 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
4 p+ t+ m. V& K" w$ ^; k★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
9 l. b3 h3 m ?4 V9 Z( A) g第1日 " }/ k5 L( E( {& c5 Z C$ W1 d
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
K8 A2 a( x3 R/ E9 W午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
1 v N4 V3 `2 N* Q晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 9 E; b) x4 s0 ^# w
. i. D* y. i- ]5 O* Z% N第2日
8 G2 U9 ]0 r- H( E早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 # Q7 F7 F* E$ m+ G% [
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
, D; _' W; x$ `3 x1 V: f晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 / o# \# D3 t6 i+ }& e1 @7 M1 x
9 U( c2 n& K9 @& |) S% {& F
第3日
$ q0 J7 s! J8 B早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 7 J- A1 u9 e, a% Z# z. s
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
1 \) I* x; Z3 A5 w3 j晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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第4日 . F# H$ y6 C) s7 q( G5 h" K, a1 M! k
早餐︰魚片粥1碗 $ ]: @; A+ @% s
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 & n9 l$ [7 T1 c0 B) E6 T" B" @7 B
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 ; v* _2 ]+ q8 P' Q ~) x( D6 O
: q/ m4 w) V, T J第5日 " u' s3 p- @; @6 ^
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) 8 }/ ?3 C. ?5 ^: Q
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
/ ~' \& H8 {4 x+ x7 P3 }晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
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第6日
: p7 s( k3 L) z6 f1 [早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 6 d1 Y0 d8 U- w$ s: G) w1 Z. D( X
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 * e5 ?# e* G R/ w& V! j. t3 ]
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
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6 A: c" T/ c4 ?, ]) v第7日 ! K4 s" L. o$ G0 d: z! _$ ~
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 " t6 p7 F l; e0 ~4 h
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 + b _1 I: z3 @
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 % X" U' H' r; G( G( k- y
; ]6 i4 u0 O9 P5 @, H減肥守則 1 B8 S% x( f& c/ [
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
! q6 t* U! y' a1 y6 n m象。
1 J, p8 A7 e1 l, E
8 d% k* Z/ S) n7 t( r' B$ e$ Z---------------------------------------------------------------------------- . R5 v& f7 U6 m4 E3 b4 H3 ?7 a+ [
好味減肥餐 & c- L8 M! ]: t$ J, |/ {
★連續3日進食可減6磅 , A- l: X S k, h! Q
第1日
, W. v5 ?2 ~% v3 M早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 2 m' G) ^( g$ J
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 $ k$ {$ a3 ]7 Q( O5 q2 y3 R
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
: d4 p5 M7 L4 ~1 d( r5 _1 Q9 S! m& l: f W, [' ^
第2日 2 J0 L) t3 h: T+ Z* r* y8 C5 a' u: @
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 ) W) E. o) k, c& K
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 ( l+ y4 {, x+ z# ~3 P: {
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 + X+ n* _( U2 l' M/ L2 m
4 ~. z# \% b0 f7 h
第3日
/ T7 P8 [1 p1 r早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
& |) s% I% ~- ]6 c$ r午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 * M5 I! Z. M* E
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
0 Y6 {; @* C* @5 q' n( T& y
, R( A% e5 P z; P) W$ p減肥守則
# ~& w1 _ Q7 u7 W5 c6 T1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 7 k6 H1 j7 ?& t. w! r; [
2.不可胡亂進食其他食物。
4 J/ I4 z' I9 t" u( o4 @3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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清淡瘦身餐
* j. T6 T; ?: F★7日餐單可減10磅 6 F, _, c. A f/ K7 j0 ^7 {, Q
第1日
* H4 R; E+ ^" k. X5 e+ K+ }早餐︰白烚蛋2隻 - J% ~- g) z3 g! R1 [" S
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 $ J2 J8 e! _+ D# Y6 [
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 " f4 G1 Z5 b, z
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第2日 9 K+ F. C8 |) @
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 9 i1 F; ?" g) ?, w' H, `( k0 X
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
4 N+ N {# [% H. e晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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第3日
' Y2 D: ^( D, V' A7 Z早餐︰純豆漿1杯 ) d; c; F B, v4 I
午餐︰水煮蔬菜任食 : u5 }5 k* g! G; x7 ]
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 + A4 c0 q) T' d- G; z
5 S i, Q5 n- t6 E& N, s8 N7 @# l
第4日 ) H0 m. q) Z2 u1 d7 J
早餐︰蘋果1個 4 Z! l5 q9 a O# V; z% {
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 : h C6 n3 C/ @( }2 S& z) A0 {& V
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 - B; l' \! A( i, X+ g5 g& ^: |1 B
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第5日 " O* |6 `$ V% Y& g% I" a# N& \; H
早餐︰脫脂奶1杯
/ F( H; `4 a3 ~* W+ v: F' B4 v9 u! D$ [午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
. y( j l" j! k. I4 Y3 ^晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 2 j) G* I* B( |3 y" y3 j+ W
( K. y: r' z1 i: L/ c4 @
第6日 6 K6 U S/ J- g5 L0 h
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
: o/ s3 q' U% e" ^) u午餐︰素菜米粉1碗
" X2 E; Z4 e- X& T9 W& c) c- Y晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 ! D& |# Q C! w
% K9 C$ n; R4 s t第7日 9 N( D. m% D- U: s+ }1 o) l
