 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
|
新娘孅體餐 X$ I) Y4 O8 B6 `/ a$ V
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
4 p) s$ ^0 C g9 o& D J/ m3 z8 @ `第1日 ( I/ W' O# j0 O; [, N# v
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 4 j% `) e$ k1 R1 p U0 U) U, p
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
2 T1 ^. F! `/ `' |' T& l. a/ t晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
. w5 ~$ i) | M8 F' s# D
2 v+ y9 M3 ~' ^( }' F第2日 7 O, j( D) t5 j1 `! V. B# d
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 , g7 V: i& i8 O. z
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 $ Q+ E( h% c% }- m! O0 Y1 ^! K
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 ) L- w9 p0 u' ^' u9 V
& m4 x7 o. Z. R( A* [" _" s4 u
第3日
; C9 @; f' _- J早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
; |- ^: A5 U' ` T午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 / x* Z5 R( c: Z
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
* i0 }+ y( p8 ^. ~3 @" F1 }4 _+ g; }$ W( P! T5 U' K9 t; L
第4日
$ ]" p# O3 R) v9 e- q, n早餐︰魚片粥1碗
9 k4 u" Y$ c/ _; t午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 ; ~, e% N2 o4 `* N3 \: k
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
, [ b0 O8 ~' Y0 I, Y- W5 R8 m5 M E* ?% S2 y) Y& Y9 P
第5日
, C& U( F3 K) K: t早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) ' T/ A, X* {' b5 k0 T" U
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 ; \$ t+ A" O0 r( u2 S1 u- U/ L, h- m
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
! P2 f H' p" G: Z, a5 P
i& V9 O9 y" S第6日
+ A% S7 B) o W" O早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
- ]8 D Z/ Q5 P. O) \* Y( ?; S" u午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
9 z; M+ e6 u; L+ x: m晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
0 f; Z% H( r# E& x% z: U/ l! w) N7 s3 |' V/ K X
第7日 . ]# q8 k2 c2 n' G- E( {
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
" t- h. a0 v1 U午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 5 v" r; M. g3 U5 w$ f1 l6 d, C* f
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
/ Y# c! F4 B. _. T; C* d9 {0 b9 v
- [: `& g0 [$ H減肥守則 ! M: {7 c4 F. b
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 & _" ~9 `9 g7 a
象。
1 W- |" H9 G A4 B% b/ c) R* r: c" }
, G( A0 |5 }0 H' L---------------------------------------------------------------------------- 0 t5 x- v6 Q$ F# {. C4 y4 H8 A4 ~
好味減肥餐
$ j$ [: c6 ~, Y6 O& w4 m; C★連續3日進食可減6磅
# I; }% \- h- J2 b第1日
* i: \% W S8 d+ \3 Q5 ?早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 $ y8 [3 m6 s! ^* [3 J
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
" N/ C) r/ o) w: o1 X晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 7 z n$ ]1 _7 ?( I! g3 ]$ g3 U& m
5 a- D6 S7 ]9 d0 i4 x z9 R, d第2日
# t. W$ L6 j G0 ^- O, b' j, v早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 8 R1 f( i. U* b0 g: r
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
2 |1 a; M( s0 o* }# ^# A晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
. D" [' T/ i7 s# N& Y* K
* G$ @$ b$ F4 ~- [第3日 9 V6 |9 ?1 Z' E* R2 B. j3 J
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 5 H( h5 h! b& f6 Z9 a7 N+ l" n1 C" W
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 8 v+ W3 i7 \' V& Z
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 6 e- T' g1 T5 Y1 G. Y
& o7 l9 V+ K. Z' H, a, T/ L# v減肥守則
