1、登山; c& w) o; p/ L3 E; i5 R4 N9 _* C* q/ E
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。+ N" |* s* F# m5 v7 V: h
理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。 9 d+ s) q9 D$ l0 B3 {4 M6 W+ n 效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。' y+ [3 j/ c1 F) T2 Y
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2、骑马 ; E+ R: [" r& r. G) A4 G+ L, g 适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。 8 a: h+ Q s* c; U- Q 理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能 满足你那颗想飞的心吗?天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。& W z; L& G. W) y! J/ d
健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。 5 u$ U B; L0 `4 r9 Q4 N
3、逛街2 i( h4 d# C* ~/ d! h
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。 9 ^0 {# w4 W2 a 理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?* J) ]6 r- M* y* g8 c) c
效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。+ {* F9 w* |* }1 h% Q- {/ U3 J# Z
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4、滑冰 ( U/ e# ~$ r1 a: p6 t- z) w) F9 y) a 适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。 0 \- }5 h# j7 [3 I4 x. m1 y 理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰 主要锻炼腿部肌肉，并能提 高肢体的灵活性和协调性。4 _1 e2 A2 p% A
效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。 ( J. [0 N) r1 b2 Y# z . k, [2 B d+ B! g- u7 D& A* `' x5 u4 T
5、长跑 : y" d0 S' n5 P" b( ? 适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。# L9 t! c1 i6 G4 } p! {
理由：按理说长跑对这类人比较适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。: |/ M5 \" j* B5 d
效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。 ' q2 x4 n' U9 a) l5 B; X
6、潜水 , E' k. B; q; E 适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。 + X. g1 n& i# I" w7 J' c) v8 R 理由：生活的一成不变，你已经烦了， 也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。 ; ]% L7 ^( ]! V. T/ g 效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
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发表于 2010-11-29 02:32
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