 B; {7 Y& N" g. P7 _ t/ F早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
1 l8 L& q/ S" _. N8 h( F8 Q8 V( C; s午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
7 q! z7 u N( T餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
! z) t7 C( ]" @# N9 y: w6 X晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 5 j1 ~ V+ v/ M6 a
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
* i! }6 u; T) }4 _1 g: ~( q或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 - m+ X0 K( Y% \+ w
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
/ K. ^# ~% i0 O8 c2 Q4 _' \啤梨乳酪。
# N6 Z" h( E1 d: b& u每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 ( g# P" V( _- A& `
0 ?' e0 _* ^( X4 i/ Q- g---------------------------------------------------------------------------- . i7 F) b! T/ o& e
香蕉乳酪美顏瘦身組合
0 B/ ~- a. U. E+ v★三天可減六磅 % \: ?' `0 m# L* c: S1 o
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
/ ]! |! ~/ o1 k午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
# C- N6 L( X! E9 d) v+ [晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
7 ^% h- t% A7 I: @# w% l/ u/ q* @$ k
- Z0 l& |, R Z" p9 E$ w) O3 [減肥守則
! _+ w& o7 G7 E肚餓時可以吃生果或暍水。
/ _; W' ^8 `/ H4 i一個月不能吃超過3次。
I+ t9 b: J2 K, v- t" X3 j每日要喝8-10杯水。
/ O: v# x+ z1 U4 g8 {4 }9 j
; E/ V( F4 e8 f* C---------------------------------------------------------------------- 2 [; E2 v7 D+ f+ d
消脂湯減肥餐
: @2 d( p$ w& q- w2 b/ y, w# _★連續7日進食可減15磅 a+ D& ~6 R& g" R* n
消脂湯 9 l# k7 `- l) @. q
材料： 6 i& A; A" v2 z
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 8 L6 q8 A7 `% D: `. _- w
製法：
7 h' X6 e5 i2 y9 P3 I0 H! H以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
3 {" v, {6 n8 ]2 y/ K) k一連7日3餐都吃消脂湯
" u6 U( P# P9 e+ K8 ]' v) |7 w3 N! p. J
減肥守則
; `' p+ N0 Y- Y" ]5 z: U1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
- I* ]3 ^* v) u v2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
! R0 g% B# e5 u, R. h: r8 K0 b6 N3.期間不能吃其他食物。 |
|
狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