# C4 q5 h+ D9 o) |$ P- f1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
3 L* _3 Y/ e3 W6 V/ U$ y2.不可胡亂進食其他食物。 7 h i2 ~; R- Y$ b9 R
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
3 X4 E4 u+ c/ n5 x E1 v- r
1 j% S6 [$ Z& D5 j; T' ^" f! e------------------------------------------------------------------------ % @) w) n" f' b$ F& T7 O/ C0 T
清淡瘦身餐
! ]( p4 t4 H. q★7日餐單可減10磅 8 q1 [* {0 ~# [7 ~$ ?9 Q
第1日
$ y d: ~& O! Q, B$ D& r早餐︰白烚蛋2隻
% T) W! ^6 J _9 p7 G* T午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
1 s' h$ I7 ~% X! r r晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 0 I# c4 q6 U' w- s$ T: _( M4 e
' _$ |! c1 m- c6 g$ L第2日 2 N0 J2 W5 ]1 X. U& e: ]
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 ' n7 X5 F( m1 B2 W+ b
午餐︰魚片半碗、蘋果1個 ) _8 }+ b$ p) G! y7 M
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 , R M: J1 s" s+ c
( Y3 D+ m: }# a1 Y
第3日 6 }! g4 {( F) O$ z' I6 z
早餐︰純豆漿1杯 8 G6 G% @. W! j9 r3 q* y) Z
午餐︰水煮蔬菜任食 & `% R; j+ F- z
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
- F* H% D9 S" i" U* V2 Z8 o
9 C6 g% D6 k, }" I# R8 {, b第4日
* o- h1 { U, H9 O1 O3 [2 e早餐︰蘋果1個
1 R1 b2 Y$ x" H, t0 I6 A/ S午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
8 V6 F! Z; K; R" ~0 F) j0 m晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 9 `% v2 e+ i, c. k- e. K
1 m1 {& f( G/ \( w/ t+ J& `
第5日
: q- _0 T. S* ^3 Y' f! }早餐︰脫脂奶1杯
+ n2 N& Z! I0 i. z8 S4 _ H午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 O$ \$ Z8 T7 @$ T
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 4 K& h- w$ k5 }- C; L
% e8 A. I+ M5 y' }; t( G" }第6日 # K8 y+ o% @* j
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 3 Z7 p, _5 Y- z4 Z( M* [
午餐︰素菜米粉1碗 / Y; x7 Q" K/ `" z
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
' s) H% t' n) p4 x ]6 M4 P! l9 E0 p! f0 C8 m
第7日 , e# L2 [" \! ?( D2 c# i
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
+ K3 E3 G& m# V6 _7 r午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
( M( W" Q( w8 @- |) |: L6 Y晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 2 E* _! l; U3 X, X' [
; h) U, ?, V8 @4 f8 A( e+ y# m減肥守則
' `# ?9 u. f4 \( ]0 t1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
& R# Z. J: k/ G; D8 H. r6 n# q2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 $ Y- |6 I- F- d* z z# J% M
2 s8 B; ?; P; i: V/ J' ^) V% m' D---------------------------------------------------------------------------------
8 e) x1 j" A! J6 q9 @+ X- T蛋白瘦身餐 9 O0 l, x2 a9 x7 n4 }2 @
★連續吃5天，可減4至6磅
0 R. m$ i* |4 V0 P1 a9 ]- k第1日 # }4 N1 f( z+ {; h/ u
早餐︰烚蛋白2隻
4 X" r# N+ s+ [8 w- M# ~午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
7 P1 W8 r Q) G8 n8 w5 _晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
. a2 n" p8 Q! ~1 E* H' r6 _ Q2 d4 K. I
第2日
; D& B( i) |& A- p早餐︰烚蛋1隻
+ e* I. h& V! m5 c7 h& n午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 2 M, a, L+ k' A! t
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 ' J4 z1 Q3 X8 I9 o# F$ I, f( Q
. e( k3 F3 c/ v8 p第3日 7 g- s0 Z- N) r3 q
早餐︰烚蛋2隻 " f& F1 p% L) a7 u: i" ~
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 ) d. q* Z9 [9 W T* `) l% _3 u4 U
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 + N9 n: e0 Q, R8 l& G5 \/ k
* a2 a9 g" I! C; Q
第4日
8 ~% s* ]4 Z$ v3 q' q) w4 {早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 3 o4 Q; q6 A$ Y3 {$ m7 j0 k
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 ' A" ]$ n* R- \% c9 q, s
