养生从认识“饮食金字塔”开始

mingzhe123

哈佛大学公共健康学院的韦利博士指出，若能跟从新的饮食建议，加上保持理想体重和每日作适量运动，便能有效地减少及预防患上长期疾病（包括心血管疾病和癌症）机会。

  {) S7 ]' A9 C  q- g2 ~0 `8 y    2002年“健康饮食金字塔”(Healthy Eating Pyramid )与1992年“食物金字塔”(Food Pyramid)。

2 H; ^! N; U$ A8 b- C　　传统的“食物金字塔”并没有把不同的脂肪或肉类分别，但近年来不少证据都显示有些脂肪和肉类是有益健康的，“食物金字塔”亦建议人们大量进食碳水化合物，有科学家郄指出这些食物便是导致肥胖的因素。
2 `( v1 i2 X+ g9 P. a0 d
　　哈佛大学公共健康学院的韦利博士指出，若能跟从新的饮食建议，加上保持理想体重和每日作适量运动，便能有效地减少及预防患上长期疾病(包括心血管疾病和癌症)机会。

　　另外，他也做了一个饮食调查，發現跟從新的飲食建議的男性和女性，患上長期疾病的期會分別能減少 20 % 和 11 %，而跟从旧的饮食建议的男性和女性，郄只分别减少11% 和3% 。
( [. c0 a6 g2 ^* D( [
    1.减少进食红肉，马铃薯和经精制的谷类食物。
! q8 ?0 A8 t7 R
　　2.每日只进食1至2个次奶品类食物。

　　3.减少进食饱和脂肪，应由不饱和脂肪如植物油代替。

　　4.多进食全谷类食物，蔬菜和生果。
% g3 m3 k0 W+ L! M* U9 t- z' s
    5.每日进食维他命补充剂。

0 j1 M) q* {- r, Q6 P/ f1 F　　6.适量饮用含酒精类饮品。

/ C& [: Q$ ^7 s6 {9 i& M0 m　　7.保持理想体重和每日作适量运动