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 3 |0 U# {" S) K
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 b( K. B! X4 T* k+ g
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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$ f% L3 W0 p3 u' C8 M8 z/ U9 t減肥守則 + ~; A c8 W; e. f5 h, q
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 5 f$ q+ c. |7 c1 y
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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# Y, a1 d; W( b, j% }9 i1 C0 s" X---------------------------------------------------------------------------------
. s4 x) t: ~4 L h0 X蛋白瘦身餐
0 S7 c+ K3 J. s. M1 }! M6 n! _! {★連續吃5天，可減4至6磅
0 `8 ?7 N, `8 n* Y6 \第1日 . W. q$ V1 [ }9 _' G. l
早餐︰烚蛋白2隻
3 C0 U2 Q2 p6 |: k6 u午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
% ` p2 M U# y& [ g1 m' d晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 2 \* L. i X- @8 d4 q. _
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第2日
- ?- a% r8 g' R; {. S/ j4 |4 H6 l早餐︰烚蛋1隻
+ L1 ~# ]7 s4 y8 }' i午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
% x8 Q& J" V& q1 p" r& @; F n晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
! Q8 A0 @9 ]2 j. ~; H+ j9 ~8 p
6 ~* U- g9 o# U3 r3 s; I第3日 0 y; Q4 T, J1 B& J! F
早餐︰烚蛋2隻 * j& v2 o9 Z* x5 ~6 p
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
" o t' c6 n6 r" R- R' {1 ~晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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8 i, O7 \$ N; y8 _第4日 2 N( {. z% b( I& K& ~: j( b
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 4 b( s0 ?/ j" ~
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
1 F- N$ P* i. Z- r; a' ^晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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; g0 I9 z/ n- Z+ K) s第5日 V) u# i! ~$ m6 ] r* d
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 ) q/ g" ]5 W+ C$ z* ~2 T
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
: o M( Y5 c0 W H! A2 Y. a! N" E, |晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
6 w: K; r- Q3 D2 e6 u) B4 ~7 p- z, |) m r
減肥守則 , z' m8 ]0 X. N$ u
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
7 w8 T; u7 N ]# B2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
2 Y. J; Y! ]5 j8 ?1 g3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 % e) _9 t4 D8 X8 q, @) S: x) C
' _( b: N- e/ A! d+ q7 u8 Y! C-----------------------------------------------------------------------------------
7 T4 ~$ d9 f% v8 V7 z0 t2 [0 M食物組合減肥餐單
; A5 o) j" s( M% }9 p2 `★一星期減三磅 ! k# T' H/ G: T4 Z/ q% ^
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 ' ]: h( H& {) I& p2 ~% I7 [" P
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 1 J5 [* C+ X$ i1 J* u$ ?
晚餐：蔬菜、肉類任食
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4 }" C4 h+ T3 Z- s; v* |減肥守則 / i) s! O5 @ {
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
5 O6 x4 a/ g, l' W/ e/ c2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
1 u& p& P4 e/ a( T: c( E. Z- a% A! w6 [, H3 S& x7 G7 m
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- E7 s3 e) y; W2 D另類餐單「只減下身」
, K8 @2 j* m/ x* P7 n7 R+ }! D, _1 |9 e
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 5 B7 _" |* l. u6 x$ n4 k" { ~+ y
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 0 H, B8 R8 x: B; C1 R( {- E& @: I) o
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
# _# v% y* P, [9 r晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 + n( |6 ^6 G+ l1 ^9 T" T
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 + I2 H6 X" j' U8 R- j% y4 M9 T
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 ) e1 B. ~9 s5 M6 O# K% `
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
+ K) ]5 d7 L6 l* M啤梨乳酪。 ) B3 b( l2 }4 u! G# N7 R5 M
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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( o+ ~0 n- B. c7 a% h. F香蕉乳酪美顏瘦身組合
: a! {0 i, Z1 L★三天可減六磅 3 p0 d& r1 v2 m) |6 m( H0 t2 p
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
6 M& W) H% T3 h7 N5 P午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
, B; }/ N* A0 h) m7 ^, v2 M晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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6 |2 @! k% ^% o7 g減肥守則
% z8 Y6 \$ n6 h$ B肚餓時可以吃生果或暍水。 . A- R! j" ~0 `) o
一個月不能吃超過3次。
% V; ~0 t0 n( y. Q- o每日要喝8-10杯水。
, K# p1 D g: e. z1 t7 j
; h6 a" ^' }2 h9 t+ U---------------------------------------------------------------------- ! a, z1 {1 Y# i9 e3 @
消脂湯減肥餐
9 U5 P g3 P7 ~★連續7日進食可減15磅 ) R H. c1 l. x
消脂湯 ) U- \9 |: }" K; _( `
材料：
9 T8 \: p% \% \" \. S紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 : r; f0 f& M4 |' j; s" e' B6 r+ y
製法： / B1 H* [# c5 Q
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 : _$ S; v& W, b. q6 T' O# Z
一連7日3餐都吃消脂湯 8 Z, P- w/ i7 x( G$ f+ J/ f
: k" p, l/ m# l9 j6 `7 t+ t減肥守則 6 r; q9 G1 Y+ o0 M: E% c
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
8 j1 W) S9 _9 I) o- \! Y2 J2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
. m' R0 V4 r: p! Z' r3 n3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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变色卡
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