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 r9 P4 r( j, O+ D8 A: b. ~% O0 F+ C
( U, m! [; d! T第5日 7 Y( L. w" T# c$ Y9 r q
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 ) k X5 i4 T- }6 @
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
. h% ^2 s6 `! }' \( w5 u5 H8 D晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 9 Z6 S- T! n# o8 G
& s- M: x# Z- b! P" A# h
減肥守則 " w& m( s" Y# Y7 M' d8 s ^* o! Z
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
3 U# R+ G- h3 P- N2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 2 f: L+ i; x9 ]* X! S
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
/ r2 T* H: F4 a2 |; U+ B+ L2 m1 Y! b' D' M
-----------------------------------------------------------------------------------
. a4 c8 p" l. E8 l. j4 w/ r食物組合減肥餐單
7 ^, ]9 A4 r) a* k/ S9 s★一星期減三磅
* H$ O; v+ z4 }0 X% n早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 / J5 E4 q; Q/ ^/ H
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 ' S& k' c$ c* A; p$ j- j5 _0 F$ w
晚餐：蔬菜、肉類任食 % ?/ w1 ?, E) f' m8 N
# g3 W4 Z) X) Y+ X3 I7 k% `減肥守則
! l" w8 q9 s) p/ {- y1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
$ K5 ?( h% Y/ [) t1 f' f, }2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 ( |5 Q, N# s4 v) O- a2 U
/ v$ O C5 b- P, Y----------------------------------------------------------------------------------- 2 A( E+ |' }( w) G
另類餐單「只減下身」 , `, ~$ U6 A4 Q4 m+ Z! N. S; F" c- {9 [
% H7 R! w0 d3 [4 s: F( d
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 : f: j+ n# T, O4 A" V
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
7 V* G; @! H: C5 X2 W- l# ^0 r餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
6 e# i. J4 t! G; s' M' o& h6 u晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
- ^. \% T( N$ R. k$ {+ Z主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
5 p# ]1 T! F$ \$ w& e或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
Y) s- K. \& b" H甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 % ?5 W" s! E) F
啤梨乳酪。
& `* ^9 C( \) M' G+ \ U每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
; e. n$ t3 f/ O. k9 g
1 ^+ H( D* Q2 @) e+ k" q----------------------------------------------------------------------------
, R9 f% `# L. J" s m2 C2 u香蕉乳酪美顏瘦身組合
" M. k* Y/ A' n9 m6 N★三天可減六磅
0 f7 F5 z- j5 B( y! p早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
7 [: g$ y5 A/ v' Y1 J午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 * W2 n4 F, D" g: R, s3 H
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 % b# z4 U) s( T' D# w8 d. g
! H& Y# C/ L: v6 L R6 D5 V+ ? [
減肥守則 1 g5 G4 v/ s; M
肚餓時可以吃生果或暍水。 6 `7 ` L8 o' Z9 z: Z
一個月不能吃超過3次。 & U& G# N$ W' x. E5 K
每日要喝8-10杯水。
& S/ t B3 N T2 y- x# k( `% N0 y
/ M0 l2 m) M+ y: p2 K% i: ^---------------------------------------------------------------------- 7 D: A1 u3 Z3 l/ [ |# W- I
消脂湯減肥餐 8 u: p* @0 X% l4 z/ t8 e& i; `! _
★連續7日進食可減15磅 2 G, f4 S6 u$ @4 f T! {5 M: D3 `
消脂湯 5 x! R6 q! A9 e9 V
材料：
# ?: e& ~ u, i3 O7 L紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 ; K! S. p; Y8 w: L- Y. d
製法：
! {: P6 P0 q% x" b6 i以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 * b9 S0 e$ X0 c4 _
一連7日3餐都吃消脂湯
: E/ R, _" H7 g$ N% }; G
8 U5 O k% E' c減肥守則
" f, ?* y( ?+ C3 ^; C& g8 A1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 $ v& d7 H& \+ h5 n, r7 k, n4 q
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 & A; Y. C: H5 ` l4 e: m
3.期間不能吃其他食物。 |
|
狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